Toni Haaparanta-->Frodo kuntoutuu hitaasti, mut varmasti

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Tammi 22, 2015 9:37 pm

22.1 Kyykky/veto

Boxkyykky (etukyykky haarniskalla) Upottavalle pehmyt boxille
3*2*95 raw ja kapealla
2*2*95 puolilev. ja treeni briefs
3*2*100 lev.

Veto lev.
3*5*60, 100, 130
3*5*150
4*150 kapealla.... saakeli ja polveenkin sattui si taas tämä :(

GHR-viritys
3*8 toistoa

Rewerse hyper
2*20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Tammi 24, 2015 8:03 pm

24.1 Penkki

Penkki (integraatio) med. ote (kaikki toistot kunnon stopilla tänään)
2*5*40
2*3*60
2*2*80
2*1*100
10*40 kapealla

Ylätalja lev.
4*15 toistoa

Taljaojentaja
3*15 toistoa

Rewerse hyper
2*20 toistoa ennen penkkiä jo
2*20 si treenin lopuksi...

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Tammi 26, 2015 10:24 pm

26.1 Penkin DE

LattiaPP+3paria ketjua (37kg)
8*3*50

Pystypunn smithissä
3*8 toistoa (kevyt)

Ojent käsip. (Westside)
3*15 toistoa

Vipun siv. (istuen)
2*20 toistoa

Ojentajat taljassa
1*25 toistoa

Lähentäjät pari settiä+lonkan kuokistajien venyttely +3settiä Rewerse hyperiä.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Tammi 29, 2015 7:06 pm

29.1 Veto ehtoo

Veto lev. (treeni briefs)
2*5*60
2*3*100, 120
2*140
2*5*165
2*165 toisessa toistossa sattui vasempaan polveen, jota loukasin viime veto treenissä
5*165 (nopeesti polviside polveen ja sinnillä viel yks sarja, mut kyl kivuliasta oli :cry:

GHR-viritys
5*8 toistoa

Lähentäjät
3*40 toistoa

Reiden ojennus
2*15 toistoa

Rewerse hyper
4*15 toistoa


Yllättävän hyvin rauta liikkuu vedossa, mut polvi tuntuis ny laittavan etseitä ylitettäväksi, et viel isompiin täs päästäis...

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Tammi 30, 2015 11:21 pm

30.1 Penkin Max

Penkki
8*40, 6*60, 3*80 ja 1*100 ns peukalo-otteella nää.
3*120 medium ja SlingShot

Paitapenkki Inzer Phenom 46
2*170 6" (medium ote)
1*190 4"
1*195 4" :D Ny oli niin kevyttä et naurattaa :)

Käsipaino pp
3*10 toistoa (keskiraskas)

Yläsoutu
2*12 toistoa

Alatalja
2*15 toistoa

Taljaojentaja köydellä
1*20 toistoa

Lähentäjät
1*50 toistoa

Kyl alkais näyttää siltä, et ainakaa olkapää ei tule kisailua estämään... muissa paikoissa onki si sanomista, polven ja selän ny oikkuillessa :(

Iso kiitos siitä et ny kunto on näinkin hyvä kuuluu treenikaveri Paijan Jounille, joka on potkinu ukkoa eteenpäin ja taas oikeilla kohilla pistäny myös jarrua...tainnu mennä potkinta toisinkin päin, ku Jopa liikuttelee penkissä enkkarautoja :)
Viimeksi muokannut Frodo, La Helmi 14, 2015 11:32 am. Yhteensä muokattu 2 kertaa.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Helmi 03, 2015 7:31 pm

2.2 Penkin DE

Lattiapp+3paria ketjua
8*3*50

Käsipaino punnerrus istuen
2*12 toistoa

Ojentajat kahvakuulilla
3*10 toistoa

Vipun. siv.
2*20 toistoa

Yläsoutu vipuvarsikone
3*12 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Helmi 04, 2015 10:12 pm

4.2 Kyykyn/vedon DE

Boxkyykky+3paria ketjua (n37kg) treeni briefs
4*2*105+ketjut
4*2*125+ketjut

Veto lev. (nop.) 30-45sek palautuksilla
3*3*100
5*1*140

Läpiveto
2*20 toistoa

Lähentäjät
2*50 toistoa

Vatsa pallon päällä
2*20 toistoa (pikkuhiljaa alkaa maha kestää vatsankin tekoa :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Helmi 06, 2015 7:16 pm

6.2 Penkin Max (kevyt viikko)

Vinopenkki med.
5*50
3*3*60, 70, 80
2*90
8*70 stopista ja ns peukalo-otteella

Ylätalja lev.
4*12 toistoa

Taljaojentaja
2*12 toistoa (keskiraskas)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Helmi 11, 2015 10:23 pm

10.2 Penkin DE

Penkki+monster minit tuplana
4*3*40
4*3*50

Vinopenkki käsip.
2*12 toistoa (kevyt)

Ojentajat kahvakuulilla
3*12 toistoa

Vipun. etunojassa
2*20 toistoa

Soutu seisten taljasta (köysi)
2*20 toistoa (pumppi)

Loppuun jumppaa lähentäjille, loitontajille ja lonkan koukistajille.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Helmi 12, 2015 6:01 pm

12.2 Kyykyn De

Boxkyykky+4paria ketjua n.50kg
5*2*125
2*145 (Titan 1kerros briefs)

GM-selkä kaarella lev.+4paria ketjua (lyhyt liike)
2*8*55, 85
6*105

Läpiveto
2*15 toistoa

Vatsa taljassa kap.
2*20-25 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Helmi 14, 2015 11:31 am

13.2 Penkin Max

4"LankkuPP med.
4*3*80, 90, 100, 110
1*120

Inzer Phenom 48 4" Lankulle
1*150
1*170
1*190

Taljaojentaja+minikumi
3*10-6 toistoa

Yläsoutu
3*12 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Helmi 23, 2015 5:52 pm

23.2 Penkin DE

Penkki+monster minit
8*3*50

Ojentaja punn otsalta "kyynärpäät ulkona"
2*8*40

Pystyp smith
3*8 toistoa

Ylätalja lev.
3*10 toistoa

Taljaojent köydellä
1*30 toistoa

Vipunosto etunojassa
1*20 toistoa

7-8 päivän keuhkopöpö ja ny eka treeni kymmeneen päivään ja kyl huomas et puristuksia oli poissa, mut palajaa pian takasi...

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Helmi 24, 2015 6:59 pm

24.2 Circa-max kyykky vk.1

Boxkyykky+sin/vihr +120 (treeni briefs)
4*2*105/230
2*130/255 (kisatrikoon alaosa)
1*150/275 (kisatrikoon alaosa)

Vatsa kuntopallonpäällä
3 settiä

Takareisi koneessa
2*12 toistoa

Etureisi koneessa
2*12 toistoa

Rewerse hyper
2*20 toistoa


Kyl oli takkuinen circa-max kyykyn avaus, mut viikon flunssan jälkeen se oli odotettavissakin...

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Helmi 27, 2015 8:16 pm

27.2 Penkin ME ja maastaveto

Penkki paitakikkailua lankuilta
46 Inzer SDP
170-190 erinäisiä onnistumisia ja epäonnistumisia :(

48 Inzer SDP
180-195 epäonnistumisia, mut näissä oli yritystä... ukko vaan ei ehtiny mukaan... outoo et selkeesti isompi on tyrnempi... kunhan pääsen sinuiks naitten Inzereiden kanssa niin +200 on kyl hyvinki mahdollinen...
Maanantain flunssan jälkeinen monstermini nopeus treeni selkeesti viel verotti... se pieneksi puolustukseksi miks tänään ei oikein paras päivä penkissä.

Veto lev. (1kerros treenibriefs)
2*3*120, 150
3*3*180 (ei aikataulussa, mut olkapää kesti roikottaa :) )

Vinop. smith (ns peukku ote)
2*10*50, 60

Rewerse hyper
1*20 toistoa

Vatsa rutistuksia pallon päältä
3*20 toistoa

Taljaojent. köydellä
2*30- 20 toistoa

Ny on raakile kunnossa Inzer paitoja testailtu ja todella lupauksia antavaa on vaik tosiaan voimatasot on kaukana tasosta, ennen olkapää operaation...
Ny jokunen viikko piikataan perus treenillä ja si uutta yritystä putkeen, mut kova odote on et +200 rautoja viel pääsis vanhoilla päivillä nostelemaan... mielellään jo tänä vuonna :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Maalis 02, 2015 6:45 pm

2.3 Penkin DE

Penkki+monsterminit+3paria ketjua=n80kg lisävastusta
3*3*30
3*3*40
1*50

Pystypunn vipuvarsi
3*12 toistoa

Vipun siv. käsip.
3*n20 toistoa

Ojentaja punn kahvakuulilla
2*12 toistoa

Pystysoutu
1 ns supersarja 4llä painolla...

Rewerse hyper
2*20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Maalis 05, 2015 12:06 am

4.3 Kyykky ehtoo @Bullfarm

Circamax Boxkyykky kumivastus n135kg
2*2*55, 85 raw.
2*1*105 ja 125 briefs
1*145/280 Trikoon alaosalla
1*165/300 Olkaimet ylhäällä mut löysällä
(helpohko, mut keskiselässä tapahtui jotain... ei kestä niskakyykkynä isoja virheitä ja ny hiukan pääsi keskeltä nitkahtamaan ja joutui jättää leikin kesken :(

Vyökyykky puolilev.
3 settiä n 10 toiston sarjoina

Rewerse hyper.
4*12 toistoa

Vatsa taljassa kuntopallo selän takana
5*12 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Maalis 07, 2015 12:04 am

6.3 Penkin max

Kapea pp
8*40, 50
5*60
3*80
2*1*100, 110 (leikkauksen jälkeinen enkka, mut pitkä on matka)
3*100
8*70

Lattia pp. käsip.
15*20
10*30

Ylätalja koneessa
3*12 toistoa

Vatsa koneessa
3*15 toistoa

E mitää järisyttävää onnen tunnetta 110kg kapeesta, mut koko ajan menee kunto ja olkapää eteenpäin joten ei parane valittaa.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Maalis 09, 2015 7:10 pm

9.3 Penkin DE

Penkki+monsterminit ja 2paria ketjua
2*3*30
2*3*40
2*3*50

Pystypunn. vipuvarsi
3*12 toistoa

Taljaojentaja ultrakevyt
3*20 toistoa

Yläsoutu
3*12 toistoa

Face pull´s
2*25 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Maalis 12, 2015 11:36 pm

12.3 Kyykyn/vedon Max

Hangbar maastanosto sinisillä kevitys 40kg mut lumpion alapinnasta kaikki omilla. (treeni briefs)
5*60
2*3*100, 140
4*1*180, 210, 230ja 240 (kaikki mitä lähti... 260on enkka)

Kyykky (single ply briefs)
2*5*65
2*105
1*145
3*150 Hiukan testailin ja kokeilin venyttää olkapäätä ja laskin tangon alemmas, missä aina ennnen haaveria ollu.

GM-Kapealla
3*8*65, 85, 105

Vatsa taljassa
kuntopallo selän takana
3*12 toistoa

Lähentäjät ja loitontajat loppuun.


Yllätin itsenikin päivän vedosta... toi veto variaatio on aina ollu 1/1 kisavedon kanssa, joten ei tää ny ihan huonolta näytä...
Ja mikä parasta... operoitu olkapää/solisluu kesti :D

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Maalis 16, 2015 10:05 pm

13.3 Penkin max

Lattiapp. med.
8*40, 5*60, 3*80
2*1*100 ja 110 (120 jäi täpärästi ns lattiaan.)

Lattiapp käsip.
12*17,5
8*30
4*40

Yläsoutu vipuv.
jokunen sarja


--------------------------------------------------------------------------------
16.3 Penkin DE

Penkki+monsterminit sekä 2paria ketjua
3*3*30
3*3*40
3*50
1*60

Vipun sivulle käsip.
3*20-15 toistoa

Face pull´s köydellä (istuen)
2*20 toistoa

Taljaojentaja
2*20 toistoa


Piti keventää nopeuspenkkiä tälle viikokolle yhdellä ketjulla, mut unohdin
:roll:
Ens viikosta si joku hiukan kevyempi variaatio nopeus penkkiin seuraavalle 3viikon miniperiodille.


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa