Henry Lehtola --> kisakuntoon 2014
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
27.11.2014. Veto ( kevyt) + yläselkä
lämmöski kahvakuulaa ja etukyykkyä..
Raw veto ilman vyötä
2*5*70kg
5*100kg
3*5*150kg
veto seisten 3cm korokkeella
3*3*150kg
Kulmasoutu tangolla
4*8-12
Alatalja leveä
3*10
Ylätalja lapiokahva
3*12
loppuun vatsaa keveästi.. viel lauantaina tälle viikkoa penkkireeni muuten lepoa..
lämmöski kahvakuulaa ja etukyykkyä..
Raw veto ilman vyötä
2*5*70kg
5*100kg
3*5*150kg
veto seisten 3cm korokkeella
3*3*150kg
Kulmasoutu tangolla
4*8-12
Alatalja leveä
3*10
Ylätalja lapiokahva
3*12
loppuun vatsaa keveästi.. viel lauantaina tälle viikkoa penkkireeni muuten lepoa..
18.11.2014. Penkki (kova)
Raw Penkki (kisaote)
5*10*20kg
5*60kg
8*100kg
6*120kg
5*150kg
5*3*160kg lyhkäsillä palautuksilla
11*140kg
9*130kg kapia ote
vinopenkkiä tangolla
3*5-10
Ranskalainen vinopenkisä mutkatangolla
4*10-12
Vipunostot eteen,sivulle
3*12 molempia
face pull's
3*12
Hauberia ja vatsaa loppuun...
aika lujaa löi hapot penkisä 160kg sarjoje jälkee mut ne liikku kyl kepeesti!!huomena lepo day ja maanantaina yläropan hieronta!!
Raw Penkki (kisaote)
5*10*20kg
5*60kg
8*100kg
6*120kg
5*150kg
5*3*160kg lyhkäsillä palautuksilla
11*140kg
9*130kg kapia ote
vinopenkkiä tangolla
3*5-10
Ranskalainen vinopenkisä mutkatangolla
4*10-12
Vipunostot eteen,sivulle
3*12 molempia
face pull's
3*12
Hauberia ja vatsaa loppuun...
aika lujaa löi hapot penkisä 160kg sarjoje jälkee mut ne liikku kyl kepeesti!!huomena lepo day ja maanantaina yläropan hieronta!!
2.12.2014. Penkki (kevyt)
KapeaPenkki
4*15*20kg
10*50kg
5*70kg
5*95kg
8*110kg
5*130kg
5*3*140kg
8*130kg
20*110kg leveä ote
Vinopenkki kp
3*6-10
arnold press
3*12
ojentajat mutkatankolla naamalta
5*6-15
Ylätalja lapiokahva
5*6-10
loppuun hauberia ja vatsaa..
Hyvä reeni ja hyvi otti kroppa reenin vastaan ja kaikki oli kevyttä vaikka yleensä hieronnan jälkeen asia on just päinvaston... nyt illalla hyvät venyttelyt.. että ei mee hieronnasta kokonaa teho.. huomena jatkuu vedolla!!
KapeaPenkki
4*15*20kg
10*50kg
5*70kg
5*95kg
8*110kg
5*130kg
5*3*140kg
8*130kg
20*110kg leveä ote
Vinopenkki kp
3*6-10
arnold press
3*12
ojentajat mutkatankolla naamalta
5*6-15
Ylätalja lapiokahva
5*6-10
loppuun hauberia ja vatsaa..
Hyvä reeni ja hyvi otti kroppa reenin vastaan ja kaikki oli kevyttä vaikka yleensä hieronnan jälkeen asia on just päinvaston... nyt illalla hyvät venyttelyt.. että ei mee hieronnasta kokonaa teho.. huomena jatkuu vedolla!!
3.12.2014. veto (max)
Raw veto( kuoletuksella)
2*8*50kg
5*100kg
3*150kg
2*200kg vyö mukaan
2*3*230kg
painot 3" korokkeille
1*200kg
2*2*245kg
ite seisoon 1,5" korokkeelle
1*150kg
2*4*190kg ilman vyötä
1 käden soutu kp
5*8
Lankkupito
1*30sec* 50kg
1*30sec*65kg
1*30sec*80kg
Ylätalja kapea
5*10 putkeen kokoajan painoa lisäten.
hyvä reeni! veto tuntu kohtuu riskiltä tänään. huomena huili ja perjtaina jatkuu kyykyllä!
Raw veto( kuoletuksella)
2*8*50kg
5*100kg
3*150kg
2*200kg vyö mukaan
2*3*230kg
painot 3" korokkeille
1*200kg
2*2*245kg
ite seisoon 1,5" korokkeelle
1*150kg
2*4*190kg ilman vyötä
1 käden soutu kp
5*8
Lankkupito
1*30sec* 50kg
1*30sec*65kg
1*30sec*80kg
Ylätalja kapea
5*10 putkeen kokoajan painoa lisäten.
hyvä reeni! veto tuntu kohtuu riskiltä tänään. huomena huili ja perjtaina jatkuu kyykyllä!
5.12.2014. Kyykky
Raw kyykky pakittamalla .... 3*3*160kg
Niskakyykky pohjista .... 3*3*170kg
Stoppikyykky....3*3*150kg
Voimapyörä polviltaan
3*10
Istumaannousut suorin jaloin
2*10
Kylkitaivutus kumilla
2*10
Nopia tunnin reeni.. puolitin kyykyissä sarjamäärät ku tuntu nii kankeelta et turha vääntää naama hiesä ku muutenki pikkase meinannu olla lentsua päällä.. huomena pitäs ottaa kovapenkki mut katotaa nyt mikä on tilanne huomena et kuin kova se sit onkaan...
Raw kyykky pakittamalla .... 3*3*160kg
Niskakyykky pohjista .... 3*3*170kg
Stoppikyykky....3*3*150kg
Voimapyörä polviltaan
3*10
Istumaannousut suorin jaloin
2*10
Kylkitaivutus kumilla
2*10
Nopia tunnin reeni.. puolitin kyykyissä sarjamäärät ku tuntu nii kankeelta et turha vääntää naama hiesä ku muutenki pikkase meinannu olla lentsua päällä.. huomena pitäs ottaa kovapenkki mut katotaa nyt mikä on tilanne huomena et kuin kova se sit onkaan...
6.12.2014. penkki (maksimi)
Raw penkki (kisaote)
3*15*20kg
2*10*40kg
5*60kg
5*80kg
8*110kg
5*135kg
3*155kg
4*2*170kg suurinosa stopeilla.
13*140kg
11*130kg kapea ote
Hammer ote penkki
4*8-15
Ojentajat vinopenkisä kp
4*10-15
Ylätalja leveä
3*12
loppuun parit sarjat hauberia...
Hyvin kulki tänään isompi rauta mutta pitemmät sarjat hapotti aika rajusti.. no ne onki vaan apuliikkeitä
Raw penkki (kisaote)
3*15*20kg
2*10*40kg
5*60kg
5*80kg
8*110kg
5*135kg
3*155kg
4*2*170kg suurinosa stopeilla.
13*140kg
11*130kg kapea ote
Hammer ote penkki
4*8-15
Ojentajat vinopenkisä kp
4*10-15
Ylätalja leveä
3*12
loppuun parit sarjat hauberia...
Hyvin kulki tänään isompi rauta mutta pitemmät sarjat hapotti aika rajusti.. no ne onki vaan apuliikkeitä
8.12.2014. Kyykky
Etukyykky pohjasta( kapia)
3*10*20kg
3*5*60kg
8*100kg
5*120kg
5*3*140kg
Olympia kyykky pohjasta (kapia)
2*140kg
1*160kg
3*3*180kg
Reisiojennus+ koukistus maaten
2*12
Lankkupito
1*45sec.*40kg
1*45sec. *55kg
Istumaannousut vinolaudalla lisäpainoilla
2*10
Kylkitaivutus kp
2*10-12
tosi hyvä kyykky setti tänään ja liikku tosi ilosesti! palautukset pidin lyhkäsinä ja koko reeniin ei kulunu ku se 80min alkulämpöineen..
Etukyykky pohjasta( kapia)
3*10*20kg
3*5*60kg
8*100kg
5*120kg
5*3*140kg
Olympia kyykky pohjasta (kapia)
2*140kg
1*160kg
3*3*180kg
Reisiojennus+ koukistus maaten
2*12
Lankkupito
1*45sec.*40kg
1*45sec. *55kg
Istumaannousut vinolaudalla lisäpainoilla
2*10
Kylkitaivutus kp
2*10-12
tosi hyvä kyykky setti tänään ja liikku tosi ilosesti! palautukset pidin lyhkäsinä ja koko reeniin ei kulunu ku se 80min alkulämpöineen..
9.12.2014. Penkki "kevyt"
KapiaPenkki
3*10*20kg
2*5*40kg
5*60kg
3*80kg
8*100kg
6*120kg
5*140kg
4*3*160kg osa toistoista stopeilla.
18*110kg vika stoipista (ei ihan tappisarja ollut)
12*130kg kisaote.
arnold press
4*12-15
Ojentajat kp
5*8-12
Face pull's
4*12-15
Loppuun hauberia kovaa!!
hyvä reeni ja hyvin menee penkki eteenpäin! aika tiiviillä tahilla mentii penkki ja kokoreeniin kesti lämmittelyineen joku 80min. huomena vedossa vähän keveempi reeni tähän väliin..
KapiaPenkki
3*10*20kg
2*5*40kg
5*60kg
3*80kg
8*100kg
6*120kg
5*140kg
4*3*160kg osa toistoista stopeilla.
18*110kg vika stoipista (ei ihan tappisarja ollut)
12*130kg kisaote.
arnold press
4*12-15
Ojentajat kp
5*8-12
Face pull's
4*12-15
Loppuun hauberia kovaa!!
hyvä reeni ja hyvin menee penkki eteenpäin! aika tiiviillä tahilla mentii penkki ja kokoreeniin kesti lämmittelyineen joku 80min. huomena vedossa vähän keveempi reeni tähän väliin..
10.12.2014. Veto (toistopäivä)
Raw veto
5*5*70kg
5*100kg
2*150kg
3*6*180kg
Veto 3cm korokkeella seisten, ilman vyötä
2*5*200kg
45asteen selänojennuspenkki
2*20
Alatalja kapea
6*6-10
Ylätalja lapiokahva
5*6-10
Vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
4*10
reeni meni kyllä sinne mihin piti eli koko selkä pumpisa! ei mitää tappi vetoja tänään! huomena lepo ja perjantaina jatkuu kyykyllä!!
Raw veto
5*5*70kg
5*100kg
2*150kg
3*6*180kg
Veto 3cm korokkeella seisten, ilman vyötä
2*5*200kg
45asteen selänojennuspenkki
2*20
Alatalja kapea
6*6-10
Ylätalja lapiokahva
5*6-10
Vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
4*10
reeni meni kyllä sinne mihin piti eli koko selkä pumpisa! ei mitää tappi vetoja tänään! huomena lepo ja perjantaina jatkuu kyykyllä!!
12.12.2014. kyykky (toistopäivä)
Raw Kyykky (liftistä)
5*50kg
5*70kg
3*100kg
1*130kg
1*160kg
5*185kg
2*5*180kg
Paussi kyykky 2sec.. perse lattiasa lähtö
5*3*160kg
lankkupito
20sec*75kg
20sec*95kg
Istumaannousut vinolaudalla
2*10
Press down kyljille kumilla
3*8
loppuun putkirullaa reiskoille..
Reidet on melko tukossa..pitäs varmaa alkaa keventää kyykkyä mut vielä ens viikko ja sit kevennän kyykyn ja vedon.
Raw Kyykky (liftistä)
5*50kg
5*70kg
3*100kg
1*130kg
1*160kg
5*185kg
2*5*180kg
Paussi kyykky 2sec.. perse lattiasa lähtö
5*3*160kg
lankkupito
20sec*75kg
20sec*95kg
Istumaannousut vinolaudalla
2*10
Press down kyljille kumilla
3*8
loppuun putkirullaa reiskoille..
Reidet on melko tukossa..pitäs varmaa alkaa keventää kyykkyä mut vielä ens viikko ja sit kevennän kyykyn ja vedon.
13.12.2014. Penkki (kova)
Raw Penkki (kisaote)
2*15*20kg
2*5*60kg
3*90kg
8*110kg
6*130kg
5*145kg
3*3*165kg osa stopeilla
3*185kg Sling shot
3*205kg sling shot
11*145kg raw kisa ote
10*135kg kapea ote
vinopenkki hammer tangolla
4*6-12
Pystypunnerrus kp
4*6-10
takaolkapäät taljassa
4*10-12
Push down taljassa
5*6-12
Hauis kp
5*6-12
Vipunostot sivulle
1*40
ihan ok reeni.. ei ehkä paras mutta läpi meni niinku piti. tuo vinopenkki hammer tangolla on kyl aika pirun äkäne liike! tuun tekeen kyllä jatkossaki!! huomena huilia ja maanantaina jatkuu etukyykyllä ja vedolla.
Raw Penkki (kisaote)
2*15*20kg
2*5*60kg
3*90kg
8*110kg
6*130kg
5*145kg
3*3*165kg osa stopeilla
3*185kg Sling shot
3*205kg sling shot
11*145kg raw kisa ote
10*135kg kapea ote
vinopenkki hammer tangolla
4*6-12
Pystypunnerrus kp
4*6-10
takaolkapäät taljassa
4*10-12
Push down taljassa
5*6-12
Hauis kp
5*6-12
Vipunostot sivulle
1*40
ihan ok reeni.. ei ehkä paras mutta läpi meni niinku piti. tuo vinopenkki hammer tangolla on kyl aika pirun äkäne liike! tuun tekeen kyllä jatkossaki!! huomena huilia ja maanantaina jatkuu etukyykyllä ja vedolla.
15.12.2014. Kyykky ja veto( poikkeuksellisesti samassa ku huomena hieronta)
Etukyykky
3*10*20kg
2*5*40kg
5*60kg
6*100kg
4*130kg
4*2*160kg osa stopeilla
8*130kg ei vyötä.. ois tullu lisääki mut loppu happi
Raw veto
5*50kg
5*70kg
2*120kg
2*150kg
1*200kg
4*2*230kg
Kulmasoutu tangolla
4*10
Alatalja leveä
2*12
Ylätalja leveä
3*12
Voimapyörä polviltaan
2*12
Ihan hyvin liikku vaikka jumia onkin.. nyt huilia torstaihin asti ku huomena murjotaan koko yläroppa auki.. pakko se on reidetki käydä tälle vuotta revityttää auki...
video päivän reenistä.
https://www.youtube.com/watch?v=sgh91AooiG4&feature=youtu.be
Etukyykky
3*10*20kg
2*5*40kg
5*60kg
6*100kg
4*130kg
4*2*160kg osa stopeilla
8*130kg ei vyötä.. ois tullu lisääki mut loppu happi
Raw veto
5*50kg
5*70kg
2*120kg
2*150kg
1*200kg
4*2*230kg
Kulmasoutu tangolla
4*10
Alatalja leveä
2*12
Ylätalja leveä
3*12
Voimapyörä polviltaan
2*12
Ihan hyvin liikku vaikka jumia onkin.. nyt huilia torstaihin asti ku huomena murjotaan koko yläroppa auki.. pakko se on reidetki käydä tälle vuotta revityttää auki...
video päivän reenistä.
https://www.youtube.com/watch?v=sgh91AooiG4&feature=youtu.be
17.12.2014. Penkki (kova)
Raw Penkki kisa ote.
3*15*20kg
3*8*40kg
2*5*60kg
3*80kg
8*100kg
7*120kg vahinko piti olla kutone
5*140kg
3*160kg
3*1*180kg eka ja vika stopilla
10*160kg PR
9*150kg kapia PR
vinopenkki hammer tanko
3*8-12
Pystupunnerrus kp
3*10
Ranskalainen kp
5*8-12
Ylätalja lapiokahva
4*8-12
Loppuun push down + kahvakuula hauis superina
3*15-20
Kyllähä kulki penkki!! paitsi ykköset vähä hukassa.. mut kylne sieltä löytyy!!
video reenistä
https://www.youtube.com/watch?v=zpxcVpde-FU&feature=youtu.be
Raw Penkki kisa ote.
3*15*20kg
3*8*40kg
2*5*60kg
3*80kg
8*100kg
7*120kg vahinko piti olla kutone
5*140kg
3*160kg
3*1*180kg eka ja vika stopilla
10*160kg PR
9*150kg kapia PR
vinopenkki hammer tanko
3*8-12
Pystupunnerrus kp
3*10
Ranskalainen kp
5*8-12
Ylätalja lapiokahva
4*8-12
Loppuun push down + kahvakuula hauis superina
3*15-20
Kyllähä kulki penkki!! paitsi ykköset vähä hukassa.. mut kylne sieltä löytyy!!
video reenistä
https://www.youtube.com/watch?v=zpxcVpde-FU&feature=youtu.be
19.2.2014. Kyykky (max)
Raw Kyykky, perse kenttään tyylillä (liftistä)
3*5*20kg
5*50kg
5*70kg
2*100kg
2*130kg
2*150kg
2*170kg
2*190kg
2*210kg
1*230kg ois pitäny olla kakkone mutta eka oli ihan suolesta irrotuksesta lähtien et turha oli lähtee ottaa toista.. mut hyvä et paskallaki nostolla saa jumisena atg näitä rautoja
13*150kg
jalkaprässi kapea
6*140kg
6*240kg
6*340kg
12*410kg
reisiojennus
2*12
Lankkupito
2*30sec*80kg
Vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
2*12
Kylkitaivutus kumilla
2*12
tänää oli enne reeniä yläkropan hieronta.. kyykky oli aika hyvän vaikka reisissä on hermosärkyjä.. ei auttanu tällä kertaa vaikka kui lämppäili ja venytteli.. no nyt kevenee kyykky ja veto aika reilusti.. ens viikolla otan vain yhen kyykkyreenin ja se on etukyykkyä semisti ja vetoreeni on kans kevyt. sain hierojalta vapaat kädet mennä huomena tekee penkkireenin ku ei ollu kauheita jumeja.. joten aamujumppana penkkiä!!
Raw Kyykky, perse kenttään tyylillä (liftistä)
3*5*20kg
5*50kg
5*70kg
2*100kg
2*130kg
2*150kg
2*170kg
2*190kg
2*210kg
1*230kg ois pitäny olla kakkone mutta eka oli ihan suolesta irrotuksesta lähtien et turha oli lähtee ottaa toista.. mut hyvä et paskallaki nostolla saa jumisena atg näitä rautoja
13*150kg
jalkaprässi kapea
6*140kg
6*240kg
6*340kg
12*410kg
reisiojennus
2*12
Lankkupito
2*30sec*80kg
Vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
2*12
Kylkitaivutus kumilla
2*12
tänää oli enne reeniä yläkropan hieronta.. kyykky oli aika hyvän vaikka reisissä on hermosärkyjä.. ei auttanu tällä kertaa vaikka kui lämppäili ja venytteli.. no nyt kevenee kyykky ja veto aika reilusti.. ens viikolla otan vain yhen kyykkyreenin ja se on etukyykkyä semisti ja vetoreeni on kans kevyt. sain hierojalta vapaat kädet mennä huomena tekee penkkireenin ku ei ollu kauheita jumeja.. joten aamujumppana penkkiä!!
20.12.2014. Penkki "kevyt"
Raw Penkki kisaote
4*15*20kg
2*10*40kg
2*5*60kg
3*80kg
8*100kg
6*130kg
5*150kg
4*3*170kg vika toisto stopilla
15*130kg
10*130kg kapialta.
Vinopenkki kp
5*12-15
face pull's
4*15
Vipunostot sivulle
4*15
Hauis suoralla tangolla
5*6-10
ojentajat suoralla tangolla
5*10-12
hieronnan jälkeistä lihojen aktivointia.. oli melko tyhjiä punnerruksia tänää .. toistoja ois voinu lykkii enempiki mutta päätin ottaa keveemmin niinku reenin teema oli..apuliikkeillä hain vain jännityksiä ja pumppia lihoihin ens viikon reenejä varten!
Raw Penkki kisaote
4*15*20kg
2*10*40kg
2*5*60kg
3*80kg
8*100kg
6*130kg
5*150kg
4*3*170kg vika toisto stopilla
15*130kg
10*130kg kapialta.
Vinopenkki kp
5*12-15
face pull's
4*15
Vipunostot sivulle
4*15
Hauis suoralla tangolla
5*6-10
ojentajat suoralla tangolla
5*10-12
hieronnan jälkeistä lihojen aktivointia.. oli melko tyhjiä punnerruksia tänää .. toistoja ois voinu lykkii enempiki mutta päätin ottaa keveemmin niinku reenin teema oli..apuliikkeillä hain vain jännityksiä ja pumppia lihoihin ens viikon reenejä varten!
22.12.2014. Veto (kevennys) yläselkä kova.
lämmöiksi kahvakuulailua.
Raw veto....3*3*150kg lyhkäset palautukset
painot 4" korokkeille ...3*3*180kg lyhkäset palautukset
Ite 1,5" korolle seisoon ....2*5*150kg joku 10min palautus
1käden soutu kp
4*6-10
Alatalja kapea
5*8-10
Ylätalja leveä
4*10-12
istumaannousut vinolaudalla
4*15
hyvät paineet sai selkään tällä setillä ja sopiva sekotus lyhyitä voimasarjoja ja pumppisarjoja! huomena huilia ja keskiviikkona sitte penkkiä!
lämmöiksi kahvakuulailua.
Raw veto....3*3*150kg lyhkäset palautukset
painot 4" korokkeille ...3*3*180kg lyhkäset palautukset
Ite 1,5" korolle seisoon ....2*5*150kg joku 10min palautus
1käden soutu kp
4*6-10
Alatalja kapea
5*8-10
Ylätalja leveä
4*10-12
istumaannousut vinolaudalla
4*15
hyvät paineet sai selkään tällä setillä ja sopiva sekotus lyhyitä voimasarjoja ja pumppisarjoja! huomena huilia ja keskiviikkona sitte penkkiä!
24.12.2014. Penkki (kova)
Raw Penkki kisaote
3*15*20kg
3*8*40kg
2*5*70kg
8*100kg
6*120kg
5*140kg
3*160kg
1*180kg
1*185kg
1*190kg
paussi penkki 2sec,
5*2*140kg
jyrkkä Vinopenkki kp
5*6-15
Tate press vinopenkisä
4*8
Push down taljassa
4*6-12
Alatalja leveä
5*6-12
Hauis mutkatangolla
5*6-12
cupe preatorista viides ja samalla toiseksi viimene viikko ja ens viikolla pitäs paukuttaa sit eri sataselle saa nähä ehtiikö aueta ku aavistuksen on tukossa..
päivän nostot.
https://www.youtube.com/watch?v=UoPPj3XTu14&feature=youtu.be
Raw Penkki kisaote
3*15*20kg
3*8*40kg
2*5*70kg
8*100kg
6*120kg
5*140kg
3*160kg
1*180kg
1*185kg
1*190kg
paussi penkki 2sec,
5*2*140kg
jyrkkä Vinopenkki kp
5*6-15
Tate press vinopenkisä
4*8
Push down taljassa
4*6-12
Alatalja leveä
5*6-12
Hauis mutkatangolla
5*6-12
cupe preatorista viides ja samalla toiseksi viimene viikko ja ens viikolla pitäs paukuttaa sit eri sataselle saa nähä ehtiikö aueta ku aavistuksen on tukossa..
päivän nostot.
https://www.youtube.com/watch?v=UoPPj3XTu14&feature=youtu.be
25.12.2014. Etukyykky ja jalat special
alkuun lämpöö kahvakuulilla ja kevyellä venyttelyllä
Etukyykky
3*5*20kg
2*5*60kg
2*80kg
2*100kg
2*120kg
2*140kg
2*160kg
2*2*180kg PR! (edellinen pr oli 1*175kg)
paussi kyykky 2sec
2*5*140kg
hack kyykky
6*6-8
reisiojennus
2*12
Lankkupidot
2*30sec*40kg
Kylkitaivutus kp
2*10
Vatsat pallon päällä
2*15
Loppuun reisille putkirullaa...
Olipa hyvä reeni nyt oli reidet pikkase enempi auki ja ei nii kauheita särkyjä ollu nii pysty ottaa täysiä!!
alkuun lämpöö kahvakuulilla ja kevyellä venyttelyllä
Etukyykky
3*5*20kg
2*5*60kg
2*80kg
2*100kg
2*120kg
2*140kg
2*160kg
2*2*180kg PR! (edellinen pr oli 1*175kg)
paussi kyykky 2sec
2*5*140kg
hack kyykky
6*6-8
reisiojennus
2*12
Lankkupidot
2*30sec*40kg
Kylkitaivutus kp
2*10
Vatsat pallon päällä
2*15
Loppuun reisille putkirullaa...
Olipa hyvä reeni nyt oli reidet pikkase enempi auki ja ei nii kauheita särkyjä ollu nii pysty ottaa täysiä!!
28.12.2014. Penkki
LattiaPenkki paussi alhaalla
3*5*60kg
5*80kg
2*100kg
1*130kg
1*160kg
1*180kg
1*190kg
raw penkki
3*5*150kg osa stopeilla
2*150kg toine stopilla
2*1*150kg stopit
ranskalainen tangolla
4*10
Ojentajat narulla
5*6-10
ylätalja leveä
4*8
Pari sarjaa hauberia ja vatsaa..
tänää pikkase koitettii pistää rautaa liikkeelle että keskiviikkona ois valmista ottaan se 200 tai yli.. mutta ei ihan semmoselta nyt tuntunu.. pientä jumia liikkeellä ja olkapääki pikkase ilmotteli.. noo katotaa keskiviikkona mihi panokset riittää!! huomena jatkuu vedolla ja yläselkä setillä!!
LattiaPenkki paussi alhaalla
3*5*60kg
5*80kg
2*100kg
1*130kg
1*160kg
1*180kg
1*190kg
raw penkki
3*5*150kg osa stopeilla
2*150kg toine stopilla
2*1*150kg stopit
ranskalainen tangolla
4*10
Ojentajat narulla
5*6-10
ylätalja leveä
4*8
Pari sarjaa hauberia ja vatsaa..
tänää pikkase koitettii pistää rautaa liikkeelle että keskiviikkona ois valmista ottaan se 200 tai yli.. mutta ei ihan semmoselta nyt tuntunu.. pientä jumia liikkeellä ja olkapääki pikkase ilmotteli.. noo katotaa keskiviikkona mihi panokset riittää!! huomena jatkuu vedolla ja yläselkä setillä!!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa