Operaatio 1100 kiloa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
17.9 Torstai ME Upper body
Lattiapenkki
1*10*20
1*5*60
1*5*100
1*5*140
1*1*140 + 21 kg ketjua
1*1*140 + 42 kg ketjua
1*1*140 + 63 kg ketjua
1*1*140 + 84 kg ketjua
1*1*140 + 105 kg ketjua
1*1*140 + 126 kg ketjua
1*1*140 + 141 kg ketjua
2" Lankku penkki kapea ote 5*5
Vipunostot taakse vinopenkissä 5*10
Ranskis tangolla m-mini tuplana 7*8
Lattiapenkki
1*10*20
1*5*60
1*5*100
1*5*140
1*1*140 + 21 kg ketjua
1*1*140 + 42 kg ketjua
1*1*140 + 63 kg ketjua
1*1*140 + 84 kg ketjua
1*1*140 + 105 kg ketjua
1*1*140 + 126 kg ketjua
1*1*140 + 141 kg ketjua
2" Lankku penkki kapea ote 5*5
Vipunostot taakse vinopenkissä 5*10
Ranskis tangolla m-mini tuplana 7*8
20.9 Sunnuntai DE Upper body
Penkki + jotku polkupyörän sisäkumit
1*10*20/ leveä ote
1*5*50
1*3*70
1*3*80
1*3*90
1*3*100
1*3*110
1*3*120
1*3*130
Penkkikone kädet vuorotahtiin 2*15
Pystypunnerruskone 2*15
Hammersoutulaite 5*8/ per käsi
Yläsoutulaite 4*10/ per käsi
------superina-----
Niskaa kumilla 3*20
+
Olankohautus tangolla 3*15
- Oltiin tänäänkin jumpalla Pyhäjoen monitoimihallilla. Kevyttä punnertelua mutta yläselkää tuli bodattua pitkästä aikaa oikein kunnolla.
Penkki + jotku polkupyörän sisäkumit
1*10*20/ leveä ote
1*5*50
1*3*70
1*3*80
1*3*90
1*3*100
1*3*110
1*3*120
1*3*130
Penkkikone kädet vuorotahtiin 2*15
Pystypunnerruskone 2*15
Hammersoutulaite 5*8/ per käsi
Yläsoutulaite 4*10/ per käsi
------superina-----
Niskaa kumilla 3*20
+
Olankohautus tangolla 3*15
- Oltiin tänäänkin jumpalla Pyhäjoen monitoimihallilla. Kevyttä punnertelua mutta yläselkää tuli bodattua pitkästä aikaa oikein kunnolla.
22.9 Tiistai ME Lower body
GM Camber bar + Light kumit tuplana (sininen/ violetti)
1*5*40
1*5*40 + 42 kg ketjua
1*5*40 + 84 kg ketjua
Vyö
1*3*40 + 126 kg ketjua
1*3*40 + 162 kg ketjua
Briefs
1*1*90 + 162 kg ketjua
1*1*130 + 162 kg ketjua
1*1*170 + 162 kg ketjua
1*1*210 + 162 kg ketjua
1*1*220 + 162 kg ketjua
Etuheilautus 3*10
Vatsat ylätaljassa 3*10
Voimapyörä 3*10
Press Down sivulle 2*15/ per puoli
Vartalonkiertoja seisten tangolla 1 min
- Pitoja ja painetta !
GM Camber bar + Light kumit tuplana (sininen/ violetti)
1*5*40
1*5*40 + 42 kg ketjua
1*5*40 + 84 kg ketjua
Vyö
1*3*40 + 126 kg ketjua
1*3*40 + 162 kg ketjua
Briefs
1*1*90 + 162 kg ketjua
1*1*130 + 162 kg ketjua
1*1*170 + 162 kg ketjua
1*1*210 + 162 kg ketjua
1*1*220 + 162 kg ketjua
Etuheilautus 3*10
Vatsat ylätaljassa 3*10
Voimapyörä 3*10
Press Down sivulle 2*15/ per puoli
Vartalonkiertoja seisten tangolla 1 min
- Pitoja ja painetta !
24.9 Torstai kevyt yläkroppa
Merimiespenkki
Lämmöt...
1*10*50 + 2*10
1*10*50 + 4*10
1*10*50 + 6*10
1*10*50 + 8*10
1*10*50 + 8*10 + 2*5
Tate Press 6*8
Vipunostot eteen alataljassa 2*15
Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö alataljassa vasta otteella 2*15
- Pakko tehdä tollanen kevyempi välillä.
- Alkuun ja loppuun Voimakeiloja.
Merimiespenkki
Lämmöt...
1*10*50 + 2*10
1*10*50 + 4*10
1*10*50 + 6*10
1*10*50 + 8*10
1*10*50 + 8*10 + 2*5
Tate Press 6*8
Vipunostot eteen alataljassa 2*15
Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö alataljassa vasta otteella 2*15
- Pakko tehdä tollanen kevyempi välillä.
- Alkuun ja loppuun Voimakeiloja.
26.9 Lauantai DE Lower body
Hang Bar Kyykky Buffalo Bar (minit)
1*10*25
1*5*80
1*5*130
2*2*170
2*2*210/ vyö
2*2*250/ Briefs
2*2*290
Veto M-Minit
1*3*70
1*2*120
1*1*170
4*1*210/ vyö
Kelkan veto + Powerpohl (yhtä aikaa siis) 3*30 metriä
Alatalja lapiokahva 2*10
Alatalja A-kahvalla 2*10
Vatsat koneessa 3*12
- Toi kävely combo oli ihan jees kokeilu. Töitä sai tehdä yhtä aikaa takareidet, pakarat, selkä ja vatsat.
- Pahoittelut myöhästyneestä päivityksestä...
Hang Bar Kyykky Buffalo Bar (minit)
1*10*25
1*5*80
1*5*130
2*2*170
2*2*210/ vyö
2*2*250/ Briefs
2*2*290
Veto M-Minit
1*3*70
1*2*120
1*1*170
4*1*210/ vyö
Kelkan veto + Powerpohl (yhtä aikaa siis) 3*30 metriä
Alatalja lapiokahva 2*10
Alatalja A-kahvalla 2*10
Vatsat koneessa 3*12
- Toi kävely combo oli ihan jees kokeilu. Töitä sai tehdä yhtä aikaa takareidet, pakarat, selkä ja vatsat.
- Pahoittelut myöhästyneestä päivityksestä...
28.9 Maanantai DE Upper body
Penkki Football Bar + minit tuplana + 12 kg ketjua
1*10*16
1*5*21/ ketjut
1*3*51
Kyynerpäät sisään
2*3*81/ keski kahvat
2*3*91/ ulonmaiset kahvat
Kyynerpäät ulos
2*3*101/ keski kahvat
2*3*111/ ulonmaiset kahvat
Vinopenkki Kp 2*15
Vipunostot sivulle Kp 4*12
Ranskis tangolla lattialla 5*6
Hammer 3*15
Ojentajat ylätaljassa köysi + fat gribs 3*15
- Hyvä jumppa
Penkki Football Bar + minit tuplana + 12 kg ketjua
1*10*16
1*5*21/ ketjut
1*3*51
Kyynerpäät sisään
2*3*81/ keski kahvat
2*3*91/ ulonmaiset kahvat
Kyynerpäät ulos
2*3*101/ keski kahvat
2*3*111/ ulonmaiset kahvat
Vinopenkki Kp 2*15
Vipunostot sivulle Kp 4*12
Ranskis tangolla lattialla 5*6
Hammer 3*15
Ojentajat ylätaljassa köysi + fat gribs 3*15
- Hyvä jumppa
Eero kirjoitti:Kelkan veto + Powerpohl (yhtä aikaa siis) 3*30 metriä
Tota tarttee kokeilla. Nokitan heti 40m!
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
29.9 Tiistai ME Lower body
Kyykky Buffalo Bar + 84 kg ketjua
1*10*24
1*5*29 + ketjut
1*3*79
1*2*129/ Vyö
1*1*179/ Titan briefs
1*1*229/ Metal Canvas, henkselit alhaal
1*1*279
1*1*329/ henkselit ylös
1*1*349
1*1*369/ ilman ketjuja
Inverse Cur 4*8
Vatsat ylätaljassa 4*15
Tuulimylly 3*10/ per puoli
Putkirullausta
- Alkaa pikku hiljaa sujumaan toi Canvaksella nostaminen, ei kylläkään mitään kammo romuja vielä. Oli eri briefsit alla kuin viimeksi. Alaselkä hiukan väsynyt, pitää ottaa kevennystä....
- Juuson, Pasin ja Marikan kanssa hyvät treenit, kaikki Kyykkäs kovaa.
Kyykky Buffalo Bar + 84 kg ketjua
1*10*24
1*5*29 + ketjut
1*3*79
1*2*129/ Vyö
1*1*179/ Titan briefs
1*1*229/ Metal Canvas, henkselit alhaal
1*1*279
1*1*329/ henkselit ylös
1*1*349
1*1*369/ ilman ketjuja
Inverse Cur 4*8
Vatsat ylätaljassa 4*15
Tuulimylly 3*10/ per puoli
Putkirullausta
- Alkaa pikku hiljaa sujumaan toi Canvaksella nostaminen, ei kylläkään mitään kammo romuja vielä. Oli eri briefsit alla kuin viimeksi. Alaselkä hiukan väsynyt, pitää ottaa kevennystä....
- Juuson, Pasin ja Marikan kanssa hyvät treenit, kaikki Kyykkäs kovaa.
1.10 Torstai ME Upper body
Kapeapenkki
1*10*20
1*5*40
1*5*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*3*140
1*1*160
1*1*180/ Sling Shot
1*1*200/ Mad Dog
1*1*220/ Bullet
1*1*240
1*1*250
1*1*260/ Pr
Penkkikone kädet vuorotahtiin 3*15
Ojentajakone 4*10
Yläsoutu vipuvarsilaite 3*10
Takaolkapääkone 3*12
Face Pull's 3*12
Hauiskääntö tangolla 2*15
- Kyllä kannatti pitää viime viikolla kevyt yläkroppa päivä
Kapeapenkki
1*10*20
1*5*40
1*5*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*3*140
1*1*160
1*1*180/ Sling Shot
1*1*200/ Mad Dog
1*1*220/ Bullet
1*1*240
1*1*250
1*1*260/ Pr
Penkkikone kädet vuorotahtiin 3*15
Ojentajakone 4*10
Yläsoutu vipuvarsilaite 3*10
Takaolkapääkone 3*12
Face Pull's 3*12
Hauiskääntö tangolla 2*15
- Kyllä kannatti pitää viime viikolla kevyt yläkroppa päivä
3.10 Lauantai DE Lower body
Lämmöt: Reverse Hyperse, Ylätalja, Alaselkäpenkki, Vogelpohl soutu ja Reverse Hyperse.
Box Yoke Bar + Keltaiset
1*2*42,5
1*2*92,5
1*2*142,5
1*2*192,5/ vyö
6*2*232,5/ Treeni briefs
Hypyt boksille käsipainoilla 6*5
Reverse Hyperse 3*10
Sit Up´s 3*5
Sirukov ja RT kahvalla kakkosia ja ykkösiä
- Hiukan kevyemmin alaselkää.
Lämmöt: Reverse Hyperse, Ylätalja, Alaselkäpenkki, Vogelpohl soutu ja Reverse Hyperse.
Box Yoke Bar + Keltaiset
1*2*42,5
1*2*92,5
1*2*142,5
1*2*192,5/ vyö
6*2*232,5/ Treeni briefs
Hypyt boksille käsipainoilla 6*5
Reverse Hyperse 3*10
Sit Up´s 3*5
Sirukov ja RT kahvalla kakkosia ja ykkösiä
- Hiukan kevyemmin alaselkää.
4.10 Sunnuntai DE Upper body
Penkki 21 kg ketjua
1*10*25
1*5*55
1*3*75
3*3*95/ kapea ote
3*3*95/ semikapea ote ja 33 kg ketjua
3*3*95/ medium ote ja 45 kg ketjua
3*3*95/ leveä ote ja 57 kg ketjua
Military Press 4*12
Vipunostot eteen Kp 3*8
Tate Press 3*8
Kiertäjiä
Vatsat ylätaljassa 3*20/ jalat leveeltä
Putkirullausta
Pallolla olkapäiden "rullausta"
Venyttelyä
- Sellaisen olen oppinut tässä vuosien aikana, kun johonkin paikkaan iskee hermosärky päälle niin siihen ei auta heti palauttava pumppailu. Pumppi vain pahentaa asiaa. Tulee verta lihas täyteen ja sit sattuu vain enemmän.
Penkki 21 kg ketjua
1*10*25
1*5*55
1*3*75
3*3*95/ kapea ote
3*3*95/ semikapea ote ja 33 kg ketjua
3*3*95/ medium ote ja 45 kg ketjua
3*3*95/ leveä ote ja 57 kg ketjua
Military Press 4*12
Vipunostot eteen Kp 3*8
Tate Press 3*8
Kiertäjiä
Vatsat ylätaljassa 3*20/ jalat leveeltä
Putkirullausta
Pallolla olkapäiden "rullausta"
Venyttelyä
- Sellaisen olen oppinut tässä vuosien aikana, kun johonkin paikkaan iskee hermosärky päälle niin siihen ei auta heti palauttava pumppailu. Pumppi vain pahentaa asiaa. Tulee verta lihas täyteen ja sit sattuu vain enemmän.
8.10 Torstai ME Upper body
Penkki ketjua 51 kg
1*10*20
1*5*50
1*5*70
1*3*90
1*3*110
1*1*130
1*1*150
1*1*170/ Sling Shot
1*1*190/ Mad Dog
1*1*210/ Bullet
1*1*230
2" lankku Penkki ketjua 39 kg + yx m-mini 3*5/ medium ote
Ojentajat ylätaljassa köysi + Fat Gripz 4*10
Rintatuellinen Kulmasoutu ketjua 12 kg + yx mini 4*10
Pystysoutu Kp 4*12
Penkki ketjua 51 kg
1*10*20
1*5*50
1*5*70
1*3*90
1*3*110
1*1*130
1*1*150
1*1*170/ Sling Shot
1*1*190/ Mad Dog
1*1*210/ Bullet
1*1*230
2" lankku Penkki ketjua 39 kg + yx m-mini 3*5/ medium ote
Ojentajat ylätaljassa köysi + Fat Gripz 4*10
Rintatuellinen Kulmasoutu ketjua 12 kg + yx mini 4*10
Pystysoutu Kp 4*12
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa