J.Pöykiö kohti penkki SM-kultaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
OLISIT PITNÄNNYT TULLA PIGHOUSIIN!
Ens kerralla sitte tulen haistelmaan sikalan tunnelmaa..josko vaikka tarttus vähä voiman paskaa..
Työjuttujen takia tulen varmasti jonkun ajan päästä taas sinne päin..
VKO 8
Tiistai
Onneks on kevyt viikko.
Päivällä hieman jumppaa.
Penkki
1x10x20kg, 30, Kympin nousuilla viiminen 1x10x100
Ylätaljaa eteen 1x10
Ylätaljat taakse 1x10
Vipunostoja sivulle 1x15
Kuulalla etuheilautuksia
Takaolkäpäitä 1x15
Rotator cuff 2 set
PP 3x20x20kg 2x10x60kg 2x5x90kg 2x1x120kg 2x1x140kg 2x120kg 1x180kg 5x90kg
volyymi: 4690kg
Tai sitte meikä on tietämättäni vielä kovemmassa kunnossa ku nostelee tietämättä tollasia romuja ja muut kirjottelee ne mun puolesta
Nyt Freddi kannattas kokeilla sitä mun lähettämää jousipuristinta
VKO 8
PERJANTAI
Kevyen viikon viimeinen treeni. Pikkusen otin kovemmin jotei ole maanantain treeniin sitten niin kova kontrasti.
Penkki
2x10x40
2x8x60
2x6x80
1x5x100
1x3x110
Katana 46 päälle
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x3x150
Ylätaljaa 3 sarjaa
Habaa 2 sarjaa
Ojentajia taljassa 1 sarja
Tässä oli viimeneinen ns. kevennetty viikko ennen penkki SM kisoja.
PERJANTAI
Kevyen viikon viimeinen treeni. Pikkusen otin kovemmin jotei ole maanantain treeniin sitten niin kova kontrasti.
Penkki
2x10x40
2x8x60
2x6x80
1x5x100
1x3x110
Katana 46 päälle
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x3x150
Ylätaljaa 3 sarjaa
Habaa 2 sarjaa
Ojentajia taljassa 1 sarja
Tässä oli viimeneinen ns. kevennetty viikko ennen penkki SM kisoja.
VKO 9
MAANANTAI
Kevyen viikon jälkeen menin salille hyvillä mielin. Kroppa oli palautunut ja oli aika taas runtata kovemmin...MITÄ SITÄ PASKAA. Lämmittelyssä tuntui jo, että olo oli puutarhaletkua muistuttava eli lihastonusta ei sitten ollu vähäkään.
Piti ottaa kakkosia paidalla mutta huippurautaan ei edes päästy ja melkein kovimmat raudatkin piti ottaa ykkösinä ku EI PERKELE OLLU VOIMAA!!!!!
TÄSTÄ VIISASTUNEENA EN ENÄÄ IKINÄ PIDÄ LÖYSIÄ VIIKKOJA ENNEN KISAA...KISAN JÄLKEEN RYYPPÄÄN AINA VIIKON JA MUUTEN REENAAN TÄYSIÄ...KELE... KYLLÄ KETUTTAA....
Lähdin siis salilta karmit kaulassa ja ohittelin kotimatkalla pari autoa kiihkoissani......V**tu ku tukkivat tietkin.
Että näin hyviä nää keventävät viikot
MAANANTAI
Kevyen viikon jälkeen menin salille hyvillä mielin. Kroppa oli palautunut ja oli aika taas runtata kovemmin...MITÄ SITÄ PASKAA. Lämmittelyssä tuntui jo, että olo oli puutarhaletkua muistuttava eli lihastonusta ei sitten ollu vähäkään.
Piti ottaa kakkosia paidalla mutta huippurautaan ei edes päästy ja melkein kovimmat raudatkin piti ottaa ykkösinä ku EI PERKELE OLLU VOIMAA!!!!!
TÄSTÄ VIISASTUNEENA EN ENÄÄ IKINÄ PIDÄ LÖYSIÄ VIIKKOJA ENNEN KISAA...KISAN JÄLKEEN RYYPPÄÄN AINA VIIKON JA MUUTEN REENAAN TÄYSIÄ...KELE... KYLLÄ KETUTTAA....
Lähdin siis salilta karmit kaulassa ja ohittelin kotimatkalla pari autoa kiihkoissani......V**tu ku tukkivat tietkin.
Että näin hyviä nää keventävät viikot
VKO 9
TIISTAI
Rankaisu treeni..
Piti olla palauttava treeni eilisestä kovasta treenistä mutta kun eilinen reeni meni persiilleen niin tänään oli paikkopäivä niinkuin keilauksessa konsanaan.
2x10x40
2x10x60
1x8x80
2x6x100
2x5x110
1x5x120
Katana 46 päälle
1x3x130
3x3x140
10x3x150
Paita pois ja 3x6x110
päälle kahvakuula jumppaa muutama sarja.
Rupee tuleen tonusta kroppaan.
TIISTAI
Rankaisu treeni..
Piti olla palauttava treeni eilisestä kovasta treenistä mutta kun eilinen reeni meni persiilleen niin tänään oli paikkopäivä niinkuin keilauksessa konsanaan.
2x10x40
2x10x60
1x8x80
2x6x100
2x5x110
1x5x120
Katana 46 päälle
1x3x130
3x3x140
10x3x150
Paita pois ja 3x6x110
päälle kahvakuula jumppaa muutama sarja.
Rupee tuleen tonusta kroppaan.
VKO 9
PERJANTAI
Kevyempi treeni ku maanantaina pitäis ottaa PRO-AM:lla kovaa.
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x6x110
1x5x120
Paita päälle, katana 46
1x5x130
1x3x140
Piti ottaa muutama sarja lankuilta mutta ei ollu kunnon reenikaveria niin laiton vihreet kumit ja tein hangbar nostoina:
3x6x150kg
Radiologin lausunto olkapäästä tuli, ja niinkuin arvata saattoi niin eihän siellä mitään vikaa ole. Kovasa materiaalissa ei ole irtopaloja, kulumaa jne. joten vian täytyy olla pehmeessä materiaalissa ts. kudoksessa ja sitähän ei nää kunnolla ku magneetissa. Että näin....Tilataan lisää roppuja lekurilta
PERJANTAI
Kevyempi treeni ku maanantaina pitäis ottaa PRO-AM:lla kovaa.
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x6x110
1x5x120
Paita päälle, katana 46
1x5x130
1x3x140
Piti ottaa muutama sarja lankuilta mutta ei ollu kunnon reenikaveria niin laiton vihreet kumit ja tein hangbar nostoina:
3x6x150kg
Radiologin lausunto olkapäästä tuli, ja niinkuin arvata saattoi niin eihän siellä mitään vikaa ole. Kovasa materiaalissa ei ole irtopaloja, kulumaa jne. joten vian täytyy olla pehmeessä materiaalissa ts. kudoksessa ja sitähän ei nää kunnolla ku magneetissa. Että näin....Tilataan lisää roppuja lekurilta
VKO 10
SUNNUNTAINA
Lämmittelyt hyvin...Sitte
Penkki
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x3x120
1x1x130
1x1x140
Katana 46 päälle.
1x1x150
1x1x160
1x1x170
Super Katana päälle
1x3x180 6" lankku
1x3x190 4" lankku
1x1x200 2" lankku
1x1x210 rintaan http://www.youtube.com/watch?v=ZgCpAbo7MGo
Päälle 2x6x100kg ja pois.
SUNNUNTAINA
Lämmittelyt hyvin...Sitte
Penkki
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x3x120
1x1x130
1x1x140
Katana 46 päälle.
1x1x150
1x1x160
1x1x170
Super Katana päälle
1x3x180 6" lankku
1x3x190 4" lankku
1x1x200 2" lankku
1x1x210 rintaan http://www.youtube.com/watch?v=ZgCpAbo7MGo
Päälle 2x6x100kg ja pois.
VKO 10
KESKIVIIKKO
lämmittelyt ja 5x5x110kg normipenkki
Habaa
Kahvakuulalla muutama sarja joka suuntaan
PERJANTAI
Penkki
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x3x120
1x3x130
Katana 46 päälle
1x3x140
1x3x150
1x3x160
1x3x170
Paidan vaihto superkatanaan ja power rackkiin vihreät kumit (hangbar)
1x2x180
1x1x190
1x1x200
1x1x210
2x1x215
1x3x190 paita pois
Muutama sarja vipareita ja suihkuun.
KESKIVIIKKO
lämmittelyt ja 5x5x110kg normipenkki
Habaa
Kahvakuulalla muutama sarja joka suuntaan
PERJANTAI
Penkki
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x3x120
1x3x130
Katana 46 päälle
1x3x140
1x3x150
1x3x160
1x3x170
Paidan vaihto superkatanaan ja power rackkiin vihreät kumit (hangbar)
1x2x180
1x1x190
1x1x200
1x1x210
2x1x215
1x3x190 paita pois
Muutama sarja vipareita ja suihkuun.
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa