Henry Lehtola Raw reenit kohti 800kg yhteistulosta..

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Touko 25, 2015 7:18 pm

25.5.2015. Veto (toistopäivä)

Raw Veto, ilman vyötä
2*10*70kg
10*120kg
8*160kg
3*6*190kg

painot 3" korokkeille
4*190kg
2*4*200kg

kulmasoutu tangolla
3*10

45 asteen selänojennuspenkki
10*25kg
10*40kg
10*55kg

jalkaprässi
2*20

Vatsarutistus ylätaljassa,pallo selän takana + lankkupito superina
2*15 + 60sec lankkua 20kg limppu selän päällä


nonii nyt palataan taas normi rytmiin ja ruetaa pätkyttää reenejä kohti FPO penkki ja veto SM-kisoja..aikaahan tässä on n.11 viikkoa.
kyykkyä tuun hiukan himmailen tässä ja teen hiukan vähempi sarjoja kuin normaalisti ja yhdellä variaatiolla per reeni--> etukyykkynä tai ssb kyykkynä tai pause kyykkyinä joista vois olla enempi apuu vedolle..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Touko 27, 2015 4:13 pm

27.5.2015. Penkkipäivä I

Raw Penkki (hidas lasku), vika toisto stopista
10*40kg
5*70kg
5*100kg
2*120kg
5*140kg
5*150kg
5*160kg

pausepenkki 3" mutkatangolla, stoppi n.2cm irti rinnasta
5*85kg
2*5*125kg

merimiespenkki @ 20 & 8kg kuulat per puoli
2*15

JM Press kp
3*12-20

1 käden soutu kp
3*10

Ylätalja lapiokahva
3*8-12


Penkki liikku keviästi ja muutenki aika näpsäkkä reeni.. nyt pari yövuoroo 19-07. ja perjantaina jatkuu kyykyreenillä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Touko 29, 2015 8:21 pm

29.5.2015. kyykky.


Paussikyykky, ilman vyötä
3*10*25kg
8*65kg
8*85kg
6*105kg
6*125kg
2*4*145kg

Etukyykky, ilman vyötä
5*65kg
5*85kg
5*105kg
5*125kg

Suorinjaloin veto, ilman vyötä
6*70kg
6*100kg
6*130kg
6*150kg

Jalakaprässi
3*10*200kg

Istumaannousut lisäpainolla
3*15-20

lankkupito
1*30sec*40kg
1*30sec*50kg
1*30sec*60kg

Press down kyljille kumilla
2*10 per puoli


ihan ok setti.. pikkase tuntu koivissa parin viimesen yön vajaan 15km kävelyt per yö mutta hyvä reeni joka tapauksessa!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Touko 31, 2015 7:01 pm

31.5.2015. Penkkipäivä II

KapeaPenkki@keltaiset compact kumet tuplana(~60kg painetta ylös)
2*5*20kg viimenen toisto stopilla
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg

samat systeemit ja original sling shot päälle
3*130kg
3*140kg
3*150kg

merimies penkki kapialta@ 24kg & 8kg kuulat per puoli
2*15

Pystypunnerrus kp
4*10

JM press tangolla@ spoto tyylillä
4*10

vipunostot sivulle
2*20

Face pull suoralla tangolla ylätaljassa
2*20


loppuun parit setit hauberia ja sisäsoutu laitteella 500m aikaan 1min 43 sec. :twisted:

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Kesä 01, 2015 4:42 pm

1.6.2015 Veto

Raw veto (leveä) ilman vyötä
3*5*70kg
2*3*120kg
3*140kg
3*160kg
3*180kg
3*190kg
3*200kg

suorinjalon veto(kapea) 3" korokkeen päällä seisten , ei vyötä
2*6*120kg
6*150kg
2*6*180kg

45 asteen selänojennuspenkki
2*12*keltanen kumi tuplana

lankkupito 80kg lisäpainolla
2*30sec

vatsat ylätaljassa
2*12

Loppuun kahvakuula veivauksia ja heilutuksia...


piiiiitkästä aikaa sumoa pääliikkeenä ja tuntu jopa ihan hyvältä..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Kesä 03, 2015 8:35 pm

3.6.2015. Penkki (kevennys)

Raw Paussipenkki n.3cm irti rinnasta@ mutkatanko 3"
10*25kg
5*45kg
3*75kg
6*3*105kg
1*115kg
1*125kg


merimiespenkki, seipäällä josa 8kg & 12kg kuulat
2*20


Push down taljassa, fat bar
4*15-20

alatalja yhellä käellä
3*10

Ylätalja niskan taakse
4*12


kevennystä hiukan jotta ens viikolla saahan täräyttää taas kovaa,ehkä paidalla.. :) huomena jatkuu kyykyllä..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Kesä 04, 2015 3:52 pm

4.6.2015. Kyykky

Raw Pause kyykky, ei vyötä
10*25kg
6*65kg
4*85kg
4*105kg
4*125kg
4*135kg
4*145kg
4*155kg

Etukyykky, ei vyötä
5*65kg
5*95kg
5*115kg
5*125kg
5*135kg

Suorinjalon veto
3*10*100kg

Vatsarutistus ylätaljassa,pallo selän takana
3*15


kevyttä oli kyykyt tänään!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Kesä 06, 2015 4:55 pm

6.6.2015. Kevyt penkki.


KapeaPenkki ( vika toisto stopilla)
10*50kg
8*70kg
6*90kg
5*6*110kg

arnold press
2*15

Vipunostot sivulle ja eteen
2*15 kumpaaki

takaolat kumilla ja taljassa
2*15 molempia

Ojentajat kp
3*20

hauberia....


kevyt viikko lusittu!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Kesä 08, 2015 3:47 pm

8.6.2015. Veto (kova)

Raw Veto, ei vyötä
3*5*70kg
3*100kg
3*130kg
3*160kg
3*190kg
2*3*210kg

painot 3" korokkeille, ei vyötä
5*160kg
3*180kg
2*200kg
2*220kg


Suorinjaloin veto 3" korokkeella seisten, ei vyötä
4*130kg
4*160kg
2*4*180kg

kulmasoutu tangolla, kuoletus lattiassa
10*100kg
8*110kg
6*120kg
10*100kg

45 asteen selänojennuspenkki
2*25

kahvakuula heilautus 1 kädellä, vuorotahtiin
2*12 per käsi 24kg kuulalla

lankkupito
60sec*25kg
60sec*35kg

istumaannousut alaviistossa
2*20



tänään oli vedossa diesel vaihde päällä joten ens viikolla reilu kevennys. huomenna tai keskiviikkona sitten paidalla penkkiä.. ehkä..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Kesä 10, 2015 8:46 pm

10.6.2015. Penkki (kova)

Raw Penkki, hitaat laskut (viimenen toisto stopilla)
2*15*20kg
5*50kg
5*70kg
5*100kg
5*125kg
5*150kg
5*162,5kg

pausepenkki 3" mutkatangolla n2cm irti rinnasta stoppi
5*75kg
5*105kg
5*125kg
2*5*140kg

Merimiespenkki seipäälle@ 16,12,8kg kuulat per puoli
3*15

JM press tangolla
3*10

1 käden soutu kp
3*10

Ylätalja lapiokahva
3*10


Loppuun superina yläselkää kumilla-->ojentajia narulla-->hauvista kuulilla...


tämmöttii.. loppuviikon reenit kevyttää ku raskaita työvuoroja tulossa...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Kesä 15, 2015 7:42 pm

15.6.2015. Veto (kevennys)

Raw Veto (leveä) ei vyötä
3*5*70kg
3*120kg
5*2*150kg 20sec palautuksilla

Kapea veto, ei vyötä
2*5*170kg vedot ykkösinä ja sarjojen välissä n 30sec huili.

Ssb kyykky, ilman vyötä
10*37,5kg
6*77,5kg
6*97,5kg
6*117,5kg
2*6*137,5kg

Lankkupito
45sec*80kg
45sec*100kg

Press down kylkjille kumilla, pito joka toistolla
2*10

Loppuun näppijuttuja ja kahvakuulaa..

vkl reenit jäi sit veivaamatta ku aika meni työhommissa..no ny koitetaa ottaa aikaa enempi reeneillekki!!

tosi hyvä setti tänää ja huomena pitäs penkkailla kovaa, ehkä paidalla.. :shock:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Kesä 16, 2015 3:26 pm

Otetaan skaba Rovan SM kisassa :twisted:

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Kesä 16, 2015 7:26 pm

Kalle, katotaa ny mille mallille ton paitapenkin saa! :)


16.6.2015. Penkki (kova)

Raw Penkki
15*20kg
10*60kg
5*90kg
5*120kg
5*150kg
4*170kg 5 jäi välille!

päälle 811 titan super katana
3*220kg 4"
3*250kg 4"
2*280kg 2"
1*320kg rinnasta, kakkonen kippas telineisiin...

Raw Penkki
4*120kg
4*145kg
4*165kg


jm press, spoto tyylillä
10*50kg
8*60kg
8*70kg
6*80kg

arnold press
5*8-15

alatalja leveä
4*10-12

ylätalja lapiokahva, niskan taakse
4*10

Loppuun pikkupumppia ojentajille ja hauviksille...

eka kertaa paita päällä 8 kuukauteen ja ihan hyvin meni.. vielä pari reeniä ehtis ottaa paidalla FPO penkki ja veto sm:iin. Perjajntaina jatkuu kyykyllä. ens viikolla uudestaan paidalla ennen kevennystä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Kesä 19, 2015 4:42 pm

19.6.2015. Kyykky volyymi ja penkki kevyt


Raw kyykky pakittamalla, ei vyötä
2*10*25kg
8*65kg
8*85kg
8*105kg
8*135kg
2*8*165kg

Etukyykky, ei vyötä
2*10*105kg


Kapia penkki
8*50kg
8*80kg
5*110kg
2*130kg
3*2*150kg


vipunostot sivulle ja eteen
5*8-15 molempia

takaolat koneessa ja kumilla superina
2*10/ kumilla pitoa 10sec.

istumaannousut alaviistossa
15*20kg
12*40kg
10*60kg

power pohl
40m*20kg
40m*40kg
30m*60kg


semmonen yhistelmäreeni tänää ku vkl tänää ja huomena 19-07 työhommia nii ei oikee ehi ottaa reeniä ja maanantaina taas paitaa päälle!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Kesä 21, 2015 6:26 pm

21.6.2015. Veto (toistopäivä)


Raw Veto
3*5*70kg
5*120kg
5*150kg
5*180kg
1*200kg
2*5*220kg

Painot 3" korokkeille
1*220kg
4*235kg
5*235kg

SuorinjaloinVeto 3" korokkeella seisten
3*4*150kg

Lankkupito
60sec*40kg
30sec*80kg

istumaannousut alaviistopenkissä
2*20


tuntupa veto hyvältä tänään! huomena sit paitapenkkiä!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Kesä 22, 2015 8:23 pm

22.6.2015. Penkki( kova)

Raw Penkki
15*20kg
10*40kg
8*70kg
5*90kg
3*110kg
1*130kg
1*150kg
1*170kg
1*185kg

Sling shot original
1*210kg

Päälle 811 titan super katana
1*250kg 4"
1*290kg 3"
1*330kg 2"
0*350kg 1"
1*350kg 1"
2*0*370kg 1" eka pukkaus jäi loppua vaille toine ei mihinkää...

Raw Penkki stopeilla
5*5*130kg

JM Press, spoto tyylillä
3*8-15

Push down taljassa
3*15

Ylätalja leveä
4*12

loppuun pari sarjaa hauberia..


Nyt kevennystä päälle hetkeksi penkissä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Kesä 25, 2015 4:39 pm

25.6.2015. Kyykky (max)


Raw Pause kyykky( ei vyötä)
3*5*65kg
2*85kg
2*105kg
2*135kg
2*145kg
2*175kg
1*200kg PR ilman vyötä. eikä ollu mikää tappiromu.

Etukyykky (ei vyötä)
4*65kg
4*95kg
4*125kg
4*145kg varoja reilusti.
2*6*125kg


kahvakuula heilautus 1kädellä, vuorotahtiin 24kg kuula.
1*40sec.

Reisiojennus
2*15


voimapyörä polviltaan
2*20

Press down kyljille kumilla
2*12


tähän väliin pikku katsaus missä mennään kyykyssä, ja suunta on oikea!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Kesä 27, 2015 7:25 am

26.6.2015. Penkki (nopeus)


Raw Penkki
2*15*20kg
2*5*40kg
3*60kg
3*80kg
6*3*100kg kapea, med ja kisaotteella.

päälle pitkiä pumppisarjoja rinnalle,ojentajille ja olkapäille.


nopia kevyt yläroppa reeni.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Kesä 29, 2015 8:59 pm

29.6.2015. Veto (nopeus)

Raw Veto, ei vyötä
3*5*70kg
3*120kg
3*140kg
6*3*160kg

kulmasoutu tangolla
4*12

vatsarutistus ylätaljassa
3*15-20

kahvakuulailua loppuun..

vakkakin lyhyt reeni mutta sitäki tiiviimpi tahti! hyvästi liikku!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Heinä 01, 2015 5:00 pm

1.7.2015 Penkki (kevyt/ räjähtävyys)


Lattiapenkki, med.ote
2*10*60kg
5*90kg
3*120kg
4*3*150kg
2*5*120kg

Pystypunnerrus pinnoista, lähtö otsan kohdalta
4*6

pec dec
2*25

Push down taljassa
3*15

1 käden soutu kp
3*12

Ylätalja leveä
3*15

kevyellä jaksolla mennään. räjähtävyys vielä kateissa mutta muuten kevyttä.


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa