Operaatio 1100 kiloa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Elo 25, 2015 10:10 pm

25.8 Tiistai ME Lower body

Box Squat
1*5*25
1*5*25 + EliteFTS:n harmaat kumit
1*5*25 + Vihreät kumit
1*5*25 + Ketjua 5 paria, 120 kg
1*2*65
1*2*105/ vyö
1*2*145
1*1*185/ briefs
1*1*225
1*1*275/ Vihreät pois
1*1*325/ Harmaat pois

Reisikoukistus istuen 5*10

Jalkojen nostoja dippitelineessä 3*15

- Huh huh mitkä yhteistreenit uudella Metal Sport Gymillä. Pääsin Kyykkäämään ekaa kertaa idolini Ano Turtiaisen kanssa :idea: (ollaan ennenkin treenattu samaan aikaan mutta ei samassa pääliikkeessä) Paikalla ihan älyttömästi voimaa ja tietotaitoa, Ano, Kalliola, Hiissa, Harju, Haaparannan veljekset, Miika Heikkinen ja Jakke Rajala... Kaikilla meni nostot hyvin ja hauskaa oli :!: Mahtavaa treenata porukassa kun kaikki haluaa kehittyä, osaa varmistaa, lastata tangon, kumit, ketjut, käyttää liftiä, pitää lankkua...

- Tonin kanssa vastustímme kumejen pois ottamista mutta synttäri sankari halus niin...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Elo 27, 2015 10:40 pm

27.8 Torstai ME Upper body

Pinnapenkki minit tuplana (lähtö alhaalta)
2*10*20
1*5*40
1*4*60
1*3*80
1*2*100
1*1*120
1*1*140
1*1*160
1*1*170

Hang Bar Penkki 2" Mutkatanko 5*5

Viparit eteen alataljassa maaten 3*15

Ojentajat ylätaljassa niskan takas köydellä 3*15

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Elo 29, 2015 10:45 pm

29.8 Lauantai DE Lower body

Kyykky SSB
1*5*25
1*5*65
1*5*105
1*5*145/ vyö
1*2*190/ treeni briefs
1*2*200
1*2*210
1*2*220
1*2*230
1*2*240

raw Veto minit
1*3*70
1*3*120
1*3*170
1*3*200
1*3*220

Inverse Cur 4*10

Kulmasoutu tangolla 4*10

Rollin Thunder vs kumit
2*5/ per käsi
2*5/ per käsi

- Lyhyt pikku jumppa

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Elo 30, 2015 5:51 pm

30.8 Sunnuntai Xtra Lower body

Kelkanvetoa köydellä istuen 4*10m

Reverse Hyperse 1 jallalla 2*15/ per puoli

Ylätalja vasta otteella 3*20

Vatsat ylätaljassa jalat leveeltä 3*20

Venyttelyä

- Pojat alkoi tekemään just sopivasti tollasta hauskaa veto hommaa, joten päätin lähteä mukaan. Hauskaa vaihtelua. Pulssi nousi, mikä oli pääasia.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Elo 31, 2015 5:18 pm

31.8 Maanantai DE Upper body

Penkki Monster-minit
2*5*20
2*3*50
3*3*80/ kapea ote
3*3*90/ semi-kapea ote
3*3*100/ medium ote
Titan Ram
1*1*130/ leveä ote
1*1*160
1*1*190

Merimiespenkki 4*12*20 + 2*12 + 2*8/ neljällä eri otteella

Viparit sivulle Kp 4*12

------superina------
Ranskis Kp 4*10
+
Hauiskääntö Kp 4*10

Kahden käden Euro Pinch 2*5 + 3*3

- Nopee perustreeni, näppihommissa tänään "ahaa elämys"

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Syys 02, 2015 9:49 pm

2.9 Keskiviikko ME Lower body

GM Camber Bar
2*5*37,5 + violetit tuplana
1*5*42,5 + violetit tuplana + 42 kg ketjua
1*5*42,5 + violetit tuplana + 84 kg ketjua
1*5*42,5 + violetit tuplana + 126 kg ketjua
Treeni briefs + vyö
1*1*82,5 + violetit tuplana + 126 kg ketjua
1*1*122,5 + violetit tuplana + 126 kg ketjua
1*1*162,5 + violetit tuplana + 126 kg ketjua
1*1*202,5 + violetit tuplana + 126 kg ketjua

Reverse Hyperse 3*10

Prässi yhdellä jalalla 3*12/ per koipi

Vatsat ylätaljassa 4*6

Vinotvatsat ylätaljassa 2*15/ per puoli

Press Down sivulle 2*15/ per puoli

Kyljet kuulalla 2*15/ per puoli

Vartalonkiertoja kepillä 2 min

- Juttelimme viime viikolla Anon kanssa paljon Jullesta, sen suorittamisesta, tekniikasta, eri tangoista, kumeista,ketjuista ja hyödyn siirtämisestä itse Kyykkyyn ja Vetoon. Tänään siirryin heti puheista tekoihin. Ensi viikon Tiistaina testaan ekaa kertaa Metallin erittäin kuumaa uutukaista, nimittäin Canvas trikoota :!:

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Syys 03, 2015 8:54 pm

3.9 Torstai Xtra Lower body

Kelkan vetoa 520 m

Vatsat koneessa 4*25

Niskaa violetilla

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Syys 04, 2015 8:33 pm

4.9 Perjantai ME Upper body

Penkki 36 kg ketjua
Kaikki lämppärit irti rinnasta...
1*5*20
1*5*50
1*5*80
1*3*110
1*3*140
1*1*170
Metallin Jaska paita päälle
6" 1*1*200
5" 1*1*230
4" 1*1*260
3" 1*1*290
Ketjut pois
2" 1*1*300

Penkki semi-kapea ote 5*5*70,90,110,130,150

Tate Press 3*10*22,24,26

Rintatuollinen Kulmasoutu monster-mini tuplana 3*10*50,65,75

Vetopalleaan ylätaljassa PP-otteella 4*15*20,25,30,35

- Hyvät yhteistreeni Pasin, Juuson ja Matiaksen kanssa.

- Kokeilin lämmittely/ ylösnousua Mendelsson tyyliin eli kaikki nostot irti rinnasta > ei tarvitse tehdä toiste :idea:

- Juuso: Toi Vetopalleaan oli hyvä tehdä istuen siinä alataljan istuin osalla...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Syys 05, 2015 1:09 pm

5.9 Lauantai Xtra Upper body

- Rope Battle 8 min

- Voimakeilat 2 min

- Ojentajat ylätaljassa 3*30

- Venyttelyä

Käytin köysi taistelussani tänään hiukan edelliskertoja paksumpaa/ painavampaa köyttä >>> Jumaleisson olin loppu :idea:

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Syys 06, 2015 9:58 pm

6.9 Sunnuntai DE Lower body

Kyykky Yoke Bar
1*5*37,5
1*5*92,5
1*2*142,5
1*2*182,5/ vyö
1*2*222,5/ Titan treeni briefs
1*2*222,5 + 21 kg ketjua
1*2*222,5 + 42 kg ketjua
1*2*222,5 + 63 kg ketjua
1*2*222,5 + 75 kg ketjua
1*2*222,5 + 87 kg ketjua

Veto minit
1*3*70
1*3*120
1*3*170/ vyö
1*3*210
1*3*230

Jalkojen nostoja roikkuen 3*12

Kylkitaivutus ylä ja alataljassa 2*15/ per puoli

Alaselkäpenkki 1*15

Reverse Hyperse 1*15

Putkirullausta

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Syys 07, 2015 9:27 pm

7.9 Maanantai DE Upper body

Penkki Fat Bar + minit + 12 kg ketjua
4*3*25
1*3*55
2*3*85/ kapea ote
2*3*95/ semikapea ote
2*3*105/ medium ote

Pystypunnerrus Kp 3*12

Ranskis tangolla 3*10

Hammer 2*15

Flyes 2*15

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Syys 08, 2015 10:48 pm

8.9 Tiistai ME Lower body

Box + ketjua
1*5*25
1*5*25 + 48 kg ketjua
1*5*25 + 96 kg ketjua
1*2*65
1*2*105/ vyö
1*2*145
1*2*185/ Titan Boss briefs
1*1*225
Siirryin Kyykkyyn
1*1*265/ Metal Canvas trikoo
1*1*305
1*1*335

Reisikoukistus istuen 4*10

Rintatuollinen Kulmasoutu hammer otteella 3*10

Ylätalja leveä ote 3*10

Ylätalja A-kahvalla 3*12

- Huh huh nyt löytys trikoo :idea: Itse olin hiukan pehmeä tänään. Tein viime viikolla yhden (ainakin) virheen ja tänään ylösnousussa mutta ei se mitään, tää oli vain yksi treeni, opettavainen. Minun itse pitää tehdä paljon töitä tuon Metallin Canvas trikoon kanssa. Pitää "rikkoa" se itselle hyväksi päälle ja "ohjelmoida" itseni sinne sisään täydellisesti. Nuo pari Kyykkyä tänään oli niin korkeita että näkyivät Helsinki-Vantaan lennonjohdon tutkassakin.

- Asia mihin ei totu on se kun itse Ano kysyy "miltä mun nosto näytti" tai haluaa mun mielipidettä/ ohjeita treeniinsä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Syys 09, 2015 9:29 am

9.9 Keskiviikko Xtra Lower body

Kelkan vetoa 5*20 m

Vatsat ylätaljassa 3*20

Alatalja A-kahvalla 3*20

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Syys 10, 2015 10:52 pm

10.9 Torstai ME Upper body

Hang Bar Penkki + 39 kg ketjua
1*10*20
1*5*60
1*5*60 + ketjut
1*5*100
1*3*120
1*2*140
1*1*160
1*1*180
1*1*200/ Sling Shot
1*1*220/ Mad Dog
1*1*240/ Bullet
1*1*260
1*1*280

Viparit eteen Kp 4*10

------superina------
JM Press tangolla 3*8
+
Ojentajat kumilla 3*15

Ojentajat ylätaljassa 1 kädellä 3*12/ per tumppu

- Heinäkuun 14 päivä oon viimeksi ollut itseeni tyytyväinen ME Upper body treenin jälkeen, tänään sain loksahtamaan paikalleen...

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Syys 11, 2015 7:16 pm

Käsillä 319 kiloa ei paha  :thumbup:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Syys 12, 2015 8:59 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Käsillä 319 kiloa ei paha  :thumbup:


Thanx Tatu. Joo kyl se hiukan jo paino laihoilla käsillä. Itse olin yllättynyt miten hyvin kulki treeni.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Syys 12, 2015 9:10 pm

12.9 Lauantai DE Lower body

Kyykky Buffalo Bar + Keltaiset
1*5*25
1*5*80
1*5*130
1*5*180/ Toron vyö
6*2*220/ Metal Canvas alaosa

Veto 1" korokkeella seisten + 24 kg ketjua
1*1*100
1*1*150
1*1*200
3*1*235/ Toron vyö

Alaselkäpenkki M-Mini tuplana + "jumppapallo" 3*8

Vatsat ylätaljassa toinen jalka edessä 3*12/ per puoli

Reidenojennus 2*15

- Hain trikoon lahkeisiin säätöjä kohillee....

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Syys 13, 2015 12:11 pm

13.9 Sunnuntai Lihashuoltoa

Kävelylenkki 1,5 h

Putkirullausta

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Syys 14, 2015 10:01 pm

14.9 Maanantai DE Upper body

Penkki Football bar + 24 kg ketjua
1*20*16
1*10*21 + ketjut
1*5*51
Kyynerpäät sisään
2*3*81/ keski kahvat
2*3*91/ ulommaiset kahvat
Kyynerpäät ulos
2*3*101/ keski kahvat
2*3*111/ ulommaiset kahvat

Penkki 2" mutkatangolla 3*15/ kolmella eri otteella

Vipunostot sivulle Kp 4*10

Ranskis Kp 5*8

Swab's 3*12

Hammer 2*15

- Hyvä pöhinä Valhallassa tänään.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Syys 15, 2015 10:17 pm

15.9 Tiistai ME Lower body

Veto 17 cm korokkeilta + 24 kg ketjua
2*5*70
2*3*120
1*2*170/ vyö
1*1*220/ Titan trikoo
1*1*270
1*1*300

Suspended GM Camber bar + 57 kg ketjua
1*5*92,5
1*5*112,5
1*5*132,5
1*5*152,5
1*5*172,5

Leuanveto 4*8

Vatsat koneessa 2*15

- Nopee yötreeni, kaikki oleellinen tuli tietenkin tehtyä.

- Paha lähtökorkeus mulle toi 17 senttiä :idea:


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa