1100kg sarjaan -90kg

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Kesä 03, 2014 10:26 am

Eilisen treenit:

Tarkoitus oli ottaa lattiapenkki ketjuilla, mutta ohjelma oli kotona ja eihän sitä ulkoa muistanut.

Penkki medium otteella 2" lankkuun:
lämmöt
5x50kg+minikumet tuplana
3x60kg+minikumet tuplana
3x80kg+minikumet tuplana
3x100kg+minikumet tuplana
3x110kg+minikumet tuplana
3x120kg+minikumet tuplana
3x130kg+minikumet tuplana
3x140kg+minikumet tuplana
3x150kg+minikumet tuplana

JM press lattialla 5x6

Vinopenkki KP 4x8

Vipunostot 3x12

Body PP 4x15

Pirun hyvältä tuntui penkit! Tänään sitten kyykkyä!! :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Kesä 04, 2014 10:29 pm

Eilisen kyykyt:

Päivätreeni

BoxKyykky (kunnon stopit)
Lämmöt
2x5x55kg+vh.fi jäykimmät kumet
5x75kg +vh.fi jäykimmät kumet
2x125kg +vh.fi jäykimmät kumet
Riiffit
1x175kg +vh.fi jäykimmät kumet
3x205kg+vh.fi jäykimmät kumet
5x3x215kg+vh.fi jäykimmät kumet

GHR 4x15

Reverse 4x12

Iltatreeni

Voimapyörä 4x15

Kylet käsipainolla 4x10

Vatsat vetokumella 3x10

Vatsat lattialle 4x8

Kylkiä ja linkkaria..

Takaresille kyytiä :p Huomenna sitten penkin pariin 8)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Kesä 05, 2014 11:01 pm

Päivätreeni:

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x3x50kg+minikumet
3x70kg+minikumet
5x3x90kg+minikumet
Sling shot
5x1x130kg+minikumet+2 paria ketjuja

Ojentajarutistus taljassa 5x8

Pyssyjä sopivasti 8)

Iltatreeni:

Ylätalja 5x6

Kulmasoutu KP 4x8

Alatalja 3x10

Takaolkapäitä loppuun..

Hyvät treenit oli tänään! Kummassakin treenissä jäi tauot lyhyiksi :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Kesä 07, 2014 7:01 am

SSB kyykky keviä 3x6

Maastaveto 2" korokkeella seisten, tempaus ote 3x5

GM, SSB tangolla+4 paria ketjuja 5x5

GHR 4x15

Reverse 4x15

Voimapyörä 5x8

Vinot vatsat 3x10

Vatsarutistus 3x10

Kylkiä ja lantionkiertoa!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Kesä 09, 2014 7:34 pm

Tänään alkoi treenit kunnolla Elokuun westside kisaan ja heinäkuun Savonlinnan Power Eventiin!

Penkki 2" lankkuun:
lämmöt
2x5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
1x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x130kg+15kg ketjuja
1x160kg+15kg ketjuja
1x180kg+15kg ketjuja
Paita
1x210kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x230kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x250kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x270kg+15kg ketjuja
1x290kg+15kg ketjuja
1x305kg+15kg ketjuja
1x315kg+15kg ketjuja
1x322.5kg+15kg ketjuja


Penkit kulki saatanan hyvin vaikka viime kovasta penkistä onkin jo aikaa :twisted:

RAW penllo 2x6

JM press KP 5x8

Alaviistopenkki smithissä kaulan kohdalta, kapia ote 4x8

Viparit 3x10

Huomenna sitten kyykkyä!! :twisted:
Viimeksi muokannut Kalle Räsänen, To Kesä 12, 2014 7:08 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Kesä 10, 2014 8:13 pm

Kyykky Camber tangolla:
lämmöt
2x3x70kg+45kg ketjuja
3x90kg+45kg ketjuja
3x120kg+45kg ketjuja
Briefs
3x150kg+45kg ketjuja (pinnasta)
3x180kg+45kg ketjuja
3x210kg+45kg ketjuja
3x230kg+45kg ketjuja
3x250kg+45kg ketjuja
3x270kg+45kg ketjuja

Maastaveto:
3x120kg+45kg ketjuja
2x170kg+45kg ketjuja
Puku
1x220kg+45kg ketjuja
5x1x260kg+45kg ketjuja

GHR 4x8

Vatsaa voimapyörällä 4x10

Vatsaa koneessa 4x8

Kylkiä 4x12

Tällainen sovellettu treeni koska lähden kaveria huoltamana ulkomaille kisoihin loppuviikoksi, joten siellä teen tämän viikon nopeustreenit kyykyssä, penkissä ja vedossa! Joten tein vedon tänään kyykyn kanssa ja tuntui pirun hyvältä ja helpolta :)!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Kesä 14, 2014 5:29 pm

Eilen:

Maastaveto riiffeillä:
lämmöt
5x120kg
3x150kg
1x180kg
1x220kg
5x1x250kg

Kapia veto 3x5x200kg

Vatsaa ja kylkiä

Vähän sovellettuja reenejä näin loppuviikosta kun olen kaveria huoltamassa ulkomailla kisoissa :)

Maanantaina taas täyillä sorvin ääreen :)!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Kesä 16, 2014 7:43 pm

Lattiapenkki:
lämmöt
2x5x50kg+30kg ketjuja
3x70kg+30kg ketjuja
2x90kg+30kg ketjuja
2x110kg+30kg ketjuja
2x130kg+30kg ketjuja
3x2x140kg+30kg ketjuja

Kp penkki 4x8

Ojentajat lattialla 4x8

Viparit sivulle 3x10

Huomenna sitten Kyykkyä kovasti prkl :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Kesä 18, 2014 9:46 pm

Eilen Uuden canvas trikoon kokeilua!

Aamutreeni:

Kyykky:
lämmöt
5x75kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
2x125kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
Briefs
1x175kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
1x205kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
1x225kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
Alaosa
1x255kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
1x275kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
1x295kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
1x310kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja

Huh! Kyllä nyt löytyi viimein se puku mikä stoppaa :twisted: Tällä lähdetään ennätyksiä rikkomaan!

GHR 4x6

Reverse 4x10

Iltatreeni:

Vatsaa voimapyörällä 5x8

Kylkiä KP 3x10

Vatsaa koneessa 6x10

Kylkiä taljassa 3x12

Huomenna nopeuspenkkiä!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Kesä 20, 2014 8:47 am

Eilisen treenit:

Päivätreeni:

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x3x60kg+minikumet tuplana
3x80kg+minikumet tuplana
6x3x85kg+minikumet tuplana
Sling Shot
3x1x150kg+minikumet tuplana

Kulmasoutu tangolla 4x6

Kulmasoutu ksp 4x8

Alatalja 3x10

Ojentajat vetokumella 3x15

Iltatreeni:

Palauttavaa penkkiä

Pystypunnerrusta

Ojentajaa

Tänään sitten Juhannuksen kunniaksi kyykkyä ja vetoa :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Kesä 20, 2014 2:17 pm

Päivätreeni:

Nopeuskyykky boksille:
lämmöt
3x75kg+VH.FI harmaat kumet
Löysät riiffit
2x125kg+VH.FI harmaat kumet
2x155kg+VH.FI harmaat kumet
6x2x175kg+VH.FI harmaat kumet

Maastaveto
riiffit
2x120kg+30kg ketjuja
1x170kg+30kg ketjuja
1x220kg+30kg ketjuja
1x250kg+30kg ketjuja
1x280kg+30kg ketjuja
1x300kg+30kg ketjuja
1x300kg+30kg ketjuja
1x310kg+30kg ketjuja
1x320kg+30kg ketjuja
:twisted:

Kyykyt oli nopeita ja veto kulki perkeleen hyvin!! Mahtava Juhannustreenit! Maanantaina jatku kovalla paitapenkillä :P!!

Raaka rinnalleveto 5x2

Loput apuliikkeet iltatreeniin!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Kesä 23, 2014 8:20 pm

Penkki 2.5cm lautaan:
lämmöt
5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
1x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
Sling shotilla
1x130kg+15kg ketjuja
1x160kg+15kg ketjuja
1x180kg+15kg ketjuja
Paita päälle
1x210kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x230kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x250kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x270kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x290kg+15kg ketjuja
1x305kg+15kg ketjuja
1x315kg+15kg ketjuja
0x320kg+15kg ketjuja
Perkele! Hyvin lähti tulee ylös mutta pääsi kippaamaan kun asennon kanssa oli ongelmaa :twisted:

Kyllä penkkit aas kulki perkele! Oli selkä jostain syystä hitusen paineeton, mutta hyvin irtos kun alkoi nostoja tulla alle! :twisted:

Raw penkki 2x6

JM press tangolla 4x8

Ojentaja rutistus 4x8

Viparit eteen 3x10

Huomenna jatkuu kyykyllä :P

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Elo 13, 2014 9:29 pm

Onnea isoon kisaan !

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ke Elo 13, 2014 11:17 pm

Tsemppiä Kalle!
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Elo 17, 2014 10:02 am

Onnea Kalle ennätyksistä. Olitte molenmat äärinmäisen kovassa kisassa, arvostan suuresti.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Elo 17, 2014 9:44 pm

Kovaa settiä kertakaikkiaan!! Onnittelut!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Elo 21, 2014 8:22 am

Kiitos kaikille onnittelusita ja tsempeistä!

Päivyrin täyttö on jäänyt pahasti, mutta treenattu ja kisattu on. Myöskin uudet kisasuunnitelmat alkavat olla kasassa :twisted:

Heinäkuun Savonlinna Power Event 2014:

Penkki:

300 No Lift, pumppasi

310,5 No Lift, en tiedä vieläkään miksi :D

310,5 Good Lift, All time Junior World Record ja Suomen ennätys

315,5 Good Lift: All time Junior World Record ja Suomen ennätys (avoimet+junnut), All time top 20 listan sijalle 19. sarjaan alle 90kg

Maastaveto:

300 Good Lift

320 No Lift, Niin nopea veto että kaaduin taakse :D

320 Good Lift, helppo veto, mutta pakko oli varmistella rahapalkintoa :D


WESTSIDE PRO INVITATIONAL 2014, YORK BARBELL, USA

Paino puntarilla 87.6kg

Kyykky:

385 Good Lift

403 Good Lift, Maailmanennätys, All Time Junior World Record,

413 Good Lift, Maailmanennätys, All Time Junior World Record, All time top 20 listan sijalle 9. sarjaan alle 90 :twisted:

Penkki:

303 Good Lift, Voimanosto penkin maailmanennätys :twisted:

310 No Lift, jostain syystä merkki tuli ennen rintaa ja ilmasta ylös ja kippas telineisiin

310 No Lift, Paukut loppu :evil:

Maastaveto:

310 Good Lift

324.5 Good Lift, Tosi nopea nosto, Maailmanennätys

331 No Lift, Hyvin oli tulossa, mutta oikea käsi aukes :evil:

Yhteistulos:

1041,5kg Maailmanennätys, All Time Junior World Record, All time top 20 listan sijalle 5. sarjaan alle 90 :twisted:

Mahtavin kisa missä olen ikinä ollut mukana! Tästä on hyvä jatkaa kohti 1100 kilon yhteistulosta! Vielä jäi kisassa kiloja ottamatta mikä antaa vaan lisää intoa tehdä enemmän töitä!

Kiitos valmentajalleni Juha Somerojalle, joka lähti jenkkeihin asti huoltamaan ja ilman häntä en olisi tuollaista tulosta tehnyt!

Aloitin yhteistyön juhan kanssa aika tarkalleen kaksi vuotta sitten ja siitä ollaan menty yhteistuloksessa eteenpäin noin 200 kiloa!

Kiitos myös Voimaharjoittelu.fi, Sakari ja Virpi Selkäinaho tuestanne ja avusta matkalla tähän tulokseen!

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » To Elo 21, 2014 1:43 pm

Onnittelut Kalle, hienoa menoa!
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » To Elo 21, 2014 4:59 pm

hurjaa settiä,ISOT ONNITTELUT!!
PEKVES OY

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Elo 27, 2014 9:46 am

Kiitos!

No nyt on aloitettu peruskuntotreenit, ja matka jatkuu kohti 1100kg yhteistulosta :twisted: Lähemmäs tavoitetta koitetaan päästä näillä näkymin IPA Battle Of Titans rahakilpailussa maaliskuussa 2015! Kisa on Entisten WPO Finaalien tiloissa, Columbus Ohia Convention Centerissä :P

Nyt tehdään töitä kovasti, jotta tuonne ilkeää lähteä nostamaan!

Maanantai:

Maastaveto polviin 6x3

Voimapyörä 3x10

Maastaveto polvien alta, piti olla ketjut mutta en saanut aseteltua, joten tilalle VH.FI siniset kumet! MAX.2

Askelkyykky 4x10

Vatsaa koneessa 3x8

Vatsaa taljassa 3x10

Tiistai:

Lattia PP max.5

Alaviisto PP, kapea ote 3x8

Pystypunnerrus KSP 3x12

Hauista ja ojentajaa muutama liike kumpaakin 8)


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa