Aimasmäen penkki jumpat.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Syys 09, 2017 10:59 am

9.9 lauantai.

Pari viikkoo sitten iski ruusu jalkaan ja tästä johtuen tuli pakko lepoa. Ei lepo tosin pahaa tehnyt kun sai tulehdus arvot ym jo pariin päivään kohilleen oikeilla lääkkeillä.

Tänään sitten aamu sali:kiertäjänkalvot kässärillä 4x20 ja kumilla 6x20.
Tukki 100,120,130kg x1.
Penkki 160,170,180kg x1, 190kg x2.
Takaolkapäät x20.

Päivästä frisbii golffia 2h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Syys 11, 2017 8:42 am

10.9 sunnuntai.

Kädenvääntöä 30min.

11.9 maanantai.

Aamu sali:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Etu ja takareidet koneella x20.
Kyykky 155kg 6x2.

Päivästä frisbii golffia 1h.

Illasta istuma lentopalloa 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Syys 12, 2017 3:01 pm

12.9 tiistai.

Aamu sali: Penkki 170kg 6x2.

Päivä sali: Maastaveto 165kg 6x2.
Syvät vatsat + venyttelyä.

Iltapäivästä sulkapalloilua 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Syys 13, 2017 9:37 pm

13.9 keskiviikko.

Sali:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 140,160kgx2, 170,180kg x1.
Tempaus 40 ja 60kg x12yht.

Illasta keilausta tunti.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Syys 14, 2017 10:52 am

14.9 torstai.
Aamu sali: Penkki 20kg x100.
Ojentajat x100.
Hyvää huomenta x100.
Ylätalja x50.
Syvät vatsat + venyttelyä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Syys 17, 2017 9:55 am

16.9 lauantai.

Tukkipunnerruksen Sm kisat Joroisissa.

1. Nosto 135kg (helppo).

2. Nosto 140kg (ei vaan menny suoraks kädet, en tiiä mikä mätti).

3. Nosto 140kg (helppo nosto kun oli äkäsyyttä pelissä).

Tulos riitti kolmanteen sijaan. Näin ollen ensimmäinen Sm palkinto sija lajissa vihdoinkin :D

Hetken olin kiinni hopeassa. Mutta parempi vei voiton hienolla nostolla.
Motivaatio nousi kummasti kisan jälkeen :twisted:

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Syys 17, 2017 9:48 pm

Onnittelut!! Ei muuta kuin kohti 150 kilon rautoja!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Syys 18, 2017 6:00 am

Kiitoksia. +150kg pistetään hakuseen. :evil: 150kg napattiin kuitenkin jo viisi vuotta sitten. Nyt jos olis vaivojen kanssa oppinut treenaamaan niin sais homman taas nousuun :D

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Syys 18, 2017 12:12 pm

18.9 maanatai.

Salilla:
Etu ja takareidet koneella 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 140kg 2x5, 160kg 2x3, 170kg 2x1, 110kg 5x5, 150kg 4x2. + joka sarjan välissä ylä tai alataljaa kympin satsi.

Illasta istuma lentopalloa 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Syys 19, 2017 12:09 pm

19.9 tiistai.

Taka ja etureidet koneilla 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 20kg x100, 70kg x10, 110kg
Maastaveto 110kg x5, 160kg 2x5.
Etukyykky 70kg x5, 110kg x5, 140kg x3.
Syvät vatsat + venyttely.

Päivällä tunti sulkapalloilua.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Syys 20, 2017 7:28 pm

20.9 keskiviikko.

Aamulenkki 30min ja puiden pilkkomista reilu tunti.

Ilta sali:

Etu ja takareidet koneilla 3x30.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20 + kumilla 4x20.
Nopeus penkki kumeilla 70kg 8x3, 120,140,150kg x1.
Lattia penkki 120,150,170kg x3.
Etuviparit 2x20.
Takaolkapäät koneella 2x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Syys 21, 2017 12:23 pm

21.9 torstai.

Sali:

Kyykky 60kg 3x20.
Penkki 60kg 3x20.
Hauis tangolla 60kg 3x8.
Kädenvääntö liike taljassa 4x10.
Hauis pitoja tangolla + taljassa hauista, kaks kierrosta.

Päivästä fyssäri/hieroja 1h.
Viimeksi muokannut Janne Aimasmäki, Su Syys 24, 2017 8:15 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Syys 23, 2017 10:05 am

23.9 lauantai.

Aamu lenkki 30min.

Sali.
Taka ja etureidet koneella 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20, kumilla 4x20.
Penkki 140,160kg x5, 180kg x3.
Istuen pystypunnerrus kässäreillä x20 + sivuviparit x20 + takaolkapäät koneella x20.
Kolme kierrosta :twisted:

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Syys 24, 2017 2:25 pm

23.9 sunnuntai.

Kädenvääntöä tunnin verran.
Hauiksia 40kg tukilla 2x20.
Yhden käden hauista isolla tangolla 4x10.
Hauiksia seinää vasten tangolla 50kg 2x7.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Syys 25, 2017 10:07 am

25.9 maanantai.

Aamu sali:
Cross trainer 15min.
Alaviisto penkki 140kg 6x2 + joka sarjan välissä yläselkä taljassa kympin satsi.
Peckdek 2x15.
Hauis ja ojentaja koneilla 3x25.
Taka ja etureidet koneilla 2x20.

Illasta istuma lentopalloa 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Syys 26, 2017 12:05 pm

26.9 tiistai.

Aamulenkki 1h.

Aamu sali:
Etukyykky 70, 100kg x10, 120kg x5, 140kg x3.
Askelkyykky 2x24.
Super sarja: Jalkaprässi x50 + etureidet koneella x50. Kaksi kierrosta.
Lähentäjät 3x30.

Salin jälkeen tunti sulkapalloilua.

Ilta sali:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Stoppi penkki 140,160,170,180kg x1, 130kg 5x5.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Syys 27, 2017 9:30 am

27.9 keskiviikko.

Aamu sali:
Cross trainer 10min.
Ylätalja 2x10.
Penkki 100kg 3x6, 110kg 2x5.
Levitykset kässäreillä rinnoille 2x10.
Suorin jaloin veto kässäreillä 3x10.
Takareidet koneella 3x15-20.

Päivästä tunti kädenvääntöä ja tunti keilausta.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Syys 27, 2017 11:42 pm

Mikä on seuraava tavoitekisa??
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Syys 28, 2017 11:26 am

Enskuussa olisi meillä Joroisissa penkki kisa ja siitä muutaman viikonpäästä kädenväännön pm kisat Tampereella.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Syys 28, 2017 11:28 am

28.9 torstai.

Sali: Penkki x100.
Ojentajat x100.
Hauis x100.
Syvät vatsat ja venyttelyä.

Päivästä fyssäri/hieroja 1h.


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa