Toni Haaparanta-->Frodo kuntoutuu hitaasti, mut varmasti

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Heinä 10, 2014 11:46 pm

10.7 Penkki ja kyykky

Penkki med.
2*5*40
2*5*60
5*70

6"Lankku pp. med.
3*5*80, 90, 100


Kyykky kapealla raw. (niskakyykky)
4*5*45, 65, 85, 105

Yläsoutu
3*10-15 toistoa

Vatsa taljassa
lev.
3*12 toistoa

Vipun siv.
2*n30 toistoa


1,5viikon paussi pienen kesäflunssan takia, mut pikkuhiljaa taas sorvin ääreen... Olkapäätä en uskaltanu ns enkka painoilla penkissä rassata tauon jälkeen, mut lankkupenkki oli todella vaivatonta ja olis voinu laittaa kyl 5toiston settiin varmasti viel pari kympin korotusta...
Kyykkyä koitin pienen tauon jälkeen ihan normaali tangolla ja viel ei uskalla koittaa taittaa kättä, mut ihan niskassa oli ihan ok, eli töitä on viel liikkuvuuden ja "kivun" kans edessä.... Aikaa on onneks :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Heinä 16, 2014 11:42 am

15.7 Penkki

Penkki med.
2*15*20
6*40
4*3*60, 70, 80, 85

Penkki paidalla (100kiloisen paita)
2*1*90, 100

Penkki lev.
30*30
25*30

Ojentaja punn nenältä
3*15 toistoa

Face pull´s köydellä
3 sarjaa: yht 100 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Heinä 21, 2014 2:11 pm

21.7 Penkki


Lattia pp medium ote
8*40. 3*60
4*1*70, 80, 90, 95
7*75

Vinopenkki med.
30*30 n puolet toistoista pysäytettynä
15*40 kaikki stopista

DPC (Käsipainorinnalleheilautus istuen)
2 sarjaa n 50-60 toistoa

Hauis mutkatangolla
2 sarjaa n25 toistoa yhteensä

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Heinä 22, 2014 12:41 pm

22.7 Kyykky

Boxkyykky "puolileveällä asennolla" etukyykkyhaarniskalla (raw)
4*2*85 ei vyotä
2*2*85 vyö
2*2*85 kapealla asennolla

Yläsoutu
4*10-15 toistoa

Rewerse hyper
3*15 toistoa

Vatsa taljassa lev.
4*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Heinä 25, 2014 3:49 pm

25.7 Jumppa

Käsipaino pp
4*12 toistoa

Taljaojentaja köydellä
2*n20 toistoa

Face pull´s köydellä
2*25-30 toistoa


Ihan kiva 20min jumppa hirmuisessa helteessä.. Penkkiä piti kevyesti ottaa, mut KHL kiekkoilijat olivat vallanneet vapaapainosalin, joten ei ku ylös "akkojen" puolelle si hiukan jumppaamaan :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Heinä 31, 2014 12:46 pm

31.7 Kyykky ja penkki

Boxkyykky etukyykky haarniskalla (puolileveä asento)
2*80
6*2*95 (viimeiset pari settiä kapeala asennolla)


Penkki med.
6*40
3*60
3*1*80, 90, 100 :D (tavoite täyttyi, eli 100kg heinäkuussa)

Vatsa taljassa lev.
2*15-20 toistoa

Taljaojentaja
2*n15 toistoa

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » To Heinä 31, 2014 5:37 pm

Frodo kirjoitti:3*1*80, 90, 100 :D (tavoite täyttyi, eli 100kg heinäkuussa)

 :thumbup:
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Elo 06, 2014 9:13 pm

6.8 Penkki

Penkki med.
4*8*40, 50, 60, 70

Vinopp. med.
10*40 stopista
8*60 stopista

Taljaojentaja
3*15 toistoa

Yläsoutu
2*n20 toistoa

Vipunosto siv.
2*25 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Elo 11, 2014 9:02 pm

11.8 Penkki

Penkki med.
8*40
2*5*60, 80
2*100 Titan RAM
1*110 --II--
1*90 ilman RAMia

Vinop. med. (pysäytettyjä)
8*50
5*70

Alatalja

3*15 toistoa

Taljaojentaja
2*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Elo 12, 2014 5:49 pm

12.8 Kyykky

Boxkyykky (etukyykky haarniska) raw.
2*3*65, 85
5*2*105 (vyö)

Rewerse hyper
3*15 toistoa

Vatsa taljassa kapealla
3*15 toistoa

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Elo 12, 2014 6:11 pm

Frodo kirjoitti:11.8 Penkki

Penkki med.
8*40
2*5*60, 80
2*100 Titan RAM
1*110 --II--


Mitäs tykkäsit RAMista ? (en tarkoita pikku veljeä) Meinaatko alkaa käyttää enemmän jatkossa ?

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Elo 16, 2014 4:24 pm

16.8 Penkki

Kapea penkki
4*6*40, 50, 60, 70 kaikki toistot ns merkistä

Kapea pp. Sling Shot
2*6*90 kaikki toistot stopista

Tate press istuen
3*15 toistoa

Yläsoutu
2*12 toistoa

Pystypunn.vipuv koneessa
3*12 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Elo 18, 2014 8:53 pm

18.8 Kyykyn DE

Boxkyykky+siniset kumit Puolilev. asento (raw)
5*2*100 (niskakyykkynä ku käsi ei taivu viel tankoon)

Veto kapealla
3*8*70

Vatsarutistus pallon päällä
3*20 toistoa

Sivutaivutus tangolla
2*10 toistoa

Hiukan kirpaisi oikeaan polveen viidennessä setissä kyykkyä ja jätin siihen.
Kapeaa vetoa pystyi tehdä kuitenki ilman kipua, tosin eipä rautaakaan ollu, mut eka kerta ku vetoa koitin ja ainakaa 70kg ei tuntunu olkapäässä pahalta.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Elo 26, 2014 4:04 pm

26.8 Penkki

Lattiapp kapealla (Fat Grips)
3*5*60
2*5*70, 80

Penkki käsip. (Fat Grips)
2*10 toistoa

Taljaojentaja
3*15 toistoa (Fat Grips)

Levypainon nosto (Plate raise)
3*15 toistoa


Selkä oli muutaman päivän ihan lukossa, mut taas salilla ryskäämässä :D

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » Ti Elo 26, 2014 7:26 pm

Selkä oli muutaman päivän ihan lukossa, mut taas salilla ryskäämässä :D[/quote]

tämä on kyllä totta, hankala sieltä on pysyä pois :lol:
PEKVES OY

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Elo 27, 2014 9:13 pm

27.8 Kyykky ilta

Boxkyykky+siniset kumit (puolilev ja niskakyykkynä)
3*2*45, 65, 85
2*2*110 tähän asti kaikki rawina

3*2*110, 120, 130 (treeni briefs)

Veto kap.
8*60 Fat Grips
2*8*80, 100 myötäotteella

Vatsa taljassa pallo selän takana (lev.)
3*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Su Elo 31, 2014 10:15 am

29.8 Penkin DE

Penkki
3*3*30 kap.
3*3*40 "peukalo ote"
3*3*50 medium

Vipun. sivulle
3*25 toistoa

Ylasoutu
3*15 toistoa

Taljaojentaja (FatGrips)
2*15 toistoa

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Elo 31, 2014 11:20 am

Frodo kirjoitti:29.8 Penkin DE

Penkki
3*3*30 kap.
3*3*40 "peukalo ote"
3*3*50 medium


Mää käytän kans tota peukalo ote leveyttä, on kätevä "mitta yksikkö" :idea:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Syys 01, 2014 5:41 pm

1.9 Penkin Max

Hangbar penkki sinisillä (medium)
8*40, 5*60, 2*80 ilman kevitystä
3*3*100, 110, 120
4*100 kapealla--- kevyttä on mut tää hiukan tuntui olkapäässä, samoin kuin 120 viimeinen toisto

Schwab´s (smithkone)
3*10 toistoa

Soutu taljassa seisten köydellän (pumppi)
3*20-25 toistoa

Ojentajat kahvakuulilla
3*12 toistoa

Vipun sivulle ristitaljassa
2 sarjaa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Syys 08, 2014 9:46 pm

5.9 Penkin DE

Penkki
4*3*40
4*3*50

Taljaojentaja
4*15 toistoa

Alatalja
3*15 toistoa

-------------------------------------------------------------------------------
8.9 Penkin Max

KapeaPP+2paria ketjua
4*40
3*50
3*1*60, 70, 80

SlingShot
2*5*80+ketjut

Schwab´s (JM-smithissä)
3*12 toistoa

Levypainon nosto (plate raise)
2*15 toistoa

Taljaojentaja köydellä
2*15 toistoa

Vipun siv.
2*20 toistoa


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa