Treenit 2009 Toni Koskinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Kesä 25, 2009 2:13 pm

25.6.

Vatsat 4 sarjaa

Alatalja
8x80, 110, 130, 140, 0x155 katkes vaijeri ja lensin selälleni. Onneks ei sattunut mitään.

Yläsoutu 5x8

Pohkeet 3 sarjaa

Takaolkapäät 4x10

Vipunostot sivulle 2x10

Vatsat 2 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Kesä 26, 2009 10:34 am

26.6.

Nopeuspenkki
40x20, 30x30, 2x20x50, 3x80
3x3x100, 3x3x110, 1x130, 160, 160, 180, 2x3x130

Kapea penkki
5x 60, 90, 120, 150, 3x175

Ojentajia taljalla kolmella eri kahvalla 9x8-10

Nopeuspena kulki tänään hyvin, mutta kapeessa ei enää riittänyt sarjakestävyys. Suurin osa nostoista pitkällä pysäytyksellä ja täysillä ylös. Paino treenin jälkeen 100,7 kg.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Kesä 26, 2009 6:47 pm

T.Koskinen kirjoitti:26.6.


Paino treenin jälkeen 100,7 kg.


Syö **keleesti niin penkki huilaa...Senki alipainonen :wink:
T: Ylipainonen :wink: :oops:

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Heinä 07, 2009 11:02 pm

Janne P kirjoitti:
T.Koskinen kirjoitti:26.6.


Paino treenin jälkeen 100,7 kg.


Syö **keleesti niin penkki huilaa...Senki alipainonen :wink:
T: Ylipainonen :wink: :oops:


Paino on edelleenkin vähän alhaalla. Pitää taas siirtyä pizzaan ja kebabiin niin saa sopivan pöhön EM:iin.

Jäänyt päivitykset vähän vähiin reilu viikon verran kun ollu mökkireissua sun muuta askaretta.

29.6. mökillä

Etukyykky
5x5x100, 4x3x120,

Kapea penkki
5x5x100, 5x3x120, 5x5x100

Penkki
5x20x50


1.7. mökillä
Pystysoutu 4x12

2.7. mökillä

Penkki
8x20, 6x50, 5x70, 3x100, 3x120, 3x140, 2x5x140, 3x3x120 + kaikissa kumivastusta noin 50 kiloa

Kapea penkki
5x70, 90, 100, 110, 120, 130

Vipunostot eteen 5x10

Vipunostot sivulle 3x15

3.7. mökillä
lapiohommia ym fyysistä

5.7.

Yläsoutulaite
6x8-12

Alatalja
3x8

Rintatuettu soutu
5x8-12

Pohkeet 3x15

Vatsat 4x15

7.7.

Kapea penkki
20x20, 18x30, 16x40, 14x50, 12x60, 10x80, 10x100, 8x120, 6x140, 5x160, 3x180, 1x195 PR

Penkki
5x140, 6x170, 6x175

Ojentajat käsipainoilla
4x6 (17-30kg)

Penkki käsipainoilla
2x20x35kg

Ei ole tällä hetkellä mikään erikoinen kunto, mutta ehkä se tästä vielä paranee kun saa tankattua vähän paineita kroppaan. Penkin EM kisat on kuukauden päästä. Motivaatio on ollut vähän hakusessa kun MM voittaja Volkov näyttäis tulevan EM:iin joten mulla ei ole mitään mahdollisuuksia uusia viime vuoden mestaruutta ja tuntuu ettei hopealla ole enää mitään merkitystä tänä vuonna.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Heinä 09, 2009 12:41 pm

9.7.

Kyykky
8x20, 8x60, 5x100, 5x140, 5x180, 1x200, 1x220

Etukyykky
3x100, 3x120, 3x140, 3x3x100

Penkki
4x15x60

Vatsalaite 5x12

Hammer hauis 4x10 + 1x20

Kyykky http://www.youtube.com/watch?v=R09u8JaNJvQ

Kapea penkki 195 http://www.youtube.com/watch?v=sqqsVo32BzU

Kapea penkki 3x180 http://www.youtube.com/watch?v=V1nxwJfbtTw

kamikaze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2250
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 11:35 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja kamikaze » Pe Heinä 10, 2009 8:48 pm

olipa heleppo kyykky :!:

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Heinä 11, 2009 8:27 am

kamikaze kirjoitti:olipa heleppo kyykky :!:


Videolla näyttää aina helpommalta kun mitä oikeesti on :wink:
Mutta kolmas kerta tänä vuonna kun tanko on niskassa ja sivusin omaa ennätystä, ihan hyvä. Lahjattomat treenaa, vai miten se meni... :D

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Heinä 12, 2009 6:56 pm

12.7. Pyörällä 33 km.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Heinä 13, 2009 12:47 pm

13.7.

Penkki
30x20, 10x40, 10x60, 5x80, 3x110, 3x130, 1x150, 1x170, 1x190

Paita Super Katana 46 A/S
9cm 2x220
4,5cm 2x250
4,5cm 1x265
9cm 8x220


Penkki käsipainoilla
2x15x35
2x10x40

Ojentajat taljalla 3x10

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Heinä 17, 2009 6:59 pm

16.7.

Maastaveto
10x2x130 + kumia

Kulmasoutu 4x10

Vipunostot taakse 2x20

17.7.

Nopeuspenkki
8x3x100 + kumia

Kapea penkki
8x 100, 110, 120, 130, 140, 120

Hauis 4x12

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Heinä 19, 2009 11:56 am

19.7.

Etukyykky
5x20, 5x60, 5x80, 5x100, 3x120, 3x150, 3x170

Kapea penkki
20x20, 8x60, 8x90, 3x120, 3x150, 2x170, 2x190 lähti hyvin, mutta kolmannessa toistossa revähti rinta.

Typerä treeni kun on taas kaksi valvottua yötä takana ja palautuminen edellisestä penkkitreenistä vielä kesken. Muutaman päivän sisällä näkee revähtikö rinta pahasti.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Heinä 22, 2009 12:47 pm

20.7.

12kg kahvakuulalla olkapäitä (vipunostoja, pystysoutua ja punnerruksia) ja hauiksia

21.7.

vähän venyttelyä ja kiertäjiä

22.7.

Maastaveto
2x10x70, 5x100, 130, 150, 170, 10x190

Kulmasoutu
4x8-10 (70, 90, 110, 130)

Ylätaljaa 6 sarjaa

Hauista 5 sarjaa

Penkissä ei kärsi laskea edes tyhjää tankoa rintaan tällä hetkellä.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Heinä 23, 2009 11:38 am

23.7.

Vatsoja 14 sarjaa (taljalla, voimapyörällä ja jalkojennostoja roikkuen)

Penkkiä noin 200 toistoa pelkällä tangolla

Ojentajia taljassa muutama sarja

Nyt pystyi jo ottamaan varovasti penkkiä rinnasta.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Heinä 23, 2009 12:01 pm

Varovasti vaan penkki kisaan asti...ei ne perusvoimat mihinkään häviää 3 viikossa.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Heinä 23, 2009 1:59 pm

Janne P kirjoitti:Varovasti vaan penkki kisaan asti...ei ne perusvoimat mihinkään häviää 3 viikossa.


Juu eihän ne voimat mihinkään hetkessä häviä. Harmi vaan että jää viimeistelytreenit ottamatta. Hyvällä tuurilla ja maltilla vamma paranee kisaan mennessä ja vaikkei paranekaan kokonaan niin penkkipaita saattaa tukea sen verran, että pystyy nostamaan. Toivottavasti pystyn tekemään oman osani sen eteen, että oltas euroopan paras penkkijoukkue :D

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Heinä 23, 2009 2:11 pm

T.Koskinen kirjoitti:
Janne P kirjoitti:Varovasti vaan penkki kisaan asti...ei ne perusvoimat mihinkään häviää 3 viikossa.


Juu eihän ne voimat mihinkään hetkessä häviä. Harmi vaan että jää viimeistelytreenit ottamatta. Hyvällä tuurilla ja maltilla vamma paranee kisaan mennessä ja vaikkei paranekaan kokonaan niin penkkipaita saattaa tukea sen verran, että pystyy nostamaan. Toivottavasti pystyn tekemään oman osani sen eteen, että oltas euroopan paras penkkijoukkue :D


Joo ollaan perkele parhaita..ja sitte banketissa joutuu ottaa yhet ylimmääräset :wink:

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Heinä 28, 2009 11:16 am

27.7.

Vatsat 4x20

Penkki
4x20x20, 4x10x40, 2x10x60, 50x20

Yläsoutu 3x8

Rintatuettu t-tankosoutu
6x6-8 (20-95kg)

Vipunostot sivulle 1x20

Vipunostot eteen 1x20

Vatsat 3x20


28.7.

Kiertäjät eri suunnista 7 sarjaa

Penkki
40x20, 10x40, 50, 60, 70, 80, 90, 70

Ojentajat käsipainoilla
4x8 (10-20kg)

Ojentajat taljalla 3x12

Hauis 5x10

Rinta paranee hyvää vauhtia. Vähän kuumeinen olo.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Heinä 30, 2009 1:07 pm

29.7. kävely 1h30min.

30.7.

Penkki
2x30x20, 25x30, 20x40, 15x50, 10x60, 8x70, 6x80, 6x90, 8x100, 6x110, 6x130

Kapea penkki
3x4x90

Ylätalja 4x8

Alatalja 4x8

Vatsat 4x15

5 kg:n kuntopallon heittelyä pään päältä noin 20 kertaa

Rinta vielä vähän jäykän oloinen, mutta ei kipuja vielä näissä kiloissa. Kunto tuntuu ihan hyvältä

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Heinä 31, 2009 3:22 pm

31.7.

Etukyykky
6x 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120
1x140, 1x160
6x2x100 (nopeutta)

Voimapyörä 6x9

Suorin jaloin veto pukin päältä
6x8 (60, 80, 80, 100, 100, 80)

Oma paino tällä hetkellä 100,7 kg.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Elo 02, 2009 11:02 am

2.8.

Soutu 2000m / 8:07 min

Penkki
20x20, 30, 40, 50
3x70, 90, 110, 130, 150, 170 kaikki pysäytyksillä

Kapea penkki
3x4x90

Rintatuettu t-tankosoutu
7 sarjaa

Aamupaino 100,2 kg. Kevennys on tehnyt hyvää, koska penkki tuntu tosi hyvältä. 170 ei oo varmaan koskaan tuntunu yhtä kevyeltä. Pitää ottaa kisaan samat tankkaukset kun tähän treeniin. Viime vuoden EM-pokaali levis tänä aamuna kirjahyllyyn ihan itsestään. Tuokohan se huonoa onnea vai oisko merkki siitä, että olis aika hommata uusi pokaali.


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa