Marianne +500

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

Marianne +500

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Su Kesä 28, 2015 9:27 pm

Kevään kisoista käteen jäi FPO SM-kisoista Savonlinnasta yt 455,5kg (200,5kg/105kg/150kg) jotka oli ekat FG voimanostokisani sekä GPC EM-kisoista Eastbournesta yt 445kg (185kg/110kg/150kg) sarjaan junior -56kg. Huomaa kyykky 200,5kg joka on All time 18.!! Nyt kahden lepoviikon jälkeen peruskuntokausi aloitettu vähän varovaisesti ettei heti mene paikat jumiin (ja menihän ne..) seuraavaa kisaa ei vielä tiedossa mut tarkoituksena tänä vuonna vielä voimanostossa kisata sekä Wabdl MM Vegasissa 8) valmennuksesta vastaa tietysti mestari Someroja ja salilla perseelle potkimisesta Räsänen :wink:

Maanantai 22.6.

Kyykky SSB

Lämmöt
2x5x50kg
4x60kg
Briiffit
5x80kg
3x4x85kg
3x3x85kg

Inverse 4x8

Voimapyörä lisäpaino 3x10

Reverse palauttava 2x15


Keskiviikko 24.6.

Lattiapp

Lämmöt
2x5x30kg
2x4x40kg
2x3x50kg
2x2x60kg

Jm press 4x8

Kulmasoutu kp 4x8

Pystypunnerrus kp 4x8

Torstai 25.6.

Extraa..
Ojentajat kp 6x6

Takaolkapäät kp 6x6

Vatsaa 4x10

Perjantai 26.6.

Kapea veto myötäote remmeillä

Lämmöt
4x50kg
4x70kg
4x90kg
5x100kg
3x4x110kg
2x3x115kg

Suorinjaloin tempausote 4x10

Voimapyörä lisäpaino 3x10

Kylkitaivutukset 3x10

Reverse 2x15

Sunnuntai 28.6.

Extrareeni ennen pääreeniä..
Crossaria

Reverse palauttava 3x12

Lantionnosto lisäpainolla 6x6

Vatsakone 4x8

Kapea pp

Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x45kg
6x4x50kg

Pullover 4x8

Alatalja pp ote 3x10

Vipunosto sivulle 3x10

Lisänä ojentajia kuminauhalla 3x20 ja pyssyjä.. :D

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Ti Kesä 30, 2015 9:11 pm

Tiistai 30.6.

Kyykky SSB 

Lämmöt 
2x5x40kg 
4x50kg
Briiffit 
3x5x60kg
2x4x65kg
5x60kg

Inverse 4x8 

Voimapyörä lisäpaino 3x10 

Reverse palauttava 2x15 

Kyykky tänään kevyesti, koska selkä ei vieläkään oo palautunu pe vedoista :(

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Su Heinä 05, 2015 5:31 pm

Keskiviikko 1.7.

Lattiapp

Lämmöt
2x8x30kg
5x40kg
5x45kg
4x50kg
2x3x57,5kg
2x2x60kg
2x3x55kg

Jm press 4x8

Kulmasoutu KSP 4x8

Pystypunnerrus 4x8

Lauantai 4.7.

Kapea pp

Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
4x55kg
3x60kg
4x55kg
6x52,5kg

Pullover 4x8

Alatalja pp ote 3x10

Vipunosto sivulle 3x10

Hauikset 2x15

Ojentajat kuminauhalla 3x20

Vetoreeni tältä viikolta jäi kokonaan pois edelleen selän takia :( penkkireenin päälle vedon apuliikkeet.

Sunnuntai 5.7.

Lihashuoltoa..
Crossaria 30min ja vatsaa lisänä
Selälle ja alakropalle foam roller ja venyttelyt

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Ke Heinä 08, 2015 7:23 pm

Maanantai 6.7.

Kyykky SSB

Lämmöt
2x8x40kg
5x50kg
Briiffit
5x60kg
5x70kg
2x5x80kg
4x5x85kg
4x90kg

Inverse 4x8

Voimapyörä lisäpaino 3x10

Reverse 2x15

Keskiviikko 8.7.

Lattia pp

Lämmöt
2x8x30kg
5x40kg
5x45kg
4x50kg
4x52,5kg
4x55kg
3x4x57,5kg
4x60kg

Jm press 4x8

Kulmasoutu kp 4x8

Pystypunnerrus 4x8

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Su Heinä 12, 2015 7:47 pm

Torstai 9.7.

Extraa yläkropalle..

Ylätalja leveä ote 6x6

Takaolkapäitä laitteessa 4x8

Ulos- ja sisäänkierto 4x20

Perjantai 10.7.


Kapea veto

Lämmöt
5x50kg
5x70kg
5x80kg
7x5x90kg

Suorinjaloin tempausote 4x10

Voimapyörä lisäpaino 3x10

Kylkitaivutukset 3x10

Reverse 2x15

Vedot myötäotteella remmeillä. ihan ok reeni, vaikka kevyesti piti tehdä kun alaselkä vielä vaivaa.. :?

Sunnuntai 12.7.

Kapea pp

Lämmöt
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x52,5kg
2x65kg
4x57,5kg
2x3x60kg
8x50kg

Pullover 4x8

Alatalja pp ote 3x10

Vipunosto sivulle 3x10

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Ti Heinä 14, 2015 8:55 pm

Tiistai 14.7.

Kyykky SSB

Lämmöt
2x8x30kg
2x4x50kg
Briiffit
5x60kg
5x75kg
2x5x80kg
2x90kg
2x100kg
2x4x85kg

Inverse 4x8

Voimapyörä lisäpaino 3x10

Reverse 2x15

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Ke Heinä 15, 2015 9:44 pm

Keskiviikko 15.7.

Lattia pp

Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x52,5kg
4x57,5kg
3x62,5kg
4x57,5kg
5x55kg

Jm press 4x8

Kulmasoutu kp 4x8

Pystypunnerrus 4x8

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Su Heinä 19, 2015 6:47 pm

Torstai 16.7.

Extraa yläkropalle..

Ojentajarullaus kp 6x6

Takaolkapäät taljassa 4x8

Ulos- ja sisäänkierto 4x20

Lauantai 18.7.

Kapea veto

Lämmöt
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
2x5x105kg
2x115kg
2x120kg
2x4x110kg

Suorinjaloin tempausote 4x10

Voimapyörä lisäpaino 3x10

Kylkitaivutukset 3x10

Reverse 2x15

Sunnuntai 19.7.

Kapea pp

Lämmöt
2x5x30kg
4x40kg
4x50kg
4x55kg
5x4x60kg

Pullover 4x8

Alatalja pp ote 3x10

Vipunosto sivulle 3x10

Hauikset 2x15

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Ke Heinä 29, 2015 7:51 pm

Tiistai 28.7.

Kyykky

Lämmöt
5x45kg
3x55kg
Briiffit
2x75kg
4x95kg
4x105kg
3x115kg
3x125kg
2x135kg
1x145kg

Askelkyykky kp 3x10

Voimapyörä lisäpaino 4x10

Reverse 2x15

Powerpohl 3x15m

Keskiviikko 29.7.

Ylileveä penkki

Lämmöt
2x8x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
6x60kg
5x65kg
6x60kg
4x55kg
5x60kg
2x8x50kg

Dippi 4x8

Kulmasoutu tangolla 4x8

Pystypunnerrus kp 3x10

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Ma Elo 03, 2015 7:31 pm

Lauantai 1.8.

Kapea veto

Lämmöt
5x50kg
4x70kg
4x80kg
2x4x90kg
2x3x95kg
2x2x100kg

GM 4x10

Voimapyörä lisäpaino 3x10

Kylkikierrot 3x10

Reverse 2x15

Sunnuntai 2.8.

Kapea penkki

Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
3x4x60kg
1x3x62,5kg

Ylätalja leveä ote 4x8

Alatalja kapea ote 3x10

Vipunosto sivulle 3x10

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » To Elo 13, 2015 7:41 pm

Keskiviikko 5.8.

Ylileveä penkki

Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x50kg
2x5x60kg
2x2x70kg
2x6x60kg
5x60kg
8x50kg

Dippi 4x8

Kulmasoutu tangolla 4x8

Pystypunnerrus kp 3x10

Torstai 6.8.

Kyykky

Lämmöt
4x45kg
4x55kg
Briiffit
3x75kg
3x95kg
3x115kg
2x3x125kg
2x2x135kg
2x3x125kg

Askelkyykky kp 3x10

Voimapyörä lisäpaino 3x10

Reverse 2x15

Powerphol 3x15m

Lauantai 8.8.

Kapea veto

Lämmöt
5x50kg
3x70kg
3x90kg
2x3x95kg
2x2x105kg
2x3x95kg

GM jalat leveällä 4x10

Voimapyörä lisäpaino 3x10

Kylkikierrot 3x10

Reverse 2x15

Sunnuntai 9.8.

Kapea penkki

Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
7x5x50kg

Ylätalja leveä ote 4x8

Alatalja kapea ote 3x10

Vipunosto sivulle 3x10

Tiistai 11.9.

Uusien briiffien testailua, muutama ykkönen..

Etukyykky
5x4x50kg
4x70kg

Askelkyykky kp 3x10

Voimapyörä 4x10

Reverse 2x15

Powerphol 3x15m

Torstai 13.8.

Penkki

Lämmöt
2x5x30kg
4x40kg
6x4x50kg

Dippi 4x8

Kulmasoutu tangolla 4x8

Pystypunnerrus kp 3x10

Hauiksia mutkstangolla ja taljassa

Takaolkapäät kp 3x10

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Ti Syys 01, 2015 1:24 pm

Sunnuntai 16.8.

Veto

Lämmöt
4x50kg
4x70kg
4x80kg
6x4x90kg

GM jalat leveällä 4x10

Voimapyörä 3x10

Kylkikierrot 3x10

Reverse 2x15

Kapea penkki

Lämmöt
5x30kg
5x40kg
3x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg

Ylätalja leveä ote 4x8

Alatalja kapea ote 3x10

Vipunosto sivulle 3x10

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Ti Syys 01, 2015 8:38 pm

Sunnuntai 23.8.

Box Kyykky

Lämmöt
5x45kg +2 paria ketjua
3x55kg +2 paria ketjua
Briiffit
3x75kg +2 paria ketjua
3x95kg +2 paria ketjua
3x105kg +2 paria ketjua
3x110kg +2 paria ketjua
3x115kg +2 paria ketjua

GM SSB tangolla 3x6

Inverse 4x8

Voimapyörä 4x10

Vatsa seisten taljassa 4x10

Maanantai 24.8.

Lattia penkki

Lämmöt
10x2x30kg +2 paria ketjua

Ylätalja kapea ote 3x8

Kulmasoutu kp 3x8

Pullover 2x15

Hauis tangolla 2x15

Keskiviikko 26.8.


Sumo veto

Lämmöt
5x50kg +minikumet
3x70kg +minikumet
3x80kg +minikumet
alaosa
5x1x100kg +minikumet

Lantionnosto lisäpainolla 3x10

Istumaan nousut 3x10

Läpiveto taljassa 3x10

Torstai 27.8.

Penkki

Lämmöt
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
3x3x60kg
2x3x62,5kg
3x65kg

Jm press tangolla 4x6

Ojentajat taljassa 4x6

Kapea penkki 4x5x50kg

Ristitalja 3x20

Maanantai 1.9.

Box Kyykky

Lämmöt
3x45kg +3 paria ketjua
3x55kg +3 paria ketjua
Briiffit
3x75kg +3 paria ketjua
2x3x90kg +3 paria ketjua
2x105kg +3 paria ketjua
2x115kg +3 paria ketjua
2x125kg +3 paria ketjua

GM SSB tangolla 3x6

Inverse 4x8

Voimapyörä 4x10

Vatsa seisten taljassa 4x10

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Ke Syys 02, 2015 7:59 pm

Keskiviikko 2.9.

Lattia penkki

Lämmöt
8x2x35kg +2 paria ketjua

Ylätalja kapea ote 3x8

Kulmasoutu kp 3x8

Pullover 2x10

Hauis tangolla 2x10

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Su Syys 13, 2015 10:27 pm

Perjantai 4.9.

Sumo veto

Lämmöt
5x50kg +minikumet
3x70kg +minikumet
1x80kg +minikumet
Alaosa
1x90kg +minikumet
5x1x100kg +minikumet
2x1x110kg +minikumet
2x1x115kg +minikumet

Lantion nosto lisäpainolla 3x10

Istumaan nousut 3x10

Läpiveto taljassa 3x10

Lauantai 5.9.

Penkki

Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
1x3x60kg
2x3x62,5kg
2x2x67,5kg

Jm press tangolla 4x6

Ojentajat taljassa 4x6

Kapea pp 4x5x40kg

Ristitalja 3x20

Maanantai 7.9.

Box Kyykky

Lämmöt
5x45kg +4 paria ketjua
3x55kg +4 paria ketjua
Briiffit
2x75kg +4 paria ketjua
2x90kg +4 paria ketjua
2x105kg +4 paria ketjua
2x115kg +4 paria ketjua
2x125kg +4 paria ketjua
2x135 kg+4 paria ketjua

GM SSB tangolla 3x6

Inverse 4x8

Voimapyörä 4x10

Vatsat taljassa seisten 4x10

Keskiviikko 9.9.

Lattia pp

Lämmöt
6x2x30kg + 2 paria ketjua

Ylätalja kapea ote 3x8

Kulmasoutu kp 3x8

Pullover 2x10

Hauis tangolla 2x10

Torstai 10.9.

Sumo veto

Lämmöt
5x50kg + minikumet
3x70kg + minikumet
1x80kg + minikumet
Alaosa
1x90kg + minikumet
5x1x100kg + minikumet
2x1x110kg + minikumet
2x1x115kg + minikumet
1x120kg + minikumet
1x127,5kg + minikumet
1x135kg + minikumet

Lantion nosto lisäpainolla 3x10

Istumaan nousut 3x10

Läpiveto taljassa 3x10

Sunnuntai 13.9.

Penkki

Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
3x50kg
5x55kg
3x60kg
2x3x65kg
3x70kg

Jm press tangolla 4x6

Ojentajat taljassa 4x6

Kapea pp 4x5x40kg

Ristitalja 3x20

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Pe Syys 18, 2015 9:04 pm

Maanantai 14.9.

Box kyykky

Lämmöt
5x45kg + keskikumet
3x55kg + keskikumet
Briiffit
2x75kg + keskikumet
2x95kg + keskikumet
5x2x105kg + keskikumet

Inverse 4x6

Voimapyörä 4x10

Vatsat taljassa seisten 4x10

Keskiviikko 16.9.

Nopeuspenkki 1cm irti rinnasta

Lämmöt
2x2x30kg +minikumet
7x2x40kg + keskikumet

Kulmasoutu tangolla 4x8

Vipunosto sivulle 2x10

Hauikset tangolla 2x10

Pystysoutu tangolla 2x10

Perjantai 18.9.

Sumo veto

Lämmöt
2x5x50kg
3x70kg
Alaosa
1x90kg
1x110kg
1x130kg
Yläosa
1x145kg
1x160kg
1x170kg

Lantion nostot lisäpainolla 3x10

Istumaan nousut lisäpainolla 3x10

Läpiveto taljassa 3x10

Marianne Kosonen
Viestit: 56
Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm

ViestiKirjoittaja Marianne Kosonen » Ti Syys 22, 2015 8:54 pm

Sunnuntai 20.9.

Penkki

Lämmöt
5x30kg
5x40kg
2x50kg
2x60kg
2x2x67,5kg
2x1x75kg
Titan RAM
3x3x80kg

Ojentajat taljassa 4x6

Takaolkapäät 2x10

Ristitalja 2x10

Tiistai 22.9.

Box kyykky

Lämmöt
5x45kg +keskikumet
3x55kg +keskikumet
Briiffit
1x75kg +keskikumet
1x95kg +keskikumet
1x110kg +keskikumet
3x2x120kg +keskikumet
2x2x130kg +keskikumet

Inverse 4x6

Kylkitaivutukset 4x10

Vatsat taljassa seisten 4x10


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa