Jenni Erola

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

Jenni Erola

ViestiKirjoittaja JenniE » Ke Tammi 14, 2015 11:33 pm

Aloitan nyt sitten minäkin treenipäivyrin pitämisen, kun sitä on kerran toivottu :)

Viime kaudesta lyhyesti. Vuosi 2014 toi mukanaan monia muutoksia ja paljon uutta oppia. Kaiken kaikkiaan ensimmäinen vuosi, jolloin todella koin panostavani voimailuun. Takana siis tähän mennessä 3v punttia ja 2v voimanostoharjoittelua. Yhteistuloksella 455kg (160kg siteillä/95kg /200kg) lähdetään innolla kohti uutta vuotta ja uusia ennätyksiä. Kompassia pitelee Juha Someroja, jonka kanssa aloitin yhteistyön NFE:n jälkeen; peräsimessä karjuu avopuoliso Harri Peltomaa ja siinä välissä orjakaleerin airoissa siis kolmekymppinen turkulaistunut -ja silti ikuinen lappilainen- kätilö.

Vuosi alkoi takkuisesti. Heti joulun jälkeen sairastuin lievään, mutta sitkeään flunssaan, joka ei antanut astua punttisalille kolmeen viikkoon. Paluu työn ääreen on tuntunut lihaksissa, mutta eiköhän se tästä pienten käynnistymisvaikeuksien jälkeen. Aamupaino huitelee 74-75kg välillä. Vuoden vaihteessa muutin Turkuun ja ylpeänä ja kiitollisena treenaan tällä hetkellä ehkä yhdessä maailman parhaista saleista, Valhallassa!

Treenejä rytmittää edelleen pitkälti duuni, painan siis hyvällä palkalla ja vielä paremmilla työsuhde-eduilla duunia synnytyssalikätilönä Lohjalla. Teen pitkää duunipäivää esim 7-22 pari päivää putkeen ja sitten pidän pitemmästi vapaata. Olen luvannut itselleni vähentää yöduunin tekemistä, viime vuosi meni käytännössä 11 yötä / 3 viikkoa tahdilla ja se näkyi palautumisessa ja nopeusvoimassa.

Vuoden 2015 kisakalenteri on pikkuhiljaa täyttymässä, mukaan mahtuu luonnollisesti FPO&GPAn RAW SM:t sekä voimanostossa että single-lajeissa, toivon mukaan pääsen edustamaan Suomea GPC:n EM-kisoihin kesäkuussa. Loppuvuoteen myös suunnitteilla jotain ulkomaan kisaa, ainakin meidät on Harrin kanssa kutsuttu etelä-Afrikkaan tukkipunnerrus + maastaveto kisaan. Täytynee opetella punnertamaan syksyn aikana :lol:

Tässä lyhyesti alkuvuoden takkuisesta paluusta salille:

6.1 kevyttä voimamiesjumppaa: Etukyykkyä tangolla, merkkaria ad 145kg 2x20m, 190kg renkaan pyöritystä kokeilumielessä 3-5 sarjoissa yht noin 20 toistoa. Voima riitti, kunto ei! Lisää näitä lajeja siis peruskuntokaudelle voimanoston tueksi! Ja joo, en sulje pois mahdollisuutta, ettenkö joskus kisailisi vahva nainen kisoissa. Katsotaan missä vaiheessa luonto antaa periksi alkaa vetämään kapealla ja remmeillä :wink:

10.1
Kyykky ilman siteitä:
2x5x105kg
2x5x112,5kg
1x5x120kg
2x3x127,5kg ja näihin sarjoihin isoja tekniikkamuutoksia, joille kuuluu kiitos siitä, että viimeiset 4vrk olen vaappunut kuin pingviini
2x5x105kg

Voimapyörää polvet maassa 4x10

Vatsapidot 50sek x 3 25kg lisäpainolla

Reverse 3x20 10kg palautteluna loppuun


13.1
Penkki
50kg + punaiset minikumit tuplana x 1
55kg + kumit x 1
60kg + kumit x 1
65kg + kumit x 1

Ihan kuin en olisi ikinä aiemmin penkannut. Vaikka siltähän se mun penkki näyttää ja tuntuu aina :roll:

Dippi 4x8 lisäpainot 0kg+5kg+10kg+5kg

Pystypunnerrus kässäreillä edestä 3x10 12kg, 16kg, 16kg

Vipari sivulle kässäreillä 3x12 a 10kg

Ojentajat kuminauhalla 3x20

Loppuun vähän palauttelua totaalisesti kyykystä kipeytyneille koiville: säkin kantoa 40kg 2x20m juosten, 60kg 40m juosten, 80kg 40m kävellen.


14.1.
Maastaveto vetokumilavalla, punaiset minikumit tuplana:
3x5x90kg
2x4x100kg
3x2x110kg

Selän ojennus 3x15 10kg limpulla

Istumaannousut 4x8 40kg lisäpaino sylissä

Etuheilautus / läpiveto alataljassa 3x15 a 90kg

Takareidet tuntui viimein palautuvan lauantaina kyykystä. Kovin terä oli treenistä poissa, mutta selittyy yövuoroilla, jotka menossa. Flunssa alkaa olla kunnolla selätetty.

Kyllä tää taas tästä!

Heti kauden alkuun haluan antaa ison kiitokset Tatu Karhulle ja Rami Huoviselle upeista treeni-olosuhteista, Sompille hatunnosto pitkästä pinnasta ja no, Harri on varmaan lunastanut jo tässä ajassa itselleen taivaspaikan...
"Do or Do Not. There is no Try"

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Tammi 15, 2015 11:27 am

Kumma juttu et heti kun aloit kyykkäämään jaloilla niin jalat kipeytyi :twisted: :twisted: :twisted:
Tervetuoloa forumille!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JenniE » To Tammi 15, 2015 3:04 pm

:lol: Kiitoksia!
"Do or Do Not. There is no Try"

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JenniE » To Tammi 15, 2015 9:40 pm

Tänään oli tarkoitus treffata voimamies Paavo Paaso ja tehdä vähän kevyttä palauttelujumppaa Valhallassa. Kädet ei vielä tuntuneet täysin palautuneilta edellisestä penkkitreenistä, joten jätin suosiolla kierron toisen penkkipäivän loppuviikkoon. Takana 4h unta yövuoron jälkeen, joten iisisti mentiin.

Lämmittelyt

Säkin kanto: 40kg, 2x40m, 60kg 2x40m, 80kg 40m, 90kg 2x20m

Hengitystekniikka ja säkin nosto syliin haasteellista, sinänsä toi 90kg säkki ei niin älyttömästi painunut. Mutta toista kertaa säkit kokeilussa :) Oon tykästynyt tähän ja renkaan pyöritykseen ihan urakalla!

Kelkan työntöä: tyhjällä kelkalla 2x20m kävellen, 2x20m spurtilla, 2x20m 50kg kuormalla spurtilla

Loppuun käsien ja jalkojen rullailua ja kevyttä venyttelyä.
"Do or Do Not. There is no Try"

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JenniE » La Tammi 17, 2015 7:30 pm

Päivän treeni. Prime timeen Valhallassa, eikä ketään muuta ku oma ukko paikalla. Siispä nopsa lenkki takas bemulle ja Sonata Arcticaa soimaan kyytipojaksi.

Lämmittelyt

Kapea penkki 6x5x70kg

Ylätalja penkki leveydellä 4x12

Alatalja 5x8

Pystysoutu kässäreillä 3x10 a16kg

Ristikkäistalja 3x15

Kotiin syömään. Aamupaino edelleen naftisti alakanttiin 74,4kg, vaikka ruokaa menee yhtä paljon ku isännällä - puolet nopeammin tosin :twisted: Illalla leffaan tsekkaan uusin Vares, kuulema komeita miehiä sivurooleissa. Huomenna luvassa "oikeaa urheilua" vahvojen miesten varjossa.
"Do or Do Not. There is no Try"

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JenniE » Ke Tammi 21, 2015 9:27 pm

Viime sunnuntaina oli yksi elämäni hirveimmistä reeneistä, ellei jopa hirveimmistä päivistä. Hypoglykemia iski salilla ja vei jalat kirjaimellisesti alta. Tän viikon treeneihin on tankattu hiilareita ja varustauduttu paremmilla eväillä reeneihin.

Kyykky 6x4 115kg

Sumoveto 5x1 90kg + minikumit tuplana (4-kerroin)

voimapyörä 3x15

istumaannousu 4x10

reverse hyber 4x8 60kg


Tän päivän treeni kulkikin jo paremmin, valoa tunnelin päässä :)

Kyykky (ei siteitä) 3x5x110kg
2x5x120kg
2x3x127,5kg
5x110kg
3x127,5kg
2x5x105kg

Voimapyörä 4x10

Hooverpidot 50sek 2x25kg, 1x35kg

Vinot vatsat 4x20+20

Reverse palauttavana 3x20x25kg
"Do or Do Not. There is no Try"

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JenniE » To Tammi 22, 2015 9:29 pm

Valoa tunnelin päässä myös pena-päivänä :)

Lämmittelyt

Penkki + minikumet
max 2 : 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg,75kg

Tekniikkamuutos myös penkissä ja tuntuu ainakin luontevammalta kun ei väkisin yritä viedä kyynärpäitä yhtään mihinkään :)

Dippi 3x10 5kg lisäpainolla

Vipari sivulle 3x12 a 10kg

Pystypunnerrus tangolla edestä 3x10 30kg, pari vikaa meni vauhtipunnerrukseksi kun luonto ei antanut periksi pienentää painoja

Ojentajat kuminauhalla 3x20

Seuraavat päivät "asun" taas Lohjalla ja karkotetaan ajatuksia pois treeneistä hoitamalla synnyttäjiä klo 7-22. Maanantaina takaisin raudan ääreen.

Wahvaa viikonloppua kaikille!
"Do or Do Not. There is no Try"

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JenniE » To Helmi 05, 2015 10:10 am

Onnistuneen penkin jälkeen paluu arkeen, kun veto oli tahmeaa.

Sumoveto + minikumit tuplana
3X4x100kg, 2x4x105kg, 3x2x115kg ja vitutuksen vuoksi päälle 1x120kg

Selän ojennukset 3x15 20kg

Istumaannousut 4x8 40kg sylissä

Etuheilautus taljassa 3x15.

Onneksi ei oo lapsia, sillä niille ei jääny tästä reenistä mitään kerrottavaa :roll:

Seuraavana päivänä

Kapea pena 6x4x75kg

Ylätalja 4x12

Alatalja 5x8

Pystysoutu 3x10 a16kg kässäreillä

Ristikkäistalja

Penkki kulki jälleen kivasti. Hosion Petteriltä ja kahvin ja pullan lisäksi hyviä vinkkejä ja päätin unohtaa kesästä asti päähän taotun uuden tekniikan, sillä en saanut siinä kyynärvartta pysymään suorassa ja ranne kipuili pitkin syksyä tästä johtuen.

Perään pari yövuoroa ja leikkauspöydälle putki kurkussa. Reeni oli menny anesteasialääkärinkin mielestä perille kun pulssi pysyi koko leikkauksen kovin maltillisena. 17 kohdalla oli päättänyt hieman korjata lääkkeillä :shock: Olo oli kaksi päivää kovin sekava ja väsynyt. Kyykkyyn valmistavassa reenissä oli pakko laittaa kaarteita suoriksi ja rakentaa oikopolkuja joten tein 3.vrk toimenpiteestä vain 5x5x110kg kyykkyä, voimapyörää ja muutaman sarjan reverseä.

Tähän viikkoon päästiin kiinni uudella rytmillä, yövuoroista huolimatta.

Kyykky RAW, vain vyöllä
2X5x100kg
5X110kg
5X120kg
2x3x127,5kg
2x135kg

Ja koska kyykkääminen on kivaa niin uusi nousu:

5X120kg
2X135kg
2X5X120kg
5X100kg

Voimapyörä 4x10
Reverse 3X20 20kg

Vatsat jäi vähän vähemmälle kun piti sännätä takaisin yöksi vieraiden naisten haaroihin. Kyykky kulki kuitenkin enemmän ku hyvin, uusi tekniikka alkaa toimia. Viimeksi syyskuussa oon käyttänyt isompaa rautaa niskassa ja nyt tuli todella helposti 2x2x135kg, kun viime toukokuussa tein PRn Anon kisoissa 140kg.

Eilen penkkireeni
5X5X70kg
Dippi 4X8
Pystärit smithissä niskan takaa 4X8X30kg
Viparit sivulle 3X12X a10kg
Ojentajat kumilla 3x20

Yövuoro painoi ja edellisen päivän kyykky joten peruspuurtamista.
"Do or Do Not. There is no Try"

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JenniE » Pe Helmi 13, 2015 4:25 pm

La 7.2

Veto + minikumit 2x5x90kg, 2x3x105kg, 2x1x120kg, 1x1x110kg
Selän ojennus 15kg 3x15
Vatsat 25kg 4x8
Etuheilautus 3x15

Su 8.2

Kapea penkki 5x5x70kg. Kiitos vaan hra Jälkölle, jonka mielemielestä touhu näytti liian helpolta ja kävi salaa iskemässä yhteen sarjaan lisää painoja!

Ylätalja penkki otteella 4x12
Alatalja lapiokahvalla 4x10
Ristikkäistalja 3x15

Ti 10.2

Kyykky 5x5x120kg, kivaa oli! ;)
Voimapyörä 3x15
Hypyt korokkeelle 4x8 istualtaan
Vatsat 4x10
Reverse 4x8 60kg

Ke 12.2 nyttemmin tunnettu myös mustana keskiviikkona

Penkki max1 meni päin veetä. Ei edelleenkään mitään kerrottavaa syntymättömille lapsille. Pairsi tekosyitä...

Pe 13.2

Kyykky 6x4x110kg
Voimapyörä 4x10
Vinot vatsat 4x20
Reverse 3x20
"Do or Do Not. There is no Try"

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JenniE » Ke Helmi 25, 2015 9:38 am

Edellisien treenien jälkeen tultiin Sompin kanssa siihen tulokseen, että otetaan kunnon huili ennen kisanousun aloittamista. Yöunet alkoi venymään ajoittain 16h, silmät ei pysyneet auki päivälläkään ja olo oli ku löysällä paskalla. Viikko totaalilepoa salilta, vähän ulkoilua ja itsensä kiduttamista laittoman pitkillä työpäivillä ja nyt uuteen nousuun. Ainakin korvien välille tauko tuli tarpeeseen.

Ma 23.2

Kyykky 2x4x95kg + minikumit
-> siteet jalkaan ensimmäistä kertaa sitten syyskuun.
2x2 nousu ad 145kg + minikumit

SSB kyykky ilman vyötä 3x6 80kg
GHR 4x8 50kg
Istumaan nousu 4x10
Sivutaivutukset taljassa 4x20
Voimapyörä 3x15

Kyykky kulki ihan jees. Ottaen huomioon, ettei siteitä tai kumeja ole ollut kuukausiin mukana. Kyllä tää vielä tästä. SSB-tanko on taivaan lahja ja helvetin kirous samaan aikaan. Kun oma kyykky on perustunut nämä vähäiset treenivuodet selän voimiin ja jullettamiseen niin tämä kyykkytanko näytti pitkää kieltä. Voin kertoa, että löysin pakarani! :D GHR:ää myös pitkän tauon jälkeen ja rasitus on löytänyt näin 2 vrk treenin jälkeen erittäin hyvin kohteensa.

Ti 24.2

Lattiapenkki medium otteella max2 pienillä nousuilla
70kg, 75kg, 77,5kg, 80kg, 82,5kg, 85kg (josta tokaa piti keventää)

KP penkki 5x6-8 20kg, 22kg, 24kg, 26kg, 24kg

JM press 25kg tangolla 3x8

Pystypunneurrus käsipainolla käsi kerrallaan 3x8 14kg

Ylätalja leuanveto-otteella 4x8

Dippi 2x10, joka hyytyi totaaliseen 1x8 ja 1x5 ojentajien heittäessä pyyhkeen kehään.

Peruskuntokauden vikaan penkkitreeniin verrattuna olin tyytyväinen tähänkin treeniin. Penkki on aina ollut mulle se vaikein laji. Pitkät kädet ja jäykkä selkä on kerrassaan mainio yhdistelmä. Pyysin kyllä Sompilta, että kisanousu treeneissä ei tehtäisi penkkiä lainkaan mutta ei piru vie suostunut. Outo mies!
8)
"Do or Do Not. There is no Try"

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JenniE » To Helmi 26, 2015 9:29 pm

Yövuorojen välissä kipeillä jaloilla ja vatsoilla vedon kimppuun:

SSB nopeuskyykky ilman vyötä, 3s stopilla, 3x2x80kg, 3x2x75kg

Veto 2" korokkeelta 2x140kg, 2x160kg, 2x180kg ja 1x200kg. Rauta totteli pirun kipeitä ja väsyneitä jalkoja kivasti. Kaks markkaa tuli kivasti ylös joskin korokkeelta. Sen verran neitiä minussakin kuitenkin, että ykkösessä lohkes kynsi/aukes sormenpää myötäotteen kädestä niin pääti jättää kakkosen odottamaan seuraavaa kertaa.

Ultrasyvä kyykky Smithissä vetoleveydeltä 4x10 75kg-85kg

Reverse 4x8 60kg

Vatsat istuen 4x10kg

Jalkojen nostot leuanvetotangossa 4x10
"Do or Do Not. There is no Try"

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Helmi 26, 2015 11:06 pm

JenniE kirjoitti: ja 1x200kg.


Kova veto :shock:

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JenniE » La Helmi 28, 2015 1:51 pm

Ihan kiva veto näin pk-kauden päätteeksi. Täytyy muistaa vaan ottaa omat laatikot kisoihinkin ;)

La 28.2

Penkki 50kg+ minikumit tuplana
4X3 medium ote
3x3 leveä ote
2X2 kapea ote

Ojentajat taljassa 6x8

Kulmasoutu kplla 4x8 2x20kg

Pystysoutu tangolla 3x10 27,5kg

Hauiskääntö 2x20 20kg
"Do or Do Not. There is no Try"

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » La Helmi 28, 2015 11:10 pm

JenniE kirjoitti:Täytyy muistaa vaan ottaa omat laatikot kisoihinkin ;)


Mäkin oon miettinyt et saiskohan sitä jotenki penkissä huijattua tuomareita silleen et vois nostaa lankulta eikä rinnasta :D
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JenniE » Ma Maalis 02, 2015 10:16 am

Viikon eka kyykkyreeni taputeltu sunnuntai-iltana 1.3

Kyykky ilman siteitä 3x4x90kg+minikumit+20kg ketjua
3X2 siteillä 115kg, 130kg ja 1,5x150kg (+kumit&ketjut)
Jotkut voisivat varmaan kutsua tuota vikaa epäonnistuneeksi kakkoseksi, mutta olen päättänyt olla positiivisempi eli siinä tuli ykkösen perään hallittu alaslasku ja stoppi pohjalla :lol:

GM SSBllä 3x6 60kg

Inverse/GHR 4x8 55kg, 50kg, 45kg, 40kg

Istumaannousut 4x10
Kylkitaivutus taljassa 2x3x20
Voimapyörä 4x15

Kauden ensimmäiseen ilmoittauduttu, WABDL 4.4
"Do or Do Not. There is no Try"

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JenniE » To Maalis 05, 2015 11:02 pm

Rankku ottaa sit ihan iisisti!

Ma 2.3

Penkki stopilla + minikumit 70, 72,5, 75,
Ylileveä penkki 5x8 50-55kg
JM press 3x8 30kg
Pystäri kplla 3x8 per käsi 14kg
Ylätalja leuanveto otteella 4x8 painoa lätkä enemmän ku Peltomaalla ;)
Dippi 2x10
Kesken reenin ex tempore kokeilu leuanvetoa, kolme tuli :-)

To 5.3

4h unta töiden jäljälkeen ja suru-uutisia lähipiirissä. Olo oli lämmittelyssä tukkoinen, mut hyvä reeni lopulta.
SSB kyykky 3sek stopilla 8x2 70kg
Sumoveto max2 noin 8,5cm painot korokkeella 140,170,200,210kg
Reverse 4x8 80kg
Vatsat 4x10
Jalkojen nostot 4x10
"Do or Do Not. There is no Try"

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JenniE » Ma Maalis 23, 2015 4:03 pm

Paluu kahden viikon totaali treenitauon jälkeen salille, ei ollu helppo.

Mentiin tosiaan naimisiin 9.3 ja karattiin siitä suoraan Roomaan häämatkalle. Reissussa nousi kuume ja kotimaassa lääkäri totesi sit molempien korvien, molempien poskionteloiden ja molempien keuhkoputkien tulehtuneen. Nice! Just oli tarkoitus päästä liikuttelemaan isompia romuja.

No, eilen tehtiin kevyt koko kropan jumppa kuulostellen oloa. Keuhkot pysyivät sisällä ja koska kuulokin oli jo palautunut niin tänään ma 23.3 uskallettiin jo vähän kyykätä.

Lämmittelyt
130x2
140x2
155x1
150x2

Inverse 50-40kg 5x8

Vatsat ja kyljet saivat kyytiä jo eilen, joten tän päivän kompuroiva ja horjuva sekä kivunsietoa koetteleva treeni oli tässä.
"Do or Do Not. There is no Try"

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JenniE » La Maalis 28, 2015 2:38 pm

To 26.3

Maastaveto
Lämmittelyt + 2x1x190kg, 5x1x140kg
Voimapyörä 3x15
Kylkitaivutus taljassa 25kg 4x10
Istumaannousu 2x20
GM 3x15 50kg


Pe 27.3

Penkki
Lämmittelyt + 1x87,5kg, 1x85kg, 5x1x70kg
JM press tangolla 4x8 25-30kg
½ merimiespenkki 3x10 20+5kg
Pullover 20kg 3x15
Ojentajat taljassa 6x8
"Do or Do Not. There is no Try"

JenniE
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2014 7:46 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JenniE » Su Huhti 05, 2015 5:04 pm

29.3

Kyykky 6x3x105kg
Reverse 3x10 60kg
Voimapyörä 3x15
GM 3x15 50kg
Voimapyörä 2x20

1.4
Penkki 1x65kg, 1x70kg, 1x75kg
Ojentajat taljassa 2x20
Kulmasoutu kp 3x10 20kg
Ylätalja leveällä 2x15
Vipari sivulle kp 2x15 8kg

2.4
Kisaa ennen pieni pumppaustreeni, joka ajoittui aivan liian myöhään. Juominen painonpudotusta ajatellen päällä ja olo jo syömisen vähentämisestä jokseenkin heikko.
Veto 1x100kg, 1x120kg, 1x140kg
Vatsat istuen 2x15
Kyljet 2x10
Reverse 2x20 20kg

4.4 WABDL kisa Kauhajoella

Penkki:
1. 85kg helppo aloitus ja tuli tunne, että ehkä se rauta sittenkin tänään liikkuu
2. 92,5kg - NO LIFT. Olkapäät unohtu avata ajoissa ja rauta irtosi rinnasta hyvin mutta jämähti puoleen väliin.
3. 92,5kg - Olkapäät muisti tulla mukaan ja tanko lähti oikeaan suuntaan. Hidas nosto mutta tyytyväinen, sillä vielä muutama viikko sitten 90kg upposi rintaan ku kivi.

Penkin lämmittelyssä arvokasta oppia Sompilta pikakelauksella. Jalkojen asento oli jo kisapenkissä eri ja tuntui huomattavasti tukevammalta, eikä selkä ja lonkat krampanneet eikä kipuillet.

Veto:
1. 190,5kg - FPO:n uusi SE ja helppo aloitus. Uudella irrotuksella vähän miettimistä ja ehdin kuulema siinä noston aikana etsiä aviomiestäkin yleisöstä jonku tovin...
2. 202,5kg. PR ja SE. Teknisesti ei mikään paras mahdollinen nosto. Hanuri nousi vähän liian aikaisin ja jaloista jäi viimeinen potku ottamatta. Tanko nousi pystysuorassa ja loppu oli vaikea. Mutta ylös tuli!
3. 207,5kg. Huono irrotus. Tällä kertaa hanuri tippui liian alas ja painoi kropan kasaan. Valmentaja luki ajatukset, että "maha täyttyi jo toisen noston ennätyksestä".

Kaiken kaikkiaan kevään sairastelut ja kisaviikon yövuorot huomioon ottaen hyvä kisa. Lisää kokemusta painonpudotuksesta ja siitä, miten tankkauksen saa onnistumaan. Oli upeaa nähdä taas kaikkia tuttuja naamoja ja saada uusia tuttuja lisää!

Huomenna jatketaan kohti toukokuun SM-kisoja!
"Do or Do Not. There is no Try"

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Su Huhti 05, 2015 8:13 pm

Onnitelut Jenni!
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa