Aimasmäen penkki jumpat.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
9.9 lauantai.
Pari viikkoo sitten iski ruusu jalkaan ja tästä johtuen tuli pakko lepoa. Ei lepo tosin pahaa tehnyt kun sai tulehdus arvot ym jo pariin päivään kohilleen oikeilla lääkkeillä.
Tänään sitten aamu sali:kiertäjänkalvot kässärillä 4x20 ja kumilla 6x20.
Tukki 100,120,130kg x1.
Penkki 160,170,180kg x1, 190kg x2.
Takaolkapäät x20.
Päivästä frisbii golffia 2h.
Pari viikkoo sitten iski ruusu jalkaan ja tästä johtuen tuli pakko lepoa. Ei lepo tosin pahaa tehnyt kun sai tulehdus arvot ym jo pariin päivään kohilleen oikeilla lääkkeillä.
Tänään sitten aamu sali:kiertäjänkalvot kässärillä 4x20 ja kumilla 6x20.
Tukki 100,120,130kg x1.
Penkki 160,170,180kg x1, 190kg x2.
Takaolkapäät x20.
Päivästä frisbii golffia 2h.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
10.9 sunnuntai.
Kädenvääntöä 30min.
11.9 maanantai.
Aamu sali:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Etu ja takareidet koneella x20.
Kyykky 155kg 6x2.
Päivästä frisbii golffia 1h.
Illasta istuma lentopalloa 1h 30min.
Kädenvääntöä 30min.
11.9 maanantai.
Aamu sali:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Etu ja takareidet koneella x20.
Kyykky 155kg 6x2.
Päivästä frisbii golffia 1h.
Illasta istuma lentopalloa 1h 30min.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
12.9 tiistai.
Aamu sali: Penkki 170kg 6x2.
Päivä sali: Maastaveto 165kg 6x2.
Syvät vatsat + venyttelyä.
Iltapäivästä sulkapalloilua 1h.
Aamu sali: Penkki 170kg 6x2.
Päivä sali: Maastaveto 165kg 6x2.
Syvät vatsat + venyttelyä.
Iltapäivästä sulkapalloilua 1h.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
13.9 keskiviikko.
Sali:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 140,160kgx2, 170,180kg x1.
Tempaus 40 ja 60kg x12yht.
Illasta keilausta tunti.
Sali:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 140,160kgx2, 170,180kg x1.
Tempaus 40 ja 60kg x12yht.
Illasta keilausta tunti.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
14.9 torstai.
Aamu sali: Penkki 20kg x100.
Ojentajat x100.
Hyvää huomenta x100.
Ylätalja x50.
Syvät vatsat + venyttelyä.
Aamu sali: Penkki 20kg x100.
Ojentajat x100.
Hyvää huomenta x100.
Ylätalja x50.
Syvät vatsat + venyttelyä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
16.9 lauantai.
Tukkipunnerruksen Sm kisat Joroisissa.
1. Nosto 135kg (helppo).
2. Nosto 140kg (ei vaan menny suoraks kädet, en tiiä mikä mätti).
3. Nosto 140kg (helppo nosto kun oli äkäsyyttä pelissä).
Tulos riitti kolmanteen sijaan. Näin ollen ensimmäinen Sm palkinto sija lajissa vihdoinkin
Hetken olin kiinni hopeassa. Mutta parempi vei voiton hienolla nostolla.
Motivaatio nousi kummasti kisan jälkeen
Tukkipunnerruksen Sm kisat Joroisissa.
1. Nosto 135kg (helppo).
2. Nosto 140kg (ei vaan menny suoraks kädet, en tiiä mikä mätti).
3. Nosto 140kg (helppo nosto kun oli äkäsyyttä pelissä).
Tulos riitti kolmanteen sijaan. Näin ollen ensimmäinen Sm palkinto sija lajissa vihdoinkin
Hetken olin kiinni hopeassa. Mutta parempi vei voiton hienolla nostolla.
Motivaatio nousi kummasti kisan jälkeen
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
Onnittelut!! Ei muuta kuin kohti 150 kilon rautoja!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
Kiitoksia. +150kg pistetään hakuseen. 150kg napattiin kuitenkin jo viisi vuotta sitten. Nyt jos olis vaivojen kanssa oppinut treenaamaan niin sais homman taas nousuun
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
18.9 maanatai.
Salilla:
Etu ja takareidet koneella 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 140kg 2x5, 160kg 2x3, 170kg 2x1, 110kg 5x5, 150kg 4x2. + joka sarjan välissä ylä tai alataljaa kympin satsi.
Illasta istuma lentopalloa 1h 30min.
Salilla:
Etu ja takareidet koneella 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 140kg 2x5, 160kg 2x3, 170kg 2x1, 110kg 5x5, 150kg 4x2. + joka sarjan välissä ylä tai alataljaa kympin satsi.
Illasta istuma lentopalloa 1h 30min.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
19.9 tiistai.
Taka ja etureidet koneilla 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 20kg x100, 70kg x10, 110kg
Maastaveto 110kg x5, 160kg 2x5.
Etukyykky 70kg x5, 110kg x5, 140kg x3.
Syvät vatsat + venyttely.
Päivällä tunti sulkapalloilua.
Taka ja etureidet koneilla 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 20kg x100, 70kg x10, 110kg
Maastaveto 110kg x5, 160kg 2x5.
Etukyykky 70kg x5, 110kg x5, 140kg x3.
Syvät vatsat + venyttely.
Päivällä tunti sulkapalloilua.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
20.9 keskiviikko.
Aamulenkki 30min ja puiden pilkkomista reilu tunti.
Ilta sali:
Etu ja takareidet koneilla 3x30.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20 + kumilla 4x20.
Nopeus penkki kumeilla 70kg 8x3, 120,140,150kg x1.
Lattia penkki 120,150,170kg x3.
Etuviparit 2x20.
Takaolkapäät koneella 2x20.
Aamulenkki 30min ja puiden pilkkomista reilu tunti.
Ilta sali:
Etu ja takareidet koneilla 3x30.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20 + kumilla 4x20.
Nopeus penkki kumeilla 70kg 8x3, 120,140,150kg x1.
Lattia penkki 120,150,170kg x3.
Etuviparit 2x20.
Takaolkapäät koneella 2x20.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
21.9 torstai.
Sali:
Kyykky 60kg 3x20.
Penkki 60kg 3x20.
Hauis tangolla 60kg 3x8.
Kädenvääntö liike taljassa 4x10.
Hauis pitoja tangolla + taljassa hauista, kaks kierrosta.
Päivästä fyssäri/hieroja 1h.
Sali:
Kyykky 60kg 3x20.
Penkki 60kg 3x20.
Hauis tangolla 60kg 3x8.
Kädenvääntö liike taljassa 4x10.
Hauis pitoja tangolla + taljassa hauista, kaks kierrosta.
Päivästä fyssäri/hieroja 1h.
Viimeksi muokannut Janne Aimasmäki, Su Syys 24, 2017 8:15 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
23.9 lauantai.
Aamu lenkki 30min.
Sali.
Taka ja etureidet koneella 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20, kumilla 4x20.
Penkki 140,160kg x5, 180kg x3.
Istuen pystypunnerrus kässäreillä x20 + sivuviparit x20 + takaolkapäät koneella x20.
Kolme kierrosta
Aamu lenkki 30min.
Sali.
Taka ja etureidet koneella 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20, kumilla 4x20.
Penkki 140,160kg x5, 180kg x3.
Istuen pystypunnerrus kässäreillä x20 + sivuviparit x20 + takaolkapäät koneella x20.
Kolme kierrosta
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
23.9 sunnuntai.
Kädenvääntöä tunnin verran.
Hauiksia 40kg tukilla 2x20.
Yhden käden hauista isolla tangolla 4x10.
Hauiksia seinää vasten tangolla 50kg 2x7.
Kädenvääntöä tunnin verran.
Hauiksia 40kg tukilla 2x20.
Yhden käden hauista isolla tangolla 4x10.
Hauiksia seinää vasten tangolla 50kg 2x7.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
25.9 maanantai.
Aamu sali:
Cross trainer 15min.
Alaviisto penkki 140kg 6x2 + joka sarjan välissä yläselkä taljassa kympin satsi.
Peckdek 2x15.
Hauis ja ojentaja koneilla 3x25.
Taka ja etureidet koneilla 2x20.
Illasta istuma lentopalloa 1h 30min.
Aamu sali:
Cross trainer 15min.
Alaviisto penkki 140kg 6x2 + joka sarjan välissä yläselkä taljassa kympin satsi.
Peckdek 2x15.
Hauis ja ojentaja koneilla 3x25.
Taka ja etureidet koneilla 2x20.
Illasta istuma lentopalloa 1h 30min.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
26.9 tiistai.
Aamulenkki 1h.
Aamu sali:
Etukyykky 70, 100kg x10, 120kg x5, 140kg x3.
Askelkyykky 2x24.
Super sarja: Jalkaprässi x50 + etureidet koneella x50. Kaksi kierrosta.
Lähentäjät 3x30.
Salin jälkeen tunti sulkapalloilua.
Ilta sali:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Stoppi penkki 140,160,170,180kg x1, 130kg 5x5.
Aamulenkki 1h.
Aamu sali:
Etukyykky 70, 100kg x10, 120kg x5, 140kg x3.
Askelkyykky 2x24.
Super sarja: Jalkaprässi x50 + etureidet koneella x50. Kaksi kierrosta.
Lähentäjät 3x30.
Salin jälkeen tunti sulkapalloilua.
Ilta sali:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Stoppi penkki 140,160,170,180kg x1, 130kg 5x5.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
27.9 keskiviikko.
Aamu sali:
Cross trainer 10min.
Ylätalja 2x10.
Penkki 100kg 3x6, 110kg 2x5.
Levitykset kässäreillä rinnoille 2x10.
Suorin jaloin veto kässäreillä 3x10.
Takareidet koneella 3x15-20.
Päivästä tunti kädenvääntöä ja tunti keilausta.
Aamu sali:
Cross trainer 10min.
Ylätalja 2x10.
Penkki 100kg 3x6, 110kg 2x5.
Levitykset kässäreillä rinnoille 2x10.
Suorin jaloin veto kässäreillä 3x10.
Takareidet koneella 3x15-20.
Päivästä tunti kädenvääntöä ja tunti keilausta.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
Enskuussa olisi meillä Joroisissa penkki kisa ja siitä muutaman viikonpäästä kädenväännön pm kisat Tampereella.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
28.9 torstai.
Sali: Penkki x100.
Ojentajat x100.
Hauis x100.
Syvät vatsat ja venyttelyä.
Päivästä fyssäri/hieroja 1h.
Sali: Penkki x100.
Ojentajat x100.
Hauis x100.
Syvät vatsat ja venyttelyä.
Päivästä fyssäri/hieroja 1h.
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa