J.Pöykiö kohti penkki SM-kultaa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Helmi 14, 2009 1:33 pm

VKO 7

Perjantai

Penkkiä 3x6x115

Ylätaljaa rintaan 3 sarjaa

Ylätaljaa taakse 2 sarjaa

Kuulalla kulmasoutua muutama sarja

Kuulalla etuheilautuksia 1x30x20kg

Ensi viikko onkin sitten kevennetty viikko jonka jälkeen painetaan lujaa kohti sm-kisoja.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Helmi 16, 2009 9:56 pm

VKO 8


MAANANTAI

Työreissu Vaasassa. Illalla vasta kotona, joten ohikulku matkalla kävin laittamassa veret kiertämään työpaikan salilla.

PENKKIÄ
1x20x20kg,40kg,60kg,80kg

Habaa 1 sarja

Olkapäitä 1x20x16kg kuula

Vipunostoja sivulle 1x10

Ojentajia narulla taljassa 1x15

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ma Helmi 16, 2009 10:27 pm

OLISIT PITNÄNNYT TULLA PIGHOUSIIN! 8)

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Helmi 17, 2009 5:17 pm

OLISIT PITNÄNNYT TULLA PIGHOUSIIN!


Ens kerralla sitte tulen haistelmaan sikalan tunnelmaa..josko vaikka tarttus vähä voiman paskaa..
Työjuttujen takia tulen varmasti jonkun ajan päästä taas sinne päin..


VKO 8

Tiistai

Onneks on kevyt viikko.

Päivällä hieman jumppaa.

Penkki
1x10x20kg, 30, :arrow: Kympin nousuilla viiminen 1x10x100

Ylätaljaa eteen 1x10
Ylätaljat taakse 1x10

Vipunostoja sivulle 1x15

Kuulalla etuheilautuksia

Takaolkäpäitä 1x15

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Helmi 18, 2009 2:55 pm

VKO 8

Keskiviikko

Kiertoharjoittelua salilla 75 min laitteesta toiseen ts. joka lihasryhmää tuli kuormitettua jonniin verran.

Hate
Viestit: 74
Liittynyt: Ma Syys 05, 2005 2:41 pm

ViestiKirjoittaja Hate » Ke Helmi 18, 2009 5:40 pm

Rotator cuff 2 set
PP 3x20x20kg 2x10x60kg 2x5x90kg 2x1x120kg 2x1x140kg 2x120kg 1x180kg 5x90kg
volyymi: 4690kg


Freddi alkaa olla kisakunnossa :D
Vaikka kuinka yrittää, niin aina ei onnistu!

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ke Helmi 18, 2009 6:02 pm

perkele väärä paikka! :lol:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Helmi 18, 2009 6:15 pm

Rotator cuff 2 set
PP 3x20x20kg 2x10x60kg 2x5x90kg 2x1x120kg 2x1x140kg 2x120kg 1x180kg 5x90kg
volyymi: 4690kg


Tai sitte meikä on tietämättäni vielä kovemmassa kunnossa ku nostelee tietämättä tollasia romuja ja muut kirjottelee ne mun puolesta :wink: :lol:
Nyt Freddi kannattas kokeilla sitä mun lähettämää jousipuristinta :lol: :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Helmi 20, 2009 2:15 pm

VKO 8

PERJANTAI

Kevyen viikon viimeinen treeni. Pikkusen otin kovemmin jotei ole maanantain treeniin sitten niin kova kontrasti.

Penkki

2x10x40
2x8x60
2x6x80
1x5x100
1x3x110
Katana 46 päälle
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x3x150

Ylätaljaa 3 sarjaa

Habaa 2 sarjaa

Ojentajia taljassa 1 sarja

Tässä oli viimeneinen ns. kevennetty viikko ennen penkki SM kisoja.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Helmi 23, 2009 8:25 pm

VKO 9

MAANANTAI

Kevyen viikon jälkeen menin salille hyvillä mielin. Kroppa oli palautunut ja oli aika taas runtata kovemmin...MITÄ SITÄ PASKAA. Lämmittelyssä tuntui jo, että olo oli puutarhaletkua muistuttava eli lihastonusta ei sitten ollu vähäkään.

Piti ottaa kakkosia paidalla mutta huippurautaan ei edes päästy ja melkein kovimmat raudatkin piti ottaa ykkösinä ku EI PERKELE OLLU VOIMAA!!!!!

TÄSTÄ VIISASTUNEENA EN ENÄÄ IKINÄ PIDÄ LÖYSIÄ VIIKKOJA ENNEN KISAA...KISAN JÄLKEEN RYYPPÄÄN AINA VIIKON JA MUUTEN REENAAN TÄYSIÄ...KELE... KYLLÄ KETUTTAA....

Lähdin siis salilta karmit kaulassa ja ohittelin kotimatkalla pari autoa kiihkoissani......V**tu ku tukkivat tietkin. :twisted:

Että näin hyviä nää keventävät viikot :twisted:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Helmi 24, 2009 7:40 pm

VKO 9

TIISTAI

Rankaisu treeni..

Piti olla palauttava treeni eilisestä kovasta treenistä mutta kun eilinen reeni meni persiilleen niin tänään oli paikkopäivä niinkuin keilauksessa konsanaan.

2x10x40
2x10x60
1x8x80
2x6x100
2x5x110
1x5x120
Katana 46 päälle
1x3x130
3x3x140
10x3x150

Paita pois ja 3x6x110

päälle kahvakuula jumppaa muutama sarja.

Rupee tuleen tonusta kroppaan.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Helmi 26, 2009 6:08 pm

VKO 9

TORSTAI

Penkki
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x4x120
Paita päälle katana 46
1x4x130

lankku 2"
1x5x140
1x5x150

Lankku 3"
1x3x160
2x3x170
2x2x180
paita pois

Kahvakuullilla muutama ojentaja sarja.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Helmi 27, 2009 2:50 pm

VKO 9

PERJANTAI

Kevyempi treeni ku maanantaina pitäis ottaa PRO-AM:lla kovaa.

1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x6x110
1x5x120
Paita päälle, katana 46
1x5x130
1x3x140

Piti ottaa muutama sarja lankuilta mutta ei ollu kunnon reenikaveria niin laiton vihreet kumit ja tein hangbar nostoina:
3x6x150kg


Radiologin lausunto olkapäästä tuli, ja niinkuin arvata saattoi niin eihän siellä mitään vikaa ole. Kovasa materiaalissa ei ole irtopaloja, kulumaa jne. joten vian täytyy olla pehmeessä materiaalissa ts. kudoksessa ja sitähän ei nää kunnolla ku magneetissa. Että näin....Tilataan lisää roppuja lekurilta :?

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Maalis 02, 2009 8:43 pm

VKO 10

SUNNUNTAINA

Lämmittelyt hyvin...Sitte

Penkki
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x3x120
1x1x130
1x1x140

Katana 46 päälle.
1x1x150
1x1x160
1x1x170

Super Katana päälle
1x3x180 6" lankku
1x3x190 4" lankku
1x1x200 2" lankku
1x1x210 rintaan http://www.youtube.com/watch?v=ZgCpAbo7MGo

Päälle 2x6x100kg ja pois.

Masse
Viestit: 12
Liittynyt: Ti Marras 21, 2006 6:27 pm

ViestiKirjoittaja Masse » Ma Maalis 02, 2009 8:56 pm

Missä sarjassa janne nostat sm-kisoissa? 82,5kg?

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Maalis 03, 2009 3:10 pm

Masse kirjoitti:Missä sarjassa janne nostat sm-kisoissa? 82,5kg?


hhhmmm Maybe... :wink: Pidetään hulluja jännityksessä tää viikko eli jos uutta sihteeriä on uskominen niin viikon loppupuolella pitäis olla ilmottautumiset liiton sivuilla. :wink: :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Maalis 06, 2009 9:37 pm

VKO 10

KESKIVIIKKO

lämmittelyt ja 5x5x110kg normipenkki

Habaa

Kahvakuulalla muutama sarja joka suuntaan



PERJANTAI

Penkki
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x3x120
1x3x130

Katana 46 päälle
1x3x140
1x3x150
1x3x160
1x3x170

Paidan vaihto superkatanaan ja power rackkiin vihreät kumit (hangbar)

1x2x180
1x1x190
1x1x200
1x1x210
2x1x215
1x3x190 :arrow: paita pois

Muutama sarja vipareita ja suihkuun.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Maalis 09, 2009 9:31 pm

VKO 11
MAANANTAI

Penkki
1x12x60
1x10x80
2x8x100
1x4x110
1x3x120
1x3x130

Paita päälle, katana 46
1x4x140
1x3x150
1x3x160
1x1x170

Paidan vaihto, superkatana
1x1x180 ei rintaan
1x1x190 rinnasta
1x1x200 rinnasta
paitapois...
Päälle raw 3x6x100kg

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Maalis 11, 2009 9:49 pm

VKO 11

Keskiviikko


Lämmittely normaalisti pikkunousuilla.

Paidalla, katana 46
6x4x120 + mikro kumit 3kerroin alhaalta kiinni lisäämässä vastusta

Hyviä suhteellisen rapeita nostoja eli ei hirveän jumittavaa enää tässä vaiheessa.

Kuulalla muutama pystypunnerrus sarja.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Maalis 13, 2009 10:38 pm

VKO 11

Perjantai

Lämmitelyt normaalisti 100 kg asti sitten vihreet kumit power rackkiin ja hang barina kapeallaotteella 3x5x140

Päälle normipenkki 3x6x110

Nyt saa kumit riittää ja SM:kisoihin asti vedellään paljaalla. Vielä pari kertaa tosin palttoo päällä mutta kumit saa pysyä poissa.


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa