Henry Lehtola --> kisakuntoon 2014

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

Henry Lehtola --> kisakuntoon 2014

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Tammi 15, 2014 10:35 am

Hoi taas kaikki voimailun ystävät! aletaampaa taas kirjaan reenejä nähtäville ku on taas draivi saatu päälle 8)

menneestä:
omalta osalta vuosi 2013 meni perseellee polvi ja olkpää vaivojen kans tapellessa! ja kisoihin ei päässy ku ei pystyny täysillä ees reenaa ja motivaatiohan siinä meniki.
nyt kuitenki olkapäät on kunnossa ja polviki aavistuksen parempi ja oon pystyny reenaa semmosen 3kk melko kovaa penkkiä ja vetoa..kyykkyäki välillä.. reeneissä en ole käyttänyt muita varusteita kuin polvi/kyynärlämppäreitä ja ranne siteitä ja tehnyt perusvoima reeniä tulevaa varten, samalla tarkkaillen miten paikat kestää..

viime sunnuntaina nostin meidän salin järkkäämis raw voimanosto salikisoissa, oikeestaan tavotteena se 200kg raw kisakomennoin (start, press,rack) ja sehän tuliki :)

sitten hiukan tulevasta.. kisoissa tulen nostamaan penkkipaidalla ja raw.. kyykkyja veto trikoot ovat ainakin toistaiseksi pysyneeet kaapissa.

keväällä kisataan ainakin kauhajoella wabdl finnish open ja mahollisesti gpa raw sm oulussa.

tuossa se 200kg raw penkki sunnuntailta
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=gWvc9jkCRvE&feature=youtu.be[/youtube]

näistä lähtökohdista liikkeelle ja kohti uusia ennätyksiä!! stay tuned. .vai mite ne sannoo :lol:

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Tammi 15, 2014 8:47 pm

14.1.2014. Penkki semikova.

Raw Penkki, med.ote
2*20*20kg
2*10*60kg
2*6*90kg
2*4*120kg
2*150kg
2*170kg
2*185kg
10*120kg 5viimestä stopilla

vinopenkki tangolla, med.ote
12*70kg
8*120kg
12*70kg

vipunostot sivulle
4*12

face pull's
4*12

push down
4*15

hammer kääntö
4*15

ei ollu paikat palautunu yhtää kisasta mut silti liikku ihan keposeen.



15.1.2014 kevyt veto.

raw veto, ilman vyötä
2*5*70kg
2*5*120kg
3*5*170kg

reverse hyper
3*10

ylätalja leveä, lyhyet palautukset
8*6

alatalja,yhellä kädellä
4*10

vatsarutistus seisten @ vihreä kumi
5*15

lopuksi venyttelyä.. tää viikko mennää viel pikkase keveemmin ku meinaa pikkase lunssaa olla mut jospa sitä maanantaina sais urut auki.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Tammi 19, 2014 10:09 pm

18.1.2014. aerobinen.

30min reipasvauhtinen kävelylenkki.


19.1.2014. aerobinen + lihashuolto.

40min reipaskävelylenkki, päälle 20min venyttely koko kropalle.


tukkosta on ja hengitys vislaa, mutta Huomena alkaa reenit kevään koitoksiin..alotellaa sit vaikka keveemmin mut salille on jo päästävä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Tammi 24, 2014 5:22 pm

24.1.2014. pitkään sitä piti flunssaa potee ja sen takii tein alkuviikon pelkkää aerobista ja lihashuoltoo.. eli tänää pääsin salille ottamaan tuntumaa.. tein kevyeti kyykkyä ja vetoa raw, päälle jalkoja,yläselkää ja vatsoja..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Tammi 29, 2014 8:18 pm

29.1.2014. Penkki max. (sisäänajoo sairastelujen jälkeen)

Raw Penkki
2*25*20kg
10*50kg kapia ote
8*80kg semi kapea
8*110kg med.ote
6*140kg
6*160kg leveä ote.
2*3*90kg

vinopenkki tangolla
2*15*70kg pumppaamalla

ranskalainen niskan takaa, tangolla
3*12

leveä ylätalja
5*8

selkää ristitaljassa
3*15


loppuun jokunen sarja hauberia..

jos nyt oikeen oon laskenu nii maanantaina aletaa takoon kisakuntoo kauhajoelle! perjantaina jatkuu alaroppa jumpalla.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Tammi 31, 2014 8:56 pm

31.1.2014. kyykky.

Raw kyykky
15*20kg
10*40kg
8*60kg
5*100kg
5*120kg
4*5*140kg

Hack kyykky
3*10

reisiojennus
2*20

vatsarutistus pallon päällä+ 2x16kg kuulat
3*12

kyljet kp
1*15 per puoli

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Helmi 02, 2014 9:52 pm

2.2.2014. penkin nopeus.

Raw Penkki + 26kg ketjua
5*30kg semikapea ote
3*3*70kg Med. ote
6*3*100kg Med/ leveä ote


Kp penkki
10*32kg
8*40kg
6*52kg
10*32kg


JM press kp
3*12


Ojentajat narulla taljassa
2*15


vipunostot sivulle
2*15


face pull's
2*15


pari sarjaa hauista...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Helmi 03, 2014 7:37 pm

3.2.2014. veto max.

lämmöksi kahvakuula heiluttelua..


raw veto kumilavalta@ kapeat siniset kumit, ilman vyötä
5*20kg
3*70kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*3*160kg

1 jalan prässi
3*10 per jalka


45asteen selänojennus lisäpainoilla
4*10


reisikoukistus maaten
2*15

Vatsat alaviistossa, lisäpainoilla
4*10



alaselkä jumissa jo enne reeniä mut ihan hyvin liikku siltikin.. keskiviikkona jatkuu penkkireenillä...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Helmi 04, 2014 7:27 pm

4.2.2014. Huoltopäivä.

-kuntopyörää 12min
- venyttelyä koko keholle
- foam rolleria reisille/selälle
- crorss trainer 8min.

tekipä eetvarttia!! huomena jatketaan penkillä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Helmi 05, 2014 9:42 pm

5.2.2014. Penkin max.

Raw Penkki, hitailla laskuilla
25*20kg
12*60kg
8*90kg
4*120kg
4*150kg
4*180kg tähän jäi viel varaa.. :D

original sling shot
2*200kg
2*220kg
1*230kg


3" mutkatanko PP. kapia ote
3*15*75kg

Ranskalainen levytangolla
4*6-10 pyramiiti

Ylätalja lapiokahva
5*6-12 pyramiiti

loppuun pyssyjä!!


Piruvie et penkki kulukee!! :twisted:

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Helmi 06, 2014 2:24 pm

6.2.2014. 35min kävelylenkki ja 15min venyttelyt..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Helmi 07, 2014 7:31 pm

7.2.2014. Kevyt kyykky.

lämmöks n.10min kahvakuulailua..

Raw kyykky
15*20kg
10*40kg
2*100kg
2*2*140kg toinen paussilla
2*2*150kg sama homma
2*2*160kg sama jutska

hack kyykky
3*10

reisiojennus
2*pudotus

vatsarutistus taljassa
4*15

Kylkitaivutus kumilla
3*12

ihan jees reeni.. prkl vasemman koiven akilles jänne alkanu vihottelee..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Helmi 09, 2014 7:43 pm

9.2.2014. penkin nopeus.

LattiaPenkki, med ote.
5*40kg
3*80kg
8*3*110kg
1*140kg
1*170kg terävää!!

kapiaPenkki
10*40kg
5*90kg
5*130kg
5*160kg


JM Press kp
3*12


Vipunostot sivulle
4*10-15 pyramiiti

face pull's
3*15


hauivista...


Äkäsesti liikku.. huomena vetoa ja sit Keskiviikkona paitaa päälle reilun vuojen tauon jälkeen!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Helmi 10, 2014 7:49 pm

10.2.2014. veto max.

lämmöksi kahvakuula heilutteluu..

Raw Veto@ minikumit
2*3*70kg
2*120kg
1*150kg
1*180kg
1*200kg
1*220kg
1*240kg PR

trap bar veto
5*5

Läpiveto taljassa
2*12

reisikoukistus maaten
2*10

Vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
4*12


Hyvä reeni!! paljoha tuo trap bar painaa? oli pirun hyvän olonen kakkosliikkeeksi!! miksei joskus pääliikkeeksikki..

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Helmi 10, 2014 10:22 pm

Käytin trap barin puntarilla ja vaaka näytti 31kg.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Helmi 12, 2014 7:54 pm

12.2.2014. Penkin max.

raw penkki
3*20*20kg
10*40kg
5*70kg
2*100kg
2*130kg
2*160kg
2*185kg
1*220kg sling shot original

päälle 811 titan super katana 48
1*250kg 4"
1*280kg 4"
1*300kg 3"
1*320kg 2"
1*340kg 2" PR varovainen lasku mut kevyt ylös!! :D

raw penkki 3 eri otetta
3*12*70-130kg

ojentajat narulla taljassa
2*15

Ylätalja leveä
4*8-15

loppuun hauberia..


Yli vuoden tauon jälkeen paidalla, olihan se aika varovaista mut hyvä startti paitanostoille!! raw penkki oli tukkosta tänää joten kevennetää ens viikko tahtia!

täsä linkku facebookiin 340kg nostoon.

https://www.facebook.com/photo.php?v=10152161565908070&set=vb.707713069&type=2&theater

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » To Helmi 13, 2014 6:05 am

se oli kevyttä!!  :thumbup:

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Helmi 13, 2014 8:36 pm

13.2.2014.. kyykkäilyä..

Raw Kyykky
2*10*50kg
6*80kg
4*100kg
4*130kg
4*150kg
4*180kg
4*200kg

Askelkyykky kävely muutama reissu

reisiojennus
7*5* kaikki putkeen ja joka sarjaan enemmä painoo

reisjiukistus samalla systeemillä ku ojennus

loppuun vatsaa ja kylkiä...tulee 2pv lepo nyt tarpeesee, juilii vähä joka paikasta..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Helmi 18, 2014 7:27 pm

18.2.2014. Veto nopeus.

lämpöjä kahvakuulalla

Raw Veto lyhyillä palautuksilla
2*80kg
2*110kg
6*1*160kg
4*1*190kg

reverse hyper
3*12

reisikoukistus maaten
4*10

voimapyörä polviltaan
4*12


oli aika jäykkää veto.

kevyttä viikkua koitan vetää ja painottaa apuliikkeisiin enemmän ainakin penkin osalta...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Helmi 19, 2014 7:18 pm

19.2.2014 Penkki max.

lämmöksi vipunostoja joka suuntaan..

Kapea penkki
2*15*20kg
10*60kg
6*90kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg
3*170kg
3*185kg original sling shot
3*200kg

vinopenkki tangolla
12*70kg
8*100kg
6*130kg
10*70kg

Alatalja yhellä kädellä
3*10 per puoli

ylätalja penkkiote
3*12


loppuun ojentajia ja hauberia superina...


niihä siinä kävi ettei malttanu pitää keviänä ku tuntu et kulukee :lol: no koitetaa loppu viikko malttaa :twisted:


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa