Henry Lehtola Raw reenit kohti 800kg yhteistulosta..

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Elo 06, 2015 5:43 pm

6.8.2015. penkki herkistely

Raw Penkki stopeilla
10*60kg
6*90kg
4*120kg
2*150kg tästä eteenpäin pitkät stopit
1*180kg
1*210kg Original sling shot
5*150kg Slinkkari
5*120kg Raw

päälle joka yläkropan lihakselle kevyttä pumppia.

Penkki oli todella pirteää ja voimakkaan tuntosta. sunnuntaina lähtää rikkoon joka lajiin kisaennätykset eli molempiin penkkeihin ja raw maastavetoon.

Alotukset
raw penkki 190kg
Paitapenkki alotus riippuu miten ehtii lämmitellä ku isompaa taukoa tuskin on raw ja paitapenkkiryhmien välillä mutta alotus on 340-350kg
Veto sama juttu ku paitapenkisä. mutta 260kg on todennäkösesti ekassa jos ehtii 3-4 lämpövetoo ottaa,.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Elo 12, 2015 5:20 pm

9.8.2015. FPO penkki ja veto SM-kisat rovaniemi.

paino vaakalla 109.4kg

Raw penkki
1 nosto 190kg OK. Kevyt
2 nosto: 200kg OK. Kisa PR! ei mikään tappi pökkäys.
3. nosto: 205,5kg No lift. teknisesti susi ja jämähti alas..

sitte heti paita päälle ja nopiaa 3 lämmittely nostoo ja lava kutsu

paitapenkki
1 nosto 340kg no lift.. kelluun jäi liian kauaksi ja vei ruutit ylös pökkäyksestä
2. nosto 355kg no lift. räpellys.
3. nosto 355,5kg GPC ME. yritys no lift. tuli ylös mutta vasen pumppas ja siitä hylky..

ja taas nopiaa parit lämmöt ja vetoon....

raw veto
1 nosto 245kg OK nopeusveto
2.nosto 270g no lift. tuli kevyesti ylös mutta putos näpistä
3.nosto 275kg no lift ei mihinkää, ei kestäny näppi

RAW penkki onnistu suht ok.. muut meni vihkoon...
nyt lähtää tekeen perus voimaa loppuvuosi ja keväällä taas mietitään kisoja.. päätähtäin on asetettu GPC EM kisoihin 2016 Rovaniemellä kesäkuussa.

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Elo 12, 2015 5:54 pm

kova tahti on ollu kyllä kisoissa..
tosi lähellä oli tuo viimonen paita nosto!!
PEKVES OY

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Elo 17, 2015 6:35 pm

viime viikolla pari höntsä bodailureeniä..

Tiistaina pikkasen testailin kyykkyhommia ja tekniikka juttuja+ podia koiville..
Keskiviikkona testailin vähä sarja kuntoja.. lattiapenkisä stopeilla ja med.otteella kohtuu iisit 2*3*190kg ja päälle normi penkkiä helpohko 5*180kg vika toisto stopilla siihe päälle pumppaamalla 20*130kg...loppuun podia...

Loppuviikko lepoa ja kalastelua lapissa!

tänään alkoki sitte pitempi perusvoimajakso jonkaa meen 4vk setteinä (2vk kovaa+ nopeus/räjähtävyys + kevennys.)

17.8.2015. Veto + etukyykky volyymi.


Raw Veto, ei vyötä (ipf tanko)
2*10*70kg
10*120kg
10*150kg
2*10*180kg

painot 4" korokkeille
6*180kg
2*6*200kg


Etukyykky
12*60kg
10*90kg
8*120kg
2*6*150kg

Lankkupito
2*30sec*85kg


Istumaannousut vinolaudalla pumpaten
2*20

Press down Kyljille kumilla
2*15 per sivu

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Elo 19, 2015 10:18 pm

19.8.2015. Penkki volyymi.

Lämpöjä Kuminauhalla veivaille 10min.

Raw PaussiPenkki
3*10*50kg
8*70kg
8*100kg
8*130kg
2*8*160kg

Eka 160kg sarja https://www.youtube.com/watch?v=IiV9QuJskrw&feature=youtu.be

vipunostot rinnalle kp
5*10*20-40kg

Pec dec
2*15

ojentajat tangolla, spoto style (leveä ote) Kevyt
2*12

Ojentajat taljassa yhellä kädellä ,Kevyt
2*12

Ylätalja leveä
3*12

soutu kumilla
3*12

Kylläpä liikku keviästi pikku kevennyksen jälkeen... veetäämpä sanoja takasi sen verran että kisataanki raw penkissä paimiossa, pitkän houkuttelun jälkeen suostuin että nostan kisassa.. samahan tuo on nostaa ku paimiossa oon muutenki koska muija nostaa raw voimanoston nii miksei itekki penkkais jos ees jonkulaisesa kunnosa ois..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Elo 20, 2015 4:34 pm

20.8.2015. kyykky max.


Raw kyykky pakittamalla
3*5*65kg
2*3*105kg
3*145kg
3*175kg
3*205kg siteet löysään
3*215kg
3*225kg
3*235kg

Pause kyykky
2*105kg
2*145kg
3*2*175kg

high bar kyykky
4*105kg
4*145kg
4*165kg
4*185kg


Lankkupito
2*30sec*85kg

voimapyörä polviltaan
2*15

Kylkitaivutus smitissä
2*10

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Elo 22, 2015 7:33 pm

22.8.2015 Penkki


Kapea paussi penkki
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*120kg
6*140kg
6*150kg
4*160kg

Pystypunnerrus levytangolla istualteen
10*60kg
5*80kg
5*100kg
2*5*110kg

Vipunostot sivulle
3*12

vipunostot eteen
3*12

takaolat@ pec dec
3*12

tate press
2*12

Push down taljassa
2*12

loppuun yläselkää ja hauberia...

tänään ei ollu oikeen vetoja reenissä.. noooh ens viikolla paremmilla virroilla :)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Elo 24, 2015 9:57 am

eilen vasta sain videon parin viikon takasesta 200kg raw penkistä..täsäpä se ois.

https://www.youtube.com/watch?v=ABpfXAEVoU8&feature=youtu.be

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Elo 24, 2015 7:00 pm

24.8.2015 Veto ja etukyykky max.


Raw Veto, ei vyötä (ipf tanko)
3*5*70kg
5*120kg
2*150kg
2*180kg
5*2*210kg

Painot 4" korokkeille, ilman vyötä
3*210kg
3*220kg
3*230kg

etukyykky
15*20kg
10*60kg
6*100kg
3*130kg
3*160kg
3*190kg PR!
2*6*100kg stopeilla


Kulmasoutu tangolla
3*15


kalhvakuula heilautus yhellä kädellä vuorotahtiin
2*20*24kg

vatsarutistus ylätaljassa pallo seläntakana
3*10-20

kylkitaivutus kumilla+ pito
2*10

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Elo 25, 2015 8:36 pm

25.8.2015. Penkki max.


Raw PaussiPenkki@reverse band (0/25kg)
2*5*70kg
5*110kg
3*130kg
3*150kg
3*180kg
3*210kg
3*230kg original sling shot
1*250kg

Merimiespenkki seipäällä
4*10

pec dec
3*10-20

Ojentajat tangolla, spoto tyylillä
2*10

Push down yhellä käellä taljassa
2*12

päälle vielä yläselkää kumilla kovaa eri kulmista, paljon sarjoja!


Hyvä reeni josa sai hyvin tuntumaa nuihi +200kg rautohin hiukan.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Elo 27, 2015 10:05 pm

27.8.2015. Kyykky volyymi.

Raw kyykky pakittamalla
2*15*20kg
2*10*60kg
10*100kg
8*130kg
8*160kg
2*8*180kg

High bar stoppi kyykky
6*135kg
2*6*165kg

reisiojennus
3*25

loppuun vatsoja jokunen sarja kovaa..

Hyvin kulki yöreenisäkin ja varoja jäi kivasti vaikkakin nuo pitemmat sarjat pistää tukevan puuskuttaan.
nopia vajaan tunnin reeni että ehtii vielä nukkuunki. huomena päiväseltään kevyt yläroppasetti.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Elo 28, 2015 4:14 pm

28.8.2015. Penkki räjähtävyys + yläroppa bodipilting.


LattiaPenkki paussilla, medium ote
2*5*50kg
5*90kg
3*120kg
6*2*150kg n.minuutin palautukset
2*1*170kg

Pystypunnerrus kp
4*12*30,32,35,37,5kg minuutin palautukset

vipunostot rinnalle kp
2*15

ojentajat levytangolla
4*6-15

push down ylätaljassa
3*12

Vipunostot sivulle
4*12

Face pull
4*12

Loppuun hauvista ja vatsaaa...


Kerranki maltto pitää kevyempänä reenin ja pysyin suunitelmassa!! rauta liikku hyvin ja sai hyvän pumpin päälle :) pikkase rapia tunti meni tähä settiin..
nyt vkl lepua(töitä) ja maanantaina jatketaa harjotuksia vedolla!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Elo 31, 2015 7:20 pm

31.8.2015. Veto ja etukkyykky max.

Raw Veto, ei vyötä (ipf tanko)
3*5*70kg
2*2*120kg
2*150kg
2*180kg
2*200kg
2*220kg
2*230kg
2*240kg
8*200kg

Etukyykky
10*60kg
5*100kg
2*140kg
2*170kg
2*200kg PR!
8*140kg paussilla kaikki

Kulmasoutu tangolla
2*10

Istumaan nousu alaviistopenkissä lisäpainolla
3*12-20

vatsarutistus taljassa
2*15

Press down kyljille kumilla
1*15 per puoli


Tämmöstä tänään ja hyvin kulki!! se oli viimenen kova veto/etukyykky reeni tähän ekaan 4 viikon periodiin ja ens viikolla kevennystä.. huomena penkkiä!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Syys 01, 2015 6:02 pm

1.9.2015 Penkki max.

Raw paussiPenkki
2*10*50kg
2*5*70kg
5*100kg
5*130kg
5*160kg
3*190kg
2*190kg kolomas hyyty ihan lopussa...

Vinopenkki tangolla stopeilla
5*70kg
5*100kg
5*130kg
5*145kg

Vipunsotot rinnalle
3*8

Pec dec
2*15

1 käden soutu kp
2*12

ylätalja lapiokahva
2*12

push down yhellä kädellä taljassa
2*10-15


heikompi reeni tähän väliin...Tänään ei ollu kyllä voimat läsnä, jotenki oli tyhjää punnertelua.. noh pittää ens viikko sitte keventää, eihä tota oo liiemmin tullu penkkiä kevenneltyä viime aikoina...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Syys 02, 2015 7:00 pm

2.9.2015. Kyykky ja veto max.

Raw Kyykky
10*25kg
2*5*75kg
3*125kg
3*155kg
3*185kg
3*215kg
3*230kg PR. varoja jäi vielä hiukan.

Raw Kyyky, siteet löysällä
5*230kg
5*250kg PR.

Raw Pause kyykky high bar
2*125kg
2*145kg
2*165kg
2*185kg
4*205kg PR

Raw Veto 3,5cm korokkeella seisten
2*70kg
2*120kg
2*170kg
1*200kg
1*230kg
1*250kg
1*260kg


Loppuun keskiroppaa kevyesti..

Hyvä lopetus ekalle 4vk setille! nyt kevennystä peliin ja mietitää missä lajissa kisataan paimiossa :)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Syys 05, 2015 4:54 pm

5.9.2015 kevyttä penkkiä (räjähtävyys)

LattiaPenkki stopilla (nimettömät merkeissä)
2*5*60kg
2*3*100kg
2*130kg
3*2*160kg
2*1*185kg

Pystypunnerrus tangolla,istuen
5*60kg
5*80kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg

Arnold press
3*12

Vipunostot sivulle
3*12

Takaolat pec dec
3*12

alatalja yhellä kädellä
2*12

ylätalja leveä
2*12

loppuun ojentajia ja hauvista kevyesti..


rauta liikku kevyesti niinku pitiki! kevennys jatkuu niin että tiistaina vasta seuraava reeni ja se on vetoreeni.. mahollisesti vaan apuliikkeitä koska alaselkä on vieläkin tukossa tän viikon vedoista ja kyykyistä.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Syys 08, 2015 7:32 pm

8.9.2015 Kyykky ja veto kevennys.

Raw Kyykky
10*25kg
5*75kg
5*125kg
2*5*175kg

Raw Paussi kyykky
2*5*155kg

Raw veto
2*70kg
2*120kg
2*170kg
4*2*220kg

Lankkupito 85kg lisäpainolla
2*20sec

vatsarutistuksia taljassa
2*20

kyykyt liikku tosi ripeesti ja veto oli taas alkuun pikkasen jäykkää mutta 2 vika sarjaa voi sanoo jo nopeusvedoiksi!
Huomenna penkkiä kevyesti.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Syys 09, 2015 7:35 pm

9.9.2015. Penkki.

Raw Paussi penkki
2*15*20kg
2*5*40kg
4*60kg
4*100kg
4*120kg
4*140kg
2*170kg
2*195kg PR.

paussilla 2" lankusta
1*170kg
1*190kg
1*210kg
1*220kg

Pec dec
2*12

Ojentajat kumilla
2*12

Takaolat pec dec
2*12

vipu sivu
2*12

ylätalja lapiokahva
4*6-10

Soutu kumilla
3*12

tänää piti olla kevennys mutta paskat ku kulki nii annoin palaa.. eipä nuo ny kuitenkaa mitää änkyrä nostoja ollu mikään.

video 2*195kg setistä.
https://www.youtube.com/watch?v=z14cNUWLTHE&feature=youtu.be

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Syys 13, 2015 4:50 pm

13.9.2015. Penkki.


Lattipenkki, nimettömät merkeissä ote
2*10*20kg
2*5*60kg
5*90kg
2*120kg
1*150kg
1*180kg
1*210kg PR!
6*180kg PR


Ojentaja punnerrus tangolla
5*50kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg

Levitykset rinnalle
3*5

Push down yhellä kädellä taljassa
2*12

arnold press
2*10

1 käden soutu kp
2*8

Soutu kumilla
2*12

Ylätalja lapiokahva
2*10

loppuun vatsoja.


todella hyvä reeni tähän saumaan ja vielä aamureeni!! 13pv kisaan ja kunto nousussa, hyvä homma ja tästä jatkuu tiistaina vedolla!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Syys 16, 2015 7:49 pm

16.9.2015. Penkki max. / alotuspainon haistelu

Raw Penkki merkistä @ minikumet (+10kg rinnalla/ ylhäällä +20kg)
2*10*20kg
3*5*60kg
2*1*100kg
1*130kg
1*160kg
1*190kg PR!

Kumit pois ja merkistä
1*160kg
1*180kg
1*200kg kohtuu iisi.

Original Sling shot
1*220kg
1*235kg PR :)


Päälle ihan vaan pumppaillen ojentajia, olkapäitä ja yläselkää.


Pikkasen oli tyhjän tuntosta penkit tänään mutta se tuli mitä pitikin!
vaikutusta saattaa olla silläkin että alaselän lihasjumiin joutunut ottaan nyt öisin relaksantteja joka olinkin tänään jo sen tuntonen että huomenna tai perjantaina olisi mahdollista ottaa viimeset kovemmat kyykyt ja vedot.


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa