Aimasmäen penkki jumpat.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Marras 23, 2017 5:30 pm

23.11 torstai.

Aamulenkki 40min.

Ilta sali:
Etu ja takareidet koneella 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 100kg x5, 120kg 2x5, 135kg x3, 150kg x3, 170,180kg x1.
Rinnalle nosto ja työntö 80kg x3, 100kg x2, 110kg x1, 115kg x1.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Marras 26, 2017 4:21 pm

26.11 sunnuntai.

Kävelymatto 5min.
Kiertäjänkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Penkki 110kg x10, 130kg x5, 150kg x5, 170kg x2, 180kg x1, 110kg x19, 120kg x10, 150kg 3x3, 160kg x1.
Penkkisika 70- 100kg x20 + viparit sivulle x10 superina. 5 kierrosta.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Marras 27, 2017 12:32 pm

27.11 maanantai.

Aamu sali:
Penkki x100.
Ojentajat ja hauis taljassa x100.
Hauis isolla tangolla 40kg 3x10, 50kg x10.
Kolme apuliikettä kädenväännölle 2x10 jokaista.

Päivällä tunti kädenvääntöä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Marras 28, 2017 10:53 am

29.11 tiistai.

Aamu sali:
Etukyykky ilman vyötä 100kg x5, 120kg x3, 130,150kg x1.
Kulmasoutu tangolla 5x 15-20.
Rinnallenosto 60kg 3x5.

Päivällä uintia 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Marras 29, 2017 11:43 am

29.11 keskiviikko.

Aamu sali:

Crosstrainer 20min.
Etu ja takareidet koneella 3x30.
Loitontajat ja lähentäjät 3x30.
Penkkipunnerrus kässäreillä 3 x10-12.
Levitykset rinnoille kässäreillä 3x10.
Venyttelyä 10min.

Ilta sali:

Tempaus 40kg x 5, 50kg x3, 60kg x3, 70kg x1.
Ylätalja 2x25.
Alatalja 2x20.
Hauiksille negatiivisia toistoja tangolla 2x5.
Taljassa ja kässärillä kaksi kierrosta.
Kädenvääntö apuliikkeitä taljassa 2kpl ja 2x20 kumpaakin.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Joulu 01, 2017 4:30 pm

1.12 perjantai.

Sali:

Kävelymatto 10min.
Penkki 120,140kg x4, 160kg x2, 170,180,190kg x1.
Vinopenkki kässäreillä 40,50kg x8.
Ala ja ylätalja 3x10.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Joulu 03, 2017 8:31 pm

3.12 sunnuntai.

Autovetoa ja kädenvääntöä 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Joulu 04, 2017 1:31 pm

4.12 maanantai.

Aamusta fyssäri 1h.

Sali:

Kiertäjänkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Penkki aloitus painoon 180kg x1 asti.
Pystypunnerrus istuen kässäreillä + viparit sivuille superina. 3 kierrosta.
Pystypunnerrus koneella 4x15-20.
Takaolkapäät koneella 3x20.
Etuviparit tangolla 2x20.

Päivästä kädenvääntöä 1h.

Päivä sali:
Penkki 20kg x100.
Käsille kevyttä palauttavaa pumppailua + venyttelyä.

Illasta istuma lentopalloa 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Joulu 05, 2017 1:25 pm

5.12 tiistai.


Aamu lenkki 30min.

Aamu sali:
Tempaus 40,60,70kg x2.
Kädenväännön apuliike alataljalla 3x10.
Syvät vatsat + venyttelyä.

Päivästä tunti sulkapalloilua.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Joulu 07, 2017 4:31 pm

7.12 torstai.

Sali:
Cross trainer 10min.
Kehonhuolto jumppaa ja venyttelyä 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Joulu 09, 2017 5:06 pm

9.12 lauantai.

Perinne urheiluliiton Suomen mestaruus kisat Leppävirralla.

Painonnosto:

Tempaus. 75kg, 85kg, 90kg x1.
Rinnallenosto ja työntö. 110,120kg x1, 125kg x0.
Yt 210kg.
Penkkipunnerrus 170,185,190kg x1.

Otin hetken mielijohteesta riskin. Tein painonnosto liikkeet saksaten ylös ja rinnalle. Sopii paremmin näin mulle.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Joulu 11, 2017 1:12 pm

11.12 maanantai.

Aamu lenkki 30min.

Sali:

Crosstrainer 10min.

Penkki 110kg 2x5, 120kg x5, 140kg 2x3, 150kg x6, 110kg 3x12, 60kg x32.
Ylätalja x20 + alatalja x20 + takaolkapäät x20, super sarjana. Kaksi kierrosta.

Istuma lentopalloilua 1h 30min

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Joulu 12, 2017 1:07 pm

12.12 tiistai.

Aamu sali:

Penkki 20kg x100.
Ojentajat x100.
Hauis isolla tangolla 60kg x6, 70kg x5, 80kg x4.
Hauis mutkatangolla 55kg x10.
Kädenväännön apuliikkeitä neljä erilaista 3x10 jokaista.

Päivällä sulkapalloa 1h.

Ilta lenkki 45min.
Viimeksi muokannut Janne Aimasmäki, Ke Joulu 13, 2017 11:31 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Joulu 13, 2017 11:01 am

13.12 keskiviikko.

Aamulenkki 30min.

Aamu sali:
Tempaus 60kg x5, 70kg x 4.
Rinnallenosto 70kg x 3.
Maastaveto 100kg 5x10.
Etureidet koneella 3x20.
Takareidet koneella x20.
Venyttelyä 10min.

Päivästä tunti uintia.

Illemmasta tunti keilausta.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Joulu 14, 2017 4:06 pm

14.12 torstai.

Sali:

Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Vinopenkki stopilla 60,80,100kg x8, 110kg x5, 120kg x4.
Levitykset kässäreillä 3x10.
Jm press kässäreillä 6x10.
Ojentajat taljassa 2x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Joulu 15, 2017 4:47 pm

15.12 perjantai.

Aamulenkki 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Joulu 17, 2017 4:28 pm

17.12 sunnuntai.

Eilen ja tänään tunnin lenkki.

Tänään kädenvääntöä 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Joulu 18, 2017 12:50 pm

18.12 maanantai.

Sali:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 150kg 6x3 + joka sarjan välissä alataljaa kympin satsi.

Fyssäri/hieronta 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Joulu 19, 2017 11:36 am

19.12 tiistai.

Aamu sali:
Cross trainer 15min.
Etu ja takareidet koneella 3x20.
Kyykky 150kg 6x3.

Päivällä tunti venyttelyä ja tunti sulkapalloilua.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Joulu 20, 2017 11:36 am

20.12 keskiviikko.

Aamu sali:

Crostrainer 10min.
Kiertäjänkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Penkki 150kg 6x2 + joka sarjan välissä yläselkää kumin ja narun avulla kympin satsi.

Päivästä tunti kädenvääntöä.

Illasta keilausta 1h.


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa