J.Pöykiö kohti penkki SM-kultaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
VKO 12
MAANANTAI
Normi lämmittelyt ja lisäksi
2x6x60
2x6x80
2x3x100
1x3x110
1x3x120
1x1x130
1x1x140 (varmaan kolmeen kuukauteen en oo rawina ottanu tota rautaa johtuen olkapäästä, mutta nyt näyttää kestävän...YES!! )
Paita, super katana päälle, pieni lisälastaus tankoon ja 3x1x aloitus rauta rinnasta.
MAANANTAI
Normi lämmittelyt ja lisäksi
2x6x60
2x6x80
2x3x100
1x3x110
1x3x120
1x1x130
1x1x140 (varmaan kolmeen kuukauteen en oo rawina ottanu tota rautaa johtuen olkapäästä, mutta nyt näyttää kestävän...YES!! )
Paita, super katana päälle, pieni lisälastaus tankoon ja 3x1x aloitus rauta rinnasta.
VKO 12
KESKIVIIKKO
Piti käydä tekemässä huomisen treeni tänään ku huomenna eli torstaina menee koko päivä rukalla ulkoilun merkeissä.
Penkki
2x10x40
1x10x60
1x10x80
1x5x100
1x5x120
Katana 46 päälle
1x3x140
1x3x150
1x3x160
2x2x170
Paita pois
Pystypunnerrus tangolla,
1x5x40,60,65kg
Ja pois... Rupee oleen työt tehty penkki SM kisoja ajatellen. Enää ei vissiin saa hirveesti voimaa lisää...vai saako??
KESKIVIIKKO
Piti käydä tekemässä huomisen treeni tänään ku huomenna eli torstaina menee koko päivä rukalla ulkoilun merkeissä.
Penkki
2x10x40
1x10x60
1x10x80
1x5x100
1x5x120
Katana 46 päälle
1x3x140
1x3x150
1x3x160
2x2x170
Paita pois
Pystypunnerrus tangolla,
1x5x40,60,65kg
Ja pois... Rupee oleen työt tehty penkki SM kisoja ajatellen. Enää ei vissiin saa hirveesti voimaa lisää...vai saako??
KISAVIIKKO ( VKO 13)
TORSTAI
Suoraan auton ratista salille ( piti käydä Vaasassa pari päivää pällistelemässä) ja "pikkutakkipäällä+farkut jalassa seuraavasti:
PENKKI
1x10x20
1x10x30
1x8x40
1x6x50
2x3x60
2x1x70
Ylätaljaa kevyesti 1 sarja
Nyt on reenit tehty. Huomenna kohti Tamperetta. Painon hienosäätöä huominen päivä. Lauantaina HANAT AUKI!!!!!
TORSTAI
Suoraan auton ratista salille ( piti käydä Vaasassa pari päivää pällistelemässä) ja "pikkutakkipäällä+farkut jalassa seuraavasti:
PENKKI
1x10x20
1x10x30
1x8x40
1x6x50
2x3x60
2x1x70
Ylätaljaa kevyesti 1 sarja
Nyt on reenit tehty. Huomenna kohti Tamperetta. Painon hienosäätöä huominen päivä. Lauantaina HANAT AUKI!!!!!
VKO 13
PENKKI SM-KISA, LEMPÄÄLÄ.
Pientä raporttia siitä miten kisavalmistelut ja itse kisa menivät.
Joukkue penkki Sm-kisojen jälkeen tavoitteena oli saada raakapenkkiä ylöspäin mutta olkapää kivut jatkuivat estäen raakana nostamisen yli 120 kilolla. Olkapää kuvattiin pariin otteeseen mutta tuloksena oli kassilinen kipulääkettä. Vika on pehmeässä tavarassa eli luu/jänne puolella ei ole paikat rikki...Noh, kipulääkkeellä eteenpäin.
Noin 4 viikkoa ennen penkki SM-kisaa tulehduskipulääkkeet olivat vieneet suurimman turvotuksen ja tulehduksen pois olkapään seudusta. Pystyin lisäämään raakapenkki nostoihin rautaa viimeisen 3-4 viikon ajan vitosen per viikko.
Viimeistelyt menivät hyvin....jos ei lasketa sitä että vitutti tehdä 1-2 tunnin lenkkejä 4-5 kertaa viikossa noin 15 asteen pakkasessa toppavaatteet päällä.....Mutta sitä saa mitä tilaa...
Yhtenä suurena apuna olivat ACTIVLABIN lisäravinteet.....ACTIVLAB lisäravinteet ovat mielestäni parhaimman makuisia lisäravinteitä ikinä...(ko. firma valmistaa myös esansseja eli makuja elintarvikkeisiin joten hyvä maku ei liene ihmellisyys)
Lisäravinteiden tehosta kertoo myös se, että pudotin painoa n.6kg ja tulos ei voimatasoiltani pudonnyt yhtään. SUOSITTELEN ACTIVLABIA kaikille jotka haluavat tulosta...Mutta toki tulee muistaa, että ilman kovaa treeniä ja lihashuoltoa ei kehity...Lisäravinteet ovat tukemassa koko palettia lähemmäs "täydellisyyttä".
Paino pyöri viimeisten viikkoen aikana 76-77 joten nou hätä.
Kahtena viimeisenä päivänä viimeiset peruskikat ja paino oli puntarilla 74.6kg...ja ei muutaku tankkaamaan....
Puhuhuoneessa sain hieman pitkiä katseita ja naurua osakseni kun kävin vaihtamassa pukuhuoneessa nostovemeet päälle ja hyppäsin samalla puntarilla mutkan...80,6kg paino. Tankkaus oli kohdallaan joten kaikki näytti hyvältä.... ( Jotku hieman ihmetteli että miten vitussa noin paljo lisää painoa muutamassa tunnissa...)
Lämmittelytila ideaparkissa oli persiistä.....tai oikeastaan huonoa oli vain tilan puute...4 penkkiä ja 30 jamppaa pyörimässä niiden ympärillä ku paskakärpäset.
Lämmittelyt menivät ihan suunnitelman mukaan eli...
1x20x20
1x20x40
1x10x60
1x5x80
1x3x100
1x2x110
1x1x120
1x1x130
katana 46 päälle
1x1x140
1x1x150
1x1x160
Kisapaita päälle
1x2x170 5 tuuman lankku
1x1x180 2 tuuman lankku
1x1x190 1 lauta...varmaan jotain 2cm
rintaanlasku...avustajat nostivat ylös 205kg
ALOITUS 200 KG 3-0 LÄPI
2. NOSTO 210KG 3-0 LÄPI
3. NOSTO 220,5 (PE) 3-0 HYLKY
Toinen nosto varmisti mestaruuden joten päätimme Orhan Tapsan kanssa laittaa jotain kivaa....eli tankoon uusi PE ja paita tiukaksi....Tuolloin teimme saman virheen kuin joukkekisassa eli paita meni liian tiukaksi ja lasku meni mahalle....Yritin nostaa sitä ylös mutta nostorata oli niin huono ettei siitä tullut mitään...
Kisa kaiken kaikkiaan ok. Raakapenkkiin lisää ruutia ja sitten enemmän sinuiksi paidan kanssa niin hyvä tulee....
Otsikon mukaan treenattiin ja tuloskin oli se mikä pitikin...Nyt katseet on siirretty kohti MM-kisoja ja siellä sitten kova kovaa vasten.
KIITOS KAIKILLE MUKANA OLLEILLE JA TUKIJOILLE...KIITOS TAPSA, KIITOS SAMI, KIITOS SAKKE. Nyt kohti kovempia koitoksia....kello käy.
PENKKI SM-KISA, LEMPÄÄLÄ.
Pientä raporttia siitä miten kisavalmistelut ja itse kisa menivät.
Joukkue penkki Sm-kisojen jälkeen tavoitteena oli saada raakapenkkiä ylöspäin mutta olkapää kivut jatkuivat estäen raakana nostamisen yli 120 kilolla. Olkapää kuvattiin pariin otteeseen mutta tuloksena oli kassilinen kipulääkettä. Vika on pehmeässä tavarassa eli luu/jänne puolella ei ole paikat rikki...Noh, kipulääkkeellä eteenpäin.
Noin 4 viikkoa ennen penkki SM-kisaa tulehduskipulääkkeet olivat vieneet suurimman turvotuksen ja tulehduksen pois olkapään seudusta. Pystyin lisäämään raakapenkki nostoihin rautaa viimeisen 3-4 viikon ajan vitosen per viikko.
Viimeistelyt menivät hyvin....jos ei lasketa sitä että vitutti tehdä 1-2 tunnin lenkkejä 4-5 kertaa viikossa noin 15 asteen pakkasessa toppavaatteet päällä.....Mutta sitä saa mitä tilaa...
Yhtenä suurena apuna olivat ACTIVLABIN lisäravinteet.....ACTIVLAB lisäravinteet ovat mielestäni parhaimman makuisia lisäravinteitä ikinä...(ko. firma valmistaa myös esansseja eli makuja elintarvikkeisiin joten hyvä maku ei liene ihmellisyys)
Lisäravinteiden tehosta kertoo myös se, että pudotin painoa n.6kg ja tulos ei voimatasoiltani pudonnyt yhtään. SUOSITTELEN ACTIVLABIA kaikille jotka haluavat tulosta...Mutta toki tulee muistaa, että ilman kovaa treeniä ja lihashuoltoa ei kehity...Lisäravinteet ovat tukemassa koko palettia lähemmäs "täydellisyyttä".
Paino pyöri viimeisten viikkoen aikana 76-77 joten nou hätä.
Kahtena viimeisenä päivänä viimeiset peruskikat ja paino oli puntarilla 74.6kg...ja ei muutaku tankkaamaan....
Puhuhuoneessa sain hieman pitkiä katseita ja naurua osakseni kun kävin vaihtamassa pukuhuoneessa nostovemeet päälle ja hyppäsin samalla puntarilla mutkan...80,6kg paino. Tankkaus oli kohdallaan joten kaikki näytti hyvältä.... ( Jotku hieman ihmetteli että miten vitussa noin paljo lisää painoa muutamassa tunnissa...)
Lämmittelytila ideaparkissa oli persiistä.....tai oikeastaan huonoa oli vain tilan puute...4 penkkiä ja 30 jamppaa pyörimässä niiden ympärillä ku paskakärpäset.
Lämmittelyt menivät ihan suunnitelman mukaan eli...
1x20x20
1x20x40
1x10x60
1x5x80
1x3x100
1x2x110
1x1x120
1x1x130
katana 46 päälle
1x1x140
1x1x150
1x1x160
Kisapaita päälle
1x2x170 5 tuuman lankku
1x1x180 2 tuuman lankku
1x1x190 1 lauta...varmaan jotain 2cm
rintaanlasku...avustajat nostivat ylös 205kg
ALOITUS 200 KG 3-0 LÄPI
2. NOSTO 210KG 3-0 LÄPI
3. NOSTO 220,5 (PE) 3-0 HYLKY
Toinen nosto varmisti mestaruuden joten päätimme Orhan Tapsan kanssa laittaa jotain kivaa....eli tankoon uusi PE ja paita tiukaksi....Tuolloin teimme saman virheen kuin joukkekisassa eli paita meni liian tiukaksi ja lasku meni mahalle....Yritin nostaa sitä ylös mutta nostorata oli niin huono ettei siitä tullut mitään...
Kisa kaiken kaikkiaan ok. Raakapenkkiin lisää ruutia ja sitten enemmän sinuiksi paidan kanssa niin hyvä tulee....
Otsikon mukaan treenattiin ja tuloskin oli se mikä pitikin...Nyt katseet on siirretty kohti MM-kisoja ja siellä sitten kova kovaa vasten.
KIITOS KAIKILLE MUKANA OLLEILLE JA TUKIJOILLE...KIITOS TAPSA, KIITOS SAMI, KIITOS SAKKE. Nyt kohti kovempia koitoksia....kello käy.
Onneksi olokoon mestaruuesta
Lady Gaga rules!
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa