Aimasmäen penkki jumpat.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Syys 29, 2017 9:49 am

29.9 perjantai.

Aamu sali:
Cross trainer 10min.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 100,140kg x5, 160,180, 190kgx2.
Ylätaljaa 4x10.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Loka 02, 2017 9:49 am

1.10 sunnuntai.

Aamulenkki 1h 30min + venyttelyt.

2.10 maanantai.

Aamu sali: Cross trainer 10min.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Stoppi penkki 160,170,180,190kg x1.
Hammer 2x10.
Ylätalja 4x10.

Päivästä kädenvääntöä vajaa tunti.

Illasta istumalentopalloa 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Loka 03, 2017 11:50 am

3.10 tiistai.

Aamu sali:
Rinnalle nosto ja työntö 75kg 5x1, 85kg x2, 105,115kg x1.
Olankohautus 115kg x15.
Painisalissa tämän jälkeen jumppa ja venyttely liikkeitä 30min.

Sulkapalloa 1h.

Ilta sali:
Tempaus 40kg 5x5.
Kyykky 110kg 5x5.
Maastaveto 150kg 5x5.
Kaikki ilman vyötä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Loka 04, 2017 11:16 am

4.10 keskiviikko.

Aamu sali:
Cross trainer 10min.
Etu ja takareidet koneilla 3x20.
Penkki 140kg 5x5 + joka sarjan välissä ylätaljaa kympin satsi.
Penkki käsipainoilla 45kg 5x5.
Hauis tangolla seinää vasten 50kg 5x5.

Päivä sali:
Penkki 20kg x100.
Ojentajat taljassa x100.
Hauis taljassa x100.
Venyttelyä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Loka 05, 2017 2:49 pm

5.10 torstai.

Aamulenkki 1h.

Päivä sali:
Rinnalla nosto ja työntö 60kg 5x1, 70kg 5x1, 80kg 5x1, 90kg x2.
Etukyykky 100kg 5x5.
Maastaveto 100kg 5x5.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Loka 06, 2017 9:23 pm

6.10 perjantai.

Aamulenkki reilu tunti.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Loka 07, 2017 10:40 am

7.10 lauantai.

Aamu sali:
Cross trainer 5min.
Etureidet koneella 3x20.
Takareidet koneella 3x20.
Stoppi penkki 140,150,160,170kg x1.
Hammer 3 x10/käsi + pudotus sarja neljällä eri painolla.
Kyykky koneella 4x15.
Ojentaja koneella 2x25.
Hauis koneella 2x30.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Loka 09, 2017 9:59 pm

9.10 maanantai.

Illasta istumalentopalloa 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Loka 10, 2017 12:09 pm

10.10 tiistai.

Aamu sali:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki lauantain aloitus rautaan asti 180kg x1.

Päivästä sulkapalloilua 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Loka 11, 2017 5:28 pm

11.10 keskiviikko.

Kevyesti kädevääntö tekniikkaa 30min.

Illasta keilausta 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Loka 12, 2017 2:46 pm

12.10 torstai.

Aamulenkki 1h.

Päivästä salilla:

Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 100kg 3x3.
Tempaus 40kg 6x2.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Loka 16, 2017 9:26 am

14.10 lauantaina.

Klassisen penkkipunnerruksen kisat Joroisissa.

1.nosto 180kg, ok nosto.

2.nosto 185kg, ei hyväksytty (piru vie, unohdin jo aloitus komennon kuunnella ja se oli sitä myöten siinä).

3.nosto 185kg, ei noussut :cry:

Eipä jäänyt tästä kisasta muuta hyvää mieltä kuin seura kaveri nosti oman ennätyksensä ja seuralle oli todella onnistunut tapahtuma.
Ehkä omat voimat katoskin viikon aikana järjestely kuvioihin. Tuli vielä edellisenä iltana sellasia yllätyksiä mitä en osannut edes ajatella, mutta onneks löyty ihmisiä jotka auttoivat :D

Nyt olisi joulukuuta varten sm tulos raja rikottu. Jos sais innostusta ruveta panostamaan siihen.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Loka 19, 2017 4:34 pm

19.10 torstai.

Sali: Etu ja takareidet koneella 2x20.
Kiertäjänkalvot kässäreillä 4x20.
Penkki 150kg 6x3 + joka sarjan välissä kympin satsi ylätaljaa.
Rinnalle nosto ja military punnerrus 3x5.
Syvät vatsat + venyttelyä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Loka 20, 2017 6:37 pm

20.10 perjantai.

Aamulenkki 30min, sen päälle 1 h puunpilkkomista.

Ilta sali:

Penkki 20kg x100.
Etu ja takareidet koneella x100.
Syvät vatsat + venyttelyä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Loka 21, 2017 1:44 pm

21.10 lauantai.

Aamulenkki 30min.

Sali:

Kiertäjänkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Penkki 150kg 6x2 + maaten kulmasoutu kässäreillä kympin sarja joka välissä.

Maastaveto ilman vyötä 150kg 5x5.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Loka 22, 2017 3:50 pm

22.10 sunnuntai.

Aamulenkki 1h.

Päivästä kädenvääntöä 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Loka 23, 2017 2:41 pm

23.10 maanantai.

Sali:

Kiertäjän kalvot kumilla ja kässärillä 4x20.
Penkki 150kg 6x4.
Kyykky ilman vyötä 100,120,140kg x5, 160kg x3.
Syvät vatsat + venyttelyä.

Illasta istumalentopalloa 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Loka 24, 2017 9:38 am

24.10 tiistai.

Aamu sali:

Cross trainer 15min.
Etu ja takareidet koneella x100.
Loitontajat ja lähentäjät koneella x100.
Pohkeet x50.
Venyttelyä ja jumppa liikkeitä paljon lisäksi.

Eilen oli selkä niin kipee ettei ole vuosiin ollut. Varmaan renkaan vaihto aiheutti sen. Onneks tietää nykyään miten saa helpotettua kipua ja aamulla ei ollut enää kuin puujalka. :D

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Loka 26, 2017 8:32 pm

26.10 torstai.

Sali:

Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 150kg 6x2.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Loka 29, 2017 10:07 pm

28.10 lauantai.

Tampereella Open Nordic tournament kädenvääntö kisat.

Sijoitukset: Vasen 10/16 ja oikea 8/19.

Enemmän kuin tyytyväinen kisaan. Mahtavaa saada kokemusta kansainvälisesti ja vastustajia jopa toiselta puolen maapalloo (Iran).
Lisäksi paljon uutta treenien kannalta opittu reissussa ja näitä ruvetaan sitten huomisesta eteenpäin soveltamaan :D


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa