Operaatio 1100 kiloa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Marras 01, 2015 10:16 am

31.10 Lauantai DE Lower body

Kyykky Buffalo Bar + Keltaiset + Minit
1*2*24
1*2*79
1*2*129
1*2*179/ vyö
2*2*229/ Canvas alaosa
2*2*249
2*2*269

Veto + Minit
1*3*70
1*3*120
1*3*170
5*3*210/ vyö

Etuheilautus 3*10

-----superina-----
Roomalainen tuoli 3*15
+
Kylkikierto pallolla 3*12

- Hiki lensi Halloween yössä.

- Vaikka itse sanon niin nyt liikkuu rauta hyvin, joten pitäisi malttaa pitää kevyt viikko. Pari treeniä vielä niin sit.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Marras 01, 2015 7:47 pm

1.11 Sunnuntai DE Upper body

Penkki 2" Mutkatangolla + lyhyet M-Minit + 12 kg ketjua
3*3*20
1*3*50
4*3*80/ semikapea ote
4*3*90/ medium ote
4*3*100/ leveä ote

Penkki Kp 3*15

Ranskis tangolla + mikrot tuplana 8*8

*****SUPERINA TAKAOLKAPÄITÄ*****
Vipunostot taakse vinopenkissä Kp 3*10
+
Face Pull´s Spud liinat 3*15

Hausikääntö R-taljassa 3*15

- Hyvä treeni Juuson ja Räihän Penkan kanssa.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Marras 01, 2015 11:19 pm

1.11 Sunnuntai Lihashuoltoa

Hieronta yläkroppa

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Marras 03, 2015 11:56 pm

3.11 Tiistai ME Lower body

Veto pukeilta (kiekot 17 cm irti lattiasta) + 24kg ketjua
1*5*70
1*3*110
1*1*150/ vyö
1*1*190
1*1*230/ Titan trikoo
1*1*270
1*1*290
1*1*310
1*1*320
1*5*270
1*8*230/ vyö
1*12*190/ raakana

Jalkojen nostoja roikkuen 4*15

- Huomenna jatkuu

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Marras 04, 2015 3:03 pm

4.11 Keskiviikko Xtra Lower body

Merimieskävely 4*40 m

Alaselkäpenkki 3*15

Inverse Cur 1 jalalla 2*12/ per puoli

Vinotvatsat ylätaljassa 2*20/ per puoli

Putken ja pallon kanssa rullausta

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Marras 04, 2015 7:00 pm

Rankku kirjoitti:
Eero kirjoitti:
Inverse Cur 1 jalalla 2*12/ per puoli


Yhdellä jalalla ilman kevennystä tavoitteeks sen jälkeen ku menee kahdella... 8)


Aina pitää olla tavoitteita :idea: 8)

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Marras 05, 2015 8:29 pm

Rankku kirjoitti:Otetaan mekin joku keskinäinen kisa??


:lol:

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Marras 05, 2015 11:13 pm

5.11 Torstai Lihashuoltoa

Tunnin kävelylenkki

Rullausta

Venyttelyä

- Hei hei


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa