1100kg sarjaan -90kg

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » To Elo 21, 2014 1:43 pm

Onnittelut Kalle, hienoa menoa!
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » To Elo 21, 2014 4:59 pm

hurjaa settiä,ISOT ONNITTELUT!!
PEKVES OY

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Elo 27, 2014 9:46 am

Kiitos!

No nyt on aloitettu peruskuntotreenit, ja matka jatkuu kohti 1100kg yhteistulosta :twisted: Lähemmäs tavoitetta koitetaan päästä näillä näkymin IPA Battle Of Titans rahakilpailussa maaliskuussa 2015! Kisa on Entisten WPO Finaalien tiloissa, Columbus Ohia Convention Centerissä :P

Nyt tehdään töitä kovasti, jotta tuonne ilkeää lähteä nostamaan!

Maanantai:

Maastaveto polviin 6x3

Voimapyörä 3x10

Maastaveto polvien alta, piti olla ketjut mutta en saanut aseteltua, joten tilalle VH.FI siniset kumet! MAX.2

Askelkyykky 4x10

Vatsaa koneessa 3x8

Vatsaa taljassa 3x10

Tiistai:

Lattia PP max.5

Alaviisto PP, kapea ote 3x8

Pystypunnerrus KSP 3x12

Hauista ja ojentajaa muutama liike kumpaakin 8)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Syys 02, 2014 11:11 am

Keskiviikko 27.8

Yläkropalle jumppaa:

Rintaa 4x8

Takaolkapäitä 4x10

Pystypunnerrus 3x10

Vatsaa koneessa 4x10

Torstai 28.8

Päivätreeni:
SSB kyykky, syvälle boxille 5x4

Nopeusveto+minikumet 6x1

Selänojennuksia 3x15

Kahvakuula etuheilautus 3x20

Reverse palauttavasti

Iltatreeni:

Sisäreisiä 4x8

Ulkoreisiä 4x8

Takareisiä 4x8

Vatsaa taljassa 4x10 + venyttelyä jaloille

Perjantai 29.8

Merimiespenkki, kapea ote 5x10

Ranskalaiset 4x8

Ylätalja 3x10

Kulmasoutu 3x10

Alatalja 3x10

Lauantai 30.8

Aamulla oli tarkoitus lähteä Mäntyharjulle Kousan Antin kisoihin kavereita huoltamaan, mutta kisafiilis iski itseenkin ja osallistuin vetoon, vaikka 6 treeniä oli jo takana samalla viikolla :D Penkkipaidan jätin kotiin varmuuden vuoksi, jotta vähän saisi edes lepoa :twisted:

310kg ok

322.5kg ok

330kg ok

Kaikki nostot 3-0 läpi ja täytyy snaoa, että menipä yllättävän hyvin ilman valmistautumista ja takana monta kovaa treeniä, mutta hyvä näin niiin tietää missä mennään ennen expoa :twisted: Taisi siihen pienet varatkin jäädä :P

Maanantai 1.9

Extrakisa ei ole syy muuttaa ohjelmaa joten jatkettiin maastavedolla 8)

Maastaveto polviin 5x3

Voimapyörä 3x10

Maastaveto polvien alta, max2+minimoster kumet

Reverseä palauttavasti...

Tiistai 2.9

Päivätreeni:

Vatsaa taljassa 4x10

Vatsaa voimapyörällä 4x8

Vatsat vetokumella 3x10

Kylkiä...

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Syys 03, 2014 7:35 am

Tiistai iltatreeni:

Alaviisto penkki max.5

Pystypunnerrus ksp 3x8

Merimiepenkki 3x12

Hauista ja ojentajaa pari liikettä kumpaakin ja hirmunen pumppi :twisted:

Hyvin on peruskuntotreenit pamahtanu käyntiin :)!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Syys 04, 2014 8:47 pm

Keskiviikko extraa:

Kevyt Penkki mutkatangolla 5x10

Takaolkapäät 4x10

Hammer 3x12

Vatsaa voimapyörällä 3x10

Torstai:

Kyykky Camberilla, matala boksi 5x5

Nopeusveto 6x1+minit tuplana

Selänojennus 3x15

Reversee kevyesti!

Huomenna aamulla sitten extraa jaloille ja vatsaa :)!!!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Syys 06, 2014 2:32 pm

Perjantai aamutreeni:

Sisäreisiä 4x8

Ulkoreisiä 4x8

Takareisiä 4x8

Vatsaa taljassa 4x10 + venyttelyä jaloille

Iltatreeni:

merimies pp med ote 4x10

ranskalaiset kp 3x10

ylätalja 4x8

kulmasoutu kp 4x8

alatalja 3x10

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Syys 09, 2014 8:03 pm

Maastaveto polviin asti 8x3

Voimapyörä 3x10

Maastaveto polvien alta sumo MAX.1

Vatsaa taljassa 3x10

Reverse hyper 4x8

Huomenna aamulla keskivartalolle extraa ja illasta sitten punnertamista
:twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Syys 11, 2014 10:15 am

Keskiviikko:

Pystypunnerrus 5x5

Kapia penkki Sling Shot 3x8

Vinopenkki 3x12

Ojentajia taljassa 4x12

Hauista taljassa 4x12

Ojentajaa ja hauista mutkatangolla 8)

On muuten olkapäät sen tuntuiset että ois menny tuo reeni perille :D

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Syys 11, 2014 10:52 pm

Aamutreeni:

Kevyt Lattiapenkki+minikumet 4x8

KP penkki 3x15

Takaolkapäät 3x10

Jumppaa...


Iltatreeni:

Vatsaa koneessa 3x10

Vatsaa lattialla 3x15

Kyljet kahvakuulalla 3x15

Alaselkäkone 3x10

Tää päivä extra treenejä ja huomenna jatkuu sitten ohjelman mukaan kyykyllä ja vedolla! Aloitin reeniviikon vasta tiistaina niin siksi treenit menee päivän "myöhässä" :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Syys 12, 2014 8:49 pm

Kyykky haarniskalla, matala boksi 5x4

Maastaveto riiffeillä+minit tuplana MAX.1

Selänojennuksia lisäpainolla 3x15

Etuheilautus kahvakuulalla 3x20

reverseä...

Olipas mahtava reeni :D Kova kyykky alle ja alkuviikosta veto, niin kuitenkin vedossa tuli ennätystä tänään :twisted: Tarkoitus ei ollut ottaa kovaa, mutta Somppi antoi kuvan koska kevennys on tulossa! :)

Kilot pidetään salassa Expoon asti ;)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Syys 29, 2014 5:48 pm

Jatketaas taas päivyriä! Viime viikolla otettiin penkkiä vähän kovemmin ja vedossa nopeustreeniä ja tänään jatkui treenit kohti Bullfarm Powerliftingia!

Lattiapenkki 3x5

Pystypunnerrus 4x6

Ojentajat taljassa 5x8

Vipunostot sivulle 2x12

Huomenna sitten vedetään ja kovasti! :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Loka 21, 2014 9:17 pm

Penkki:
lämmöt
2x5x50kg+minit tuplana
5x70kg+minit tuplana
3x80kg+minit tuplana
3x90kg+minit tuplana
3x100kg+minit tuplana
3x110kg+minit tuplana
3x120kg+minit tuplana
3x130kg+minit tuplana
1x140kg+minit tuplana

KP penkki 5x8

Viparit sivuille 4x8

Face pull 4x8

Jm press 4x12

Tästä jatkuu matka kohti 1100kg yhteistulosta!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Loka 23, 2014 7:50 am

Tiistai ilta:

Jalkaprässi leveä 3x8

Kevyt stoppikyykky 3x8

Vatsaa kuminauhalla 3x10

Kyljet kuminauhalla 3x10

Keskiviikko Extraa:


Penkki mutkatangolla 4x8

Konsentrinen penkki 5x2

Ojentajat minillä 5x20

Vatsaa koneessa 3x10

Tänään sitten maastavetoa :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Loka 23, 2014 6:57 pm

Maastaveto:
lämmöt
2x10x70kg
5x100kg
3x130kg
Riiffit
2x160kg
1x190kg
1x220kg
2x240kg
1x285kg
1x300kg
2x280kg
2x260kg

Yhden jalan prässi 4x10

Kylkiä Kp 4x10

Vinot vatsat 4x10

Vatsaa taljassa 4x10

Selänojennuksia 3x15

Huomenna nopeuspenkit :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Loka 27, 2014 10:21 pm

Perjantai:

Nopeuspenkki:
4x3x80kg+minit tuplana
3x2x90kg+minit tuplana
3x1x110kg+minit tuplana
4x2x85kg+minit tuplana

Kulmasoutu KP 4x8

Ylätalja 4x8

Hauista taljassa 4x12

Ojentajaa taljassa 4x12

Ojentajat minillä x100

Pyssyt minillä x100

Penkki tuntuu hyvältä! 8)

Maanantai:

BoxKyykky camberilla:
lämmöt
5x85kg+30kg ketjuja
3x115kg+30kg ketjuja
2x145kg+30kg ketjuja
1x175kg+30kg ketjuja
Riiffit
5x215kg+30kg ketjuja
2x4x235kg+30kg ketjuja
2x3x245kg+30kg ketjuja
2x4x225kg+30kg ketjuja

Inverse Curl 4x8

Vatsaa voimapyörällä 4x10

Vinot vatsat 4x10

reversee..

Nivuset ihan paskana kun kovat kyykyt ja vedot alkoi pienen tauon jälkeen ja kyllä näkyy kyykyssä!! Tuntuu että nostot meni ihan läpi kun istu boksille :D

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Loka 30, 2014 8:53 am

Tiistai:

Lattiapenkki:
lämmöt
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
3x132,5
3x135kg
3x137.5kg
3x140kg
3x145kg
1x150kg

Laittopa sarjat hapoille nopeasti :D

Alaviistopenkki kp 5x6­

Vipunosto sivulle 4x8

Takaolkapäät narulla 4x8

Jm press 4x12

Keskiviikko:

Ojentajat minillä x100

Habat minillä x100

Kp penkki 3x8

extraa/palauttavaa...

Tänään sitten vedetään täysiä :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Loka 30, 2014 7:31 pm

Maastaveto:
lämmöt
5x70kg
3x100kg
3x130kg
2x160kg
Riiffit
1x190kg
1x220kg
2x240kg
2x270kg
2x285kg
1x295kg
2x280kg
2x2x270kg

Olipas mukava kun tuli paljon vetosarjoja 8)

Inverse Curl 4x8

Yhden jalan prässi 4x10

Kylkiä kp 4x10

Vinot vatsat 4x10

Vatsaa taljassa 4x10

Selänojennuksia 3x15+minikumi

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Marras 04, 2014 8:31 am

Perjantai:

Nopeuspenkki
lämmöt
2x5x50kg+minit tuplana
3x70kg+minit tuplana
4x3x85kg+minit tuplana
3x2x95kg+minit tuplana
3x1x115kg+minit tuplana
4x2x90kg+minit tuplana

Kulmasoutu kp 4x8

Ylätalja 4x8

Hauista taljassa 4x10

Ojentajaa taljassa 4x10

Hauikset minillä x100

Ojentajat minillä x100

Maanantai:

BoxKyykky:
lämmöt
2x5x55kg+45kg ketjuja
5x75kg+45kg ketjuja
2x125kg+45kg ketjuja
riiffit
5x175kg+45kg ketjuja
4x225kg+45kg ketjuja
4x235kg+45kg ketjuja
4x245kg+45kg ketjuja
4x255kg+45kg ketjuja
6x205kg+45kg ketjuja
6x215kg+45kg ketjuja
6x225kg+45kg ketjuja
6x235kg+45kg ketjuja

Huh!! Olipas kyykyt! En muista milloin oisin tollasia sarjoaja tehny, mutta hyvältä tuntu saatana ja varaakin olisi isoimpiin rautoihin kummassakin toistomäärässä saanut vielä laittaa! Nivusetkaan eivät kipuilleet kun kropa lämpesi hyvin :twisted: Itse asiassa vikat sarjat tuntuivat parhaalta!

Inverse curl 3x8

Reverse kevyt 4x15

Voimapyörä 5x10

Lantion kiertoja 3x1min

Vatsat roikkuen 3x10

Ensi kerran taas lisää malmia perkele kun alkaa taas paikat olla palautuneet 8)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Marras 06, 2014 9:21 pm

Tiistai:

Penkki 3" lankkuun:
lämmöt
2x5x50kg+15kg ketjuja
5x70kg+15kg ketjuja
3x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
1x130kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x160kg+15kg ketjuja
1x190kg+15kg ketjuja
Paita
1x220kg+15kg ketjuja, ilmasta
1x240kg+15kg ketjuja
1x270kg+15kg ketjuja
1x290kg+15kg ketjuja
1x300kg+15kg ketjuja
1x310kg+15kg ketjuja

Ekaa kertaa paita päällä kolmeen kuukauteen, joten jännitti hitusen miten se rauta painaa ja alla pelkkää peruskunto reeniä :D Mutta mukavasti pamahti käyntiin ja uskon että kun nyt aletaan voimaa tahkomaan niin ennätyksiä vielä rikotaan ;)

Raw penkki 3x8, medium ote

JM Press 4x8

Vipunostot sivulle 3x15

Ojentajat minillä x100

Torstai:

Nopeuskyykky boksille:
lämmöt
2x5x55kg+VH.FI harmaat kumet
3x75kg+VH.FI harmaat kumet
1x125kgkg+VH.FI harmaat kumet
Riiffit
6x2x175kg+VH.FI harmaat kumet

Kevyt maastaveto riiffeillä:
3x120kg
1x170kg
2x4x200kg
2x3x220kg
2x2x240kg

Inverse Curl 3x10

Vatsaa taljassa 4x10

Kyljet KP 4x10

Vatsaa voimapyörällä 4x10

Huomenna nopsapenkkiä! Hyvä reeniviikko ollu 8)


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa