Henry Lehtola --> kisakuntoon 2014
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Henry Lehtola --> kisakuntoon 2014
Hoi taas kaikki voimailun ystävät! aletaampaa taas kirjaan reenejä nähtäville ku on taas draivi saatu päälle
menneestä:
omalta osalta vuosi 2013 meni perseellee polvi ja olkpää vaivojen kans tapellessa! ja kisoihin ei päässy ku ei pystyny täysillä ees reenaa ja motivaatiohan siinä meniki.
nyt kuitenki olkapäät on kunnossa ja polviki aavistuksen parempi ja oon pystyny reenaa semmosen 3kk melko kovaa penkkiä ja vetoa..kyykkyäki välillä.. reeneissä en ole käyttänyt muita varusteita kuin polvi/kyynärlämppäreitä ja ranne siteitä ja tehnyt perusvoima reeniä tulevaa varten, samalla tarkkaillen miten paikat kestää..
viime sunnuntaina nostin meidän salin järkkäämis raw voimanosto salikisoissa, oikeestaan tavotteena se 200kg raw kisakomennoin (start, press,rack) ja sehän tuliki
sitten hiukan tulevasta.. kisoissa tulen nostamaan penkkipaidalla ja raw.. kyykkyja veto trikoot ovat ainakin toistaiseksi pysyneeet kaapissa.
keväällä kisataan ainakin kauhajoella wabdl finnish open ja mahollisesti gpa raw sm oulussa.
tuossa se 200kg raw penkki sunnuntailta
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=gWvc9jkCRvE&feature=youtu.be[/youtube]
näistä lähtökohdista liikkeelle ja kohti uusia ennätyksiä!! stay tuned. .vai mite ne sannoo
menneestä:
omalta osalta vuosi 2013 meni perseellee polvi ja olkpää vaivojen kans tapellessa! ja kisoihin ei päässy ku ei pystyny täysillä ees reenaa ja motivaatiohan siinä meniki.
nyt kuitenki olkapäät on kunnossa ja polviki aavistuksen parempi ja oon pystyny reenaa semmosen 3kk melko kovaa penkkiä ja vetoa..kyykkyäki välillä.. reeneissä en ole käyttänyt muita varusteita kuin polvi/kyynärlämppäreitä ja ranne siteitä ja tehnyt perusvoima reeniä tulevaa varten, samalla tarkkaillen miten paikat kestää..
viime sunnuntaina nostin meidän salin järkkäämis raw voimanosto salikisoissa, oikeestaan tavotteena se 200kg raw kisakomennoin (start, press,rack) ja sehän tuliki
sitten hiukan tulevasta.. kisoissa tulen nostamaan penkkipaidalla ja raw.. kyykkyja veto trikoot ovat ainakin toistaiseksi pysyneeet kaapissa.
keväällä kisataan ainakin kauhajoella wabdl finnish open ja mahollisesti gpa raw sm oulussa.
tuossa se 200kg raw penkki sunnuntailta
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=gWvc9jkCRvE&feature=youtu.be[/youtube]
näistä lähtökohdista liikkeelle ja kohti uusia ennätyksiä!! stay tuned. .vai mite ne sannoo
14.1.2014. Penkki semikova.
Raw Penkki, med.ote
2*20*20kg
2*10*60kg
2*6*90kg
2*4*120kg
2*150kg
2*170kg
2*185kg
10*120kg 5viimestä stopilla
vinopenkki tangolla, med.ote
12*70kg
8*120kg
12*70kg
vipunostot sivulle
4*12
face pull's
4*12
push down
4*15
hammer kääntö
4*15
ei ollu paikat palautunu yhtää kisasta mut silti liikku ihan keposeen.
15.1.2014 kevyt veto.
raw veto, ilman vyötä
2*5*70kg
2*5*120kg
3*5*170kg
reverse hyper
3*10
ylätalja leveä, lyhyet palautukset
8*6
alatalja,yhellä kädellä
4*10
vatsarutistus seisten @ vihreä kumi
5*15
lopuksi venyttelyä.. tää viikko mennää viel pikkase keveemmin ku meinaa pikkase lunssaa olla mut jospa sitä maanantaina sais urut auki.
Raw Penkki, med.ote
2*20*20kg
2*10*60kg
2*6*90kg
2*4*120kg
2*150kg
2*170kg
2*185kg
10*120kg 5viimestä stopilla
vinopenkki tangolla, med.ote
12*70kg
8*120kg
12*70kg
vipunostot sivulle
4*12
face pull's
4*12
push down
4*15
hammer kääntö
4*15
ei ollu paikat palautunu yhtää kisasta mut silti liikku ihan keposeen.
15.1.2014 kevyt veto.
raw veto, ilman vyötä
2*5*70kg
2*5*120kg
3*5*170kg
reverse hyper
3*10
ylätalja leveä, lyhyet palautukset
8*6
alatalja,yhellä kädellä
4*10
vatsarutistus seisten @ vihreä kumi
5*15
lopuksi venyttelyä.. tää viikko mennää viel pikkase keveemmin ku meinaa pikkase lunssaa olla mut jospa sitä maanantaina sais urut auki.
29.1.2014. Penkki max. (sisäänajoo sairastelujen jälkeen)
Raw Penkki
2*25*20kg
10*50kg kapia ote
8*80kg semi kapea
8*110kg med.ote
6*140kg
6*160kg leveä ote.
2*3*90kg
vinopenkki tangolla
2*15*70kg pumppaamalla
ranskalainen niskan takaa, tangolla
3*12
leveä ylätalja
5*8
selkää ristitaljassa
3*15
loppuun jokunen sarja hauberia..
jos nyt oikeen oon laskenu nii maanantaina aletaa takoon kisakuntoo kauhajoelle! perjantaina jatkuu alaroppa jumpalla.
Raw Penkki
2*25*20kg
10*50kg kapia ote
8*80kg semi kapea
8*110kg med.ote
6*140kg
6*160kg leveä ote.
2*3*90kg
vinopenkki tangolla
2*15*70kg pumppaamalla
ranskalainen niskan takaa, tangolla
3*12
leveä ylätalja
5*8
selkää ristitaljassa
3*15
loppuun jokunen sarja hauberia..
jos nyt oikeen oon laskenu nii maanantaina aletaa takoon kisakuntoo kauhajoelle! perjantaina jatkuu alaroppa jumpalla.
3.2.2014. veto max.
lämmöksi kahvakuula heiluttelua..
raw veto kumilavalta@ kapeat siniset kumit, ilman vyötä
5*20kg
3*70kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*3*160kg
1 jalan prässi
3*10 per jalka
45asteen selänojennus lisäpainoilla
4*10
reisikoukistus maaten
2*15
Vatsat alaviistossa, lisäpainoilla
4*10
alaselkä jumissa jo enne reeniä mut ihan hyvin liikku siltikin.. keskiviikkona jatkuu penkkireenillä...
lämmöksi kahvakuula heiluttelua..
raw veto kumilavalta@ kapeat siniset kumit, ilman vyötä
5*20kg
3*70kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*3*160kg
1 jalan prässi
3*10 per jalka
45asteen selänojennus lisäpainoilla
4*10
reisikoukistus maaten
2*15
Vatsat alaviistossa, lisäpainoilla
4*10
alaselkä jumissa jo enne reeniä mut ihan hyvin liikku siltikin.. keskiviikkona jatkuu penkkireenillä...
5.2.2014. Penkin max.
Raw Penkki, hitailla laskuilla
25*20kg
12*60kg
8*90kg
4*120kg
4*150kg
4*180kg tähän jäi viel varaa..
original sling shot
2*200kg
2*220kg
1*230kg
3" mutkatanko PP. kapia ote
3*15*75kg
Ranskalainen levytangolla
4*6-10 pyramiiti
Ylätalja lapiokahva
5*6-12 pyramiiti
loppuun pyssyjä!!
Piruvie et penkki kulukee!!
Raw Penkki, hitailla laskuilla
25*20kg
12*60kg
8*90kg
4*120kg
4*150kg
4*180kg tähän jäi viel varaa..
original sling shot
2*200kg
2*220kg
1*230kg
3" mutkatanko PP. kapia ote
3*15*75kg
Ranskalainen levytangolla
4*6-10 pyramiiti
Ylätalja lapiokahva
5*6-12 pyramiiti
loppuun pyssyjä!!
Piruvie et penkki kulukee!!
7.2.2014. Kevyt kyykky.
lämmöks n.10min kahvakuulailua..
Raw kyykky
15*20kg
10*40kg
2*100kg
2*2*140kg toinen paussilla
2*2*150kg sama homma
2*2*160kg sama jutska
hack kyykky
3*10
reisiojennus
2*pudotus
vatsarutistus taljassa
4*15
Kylkitaivutus kumilla
3*12
ihan jees reeni.. prkl vasemman koiven akilles jänne alkanu vihottelee..
lämmöks n.10min kahvakuulailua..
Raw kyykky
15*20kg
10*40kg
2*100kg
2*2*140kg toinen paussilla
2*2*150kg sama homma
2*2*160kg sama jutska
hack kyykky
3*10
reisiojennus
2*pudotus
vatsarutistus taljassa
4*15
Kylkitaivutus kumilla
3*12
ihan jees reeni.. prkl vasemman koiven akilles jänne alkanu vihottelee..
9.2.2014. penkin nopeus.
LattiaPenkki, med ote.
5*40kg
3*80kg
8*3*110kg
1*140kg
1*170kg terävää!!
kapiaPenkki
10*40kg
5*90kg
5*130kg
5*160kg
JM Press kp
3*12
Vipunostot sivulle
4*10-15 pyramiiti
face pull's
3*15
hauivista...
Äkäsesti liikku.. huomena vetoa ja sit Keskiviikkona paitaa päälle reilun vuojen tauon jälkeen!!
LattiaPenkki, med ote.
5*40kg
3*80kg
8*3*110kg
1*140kg
1*170kg terävää!!
kapiaPenkki
10*40kg
5*90kg
5*130kg
5*160kg
JM Press kp
3*12
Vipunostot sivulle
4*10-15 pyramiiti
face pull's
3*15
hauivista...
Äkäsesti liikku.. huomena vetoa ja sit Keskiviikkona paitaa päälle reilun vuojen tauon jälkeen!!
10.2.2014. veto max.
lämmöksi kahvakuula heilutteluu..
Raw Veto@ minikumit
2*3*70kg
2*120kg
1*150kg
1*180kg
1*200kg
1*220kg
1*240kg PR
trap bar veto
5*5
Läpiveto taljassa
2*12
reisikoukistus maaten
2*10
Vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
4*12
Hyvä reeni!! paljoha tuo trap bar painaa? oli pirun hyvän olonen kakkosliikkeeksi!! miksei joskus pääliikkeeksikki..
lämmöksi kahvakuula heilutteluu..
Raw Veto@ minikumit
2*3*70kg
2*120kg
1*150kg
1*180kg
1*200kg
1*220kg
1*240kg PR
trap bar veto
5*5
Läpiveto taljassa
2*12
reisikoukistus maaten
2*10
Vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
4*12
Hyvä reeni!! paljoha tuo trap bar painaa? oli pirun hyvän olonen kakkosliikkeeksi!! miksei joskus pääliikkeeksikki..
12.2.2014. Penkin max.
raw penkki
3*20*20kg
10*40kg
5*70kg
2*100kg
2*130kg
2*160kg
2*185kg
1*220kg sling shot original
päälle 811 titan super katana 48
1*250kg 4"
1*280kg 4"
1*300kg 3"
1*320kg 2"
1*340kg 2" PR varovainen lasku mut kevyt ylös!!
raw penkki 3 eri otetta
3*12*70-130kg
ojentajat narulla taljassa
2*15
Ylätalja leveä
4*8-15
loppuun hauberia..
Yli vuoden tauon jälkeen paidalla, olihan se aika varovaista mut hyvä startti paitanostoille!! raw penkki oli tukkosta tänää joten kevennetää ens viikko tahtia!
täsä linkku facebookiin 340kg nostoon.
https://www.facebook.com/photo.php?v=10152161565908070&set=vb.707713069&type=2&theater
raw penkki
3*20*20kg
10*40kg
5*70kg
2*100kg
2*130kg
2*160kg
2*185kg
1*220kg sling shot original
päälle 811 titan super katana 48
1*250kg 4"
1*280kg 4"
1*300kg 3"
1*320kg 2"
1*340kg 2" PR varovainen lasku mut kevyt ylös!!
raw penkki 3 eri otetta
3*12*70-130kg
ojentajat narulla taljassa
2*15
Ylätalja leveä
4*8-15
loppuun hauberia..
Yli vuoden tauon jälkeen paidalla, olihan se aika varovaista mut hyvä startti paitanostoille!! raw penkki oli tukkosta tänää joten kevennetää ens viikko tahtia!
täsä linkku facebookiin 340kg nostoon.
https://www.facebook.com/photo.php?v=10152161565908070&set=vb.707713069&type=2&theater
13.2.2014.. kyykkäilyä..
Raw Kyykky
2*10*50kg
6*80kg
4*100kg
4*130kg
4*150kg
4*180kg
4*200kg
Askelkyykky kävely muutama reissu
reisiojennus
7*5* kaikki putkeen ja joka sarjaan enemmä painoo
reisjiukistus samalla systeemillä ku ojennus
loppuun vatsaa ja kylkiä...tulee 2pv lepo nyt tarpeesee, juilii vähä joka paikasta..
Raw Kyykky
2*10*50kg
6*80kg
4*100kg
4*130kg
4*150kg
4*180kg
4*200kg
Askelkyykky kävely muutama reissu
reisiojennus
7*5* kaikki putkeen ja joka sarjaan enemmä painoo
reisjiukistus samalla systeemillä ku ojennus
loppuun vatsaa ja kylkiä...tulee 2pv lepo nyt tarpeesee, juilii vähä joka paikasta..
19.2.2014 Penkki max.
lämmöksi vipunostoja joka suuntaan..
Kapea penkki
2*15*20kg
10*60kg
6*90kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg
3*170kg
3*185kg original sling shot
3*200kg
vinopenkki tangolla
12*70kg
8*100kg
6*130kg
10*70kg
Alatalja yhellä kädellä
3*10 per puoli
ylätalja penkkiote
3*12
loppuun ojentajia ja hauberia superina...
niihä siinä kävi ettei malttanu pitää keviänä ku tuntu et kulukee no koitetaa loppu viikko malttaa
lämmöksi vipunostoja joka suuntaan..
Kapea penkki
2*15*20kg
10*60kg
6*90kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg
3*170kg
3*185kg original sling shot
3*200kg
vinopenkki tangolla
12*70kg
8*100kg
6*130kg
10*70kg
Alatalja yhellä kädellä
3*10 per puoli
ylätalja penkkiote
3*12
loppuun ojentajia ja hauberia superina...
niihä siinä kävi ettei malttanu pitää keviänä ku tuntu et kulukee no koitetaa loppu viikko malttaa
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa