Henry Lehtola --> kisakuntoon 2014
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
3.9.2014. Penkki viimestely!
Raw Penkki
3*15*20kg
2*5*40kg
2*2*60kg
1*80kg
1*100kg
1*120kg
1*150kg merkistä tästä eteenpäin!
3*1*170kg
2*1*130kg
kp penkki
2*12
ojentajat levytangolla
3*12
Kulmasoutu tangolla
2*12
Ylätalja kapea lapiokahva
4*6
helvetin hyvä viimestely!!nyt ootellaa launataita ja katotaa mitä on saatu aikaseksi ekaan raw voimanosto kisaan!!
alotukset jotain seuraavaa
kyykky 240-250kg
penkki 170-185kg
veto 220-230kg
ja tavotteena ois tehä se 700kg totaali, kaikki lisäkilot on plussaa!!
Raw Penkki
3*15*20kg
2*5*40kg
2*2*60kg
1*80kg
1*100kg
1*120kg
1*150kg merkistä tästä eteenpäin!
3*1*170kg
2*1*130kg
kp penkki
2*12
ojentajat levytangolla
3*12
Kulmasoutu tangolla
2*12
Ylätalja kapea lapiokahva
4*6
helvetin hyvä viimestely!!nyt ootellaa launataita ja katotaa mitä on saatu aikaseksi ekaan raw voimanosto kisaan!!
alotukset jotain seuraavaa
kyykky 240-250kg
penkki 170-185kg
veto 220-230kg
ja tavotteena ois tehä se 700kg totaali, kaikki lisäkilot on plussaa!!
6.9.2014. Raw voimanosto kisa Pro am, oulu.
puntari 109.1kg
kyykky
1.nosto: 245kg 3-0 hyväksytty ja PR
2.nosto: 260kg no lift..oli kevyt mutta hylättiin korkiana...
3.nosto: 272,5kg no lift, jumittu monttuun..
Penkki
1.nosto: 175kg ok.
2.nosto: 190kg Ok. Kisa PR!
3.nosto: 200kg no lift.
veto
1.nosto 215kg Ok.
2.nosto 240kg Ok.
3.nosto 265kg Ok. PR
total 700kg.
ekat raw voimanostokisat käyty!
kyykky ja penkki jäi kyllä tavotteista, mutta onnistunut veto paikkas sen verran että minimi tavotteeseen 700kg päästiin.
nyt tää viikko huilaillaan ja levätään ja käyää hierojalla.. ja ens viikolla aletaan viilailee kuntoa kohti iisalmen kisoja 25.10
puntari 109.1kg
kyykky
1.nosto: 245kg 3-0 hyväksytty ja PR
2.nosto: 260kg no lift..oli kevyt mutta hylättiin korkiana...
3.nosto: 272,5kg no lift, jumittu monttuun..
Penkki
1.nosto: 175kg ok.
2.nosto: 190kg Ok. Kisa PR!
3.nosto: 200kg no lift.
veto
1.nosto 215kg Ok.
2.nosto 240kg Ok.
3.nosto 265kg Ok. PR
total 700kg.
ekat raw voimanostokisat käyty!
kyykky ja penkki jäi kyllä tavotteista, mutta onnistunut veto paikkas sen verran että minimi tavotteeseen 700kg päästiin.
nyt tää viikko huilaillaan ja levätään ja käyää hierojalla.. ja ens viikolla aletaan viilailee kuntoa kohti iisalmen kisoja 25.10
-
- Viestit: 58
- Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am
13.9.2014. paineita takasi roppaan huili viikon jälkeen jollon kävin myös hierojalla..
tänää tein briiffeillä pitkästä aikaa kyykkyä.. nousin 1*275kg ja päälle 3*225kg.. perkeleen huteraa ja 275kg paino ku synti mut nyt on paineet otettu kyykyn osalta roppaan ja ens viikolla oiski jo full gear!
2. liikkeenä tein penkkiä eri otteilla 3*5*100kg ja täsäki pikkase paineita takasi roppaan..
apuliikkeinä tännää oli lankkupitoja ja yläselkää..
maanantaina alotellaa sitte 6vk nousu iisalmeen ja sielä nostellaanki sit vaihteeksi varusteilla totaalia!! katotaa kui ukon käy rensseleiden kans ku edellisisistä voimanosto kisoista varusteilla taitaa olla jo reilut 2vuotta
tänää tein briiffeillä pitkästä aikaa kyykkyä.. nousin 1*275kg ja päälle 3*225kg.. perkeleen huteraa ja 275kg paino ku synti mut nyt on paineet otettu kyykyn osalta roppaan ja ens viikolla oiski jo full gear!
2. liikkeenä tein penkkiä eri otteilla 3*5*100kg ja täsäki pikkase paineita takasi roppaan..
apuliikkeinä tännää oli lankkupitoja ja yläselkää..
maanantaina alotellaa sitte 6vk nousu iisalmeen ja sielä nostellaanki sit vaihteeksi varusteilla totaalia!! katotaa kui ukon käy rensseleiden kans ku edellisisistä voimanosto kisoista varusteilla taitaa olla jo reilut 2vuotta
No ny kuulostaa paremmalta
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
15.9.2014. Penkki( toistopäivä)
Reverse band Penkki( kevennys 0/35kg)
5*70kg med.ote
2*100kg
1*120kg
1*150kg
1*170kg
1*190kg
sling shot orignal, med.ote
5*190kg
5*210kg
5*220kg
sling shot pois ja kapea ote
5*150kg
5*160kg
4*180kg
alatalja leveä ote
5*6-12
push down taljassa
3*12
hyvä reeni! tästä lähti reenit käyntiin kohti iisalmea! huomena jatkuu kyykyllä
Reverse band Penkki( kevennys 0/35kg)
5*70kg med.ote
2*100kg
1*120kg
1*150kg
1*170kg
1*190kg
sling shot orignal, med.ote
5*190kg
5*210kg
5*220kg
sling shot pois ja kapea ote
5*150kg
5*160kg
4*180kg
alatalja leveä ote
5*6-12
push down taljassa
3*12
hyvä reeni! tästä lähti reenit käyntiin kohti iisalmea! huomena jatkuu kyykyllä
16.9.2014. Kyykky (varuste testailua)
Kyykky (titan boss ws briefs)
3*2*75kg
2*125kg
2*175kg
1*225kg
1*265kg
titan boss ws puku
1*295kg alaosa
2*1*325kg olkaimet löysällä..
stoppi kyykky briefseillä (2 sek stoppi)
3*2*205kg
askelkyykkyä
2*15 per koipi
kahvakuula heilautus yhellä käellä vuorotahtiin , 24kg kuulalla
2*10 per käsi
lankkupito
1*30sek* 40kg
2*30sek* 55kg
Nonii nyt on sitte pukuaki käytetty päällä ja hyvältä tuntu! ja varoja tuntus olevan rutkasti.. ehkä tässä jonkinmoinen kyykkykunto saahaan revittyä iisalmeen
Kyykky (titan boss ws briefs)
3*2*75kg
2*125kg
2*175kg
1*225kg
1*265kg
titan boss ws puku
1*295kg alaosa
2*1*325kg olkaimet löysällä..
stoppi kyykky briefseillä (2 sek stoppi)
3*2*205kg
askelkyykkyä
2*15 per koipi
kahvakuula heilautus yhellä käellä vuorotahtiin , 24kg kuulalla
2*10 per käsi
lankkupito
1*30sek* 40kg
2*30sek* 55kg
Nonii nyt on sitte pukuaki käytetty päällä ja hyvältä tuntu! ja varoja tuntus olevan rutkasti.. ehkä tässä jonkinmoinen kyykkykunto saahaan revittyä iisalmeen
18.9.2014. Kevyt penkki ja podaus.
KahvakuulaPenkki, tankona seiväs
3*15-20*4kg+8kg+12kg kuulat per puoli (med,kapea ja leveä ote)
rintaa yläviisto vipuvarsi vehkeesä
2*20-25
Vipunostot sivulle
2*30
Face pull*s
2*30
Ylätalja lapiokahva
8*6 ( 4 sarjaa nousulla putkeen, pikku huili ja alas )
Loppuun ojentajille ja käsille super pumppi!!
video kahvakuulapenkistä
https://www.facebook.com/video.php?v=10152672088738070&set=vb.707713069&type=2&theater¬if_t=like
KahvakuulaPenkki, tankona seiväs
3*15-20*4kg+8kg+12kg kuulat per puoli (med,kapea ja leveä ote)
rintaa yläviisto vipuvarsi vehkeesä
2*20-25
Vipunostot sivulle
2*30
Face pull*s
2*30
Ylätalja lapiokahva
8*6 ( 4 sarjaa nousulla putkeen, pikku huili ja alas )
Loppuun ojentajille ja käsille super pumppi!!
video kahvakuulapenkistä
https://www.facebook.com/video.php?v=10152672088738070&set=vb.707713069&type=2&theater¬if_t=like
19.9.2014. veto(maksimi)
Raw Veto
3*6*70kg
2*120kg
2*170kg
3*2*200kg
Painot 3" korokkeilla
2*200kg
2*2*230kg
Kulmasoutu tangolla
3*12
45 asteen selänojennuspenkki
2*15
Vatsarutistus kumilla+ pito
3*12
Push down kyljille kumilla + pito
2*6
Hyvä reeni, veto kevyttä niinku pitääki.. tästä lähti reenit vedon osalta kohti iisalmea!!
Raw Veto
3*6*70kg
2*120kg
2*170kg
3*2*200kg
Painot 3" korokkeilla
2*200kg
2*2*230kg
Kulmasoutu tangolla
3*12
45 asteen selänojennuspenkki
2*15
Vatsarutistus kumilla+ pito
3*12
Push down kyljille kumilla + pito
2*6
Hyvä reeni, veto kevyttä niinku pitääki.. tästä lähti reenit vedon osalta kohti iisalmea!!
22.9.2014.. penkkiräpellystä kumeilla ja ilman ja sling shotilla ja ilman.. ja ei mihinkään!!! vasen käsi on forkusta hartiaan kipiä( ollu jo 4vk) ei yhtään voimaa työntää.. ja perse on auki eikä jäsenkorjarille oo saumaa päästä jos ei jostain ilmaannu ylimäärästä fyffendaalia nii loppuvuoden kisat on sit peruttu... ei oo mitää järkeä lähteä kalliille kisareissuille jos tietää jo etukätee ettei paikat oo kunnosa... no katellaan nyt vielä..
25.9.2014. kyykky (varuste totuttelua)
Kyykky (kisa briefs)
6*75kg
2*125kg
1*175kg
1*225kg
1*275kg
puvun alaosa ja reverse band minikumit (0/25kg)
1*305kg
1*335kg siteet löysään
1*365kg
reisiojennus yhellä jalalla
2*20
kahakuula etuheilautus
2*20
lankkupito 50kg limppuja selässä
2*30sec
kylkitaivutus taljassa
2*12
hyvin liikku kyykky!! mutta viimesessä kyykyssä rusahti oikea olkpää melkosesti ja on aika kipeä ny.. toivotan ettei mitää menny rikki...
Kyykky (kisa briefs)
6*75kg
2*125kg
1*175kg
1*225kg
1*275kg
puvun alaosa ja reverse band minikumit (0/25kg)
1*305kg
1*335kg siteet löysään
1*365kg
reisiojennus yhellä jalalla
2*20
kahakuula etuheilautus
2*20
lankkupito 50kg limppuja selässä
2*30sec
kylkitaivutus taljassa
2*12
hyvin liikku kyykky!! mutta viimesessä kyykyssä rusahti oikea olkpää melkosesti ja on aika kipeä ny.. toivotan ettei mitää menny rikki...
26.9.2014. Penkki ( paitatesti)
raw penkki
2*10*40kg
2*4*60kg
2*80kg
1*100kg
1*120kg
1*140kg
1*170kg original sling shot
päälle 1ply titan katana (6 vuotta vanha reenipaita)
2*210kg 4"
1*240kg ilmasta
1*270kg rinnasta
1*302,5kg rinnasta iisi PR tällä paidalla.
päälle bodipenkkiä, ojentajia,yläselkää ja takaolkapäitä..
perhana tunti enne salille lähtöö oli tarkotus käyä vaan hipsuttelee jotain ku ollu nuo olkpäät ja vasen käsivarsi aika tukossa.. mutta sit tuntu vaa että otampa paidan mukaa jos koittas sillä ihan vaan huvikseen..ja kappas sieltä napsu ihan ok raudan ja helposti.. täsät jatketaa pikkuhiljaa nousten paidalla..
pökkäys-
https://www.facebook.com/video.php?v=10152688133043070&set=vb.707713069&type=2&theater¬if_t=like
raw penkki
2*10*40kg
2*4*60kg
2*80kg
1*100kg
1*120kg
1*140kg
1*170kg original sling shot
päälle 1ply titan katana (6 vuotta vanha reenipaita)
2*210kg 4"
1*240kg ilmasta
1*270kg rinnasta
1*302,5kg rinnasta iisi PR tällä paidalla.
päälle bodipenkkiä, ojentajia,yläselkää ja takaolkapäitä..
perhana tunti enne salille lähtöö oli tarkotus käyä vaan hipsuttelee jotain ku ollu nuo olkpäät ja vasen käsivarsi aika tukossa.. mutta sit tuntu vaa että otampa paidan mukaa jos koittas sillä ihan vaan huvikseen..ja kappas sieltä napsu ihan ok raudan ja helposti.. täsät jatketaa pikkuhiljaa nousten paidalla..
pökkäys-
https://www.facebook.com/video.php?v=10152688133043070&set=vb.707713069&type=2&theater¬if_t=like
29.9.2014 Penkki (nopeus)
RaW penkki med.ote (stopilla)
2*10*60kg
2*80kg
1*110kg
1*140kg
Sling shot original
4*2*160kg
KapeaPenkki sling shotilla
2*5*175kg viimesesä toistosa pitkä stope
linko pois ja raw
25*110kg
10*60kg
Vipunostot kuulilla sivulle
2*25
Face pull's
2*25
Push down sinisellä kumilla
4*12
loppuun parit setit hauberia..
Hyvin liikku! keskiviikkona jatkuu kyykyllä!
RaW penkki med.ote (stopilla)
2*10*60kg
2*80kg
1*110kg
1*140kg
Sling shot original
4*2*160kg
KapeaPenkki sling shotilla
2*5*175kg viimesesä toistosa pitkä stope
linko pois ja raw
25*110kg
10*60kg
Vipunostot kuulilla sivulle
2*25
Face pull's
2*25
Push down sinisellä kumilla
4*12
loppuun parit setit hauberia..
Hyvin liikku! keskiviikkona jatkuu kyykyllä!
1.10.2014. kyykky (toistopäivä)
kyykky (briefs)
2*5*75kg
2*125kg
1*175kg
1*215kg
5*255kg Siteet löysälle
3*285kg PR!! oli vielä iisi!
stoppi kyykky ilman siteitä ( 3 sek stoppi)
2*2*215kg
Etukyykky raw pumppaamalla
2*12*70kg
reisiojennus
2*25
Lankkupito
2*20sec* 75kg painoa päällä
Kylkitaivutus kp
2*10
Kyykky oli kyllä pirun kevyttä mutta ei saa oikeeseen paikkaan tankoa ku olkapää ei anna periksi nii sarjoissa lähti sarjoissa aina pyöriin alaspäin.. mutta voimaa kyykyssä tuntus olevan! perjantaina jatkuu paitapenkillä!!
kyykky (briefs)
2*5*75kg
2*125kg
1*175kg
1*215kg
5*255kg Siteet löysälle
3*285kg PR!! oli vielä iisi!
stoppi kyykky ilman siteitä ( 3 sek stoppi)
2*2*215kg
Etukyykky raw pumppaamalla
2*12*70kg
reisiojennus
2*25
Lankkupito
2*20sec* 75kg painoa päällä
Kylkitaivutus kp
2*10
Kyykky oli kyllä pirun kevyttä mutta ei saa oikeeseen paikkaan tankoa ku olkapää ei anna periksi nii sarjoissa lähti sarjoissa aina pyöriin alaspäin.. mutta voimaa kyykyssä tuntus olevan! perjantaina jatkuu paitapenkillä!!
viime viikolla perjantaina otin paidalla josta ei tullu mitää käjet ihan voimattomat..
tänään vetoa.
raw veto
3*5*70kg
2*2*120kg
1*170kg
1*200kg
1*230kg
2*245kg PR.
6*220kg PR.
paussi etukyykky
5*50kg
5*80kg
3*100kg
3*130kg
10*80kg
10*50kg
45 asteen selänojennuspenkki
2*20
Vatsat ylätaljassa pallolla
6*6
veto kulkee!! koitetaaas tä viikko mennä nii että ei tankoo niskaan ja penkissäki jos on pakko tehä nii ihan hipsutteluu ja ens viikolla jos kokeilis alotukisia kyykkyyn ja penkkin... annetaan nyt nuille käsille ja olkapäille lepoa ja kylmää... katotaa ny loppuun asti et ehtiikö nuo kädet kisaan nostokuntoon ennen ku viskataa lapio kaivoon...
tänään vetoa.
raw veto
3*5*70kg
2*2*120kg
1*170kg
1*200kg
1*230kg
2*245kg PR.
6*220kg PR.
paussi etukyykky
5*50kg
5*80kg
3*100kg
3*130kg
10*80kg
10*50kg
45 asteen selänojennuspenkki
2*20
Vatsat ylätaljassa pallolla
6*6
veto kulkee!! koitetaaas tä viikko mennä nii että ei tankoo niskaan ja penkissäki jos on pakko tehä nii ihan hipsutteluu ja ens viikolla jos kokeilis alotukisia kyykkyyn ja penkkin... annetaan nyt nuille käsille ja olkapäille lepoa ja kylmää... katotaa ny loppuun asti et ehtiikö nuo kädet kisaan nostokuntoon ennen ku viskataa lapio kaivoon...
8.10.2014. koko kropan pumppi reeni..
Kp penkki
5*10-25
Ojentajat tangolla
4*20
Reisiojennus
2*30
Vipunostot sivulle ja eteen putkeen
2*25
Face pull's
2*25
ylätalja leveä
3*20
alatalja kapea
2*15
vatsat vinolaudalla
4*6-10
pikkase vaan lihaspaineitten ylläpitoo ja hermosto minimissä.. kädet alkaa tuntua pikkase paremmilta.. nyt vaan malttia vielä!!
Kp penkki
5*10-25
Ojentajat tangolla
4*20
Reisiojennus
2*30
Vipunostot sivulle ja eteen putkeen
2*25
Face pull's
2*25
ylätalja leveä
3*20
alatalja kapea
2*15
vatsat vinolaudalla
4*6-10
pikkase vaan lihaspaineitten ylläpitoo ja hermosto minimissä.. kädet alkaa tuntua pikkase paremmilta.. nyt vaan malttia vielä!!
9.10.2014. Kyykky.
Raw PaussiKyykky
2*10*60kg
6*90kg
4*120kg
2*150kg
1*180kg
1*200kg
2*2*150kg
2*120kg
2*90kg
10*60kg ilman stoppia
Reisiojennus
2*15
Reisikoukistus
2*15
Lankkupito lisäpainoilla
20sec*85kg
20sec*100kg
Press down kyljille
2*10 per puoli
tänää pikkase kovempaa kyykkyä että paineet kropassa pysyy ja ens viikolla saa otettua alotuksen kyykkyyn ja penkkiin!! ehkä joku höntsä vielä viikonlopun aikana..
Raw PaussiKyykky
2*10*60kg
6*90kg
4*120kg
2*150kg
1*180kg
1*200kg
2*2*150kg
2*120kg
2*90kg
10*60kg ilman stoppia
Reisiojennus
2*15
Reisikoukistus
2*15
Lankkupito lisäpainoilla
20sec*85kg
20sec*100kg
Press down kyljille
2*10 per puoli
tänää pikkase kovempaa kyykkyä että paineet kropassa pysyy ja ens viikolla saa otettua alotuksen kyykkyyn ja penkkiin!! ehkä joku höntsä vielä viikonlopun aikana..
Perjantaina jäsenkorjarilla käynti josa paukuteltii ruoto suoraan, hartiat paikollee ja tunteroinen pyhitettii täysin vasemman käden aukomiseen joka saatiinki aavistuksen auki mut oli nii tukossa yks hermo että ei yhellä kertaa kokonaan saanu auki ku rupes kuumuun käsi nii pahasti et piti lopettaa siihen.. nyt annettu 2päivää 3h välein kylmää ja 5h välein volttareenia iholle..
tänään sitte pikkase koitin ottaa tuntumaa penkkiin ja olihan se lupauksia antavan tuntosta!! nousin stoppeilla ja hitailla laskuilla 2*2*150kg jokka oli teräviä! päälle pikkupainoilla pari pitempää settiä... päälle yläselkää ojentajia ja keskiroppaa...
huomena koitetaa vähä full gear kyykkyy ja alotuksia iisalmeen!
tänään sitte pikkase koitin ottaa tuntumaa penkkiin ja olihan se lupauksia antavan tuntosta!! nousin stoppeilla ja hitailla laskuilla 2*2*150kg jokka oli teräviä! päälle pikkupainoilla pari pitempää settiä... päälle yläselkää ojentajia ja keskiroppaa...
huomena koitetaa vähä full gear kyykkyy ja alotuksia iisalmeen!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa