Treenit 2009 Toni Koskinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
16.11. kiertäjiä ja ojentajia kumeilla
17.11.
Lattiapunnerrus (pikkurillit merkeissä)
10x20, 2x5x60
3x100, 120, 140, 160, 180
1x200 http://www.youtube.com/watch?v=T-Q14tR1Fpc
Alaviistopenkki
5x60, 100, 140, 160, 160
Ojentajat taljalla 4x10
Kunto on nousussa, mutta pikku flunssa vaivannut jo pari viikkoa.
17.11.
Lattiapunnerrus (pikkurillit merkeissä)
10x20, 2x5x60
3x100, 120, 140, 160, 180
1x200 http://www.youtube.com/watch?v=T-Q14tR1Fpc
Alaviistopenkki
5x60, 100, 140, 160, 160
Ojentajat taljalla 4x10
Kunto on nousussa, mutta pikku flunssa vaivannut jo pari viikkoa.
Viimeksi muokannut T.Koskinen, To Joulu 03, 2009 4:53 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
Ollut flunssaa ja siitä seurasi keuhkoputkentulehdus. Tänään loppu antibioottikuuri. Varovainen paluu treenin pariin.
3.12.
Nopeuspenkki eri otteilla
3x3x80 + minikumit
3x3x80 + minimonsterit
3x3x80 + minit ja monsterit (vastusta vähän vajaa 100 kiloa)
Lattiapunnerrus
5x90, 5x130, 5x160
Ojentajat taljalla 5x8
Vipunostot sivulle 3x15
3.12.
Nopeuspenkki eri otteilla
3x3x80 + minikumit
3x3x80 + minimonsterit
3x3x80 + minit ja monsterit (vastusta vähän vajaa 100 kiloa)
Lattiapunnerrus
5x90, 5x130, 5x160
Ojentajat taljalla 5x8
Vipunostot sivulle 3x15
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
8.12.
Kapea penkki
20x20, 10x40, 5x60, 5x80, 3x100, 120, 140, 160
tuntu niin tahmeelta että jätin treenin tähän ja heittelin loppuajan koripalloa.
10.12.
Kapea penkki
2x50x20, 2x8x40, 5x60, 80, 100, 120, 140
3x4x150, 2x2x160
Penkki käsipainoilla
8x35, 8x45, 12x50
Ojentajat käsipainoilla
8x15, 20, 25, 27
Ojentajat taljalla
5x10 (50-91kg)
Kapeassa penkissä suurin osa nostoista pysäytyksillä ja jalat ilmassa
Kapea penkki
20x20, 10x40, 5x60, 5x80, 3x100, 120, 140, 160
tuntu niin tahmeelta että jätin treenin tähän ja heittelin loppuajan koripalloa.
10.12.
Kapea penkki
2x50x20, 2x8x40, 5x60, 80, 100, 120, 140
3x4x150, 2x2x160
Penkki käsipainoilla
8x35, 8x45, 12x50
Ojentajat käsipainoilla
8x15, 20, 25, 27
Ojentajat taljalla
5x10 (50-91kg)
Kapeassa penkissä suurin osa nostoista pysäytyksillä ja jalat ilmassa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
1.1.2010
Kapea penkki
20x20, 20x40, 10x60, 5x90, 120
5x130, 135, 140, 135, 130
ylätaljaa, alataljaa, takaolkapäitä, vatsoja
2.1.
Sumoveto koroke jalkojen alla (liikkuvuusharjoitus)
5x3x50
Veto
3x50, 90, 130, 170, 1x210, 240, 260
Korokkeille hyppyjä, vatsoja, pohkeita
Polvi kipeä, ei pysty kyykkäämään. Aamupaino 100kg.
Kapea penkki
20x20, 20x40, 10x60, 5x90, 120
5x130, 135, 140, 135, 130
ylätaljaa, alataljaa, takaolkapäitä, vatsoja
2.1.
Sumoveto koroke jalkojen alla (liikkuvuusharjoitus)
5x3x50
Veto
3x50, 90, 130, 170, 1x210, 240, 260
Korokkeille hyppyjä, vatsoja, pohkeita
Polvi kipeä, ei pysty kyykkäämään. Aamupaino 100kg.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
3.1.
Penkki
50x20, 2x25x40, 12x60, 5x90, 5x120
3x150, 3x170, 3x190, 3x200 PR
2x6x150 jalat ylhäällä
Ristitalja 4x10
Rintatuettu käsipainosoutu 4x8-10
Penkki mukavasti nousussa ja aamupainokin oli reilusti alle sata.
Uusi päivyri http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?p=161519#161519
Penkki
50x20, 2x25x40, 12x60, 5x90, 5x120
3x150, 3x170, 3x190, 3x200 PR
2x6x150 jalat ylhäällä
Ristitalja 4x10
Rintatuettu käsipainosoutu 4x8-10
Penkki mukavasti nousussa ja aamupainokin oli reilusti alle sata.
Uusi päivyri http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?p=161519#161519
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa