Aimasmäen penkki jumpat.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Aimasmäen penkki jumpat.
Aloitellaanpas sitten tänne uusi ketju uusilla tavotteilla.
Penkkiin on tullut keskityttyä viimeinen vuosi ihan selästä johtuen. Selkä on nyt ihan hyvä ja liikkuvuus ollaan saatu nollasta sentistä kymmeneen senttiin syksyn aikana. Kovia kyykky, veto ja vahvamies treenejä sillä ei kyllä tehdä. Joten kisa tavoitteet on penkissä.
23.12 perjantai.
Kiertäjän kalvoille jumppaa. Kässärillä kaksi eri liikettä 2x20. Kumeilla kolme eri liikettä 2x20.
Nopeus penkki mustat kumit tuplana lisävastuksina. 80kg 8x3, 110,140,160kg x1.
Lattia penkki kässäreillä 47kg 3x10.
Penkkiin on tullut keskityttyä viimeinen vuosi ihan selästä johtuen. Selkä on nyt ihan hyvä ja liikkuvuus ollaan saatu nollasta sentistä kymmeneen senttiin syksyn aikana. Kovia kyykky, veto ja vahvamies treenejä sillä ei kyllä tehdä. Joten kisa tavoitteet on penkissä.
23.12 perjantai.
Kiertäjän kalvoille jumppaa. Kässärillä kaksi eri liikettä 2x20. Kumeilla kolme eri liikettä 2x20.
Nopeus penkki mustat kumit tuplana lisävastuksina. 80kg 8x3, 110,140,160kg x1.
Lattia penkki kässäreillä 47kg 3x10.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
25.12 sunnuntai.
Aamulenkki 1h.
Illasta: Kahvakuulalla heilumista 5min.
Tempaus 70kg 3x5, 90kg x1.
Raaka rinnalleveto 90kg 3x3.
Suorinjaloin maastaveto 90kg 3x10.
Askelkyykky kahvakuulilla 2x8.
Venyttelyä 20 min.
Aamulenkki 1h.
Illasta: Kahvakuulalla heilumista 5min.
Tempaus 70kg 3x5, 90kg x1.
Raaka rinnalleveto 90kg 3x3.
Suorinjaloin maastaveto 90kg 3x10.
Askelkyykky kahvakuulilla 2x8.
Venyttelyä 20 min.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
Aamu lenkki 30min.
Salilla: Kiertäjän kalvot kässärillä 4x20, kumilla 4x20, taljalla 2x20.
Penkki 170kg 6x5, 110kg x10.
Ylätalja 3x10.
Salilla: Kiertäjän kalvot kässärillä 4x20, kumilla 4x20, taljalla 2x20.
Penkki 170kg 6x5, 110kg x10.
Ylätalja 3x10.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
Aamu lenkki 30min.
Salilla. Kiertäjän kalvot kässäreillä 2 x20, kumilla 3x20.
Penkki 130kg 4x4 , 150kg 2x2, 170kg 6x2 + ylätalja joka sarjan välissä 6x10.
Vasara kääntö 2x20.
Salilla. Kiertäjän kalvot kässäreillä 2 x20, kumilla 3x20.
Penkki 130kg 4x4 , 150kg 2x2, 170kg 6x2 + ylätalja joka sarjan välissä 6x10.
Vasara kääntö 2x20.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
30.12 perjantai
Kädenvääntö treenit 1,5h.
Kädenvääntö treenit 1,5h.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
1.1. Sunnuntai
Kuntopyörä 5min.
Kiertäjänkalvot kässärillä 2x20, kumilla 3x20 + venyttelyä kevyesti.
Etureidet koneella 3x12.
Box kyykky smitissä 115kg x8, 155kg x8, 185kg x8, 215kg x2.
Prässi 2x12.
Kävely matto 5min.
Pohkeet seisten 3x20 + venyttelyä kevyesti.
Kuntopyörä 5min.
Kiertäjänkalvot kässärillä 2x20, kumilla 3x20 + venyttelyä kevyesti.
Etureidet koneella 3x12.
Box kyykky smitissä 115kg x8, 155kg x8, 185kg x8, 215kg x2.
Prässi 2x12.
Kävely matto 5min.
Pohkeet seisten 3x20 + venyttelyä kevyesti.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
2.1 maanantai.
Kiertäjän kalvot kässärillä 2x20, kumilla 6x20.
Nopeus penkki mustat kumit tuplana lisänä 60kg 8x3, 110,140,160kg x1.
Kapea lattia penkki 140kg 4x4.
Hauis tangolla 50kg x10, 70kg x6.
Hauis tangolla myötäotteella 2x30.
Forkkuja kaksi eri liikettä. Kumpaakin 2x20.
Kiertäjän kalvot kässärillä 2x20, kumilla 6x20.
Nopeus penkki mustat kumit tuplana lisänä 60kg 8x3, 110,140,160kg x1.
Kapea lattia penkki 140kg 4x4.
Hauis tangolla 50kg x10, 70kg x6.
Hauis tangolla myötäotteella 2x30.
Forkkuja kaksi eri liikettä. Kumpaakin 2x20.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
3.1 aamupäivän palautus treeni.
Paljon venyttelyä koko treenin ajan.
Penkki x100.
Takaolkapäät taljassa 3x10.
Takaolkapäät koneella 3x10.
Takaolkapäät kässäreillä 4x10.
Takaolkapäät taljassa 3x10.
Paljon venyttelyä koko treenin ajan.
Penkki x100.
Takaolkapäät taljassa 3x10.
Takaolkapäät koneella 3x10.
Takaolkapäät kässäreillä 4x10.
Takaolkapäät taljassa 3x10.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
3.1 ilta treeni.
Rinnalleveto 60kg 3x5, 80kg x5, 100kg x3, 120kg x1.
Maastaveto 140,170,190kg x3, 210kg x2.
Suorinjaloin veto smitissä 3x10.
Hyvää huomenta tangolla 2x10.
Takareidet koneella 2x12.
Rinnalleveto 60kg 3x5, 80kg x5, 100kg x3, 120kg x1.
Maastaveto 140,170,190kg x3, 210kg x2.
Suorinjaloin veto smitissä 3x10.
Hyvää huomenta tangolla 2x10.
Takareidet koneella 2x12.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
5.1 torstai.
Penkki 170kg 6x6! Se riitti tänään
Penkki 170kg 6x6! Se riitti tänään
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
7.1. Lauantai.
Aamu treeni: Kiertäjän kalvot kässärillä 4x20, taljassa x20, kumilla 4x20.
Penkki 170kg 6x2 + joka sarjan välissä ylätaljaa x8.
Penkki 110kg x25.
Paljon venyttelyä.
Aamu treeni: Kiertäjän kalvot kässärillä 4x20, taljassa x20, kumilla 4x20.
Penkki 170kg 6x2 + joka sarjan välissä ylätaljaa x8.
Penkki 110kg x25.
Paljon venyttelyä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
7.1 lauantai.
Ilta treeni: Kädenvääntö 1h.
Ilta treeni: Kädenvääntö 1h.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
8.1 sunnuntai.
Aamulenkki 1h.
Aamulenkki 1h.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
8.1 sunnuntai.
Ilta treeni: Box kyykky smitissä 115, 145kg x10, 175kg x5, pudotus sarja 195,175,145,115,70kg.
Etureidet koneella 3x15.
Pohkeet 2x20.
Ilta treeni: Box kyykky smitissä 115, 145kg x10, 175kg x5, pudotus sarja 195,175,145,115,70kg.
Etureidet koneella 3x15.
Pohkeet 2x20.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
9.1 maanantai.
Aamu treeni:
Soutukone 5min + venyttelyä.
Tempaus 20kg x10, 40kg x5, 50kg x5, 55kg x5, 70kg x1.
Mv tempausotteella 105kg 3x5.
Takareidet koneella 3x20.
Venyttelyä loppuun paljon.
Ilta treeni: Istuma lentopalloa 1,5 h ihan mielekiintoinen uusi kokemus.
Aamu treeni:
Soutukone 5min + venyttelyä.
Tempaus 20kg x10, 40kg x5, 50kg x5, 55kg x5, 70kg x1.
Mv tempausotteella 105kg 3x5.
Takareidet koneella 3x20.
Venyttelyä loppuun paljon.
Ilta treeni: Istuma lentopalloa 1,5 h ihan mielekiintoinen uusi kokemus.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
10.1 Tiistai.
Aamu lenkki 1h.
Päivä treeni: Rinta koneessa ja heti perään alatalja kolme kierrosta x20.
Rinta taljassa 3x12.
Loikkia korokkeelle 2x10, kahvakuulat lisänä käsissä 2x10.
Erilaisia köysi ja kahvakuula jumppia jonkun verran.
Aamu lenkki 1h.
Päivä treeni: Rinta koneessa ja heti perään alatalja kolme kierrosta x20.
Rinta taljassa 3x12.
Loikkia korokkeelle 2x10, kahvakuulat lisänä käsissä 2x10.
Erilaisia köysi ja kahvakuula jumppia jonkun verran.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
11.1 Keskiviikko.
Tänään kevyesti venyttelyä ja tunti keilausta.
Tänään kevyesti venyttelyä ja tunti keilausta.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
12.1 Torstai.
Aamulenkki 30min.
Ilta treeni: Kiertäjän kalvot kässärillä 2x20.
Penkki 180kg 5x5.
Aamulenkki 30min.
Ilta treeni: Kiertäjän kalvot kässärillä 2x20.
Penkki 180kg 5x5.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
13.1 perjantai
Aamulenkki 1h.
Päivän palautus jumppa: Penkki x100.
Levitykset koneella x100.
Ojentajat taljalla x100.
Alatalja 3x20.
Vasara kääntö 3x10.
Vanyttelyä paljon joka välissä.
Aamulenkki 1h.
Päivän palautus jumppa: Penkki x100.
Levitykset koneella x100.
Ojentajat taljalla x100.
Alatalja 3x20.
Vasara kääntö 3x10.
Vanyttelyä paljon joka välissä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen penkki jumpat.
14.1 Lauantai
Kiertäjänkalvot kässärillä 2x20, kumilla 4x20.
Penkki 170kg 6x2 + joka sarjan välissä ylätaljaa kympin sarja.
Hauis tangolla 70kg x8, 50kg 2x8+pudotus tyhjällä tangolla heti putkeen.
Isolla tangolla yhden käden hauis 2x6.
Hauis taljassa 2x12.
Kiertäjänkalvot kässärillä 2x20, kumilla 4x20.
Penkki 170kg 6x2 + joka sarjan välissä ylätaljaa kympin sarja.
Hauis tangolla 70kg x8, 50kg 2x8+pudotus tyhjällä tangolla heti putkeen.
Isolla tangolla yhden käden hauis 2x6.
Hauis taljassa 2x12.
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa