Kevät 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Kevät 2016
Kyykky lämmöt 3x5
Maastaveto painot 3" korokkeella
3x70kg+minikumet (15kg/55kg)
3x100kg+minikumet (15kg/55kg)
3x130kg+minikumet (15kg/55kg)
2x160kg+minikumet (15kg/55kg)
2x190kg+minikumet (15kg/55kg)
riiffit
2x220kg+minikumet (15kg/55kg)
2x240kg+minikumet (15kg/55kg)
2x260kg+minikumet (15kg/55kg)
2x280kg+minikumet (15kg/55kg)
2x300kg+minikumet (15kg/55kg) (toinen toisto oli paska, joten otin vielä yhden sarjan)
2x305kg+minikumet (15kg/55kg)
GM SSB 4X6 -->
Jalkojen nosto roikkuen, lisäpaino 3x10
Hoover 3x30sek
Vatsaa taljassa 2x8
Maastaveto painot 3" korokkeella
3x70kg+minikumet (15kg/55kg)
3x100kg+minikumet (15kg/55kg)
3x130kg+minikumet (15kg/55kg)
2x160kg+minikumet (15kg/55kg)
2x190kg+minikumet (15kg/55kg)
riiffit
2x220kg+minikumet (15kg/55kg)
2x240kg+minikumet (15kg/55kg)
2x260kg+minikumet (15kg/55kg)
2x280kg+minikumet (15kg/55kg)
2x300kg+minikumet (15kg/55kg) (toinen toisto oli paska, joten otin vielä yhden sarjan)
2x305kg+minikumet (15kg/55kg)
GM SSB 4X6 -->
Jalkojen nosto roikkuen, lisäpaino 3x10
Hoover 3x30sek
Vatsaa taljassa 2x8
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Penkki:
lämmöt
2x5x70kg
3x90kg
2x110kg
2x130kg
2x150kg
Sling shot
1x180kg
1x200kg
1x220kg
Paita
1x250kg ilmasta
2x270kg 1"
2x290kg 1"
2x302.5kg 1"
2x312.5kg 1"
Uusi paita hankintaa, nykyinen alkaa vetää viimeisiään Muuten hyvä reeni!
Bambu penkki 4x6
KP pp 4x8->
Kahvakuula pp korvan vierestä 5x6->
Ojentaja rutistus 4x8->
lämmöt
2x5x70kg
3x90kg
2x110kg
2x130kg
2x150kg
Sling shot
1x180kg
1x200kg
1x220kg
Paita
1x250kg ilmasta
2x270kg 1"
2x290kg 1"
2x302.5kg 1"
2x312.5kg 1"
Uusi paita hankintaa, nykyinen alkaa vetää viimeisiään Muuten hyvä reeni!
Bambu penkki 4x6
KP pp 4x8->
Kahvakuula pp korvan vierestä 5x6->
Ojentaja rutistus 4x8->
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Lauantai 26.02
Nopeus stoppi Kyykky
lämmöt
5x75kg
3x125kg
1x175kg
Riiffit
2x205kg
4x2x235kg
4x2x245kg
Maastaveto, riiffit
3x1x200kg
5x1x220kg
1x240kg
1x260kg
Lantion nosto 3x10
Jalkojen heilautus 3x20
Maanantai 29.02
Nopeus Lattiapenkki
lämmöt
5x80kg
3x100kg
3x3x120
3x3x130
2x135kg
Pinnapenkki 3x1
Ylätalja leveä 4x8
Alatalja kapia 4x10
Viparit 3x12
Ojentajarutistus 3x20
Tiistai 01.03
BoxKyykky:
lämmöt
5x55kg+VH.FI keltaiset kumet
3x75kg+VH.FI keltaiset kumet
2x105kg+VH.FI keltaiset kumet
Riiffit
2x155kg+VH.FI keltaiset kumet
2x185kg+VH.FI keltaiset kumet
3x205kg+VH.FI keltaiset kumet
2x215kg+VH.FI keltaiset kumet
3x2x225kg+VH.FI keltaiset kumet
3x2x235kg+VH.FI keltaiset kumet
Inverse Curl 4x6
Etuheilautus kahvakuulalla 3x25sek
Vatsaontelopito 3x20sek
Istumaannosuu 6x8
Kyljet 3x10
Nopeus stoppi Kyykky
lämmöt
5x75kg
3x125kg
1x175kg
Riiffit
2x205kg
4x2x235kg
4x2x245kg
Maastaveto, riiffit
3x1x200kg
5x1x220kg
1x240kg
1x260kg
Lantion nosto 3x10
Jalkojen heilautus 3x20
Maanantai 29.02
Nopeus Lattiapenkki
lämmöt
5x80kg
3x100kg
3x3x120
3x3x130
2x135kg
Pinnapenkki 3x1
Ylätalja leveä 4x8
Alatalja kapia 4x10
Viparit 3x12
Ojentajarutistus 3x20
Tiistai 01.03
BoxKyykky:
lämmöt
5x55kg+VH.FI keltaiset kumet
3x75kg+VH.FI keltaiset kumet
2x105kg+VH.FI keltaiset kumet
Riiffit
2x155kg+VH.FI keltaiset kumet
2x185kg+VH.FI keltaiset kumet
3x205kg+VH.FI keltaiset kumet
2x215kg+VH.FI keltaiset kumet
3x2x225kg+VH.FI keltaiset kumet
3x2x235kg+VH.FI keltaiset kumet
Inverse Curl 4x6
Etuheilautus kahvakuulalla 3x25sek
Vatsaontelopito 3x20sek
Istumaannosuu 6x8
Kyljet 3x10
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Torstai 03.03
Penkki 1" lautaan
Lämmöt
5x78kg
3x108kg
2x138kg
1x158
Sling shot
1x208kg
1x228kg
1x248kg
Paita
1x278kg (ilmasta)
1x308kg (ilmasta)
1x323kg
1x338kg
0x348kg, ranneside aukesi nostaessa
Bambu penkkiä 3x6
KP penkki 4x8
Kahvakuulapenkli korvan vierestä 5x6
Ojentaja rutistus 4x8
Perjantai 04.03
Hangbar maastaveto, kevennys alhaalla 20kg ja ylhäällä 0kg
Lämmöt
3x120kg
2x170kg
Vyö
1x200kg
1x230kg
Riiffit
1x260kg
Alaosa
1x290kg
1x315kg
Yläosa
1x335kg
1x355kg
1x370kg
GM ssb 4x6
Jalkojen nosto 3x10
Hoover 3x40sek
Penkki 1" lautaan
Lämmöt
5x78kg
3x108kg
2x138kg
1x158
Sling shot
1x208kg
1x228kg
1x248kg
Paita
1x278kg (ilmasta)
1x308kg (ilmasta)
1x323kg
1x338kg
0x348kg, ranneside aukesi nostaessa
Bambu penkkiä 3x6
KP penkki 4x8
Kahvakuulapenkli korvan vierestä 5x6
Ojentaja rutistus 4x8
Perjantai 04.03
Hangbar maastaveto, kevennys alhaalla 20kg ja ylhäällä 0kg
Lämmöt
3x120kg
2x170kg
Vyö
1x200kg
1x230kg
Riiffit
1x260kg
Alaosa
1x290kg
1x315kg
Yläosa
1x335kg
1x355kg
1x370kg
GM ssb 4x6
Jalkojen nosto 3x10
Hoover 3x40sek
Kalle Räsänen kirjoitti:Torstai 03.03
Penkki 1" lautaan
Lämmöt
5x78kg
3x108kg
2x138kg
1x158
Sling shot
1x208kg
1x228kg
1x248kg
Paita
1x278kg (ilmasta)
1x308kg (ilmasta)
1x323kg
1x338kg
0x348kg, ranneside aukesi nostaessa
Bambu penkkiä 3x6
KP penkki 4x8
Kahvakuulapenkli korvan vierestä 5x6
Ojentaja rutistus 4x8
Perjantai 04.03
Hangbar maastaveto, kevennys alhaalla 20kg ja ylhäällä 0kg
Lämmöt
3x120kg
2x170kg
Vyö
1x200kg
1x230kg
Riiffit
1x260kg
Alaosa
1x290kg
1x315kg
Yläosa
1x335kg
1x355kg
1x370kg
GM ssb 4x6
Jalkojen nosto 3x10
Hoover 3x40sek
kovat on raudat vedossa!!ei mee ku kotvanen niin tuo tulee ilman mitään kevityksiä
PEKVES OY
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Keskiviikko 09.03
Bambupenkki 3x15, kolme eri otetta
Tate press 2x10
Pullover 3x15
Ojentajarutistus kumella 2x15
Bambupenkki 3x15, kolme eri otetta
Tate press 2x10
Pullover 3x15
Ojentajarutistus kumella 2x15
Viimeksi muokannut Kalle Räsänen, Pe Maalis 11, 2016 8:37 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Torstai 10.03
Camber kyykkyä lämmöksi 4x5
Maastaveto
5x70kg
3x100kg
2x130kg
Riiffit
1x170kg
1x200kg
1x230
alaosa
1x260kg
1x290kg
Yläosa
1x305kg
1x325kg, nopea vaikka itse sanonkin
3x1x220kg, riiffeillä
Aloituspaino kisaan siis 330kg
Inverse curl 4x6, kevennys 25kg
Reverse 3x10
Lankku 3x20
Vatsaa taljassa 3x8
Vatsaa kuminauhalla 3x10
SJMV 2x20, palauttavaa
Voimapyörää olisi kiva tehdä, mutta perkele kun kädet on muutenkin kestojumissa
Perjantai 11.03
Nopeuspenkki 9x3x80kg+minit tuplana
Alatalja PP ote 3x6
Raakatyöntö 6x2
Kulmasoutu KSP 3x8
Ojentaja rutistus 3x8
Hammeria...
Camber kyykkyä lämmöksi 4x5
Maastaveto
5x70kg
3x100kg
2x130kg
Riiffit
1x170kg
1x200kg
1x230
alaosa
1x260kg
1x290kg
Yläosa
1x305kg
1x325kg, nopea vaikka itse sanonkin
3x1x220kg, riiffeillä
Aloituspaino kisaan siis 330kg
Inverse curl 4x6, kevennys 25kg
Reverse 3x10
Lankku 3x20
Vatsaa taljassa 3x8
Vatsaa kuminauhalla 3x10
SJMV 2x20, palauttavaa
Voimapyörää olisi kiva tehdä, mutta perkele kun kädet on muutenkin kestojumissa
Perjantai 11.03
Nopeuspenkki 9x3x80kg+minit tuplana
Alatalja PP ote 3x6
Raakatyöntö 6x2
Kulmasoutu KSP 3x8
Ojentaja rutistus 3x8
Hammeria...
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Maanantai 14.03
Kyykky
Lämmöt
7x75kg
3x105kg
2x135kg
1x165kg
Riiffit
1x205kg
1x235kg
1x265kg
Siteet löysälle
1x300kg
1x330kg
Siteet tiukalle
1x350kg
1x370kg
1x380kg
Jalkojen nosto 3x10
Lankutus selällään 3x20sek
GHR 2x10
Istumaan nousu 3x10
Keskiviikko 16.03
Penkki
Lämmöt
5x70kg
3x100kg
2x130kg
1x160kg
Sling shot
1x185kg
1x205kg
1x225kg
Paita
1x255kg 3"
1x280kg 2"
1x300kg 1"
0x320kg rinnasta, SDP hajosi jokin viikko sit ja koitin overkiliä...
5 röökiä, palautusjuoma ja kunnon vitutuksessa kotiin hakemaan toista paitaa
Lämmöt uusiksi
Vanhalla inzerillä
1x260kg 2"
1x280kg 1"
1x300kg
1x320kg, alkoihan se sujua kun kävin vanhan sotaratsun takaisin
Kyllä menee vaikeaksi penkit kun hyvä paita repesi ja uusi ei ole.tullut postista. Mutta vanhalla Inzerillä mennään kisaan Aloitus 315kg
Kyykky
Lämmöt
7x75kg
3x105kg
2x135kg
1x165kg
Riiffit
1x205kg
1x235kg
1x265kg
Siteet löysälle
1x300kg
1x330kg
Siteet tiukalle
1x350kg
1x370kg
1x380kg
Jalkojen nosto 3x10
Lankutus selällään 3x20sek
GHR 2x10
Istumaan nousu 3x10
Keskiviikko 16.03
Penkki
Lämmöt
5x70kg
3x100kg
2x130kg
1x160kg
Sling shot
1x185kg
1x205kg
1x225kg
Paita
1x255kg 3"
1x280kg 2"
1x300kg 1"
0x320kg rinnasta, SDP hajosi jokin viikko sit ja koitin overkiliä...
5 röökiä, palautusjuoma ja kunnon vitutuksessa kotiin hakemaan toista paitaa
Lämmöt uusiksi
Vanhalla inzerillä
1x260kg 2"
1x280kg 1"
1x300kg
1x320kg, alkoihan se sujua kun kävin vanhan sotaratsun takaisin
Kyllä menee vaikeaksi penkit kun hyvä paita repesi ja uusi ei ole.tullut postista. Mutta vanhalla Inzerillä mennään kisaan Aloitus 315kg
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tiistai 21.03
Kisaherkistelyjä...
Kyykky
lämmöt
5x75kg
3x105kg
2x135kg
Riiffit
1x165kg
1x195kg
1x225kg
1x245kg
Maastaveto
3x120kg
2x150kg
1x180kg
1x210kg
2x1x240kg
Inverse 2x10
Vatsa taljassa 3x10
Vatsaa kumella 3x10
Kyljet kp 3x10
Keskiviikko 22.03
Kisaherkistelyjä..
Penkki
5x50kg
5x70kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
Skull crusher 3x10
Pullover 2x12
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x8
Ojentajat taljassa 3x12
Kisaherkistelyjä...
Kyykky
lämmöt
5x75kg
3x105kg
2x135kg
Riiffit
1x165kg
1x195kg
1x225kg
1x245kg
Maastaveto
3x120kg
2x150kg
1x180kg
1x210kg
2x1x240kg
Inverse 2x10
Vatsa taljassa 3x10
Vatsaa kumella 3x10
Kyljet kp 3x10
Keskiviikko 22.03
Kisaherkistelyjä..
Penkki
5x50kg
5x70kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
Skull crusher 3x10
Pullover 2x12
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x8
Ojentajat taljassa 3x12
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa