J.Pöykiö kohti penkki SM-kultaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
VKO 2 5.1.2009
Lämmittely normaalisti.
Penkki
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120
katana 46 päälle
1x5x140
6x4x160
Paita pois
3x8x120
Kuminauhalla kiertäjiä joka suuntaan
Olkapää kipeytyy aina noista raakapenkeistä. Tosin se kipu vaihtuu päivittäin olkapään eri osissa. (vai onkohan nupissa vikaa)
Lämmittely normaalisti.
Penkki
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120
katana 46 päälle
1x5x140
6x4x160
Paita pois
3x8x120
Kuminauhalla kiertäjiä joka suuntaan
Olkapää kipeytyy aina noista raakapenkeistä. Tosin se kipu vaihtuu päivittäin olkapään eri osissa. (vai onkohan nupissa vikaa)
VKO 3
maanantai
Lämpöjä kuntopyörällä + perusvimputukset
Penkki
3x8x100
päälle katana 46 ( jotta olkapää kestää)
3x6x120 merkki rinnalla ( himpun kapeempi ote kuin perus medium)
1x4x130 --------------- II -----------------------------
1x3x135 --------------- II -----------------------------
1x4x125 --------------- II ----------------------------
Dippejä kevyesti päälle 3x8
Lankkupenkkiä dipin päälle. 3x6 ( oli ojentajat aika puhki joten ei kauheesti rautaa tangossa)
maanantai
Lämpöjä kuntopyörällä + perusvimputukset
Penkki
3x8x100
päälle katana 46 ( jotta olkapää kestää)
3x6x120 merkki rinnalla ( himpun kapeempi ote kuin perus medium)
1x4x130 --------------- II -----------------------------
1x3x135 --------------- II -----------------------------
1x4x125 --------------- II ----------------------------
Dippejä kevyesti päälle 3x8
Lankkupenkkiä dipin päälle. 3x6 ( oli ojentajat aika puhki joten ei kauheesti rautaa tangossa)
VKO 3 keskiviikko
Lämpöjä Crossarilla 10 min.
Penkki
1x10x60
1x8x80
1x8x100
Lankkupenkki (3 tuumaa)
1x6x120 Med. ote
1x6x130 Med. ote
1x6x140 Med. ote
3x6x150 normiote. Merkki rinnalla
Päälle normipenkkiä 3x6 110kg
Vinopenkki 3x10 nopeeta pumppailua
Pystypunnerrus KP 3x6
Pystysoutu kahvakuulilla 3x8
Vatsaa
Lämpöjä Crossarilla 10 min.
Penkki
1x10x60
1x8x80
1x8x100
Lankkupenkki (3 tuumaa)
1x6x120 Med. ote
1x6x130 Med. ote
1x6x140 Med. ote
3x6x150 normiote. Merkki rinnalla
Päälle normipenkkiä 3x6 110kg
Vinopenkki 3x10 nopeeta pumppailua
Pystypunnerrus KP 3x6
Pystysoutu kahvakuulilla 3x8
Vatsaa
VKO 4
Maanantai
1x10x40
1x10x60
1x6x100
1x5x120
Paita päälle, katana 46
1x5x140
1x5x150
1x2x160. pikku merkistä rinnalla. speed oli tarkotus, rauhassa alas nopee ylös: http://www.youtube.com/watch?v=UkQnZHO9 ... annel_page
1x2x175 samat speed oli tarkotus...toteutus..no jaa. http://www.youtube.com/watch?v=zADgng3A ... annel_page
Kuulalla etuheilautuksia muutama pitkä sarja.
Maanantai
1x10x40
1x10x60
1x6x100
1x5x120
Paita päälle, katana 46
1x5x140
1x5x150
1x2x160. pikku merkistä rinnalla. speed oli tarkotus, rauhassa alas nopee ylös: http://www.youtube.com/watch?v=UkQnZHO9 ... annel_page
1x2x175 samat speed oli tarkotus...toteutus..no jaa. http://www.youtube.com/watch?v=zADgng3A ... annel_page
Kuulalla etuheilautuksia muutama pitkä sarja.
VKO 4
TORSTAI
Lämmittelyksi kahvakuulajumppaa n. 15min.
Sitte lankkupenkkiä kympin nousuilla aina 3x6x 150kg asti. (lankku 5cm)
Ojentajia kahvakuulalla.
Vipunostoja eteen+sivulle.
Sitten illalla palauttava treeni Oulun teatrialla. Kävin katsomassa VOLBEAT bändiä...ja tietty VIPissä
PERJANTAI
Palauttava penkki 3x6x115
Alatalja 3x10
Ylätalja 3x10
Präsiä 3x10
Kuulalla yksi sarja etuheilautuksia Viikonlopun viettoon.
TORSTAI
Lämmittelyksi kahvakuulajumppaa n. 15min.
Sitte lankkupenkkiä kympin nousuilla aina 3x6x 150kg asti. (lankku 5cm)
Ojentajia kahvakuulalla.
Vipunostoja eteen+sivulle.
Sitten illalla palauttava treeni Oulun teatrialla. Kävin katsomassa VOLBEAT bändiä...ja tietty VIPissä
PERJANTAI
Palauttava penkki 3x6x115
Alatalja 3x10
Ylätalja 3x10
Präsiä 3x10
Kuulalla yksi sarja etuheilautuksia Viikonlopun viettoon.
VKO 5
MAANANTAI
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120
1x6x130
Paita päälle, katana 46
1x4x150kg
1x1x160
Super katana kokeiluun pitkästä aikaa
1x3x170kg ( 5-10 cm auki rinnasta ) http://www.youtube.com/watch?v=qSncTd8uWpY
1x2x180kg rinnasta. V**un vaikea saada rintaan ja räpistelemällä ylös.
Katana 46 takaisin päälle
1x1x160
1x4x175
Pitkästä aikaa kokeilin super katanaa ja olipas vaikeaa.... Rupes oikein mietittyään että pitääkö vaihtaa takas perus katanaan. Tosin voihan se olla että superkatana rupee pelaan ku lisää rautaa.
MAANANTAI
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120
1x6x130
Paita päälle, katana 46
1x4x150kg
1x1x160
Super katana kokeiluun pitkästä aikaa
1x3x170kg ( 5-10 cm auki rinnasta ) http://www.youtube.com/watch?v=qSncTd8uWpY
1x2x180kg rinnasta. V**un vaikea saada rintaan ja räpistelemällä ylös.
Katana 46 takaisin päälle
1x1x160
1x4x175
Pitkästä aikaa kokeilin super katanaa ja olipas vaikeaa.... Rupes oikein mietittyään että pitääkö vaihtaa takas perus katanaan. Tosin voihan se olla että superkatana rupee pelaan ku lisää rautaa.
VKO 6
TORSTAI
Lämmittelyt normaalisti
1x10x40
1x10x60
1x10x80
1x8x100
Paita päälle. katana 46
1x8x120
1x5x140
1x5x160
3 tuuman lankku + paita edelleen päällä
1x6x160
1x6x170
1x8x180
Vipareita kevyesti
1x15x24kg kahvakuulalla lattiapenkkiä.
PERJANTAI
Aamulla kävin lääkärissä valittamassa tuota olkapäätä ja se löi reseptin käteen jolla sai kassillisen tabuja mukaan. Kävin lisäksi normi röntgenissä kuvauttamassa olkapään. Tod näk siinä ei näy mitään mutta tilattiin lisäksi edellisestä lekurista vastaavat röntgen + ultraääni kuvat ja verrataan kuvia.
Onko kulumaa vai mistä v**usta tämä kipu johtuu. Sitten mahd. erikoislekurille ja toiv. magneettiin....mutta saa nähä...
Sitten lääkehuurussa illalla salille ( ei käyny yhtään kipeää )
Palauttavaa penkkiä 3x6x115
Ylätaljaa 3x10
alataljaa kuminauhalla.
TORSTAI
Lämmittelyt normaalisti
1x10x40
1x10x60
1x10x80
1x8x100
Paita päälle. katana 46
1x8x120
1x5x140
1x5x160
3 tuuman lankku + paita edelleen päällä
1x6x160
1x6x170
1x8x180
Vipareita kevyesti
1x15x24kg kahvakuulalla lattiapenkkiä.
PERJANTAI
Aamulla kävin lääkärissä valittamassa tuota olkapäätä ja se löi reseptin käteen jolla sai kassillisen tabuja mukaan. Kävin lisäksi normi röntgenissä kuvauttamassa olkapään. Tod näk siinä ei näy mitään mutta tilattiin lisäksi edellisestä lekurista vastaavat röntgen + ultraääni kuvat ja verrataan kuvia.
Onko kulumaa vai mistä v**usta tämä kipu johtuu. Sitten mahd. erikoislekurille ja toiv. magneettiin....mutta saa nähä...
Sitten lääkehuurussa illalla salille ( ei käyny yhtään kipeää )
Palauttavaa penkkiä 3x6x115
Ylätaljaa 3x10
alataljaa kuminauhalla.
Mulla oireili kans olkapää ja ei löytyny röntgenissä eikä ultrassa mitään. Lähete fysioterapiaan "vahvistamaan" olkapäänseudun lihaksia. Vajaan vuoden jouduin nyt pitämään penkistä taukoa eikä olkapää ole vieläkään ihan ok. Vaadi vaan tutkimuksia niin ptkään se oikea syy löytyy.
Joka aamu käyn lenkillä ja ainakin parisataa menee penkillä.
Mulla oireili kans olkapää ja ei löytyny röntgenissä eikä ultrassa mitään. Lähete fysioterapiaan "vahvistamaan" olkapäänseudun lihaksia. Vajaan vuoden jouduin nyt pitämään penkistä taukoa eikä olkapää ole vieläkään ihan ok. Vaadi vaan tutkimuksia niin ptkään se oikea syy löytyy.
Jep...kotoa löytyy fysioterapeutti niin on tuota olkapäätä on vahvistettu ja mitattu liikkuvuutta jne jne juttuja ihan riittävästi. Eli kyllä on lääkärin ihan turha ruveta ehotteleen lähetettä fysikaaliseen jne.
Eiköhän se tästä ku vetelee noita roppuja riittävästi. Toki olis kiva tietää että mikä tuolla on vikana....Mutta eiköhän se selviä kun radiologi kattoo nyt ja ennen otetut kuvat + ultrat.
Sitten treeniin.....
VKO 7
Lämmittelyt normaalisti sitte
Penkkiä
1x10x40
1x10x60
1x10x80
1x6x100
1x3x120
Katana 46 päälle
1x3x140
1x4x155
Super katana päälle
1x2x165 ei rintaan
1x1x175 rintaan tästä eteenpäin
1x1x180
1x1x195 http://www.youtube.com/watch?v=EJj5v_3H ... annel_page
1x4x180 http://www.youtube.com/watch?v=r7udqk2U ... re=channel (aika mahalta tulee ku ei tule tanko rinnan alueelle)
Lopuksi pro malliin HABAA eli normi habaa kässäreillä penkkipaita päällä Se siitä paidan tiukkuudesta http://www.youtube.com/watch?v=UCyi4vTK9NY
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa