J.Pöykiö kohti penkki SM-kultaa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Tammi 01, 2009 11:56 pm

VKO 1 1.1.2009

Torstai

Lämpöjä normaalisti.

1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x6x120
Lankkupenkki (3 tuumaa)
1x6x130
1x6x140
3x6x155

Normipenkkiä
3x6 muistaakseni 100kg

Vinopenkki 3x10 pumppailua

Pystypunnerrus KP 3x6

Vatsaa

Hyvä vuoden aloitus...tästä on hyvä jatkaa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Tammi 02, 2009 9:30 pm

VKO 1 2.1.2009

Lämmittelyinä crossaria 10 min + pakolliset vimputukset

Palauttava penkki
3x6x115

Ylätaljaa 3x6

alataljaa 3x10

vatsoja jokunen sarja.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Tammi 06, 2009 12:09 am

VKO 2 5.1.2009

Lämmittely normaalisti.

Penkki
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120

katana 46 päälle
1x5x140
6x4x160

Paita pois
3x8x120

Kuminauhalla kiertäjiä joka suuntaan

Olkapää kipeytyy aina noista raakapenkeistä. Tosin se kipu vaihtuu päivittäin olkapään eri osissa. (vai onkohan nupissa vikaa) :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Tammi 07, 2009 9:00 pm

VKO 2 6.1.2009

Kävin hieman vetelemässä taljoja ( ylä +ala ) ja tein kahvakuulalla etuheilautuksia, kulmasoutuja sekä muutaman sarjan ojentajia.

hyvä hikijumppa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Tammi 08, 2009 9:03 pm

VKO 2

Torstai

Lämpöjä normaalisti.

1x10x60
1x8x80
1x8x100
Lankkupenkki (2 tuumaa)
1x6x120
1x6x130
3x6x140 Med. ote

Hang bar ( viimeiset 5cm löysää)
Päälle katana 46
1x180
1x190
1x200
1x210

vipareita eteen , sivulle pari sarjaa

Vatsoja

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Tammi 10, 2009 1:38 pm

VKO 2
Perjantai 9.1.2009

Palauttavaa penkkiä

3x6x115

Ylätaljaa 3x6

alataljaa 3x10

Kuulalla kevyesti ojentajia.

Vipareita sivulle

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Tammi 12, 2009 8:47 pm

VKO 3
maanantai

Lämpöjä kuntopyörällä + perusvimputukset

Penkki
3x8x100
päälle katana 46 ( jotta olkapää kestää)
3x6x120 merkki rinnalla ( himpun kapeempi ote kuin perus medium)
1x4x130 --------------- II -----------------------------
1x3x135 --------------- II -----------------------------
1x4x125 --------------- II ----------------------------

Dippejä kevyesti päälle 3x8

Lankkupenkkiä dipin päälle. 3x6 ( oli ojentajat aika puhki joten ei kauheesti rautaa tangossa)


Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Tammi 14, 2009 11:11 pm

VKO 3 keskiviikko

Lämpöjä Crossarilla 10 min.

Penkki
1x10x60
1x8x80
1x8x100
Lankkupenkki (3 tuumaa)
1x6x120 Med. ote
1x6x130 Med. ote
1x6x140 Med. ote
3x6x150 normiote. Merkki rinnalla

Päälle normipenkkiä 3x6 110kg

Vinopenkki 3x10 nopeeta pumppailua

Pystypunnerrus KP 3x6

Pystysoutu kahvakuulilla 3x8

Vatsaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Tammi 19, 2009 10:32 pm

VKO 3

Viikonloppuna hierotus ja katsomossa kisatunnelman tarkkailua. Kävin kattomassa PROAM:lla penkki ja veto kisoja.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Tammi 19, 2009 10:36 pm

VKO 4

Maanantai

1x10x40
1x10x60
1x6x100
1x5x120
Paita päälle, katana 46
1x5x140
1x5x150
1x2x160. pikku merkistä rinnalla. speed oli tarkotus, rauhassa alas nopee ylös: http://www.youtube.com/watch?v=UkQnZHO9 ... annel_page

1x2x175 samat speed oli tarkotus...toteutus..no jaa. http://www.youtube.com/watch?v=zADgng3A ... annel_page


Kuulalla etuheilautuksia muutama pitkä sarja.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Tammi 23, 2009 6:11 pm

VKO 4

TORSTAI

Lämmittelyksi kahvakuulajumppaa n. 15min.

Sitte lankkupenkkiä kympin nousuilla aina 3x6x 150kg asti. (lankku 5cm)

Ojentajia kahvakuulalla.

Vipunostoja eteen+sivulle.

Sitten illalla palauttava treeni Oulun teatrialla. Kävin katsomassa VOLBEAT bändiä...ja tietty VIPissä :wink:


PERJANTAI

Palauttava penkki 3x6x115

Alatalja 3x10

Ylätalja 3x10

Präsiä 3x10

Kuulalla yksi sarja etuheilautuksia :arrow: Viikonlopun viettoon.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Tammi 26, 2009 7:52 pm

VKO 5

MAANANTAI

1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120
1x6x130

Paita päälle, katana 46
1x4x150kg
1x1x160

Super katana kokeiluun pitkästä aikaa
1x3x170kg ( 5-10 cm auki rinnasta ) http://www.youtube.com/watch?v=qSncTd8uWpY
1x2x180kg rinnasta. V**un vaikea saada rintaan ja räpistelemällä ylös.

Katana 46 takaisin päälle
1x1x160
1x4x175

Pitkästä aikaa kokeilin super katanaa ja olipas vaikeaa.... Rupes oikein mietittyään että pitääkö vaihtaa takas perus katanaan. Tosin voihan se olla että superkatana rupee pelaan ku lisää rautaa. :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Tammi 29, 2009 3:39 pm

VKO 5

Keskiviikko


Lämmittelyt normaalisti..

Sitte lankkupenkkiä kympin nousuilla aina 3x6x 150kg asti. (lankku 5cm)

Superkatana päälle
1x5x160,170,180 3 tuuman lankku

Ojentajia kahvakuulalla.

Vipareita muuta sarja sivuille.

TORSTAI

Liikuntatunnilla sauvakävelyä 75min. hyvä palauttava reeni.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Tammi 30, 2009 5:11 pm

VIIKO 5

PERJANTAI


Palauttavaa penkkiä

3x8x110

Kuulalla kevyesti ojentajia.

Kuulalla etuheilautuksia 1 sarja.

Tämmönen kevyempi reeni ku maanantaina pitäis ottaa kovemmin paidalla...saa nähdä kulkeeko hyvin vai lentääkö olkapää+solisluu seinään??

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Helmi 01, 2009 12:06 pm

VKO 5

Lauantai


Hieronta 60 min.

Tekipä gutaa....

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Helmi 02, 2009 6:09 pm

VKO 6

Maanantai


1x8x100
1x8x120 katana 46 päälle. Olkapäässä tuntuu heti rajua kipuilua jos ottaa yli 120 ilman paitaa.
1x6x130
3x5x140
1x5x150
1x3x160 Super katana. no touch
1x2x175 Hipaisu rintaan
1x,190, 200 rinnasta.
1x2x185 rinnasta

Dippiä 2 sarjaa omalla painoilla

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Helmi 06, 2009 9:31 pm

VKO 6

TORSTAI


Lämmittelyt normaalisti

1x10x40
1x10x60
1x10x80
1x8x100
Paita päälle. katana 46
1x8x120
1x5x140
1x5x160

3 tuuman lankku + paita edelleen päällä
1x6x160
1x6x170
1x8x180

Vipareita kevyesti


1x15x24kg kahvakuulalla lattiapenkkiä.




PERJANTAI

Aamulla kävin lääkärissä valittamassa tuota olkapäätä ja se löi reseptin käteen jolla sai kassillisen tabuja mukaan. Kävin lisäksi normi röntgenissä kuvauttamassa olkapään. Tod näk siinä ei näy mitään mutta tilattiin lisäksi edellisestä lekurista vastaavat röntgen + ultraääni kuvat ja verrataan kuvia.
Onko kulumaa vai mistä v**usta tämä kipu johtuu. Sitten mahd. erikoislekurille ja toiv. magneettiin....mutta saa nähä...

Sitten lääkehuurussa illalla salille ( ei käyny yhtään kipeää :wink: )
Palauttavaa penkkiä 3x6x115
Ylätaljaa 3x10
alataljaa kuminauhalla.

Harri.J
Viestit: 93
Liittynyt: Pe Maalis 18, 2005 11:59 am

ViestiKirjoittaja Harri.J » Ma Helmi 09, 2009 10:04 am

Mulla oireili kans olkapää ja ei löytyny röntgenissä eikä ultrassa mitään. Lähete fysioterapiaan "vahvistamaan" olkapäänseudun lihaksia. Vajaan vuoden jouduin nyt pitämään penkistä taukoa eikä olkapää ole vieläkään ihan ok. Vaadi vaan tutkimuksia niin ptkään se oikea syy löytyy.
Joka aamu käyn lenkillä ja ainakin parisataa menee penkillä.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Helmi 09, 2009 10:50 pm

Mulla oireili kans olkapää ja ei löytyny röntgenissä eikä ultrassa mitään. Lähete fysioterapiaan "vahvistamaan" olkapäänseudun lihaksia. Vajaan vuoden jouduin nyt pitämään penkistä taukoa eikä olkapää ole vieläkään ihan ok. Vaadi vaan tutkimuksia niin ptkään se oikea syy löytyy.


Jep...kotoa löytyy fysioterapeutti niin on tuota olkapäätä on vahvistettu ja mitattu liikkuvuutta jne jne juttuja ihan riittävästi. Eli kyllä on lääkärin ihan turha ruveta ehotteleen lähetettä fysikaaliseen jne.

Eiköhän se tästä ku vetelee noita roppuja riittävästi. Toki olis kiva tietää että mikä tuolla on vikana....Mutta eiköhän se selviä kun radiologi kattoo nyt ja ennen otetut kuvat + ultrat.

Sitten treeniin.....
VKO 7

Lämmittelyt normaalisti sitte

Penkkiä
1x10x40
1x10x60
1x10x80
1x6x100
1x3x120
Katana 46 päälle
1x3x140
1x4x155
Super katana päälle
1x2x165 ei rintaan
1x1x175 rintaan tästä eteenpäin
1x1x180
1x1x195 http://www.youtube.com/watch?v=EJj5v_3H ... annel_page
1x4x180 http://www.youtube.com/watch?v=r7udqk2U ... re=channel (aika mahalta tulee ku ei tule tanko rinnan alueelle)

Lopuksi pro malliin HABAA eli normi habaa kässäreillä penkkipaita päällä :wink: Se siitä paidan tiukkuudesta :wink: :wink: http://www.youtube.com/watch?v=UCyi4vTK9NY

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Helmi 12, 2009 3:07 pm

VKO 7

TORSTAI

Lämmittelyt normaalisti

1x8x60
1x8x80
1x6x100
1x3x120
1x3x130

Katana päälle ja hang bar kumit ( violetit) power rackkiin
1x6x155,160,165

Kuulalla etuheilautuksia 2x20

Ojentajia taljassa 2 sarjaa

vatsaa koneessa 2 sarjaa

Kumilla alataljaa


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa