Treenit 2009 Toni Koskinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Elo 04, 2009 2:32 pm

4.8.

Penkki
40x20, 30x30, 20x40, 15x50, 10x60, 8x80, 3x100
1x120, 140, 160, 180

Ylätalja 4x8 (70-100kg)

Vatsalaite 2x50

Se oli sit siinä. Voimataso tuntuu kohtuullisen hyvältä. Torstaina reissuun ja perjantaina kisa (penkki-EM, Frydek-Mistek, Tsekki). Penkkipaitatreenit jäi tekemättä pienen rintavamman takia, joten kisakunto on vähän arvoitus. Jos mitalin sais niin olen tyytväinen. Kisojen jälkeen ajattelin pudottaa painoa muutaman kilon ja kasvattaa vähän pohjakuntoa.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Elo 04, 2009 2:42 pm

Ei muuta kuin onnea matkaan!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Elo 11, 2009 9:03 am

No niin, reissu tuli heitettyä. Kulta jäi harmittavan lähelle, mutta tällä kertaa ei noussut enempää niin ei voi mitään. Olen melko tyytyväinen. Aloitusnosto lähti hyvin, mutta tökkäs ylhäällä telineeseen. Toka nostoon kauemmas telineestä ja tuli hyvin ylös 3-0 hyväksytty. Viimesessä paita pisti vähän liikaa vastaan alhaalla ja nostolinja kääntyi sen verran etten saanut tarpeeksi vauhtia rinnalta lähtöön ja nosto hyytyi ojentajille.
Painoa oli 1,5 tuntia ennen punnitusta 100,6 joka piti hikoilla pois. Auringossa kävely saattoi viedä hieman terää nostoista.

Loppukuukausi menee lomaillessa ja treenaan kun kerkeen. Seuraavaksi olis tavoitteena pudottaa painoa muutama kilo ja kasvattaa pohjaa ensi vuoteen. Kiitos kaikille tukijoille ja huoltoporukalle. Homma toimi kisapaikalla taas moitteettomasti. Laitan jotain videoita ja kuvia näytille kunhan pääsen reissusta. Nyt mökille kesäloman viettoon.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Elo 11, 2009 11:10 am

Onnittelut!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Elo 28, 2009 11:50 am

Tatu Karhu kirjoitti:Onnittelut!!


Kiitos Tatu.

Kesäloma alkaa olla ohi ja on taas aika alkaa treenaamaan kunnolla. Viimeset kolme viikkoa on mennyt reissatessa ympäri suomea ja muutama päivä virossa.

Muutaman treenin olen sentään ehtinyt tekemään.

12.8.

Penkki 2x20x40, 2x20x50, 10x70, 10x100
7x7x120 (8 minuuttia)

Pystypunnerrus istuen 4x10

Voimapyörä 3x8

Vipunostot sivulle 3x10

19.8.

Penkki
30x20, 2x30x30, 20x50, 15x70, 10x100
8x7x120 (8 minuuttia)

20.8.

Kulmasoutu 6x10-12

Soutu käsipainoilla 2x10

Kapea penkki
2x15x50, 6x8x100, 30x50

Hauis 6x10

22.8.

Soutulaite 1000m / 4:13 min

Jalkaprässiä 4x15x200

Pohkeita 6 sarjaa

Vatsa 5 sarjaa

25.8. Pyöräily 3 tuntia

28.8.

Soutulaite 1000m / 3:57 min

Penkki
2x30x20, 2x15x40, 10x60, 10x80, 10x100
8x8x120 (12 minuuttia) aika venyi vähän ulkoisten häiriötekijöiden vuoksi

Ojentajat taljalla 4x12

Yläsoutu vipuvarsilaite 4x15

Soutu käsipainoilla 2x8

Rintatuettu t-tankosoutu 4x12

Vatsa 3x20

Aamupaino 97,6 kg. Syksyn tavoitteena on rakentaa pohjakuntoa ensi vuodelle. Penkissä tavoitteena ottaa 10x10x120kg noin minuutin palautuksilla ja samaan aikaan pudottaa oma paino noin 95 kiloon. Alustavasti olis suunnitelmissa vetää pidempää sarjaa jonnekin marras-joulukuun tienoille ja sit lisäillään pikku hiljaa painoja ja lyhennetään sarjoja.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Syys 01, 2009 11:48 am

30.8.

Soutu 1000m / 3:51min

Etukyykky
8x20, 8x40, 4x 60, 80, 100, 120, 3x3x100

Jalkaprässi
20x100, 2x20x200

Voimapyörä 4x10


1.9.

Penkki
50x20, 40x40, 30x60, 10x80, 10x100
9x8x120 (12 min.)

Penkki käsipainoilla
10x30, 35, 35

Pystypunnerruslaite 3x8

Vipunostot sivulle 3x10

Vipunostot eteen 2x10

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Syys 07, 2009 3:25 pm

Ollut nyt flunssaa kohta viikon verran ja on edelleen. Ilmoittauduin tänään viranomaispenkkiin, joka on ensi lauantaina. Pitää yrittää parantua siihen mennessä. Dieetti saa jäädä muutamaksi päiväksi. Aamupaino pyörinyt nyt 96-97 välillä.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Syys 08, 2009 11:37 am

Keuhkoputken tulehdus. Viikon antibioottikuuri.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Syys 10, 2009 10:27 am

10.9.

Penkki
lämmittelyt + 3x1x180

No joo, on ollu joskus kevyempääkin. Kuume nousi jonkin verran. Ei tässä oo mitään järkee. Aamupaino 96,3 kg.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Syys 12, 2009 1:48 pm

12.9.

Viranomaispenkki Kontula

Punnitus 97,70 kg.
Kisanostot
182,5 OK
192,5 OK
202,5 OK

Kaikki taisi olla 3-0 hyväksyttyjä. Viimeisen 1,5 kuukauden treenit ja sairastelun huomioon ottaen olen tyytyväinen tulokseen. Kilpailu oli kovatasoinen. Voitin oman sarjan ja olin kisojen paras miesnostaja. Keski-koukkari olisi voinut voittaa jos olisi taktikoinut, mutta tällä kertaa näin. Hopea ja pronssi meni 200 kilolla. Ensi vuonna uudestaan. Vanginvartijat vei ammattiryhmien joukkuekisan.
Tulokset: http://www.helsinginpoliisivoimailijat. ... 092009.htm

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Syys 12, 2009 8:56 pm

Onnittelut voitosta!!

Itse lähdin hakemaan pelkästään omaa ennätystä, no eipä tullut....hyvät ja tasaiset kisat, otetaan ensi vuonna uusiksi!!

make59
Aktiivi Jäsen
Viestit: 131
Liittynyt: Ke Maalis 23, 2005 9:44 pm
Paikkakunta: Loppi

ViestiKirjoittaja make59 » La Syys 12, 2009 9:37 pm

Hienon näköstä settiä, oli kiva kattella kun väki piti lystiä "keveiden rautojen" kanssa. Onnittelut voitosta !

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Syys 13, 2009 12:10 pm

Kiitokset.

Päivän treenit:

Etukyykkyä muutama sarja. Sattu vähän alaselkään niin jätin kesken.
Vatsoja 6 sarjaa
Selkäpenkki 4 sarjaa
Pohkeita 4 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Syys 14, 2009 6:25 pm

14.9.

Leuanveto (vähän kuminauhaa kevennyksenä)
10,8,8,7,7,7,5,5,4,4,4,3,5

Rintatuettu soutu 5x8

Vipunostot takaolkapäille 4x12

Vatsoja 4 sarjaa
Viimeksi muokannut T.Koskinen, Ke Syys 16, 2009 12:41 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Syys 16, 2009 12:39 pm

16.9.

Penkki
20x20, 30, 40, 50, 10x70, 10x90
6x9x120, 7x120, 9x110, 7x110, 5x110, 6x110 (88 toistoa, 15 minuuttia)

Pystypunnerruslaite 4x8

Penkki käsipainoilla 8x20, 4x8x30

Vipunostot sivulle 1x20x8kg

Vipunostot eteen 1x20x9kg

Vatsat 3 sarjaa

Päivän tavoite oli penkissä 9x9x120kg 15 minuuttiin, mutta aloitin liian nopeaan tahtiin ja vedin itseni aivan tukkoon.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Syys 17, 2009 6:25 pm

16.9.
Illalla 30 minuuttia venyttelyä

17.9.
Kuntopyörä 20 minuuttia
12 kg:n kahvakuulalla heilumista 10x60 sek.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Syys 18, 2009 5:02 pm

18.9.

Etureidet 2x20

Etukyykky
6x2x120

Selkäpenkki
10xop, 10x25, 3x8x40

Pohkeet 8 sarjaa

Takareidet 3x10, 1x20


Illalla kuntopyörä 30 min.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Syys 19, 2009 12:38 pm

19.9.

Lankkupenkki raw pikkurillit merkeissä
4cm 3x190
15cm 6x200

Hauis tangolla 4x10

Ojentajat käsipainoilla 4x10

Hauis taljalla 4x15

Ojentajat taljalla 4x12-15

Hammer hauis 4x10

Ojentajat levypainolla 4x20

Kevyehköillä painoilla pumppailua

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Syys 21, 2009 1:05 pm

21.9.

Soutu 2x500m

Penkki
30x20, 10x40, 50, 60, 80, 100
10x8x120 (14 minuuttia)

Pystypunnerruslaite 5x10-12

Vinopenkki käsipainoilla
8x25, 30, 35, 45

Vipunostot sivulle
1x20x9kg

Vipunostot eteen
1x20x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg

Aamupaino 96,0 kg

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Syys 23, 2009 12:34 pm

22.9. Pyörällä 30 min

23.9.

Etukyykky (vyö)
6x2x140

Maastaveto (raw)
2x190, 2x220, 3x3x190

Pohkeita 6 sarjaa

Voimapyörä 4 sarjaa


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa