Aimasmäen penkki jumpat.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Loka 30, 2017 1:28 pm

30.10 maanantai.

Sali:
Etu ja takareidet koneella 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 150kg 4x5.
Taljassa kevyttä herkistelyä eräänlaisella kädenvääntö liikkeellä. (uuden kokeilua).

Illasta istumalentopalloa 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Loka 31, 2017 1:15 pm

31.10 tiistai.

Aamusali: Palauttava kuntopiiri.
Penkki x100.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Etureidet koneella x 100.
Ojentajat taljassa x100.
Takareidet koneella x100.
Hauis taljassa x100.
Syviä vatsoja.

Painisalissa jumppa ja venytys liikkeitä 30min.

Sulkapalloilua 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Marras 01, 2017 4:16 pm

1.11 keskiviikko.

Sali:

Crosstrainer 10min.
Kiertäjäkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Vinopenkki 70,110kg x10, 120kg x6, 130kgx4.
Tasapenkki kässäreillä 50kg 3x6-8 + joka välissä levitykset taljassa x10.
Hauis penkillä 3x10-20.
Hauiksille pitoja 20s/käsi.
Hammer 2x20.
Hauis koneella x50.
Ojentaja koneella x50.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Marras 02, 2017 5:33 pm

2.11 torstai.

Aamulenkki 1h.

Sali:
Tempaus 40,60,50kg 3x2.
Tempausveto 110kg 2x3.
Ylätaljaa 2x10.
Venyttelyä ja syvät vatsat.
Viimeksi muokannut Janne Aimasmäki, La Marras 04, 2017 7:13 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Marras 03, 2017 3:01 pm

3.11. Perjantai.

Aamulenkki 1h.

Sali: Cross trainer 15min.
Kiertäjänkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Kyykky smitissä 120kg x10, 160kg x8, 180kg x6.
Jalkaprässi 2x20.
Takareidet koneella 2x20.
Lähentäjät ja loitontajat 2x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Marras 04, 2017 7:14 pm

4.11 lauantai.

Aamulenkki 30min.

Päivästä kädenvääntöä 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Marras 06, 2017 1:29 pm

5.11.

Lenkkeilyä 1h + venyttelyä.

6.11 maanantai.

Aamu sali:

Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Etu ja takareidet koneilla 3x20.
Penkki 145kg x8, sit julmettu kramppi selkään. Oli tarkoitus ottaa niin paljon kun tulee omalla painolla.
Super setti: Pystypunnerrus istuen kässäreillä x20 + viparit sivuille x20. Kaks kierrosta.
Takaolkapäät koneella 3x20.
Takaolkapäät taljassa 3x20.
Venyttelyä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Marras 07, 2017 10:57 am

7.11 tiistai.
Aamu sali:
Cross trainer 10min.
Kiertäjänkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Penkki 20kg x100, 110kg x5, 130kg 3x3,140kg 2x2, 110kg 5x5, 130kg x3, 140kg x2, 150kg x1.
Vinopenkki kässäreillä 25kg 3x8.
Ylätalja 2x20.
Takaolkapäät koneella 3x10.
Alatalja 2x20.
Hiihtäjänliike taljassa x20.

Päivä sali:
Penkki 20kg x60.
Hauis tangolla 2x40.
Hauis taljassa 2x40.
Ojentajat taljassa 2x40.
Venyttely ja syvät vatsat.

Sulkapalloilua 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Marras 08, 2017 12:41 pm

8.11 keskiviikko.

Sali:
Penkki 20kg x100.
Rinnalle nosto 60kg x10, 80kg x10.
Venyttelyä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Marras 09, 2017 4:13 pm

9.11 torstai.

Sali:

Tempaus 40kg x4, 45kg x16, 50kg x1.
Pystypunnerrus seisten tangolla 70kg x4, 90kg x5, 100kg x5, 110kg x4.
Kädenväännölle kaksi apuliikettä taljassa.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Marras 11, 2017 2:26 pm

11.11 launtai.

Sali:
Kiertäjänkalvot kässäreillä 4x20 + kumilla 4x20.
Rinnallenosto ja työntö 60kg x5, 80kg x5, 85kg x5, 90kg x2, 95kg x1, 100kg x2, 105kg x2, 110kg x1.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Marras 13, 2017 9:41 am

13.11 maanantai.

Aamu sali:
Tempaus 45kg x8, 60kg x4.
Kapea penkki stopilla 110kg 3x5, 130kg x4, 150kg 3x1.

Päivästä tunti painisalissa venyttelyä ym.. Jumppaa.

Illasta istumalentopalloilua 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Marras 14, 2017 10:46 am

14.11 tiistai.

Aamu sali:

Crosstrainer 10min.
Etu ja takareidet koneella 3x20.
Levitykset 3x20.
Penkki 110 2x5, 130kg x5, 150kg 2x5, 170kg 3x1, 180kg x1.
Ylätalja 3x20.

Päivästä sulkapalloilua 1h.

Ilta sali:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20 + kumilla 4x20.
Takaolkapäät koneella x15.
Kädenväännön apuliikkeitä taljassa 2x20.
Penkki 110,130kg x3, 150,160kg x1.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Marras 15, 2017 11:20 am

15.11 keskiviikko.

Aamu sali:

Crosstrainer 15min.
Kiertäjänkalvot kumilla 4x20.
Kyykky smitissä 70kg x20, 110kg x15, 140kg x10.
Jalkaprässi 2x20.
Etu ja takareidet koneilla 2x20.
Lähentäjät ja loitontajat koneessa 2x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Marras 16, 2017 4:56 pm

16.11 torstai.

Päivä sali:
Maastaveto ilman vyötä 145kg 3x4, 185,205,215kg x1.

Ilta sali:
Penkki 120,140kg x4, 160,170kg x1, kahelle lankulle 180,190,200kg x3, normipp 100kg x20.
Kädenväännön apuliike taljassa 3x15-20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Marras 17, 2017 4:45 pm

17.11 perjantai.

Sali:

Venyttelyä 15min.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Hauis mutka tangolla 40,50,60kg x10, 70kg x8, 80kg x6.
Ranskalainen punnerrus 3x8.
Apina ja myötä otteella hauis isolla tangolla 20kg x15, 30kg x15, 40kg x11.
Hauis tukilla 35kg 3x10.
Ojentajat taljassa 2x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Marras 19, 2017 9:44 pm

19.11 sunnuntai.

Päivästä tunti kädenvääntöä.

Illasta lenkki 45min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Marras 20, 2017 11:47 am

20.11 maanantai.

Aamu sali:

Kävelymatolla 10min.
Kiertäjänkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Tukki 75,105kg x5.
Penkki ketjuilla 4x3.
Pp kumeilla kevennettynä 4x5.
Ojentajat maaten kässäreillä 3x8.
Tatepress 2x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Marras 21, 2017 10:47 am

21.11 tiistai.

Aamusali:
Crosstrainer 15min.
Rinnallenosto 70,90,100kg x5, kohautusveto 120kg x10.
Ala ja ylätalja 3x10.
Hammer 2x8 + yksi pudotus sarja.

Päiväsali:

Kyykky ilman vyötä 70,12,160kg x2, 180,190,200kg x1.
Syvät vatsat ja venyttelyä.
Kädenväännön kaksi apuliikettä 2x10.

Sulkapalloilua 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen penkki jumpat.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Marras 22, 2017 5:16 pm

22.11 keskiviikko.

Fyssäri 1h.


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa