Toni Haaparanta-->Frodo kuntoutuu hitaasti, mut varmasti
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Toni Haaparanta-->Frodo kuntoutuu hitaasti, mut varmasti
4.6 Penkin max
Penkki+monsterminit (med)
4*1*70, 80, 85, 90 (ei ihan tappi)
Schwab´s
3*12 toistoa
Yläsoutu
4*10 toistoa
------------------------------------------------------------------------------------
6.6 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky kisasyvyinen boxi
4*2*125
2*2*145
Veto Bridges
4*5*95, 95, 115, 135
Vatsa taljassa lev.
4*12 toistoa
-----------------------------------------------------------------------------------
7.6 Penkin DE
Penkki+2paria ketjua
3*3*30
3*3*40
3*3*50
Vipun siv.
2*20-15 toistoa
Yläsoutu
3*12 toistoa
Talja ojentaja
2*15 toistoa
Hiljais eloa tullu treenipäivitysten osalta pidettyä, mut nyt palataan uudelleen asiaan kun on saatu taas elämä uusille urille
Eli omaan kotiin on muutettu ja otettu ensimmäisiä askeleita uudessa tilanteessa ja hyvin on onneksi lähteny sujumaan
Seuraavaa kisaa ei ole lyöty lukkoon, mut treenaillaan nyt kesä miten pystyy ja katsotaan si loppukesästä missä mennään.... Toki MM-Unkari kiinostaa, mut katsotaan sitä ja muitakin kisoja si lähempänä.
Penkki+monsterminit (med)
4*1*70, 80, 85, 90 (ei ihan tappi)
Schwab´s
3*12 toistoa
Yläsoutu
4*10 toistoa
------------------------------------------------------------------------------------
6.6 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky kisasyvyinen boxi
4*2*125
2*2*145
Veto Bridges
4*5*95, 95, 115, 135
Vatsa taljassa lev.
4*12 toistoa
-----------------------------------------------------------------------------------
7.6 Penkin DE
Penkki+2paria ketjua
3*3*30
3*3*40
3*3*50
Vipun siv.
2*20-15 toistoa
Yläsoutu
3*12 toistoa
Talja ojentaja
2*15 toistoa
Hiljais eloa tullu treenipäivitysten osalta pidettyä, mut nyt palataan uudelleen asiaan kun on saatu taas elämä uusille urille
Eli omaan kotiin on muutettu ja otettu ensimmäisiä askeleita uudessa tilanteessa ja hyvin on onneksi lähteny sujumaan
Seuraavaa kisaa ei ole lyöty lukkoon, mut treenaillaan nyt kesä miten pystyy ja katsotaan si loppukesästä missä mennään.... Toki MM-Unkari kiinostaa, mut katsotaan sitä ja muitakin kisoja si lähempänä.
Viimeksi muokannut Frodo, La Tammi 11, 2014 12:59 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Hienoa Toni!
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
10.6 Kyykyn/vedon Max
GM-Camberbar (kapea)
5*5*60, 80, 100, 120, 140 oli kevyt mut alotetaan varovasti
Vatsa kone
4*12-15 toistoa
Hiukan oli työpäivän jälkeen virta kateissa ja ruuhkaa salilla, joten jätin tähän
Paino muuten tässä hässäkässä pudonnut alimmalle tasolle sitten syksyn 2008 eli 71,5 nurkilla aamupaino
GM-Camberbar (kapea)
5*5*60, 80, 100, 120, 140 oli kevyt mut alotetaan varovasti
Vatsa kone
4*12-15 toistoa
Hiukan oli työpäivän jälkeen virta kateissa ja ruuhkaa salilla, joten jätin tähän
Paino muuten tässä hässäkässä pudonnut alimmalle tasolle sitten syksyn 2008 eli 71,5 nurkilla aamupaino
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
11.6 Penkin Max (kevyt viikko)
Penkki med.
3*3*80, 90, 100
Yläsoutu
2*15-20 toistoa
Taljaojentaja
2*15-18 toistoa
-------------------------------------------------------------------------------
14.6 Penkin DE
Penkki+2paria ketjua
3*3*40
3*3*50
3*3*60
Tate press vinop.
2*n15 toistoa
DPC ala Simmons=Istuen tehtävä raaka rinnalleveto käsipainoilla
3*+20 toistoa
Soutu taljassa seisten köydellä
2*+20 toistoa
Mukava treeni velimiehen kanssa
Penkki med.
3*3*80, 90, 100
Yläsoutu
2*15-20 toistoa
Taljaojentaja
2*15-18 toistoa
-------------------------------------------------------------------------------
14.6 Penkin DE
Penkki+2paria ketjua
3*3*40
3*3*50
3*3*60
Tate press vinop.
2*n15 toistoa
DPC ala Simmons=Istuen tehtävä raaka rinnalleveto käsipainoilla
3*+20 toistoa
Soutu taljassa seisten köydellä
2*+20 toistoa
Mukava treeni velimiehen kanssa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
17.6 Kyykyn/vedon Max
GM-Camberbar (kapealla)
4*5*60, 90, 110, 130
6*155 PR
Vatsa taljassa kapealla
4*15-12 toistoa
Takareisikone
3*15 toistoa
Rewerse hyper
2*15-20 toistoa
OK treeni Kyykyt on sattuneista syistä jääny joitain viikkoja väliin, mut keskikroppa tuntuis olevan kuitenkin ihan kohtuu lyönnissä... paino edelleen alhaalla ollen treenin jälkeen 72kg tasan.
GM-Camberbar (kapealla)
4*5*60, 90, 110, 130
6*155 PR
Vatsa taljassa kapealla
4*15-12 toistoa
Takareisikone
3*15 toistoa
Rewerse hyper
2*15-20 toistoa
OK treeni Kyykyt on sattuneista syistä jääny joitain viikkoja väliin, mut keskikroppa tuntuis olevan kuitenkin ihan kohtuu lyönnissä... paino edelleen alhaalla ollen treenin jälkeen 72kg tasan.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
18.6 Penkin Max
Penkki
5*40, 60
3*80, 1*100
1*120 4"
Paitapenkki
2*150 4" 42" Titan F6
1*170 4" 40" Titan F6
1*190 2"
1*200 2"
Short penkki kapea
2*15 toistoa
Yläsoutu
3*15 toistoa
Kyl treeni kulkee kumman hyvin vaik paino alhaalla yms
Penkki
5*40, 60
3*80, 1*100
1*120 4"
Paitapenkki
2*150 4" 42" Titan F6
1*170 4" 40" Titan F6
1*190 2"
1*200 2"
Short penkki kapea
2*15 toistoa
Yläsoutu
3*15 toistoa
Kyl treeni kulkee kumman hyvin vaik paino alhaalla yms
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
20.6 Kyykky
Kyykky (löysähköt 1kerros briefstit) vaakaboxille
3*3*85, 115, 135
Si kokeilumielessä Canvas puku ylle
1*175 alaosalla
3*1*205, 235, 255 (olkaimet löysällä)
1*280kg normaali kyykkynä olkaimet ja siteet löysällä
Vatsa vinolaudalla lisäpainolla
3*12 toistoa
Katastrofi oli Juhannuksen alus treeni tai viimeisen kyykyn osalta oli... Loukkaantuminen lähellä ku piti väljillä vermeillä leikkiä vahvempaa kuin onkaan... 5cm yläkyykystä 280kg oli muikea kokemus puvulla joka ei ottanu kiinni ollenkaan No onneksi mitään ei sattunut...
Kyykky (löysähköt 1kerros briefstit) vaakaboxille
3*3*85, 115, 135
Si kokeilumielessä Canvas puku ylle
1*175 alaosalla
3*1*205, 235, 255 (olkaimet löysällä)
1*280kg normaali kyykkynä olkaimet ja siteet löysällä
Vatsa vinolaudalla lisäpainolla
3*12 toistoa
Katastrofi oli Juhannuksen alus treeni tai viimeisen kyykyn osalta oli... Loukkaantuminen lähellä ku piti väljillä vermeillä leikkiä vahvempaa kuin onkaan... 5cm yläkyykystä 280kg oli muikea kokemus puvulla joka ei ottanu kiinni ollenkaan No onneksi mitään ei sattunut...
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
27.6 Penkin DE
Penkki+2ketjut
3*3*30
3*3*40
2*3*50
5*50
3*70 (tässä 1" foam rinnalla)
Ojentajat käsip. (rullaus style)
2*12 toistoa
Vipun siv. käsip
2*20 toistoa
Hauis tangolla
2*n 10 toistoa
Alkuviikosta oli jokseenkin aneeminen Penkin max treeni joten sitä ei sen enempää.. issias on äitynyt hiukan, joten ainaki alkuviikon kyykky/veto päivä jäi väliin.
Penkki+2ketjut
3*3*30
3*3*40
2*3*50
5*50
3*70 (tässä 1" foam rinnalla)
Ojentajat käsip. (rullaus style)
2*12 toistoa
Vipun siv. käsip
2*20 toistoa
Hauis tangolla
2*n 10 toistoa
Alkuviikosta oli jokseenkin aneeminen Penkin max treeni joten sitä ei sen enempää.. issias on äitynyt hiukan, joten ainaki alkuviikon kyykky/veto päivä jäi väliin.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
28.6 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky (kisasyvyinen boxi) (löysät treeni briefsit)
2*5*55, 85
2*2*105, 125
2*125+45kg painonvapauttajilla
2*145+45kg PV
2*165+45kg PV
2*145+45kg PV
Rewerse hyper
2*25 toistoa
Vatsa jumppapallon päällä
2*n20 toistoa
Boxkyykky (kisasyvyinen boxi) (löysät treeni briefsit)
2*5*55, 85
2*2*105, 125
2*125+45kg painonvapauttajilla
2*145+45kg PV
2*165+45kg PV
2*145+45kg PV
Rewerse hyper
2*25 toistoa
Vatsa jumppapallon päällä
2*n20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
2.7 Penkin Max
Penkki med.
8*40, 6*60
4*3*70, 80, 90, 100 Kevyttä, niinkuin pitikin
6*120 SlingShotilla
Dippi
3*8 toistoa
Yläsoutu
muutama 15-20 toistoa
Penkki med.
8*40, 6*60
4*3*70, 80, 90, 100 Kevyttä, niinkuin pitikin
6*120 SlingShotilla
Dippi
3*8 toistoa
Yläsoutu
muutama 15-20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
5.7 Kyykyn DE+Penkin DE
Boxkyykky+3paria ketjua n37kg
2*2*85
2*2*105
2*2*125
2*2*145 (treeni briefs)
Penkki
3*3*30
3*3*40
3*3*50
Voimareki
3*60metrin reissu 50kg etuperin
1*60metriä takaperin 30kg
Boxkyykky+3paria ketjua n37kg
2*2*85
2*2*105
2*2*125
2*2*145 (treeni briefs)
Penkki
3*3*30
3*3*40
3*3*50
Voimareki
3*60metrin reissu 50kg etuperin
1*60metriä takaperin 30kg
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
8.7 Kyykyn/vedon Max
Veto kap
2*5*60
4*3*100, 130, 150, 170
3*170 (Bridges) tässä myös löysät briefsit
Hack kyykky
3*8 toistoa
Vatsa taljassa jalat kapealla
3*12 toistoa
Tosi tukkoista oli, mut saattaa johtua perjantain voimareki jumpasta.
Veto kap
2*5*60
4*3*100, 130, 150, 170
3*170 (Bridges) tässä myös löysät briefsit
Hack kyykky
3*8 toistoa
Vatsa taljassa jalat kapealla
3*12 toistoa
Tosi tukkoista oli, mut saattaa johtua perjantain voimareki jumpasta.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
9.7 Penkin max
Penkki kapea
8*40, 6*60
2*3*80, 90
2*100
1*110
2*110
4*100 tää reilulla pysäytyksellä
Ylätalja
3*12 toistoa
Hauis kp+vipunosto siv. kp superina
2 setti' 10-15 toistoa kussakin
Penkki kapea
8*40, 6*60
2*3*80, 90
2*100
1*110
2*110
4*100 tää reilulla pysäytyksellä
Ylätalja
3*12 toistoa
Hauis kp+vipunosto siv. kp superina
2 setti' 10-15 toistoa kussakin
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
15.7 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky+4paria ketjua (+50kg)
2*2*105
2*2*125
2*2*145
1*2*165 kivasti liikkui
Veto (Bridges)
2*3*100
2*2*130
1*3*160
1*3*185
Vatsa taljassa jumppapallo selän takana (lev.)
3*12 toistoa
Vatsa taljassa kap.
2*15 toistoa
Boxkyykky+4paria ketjua (+50kg)
2*2*105
2*2*125
2*2*145
1*2*165 kivasti liikkui
Veto (Bridges)
2*3*100
2*2*130
1*3*160
1*3*185
Vatsa taljassa jumppapallo selän takana (lev.)
3*12 toistoa
Vatsa taljassa kap.
2*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
18.7 Penkin DE
Penkki
3*60
2*3*80
3*3*70
3*3*60
2*3*50
Tate press vinop.
3*15 toistoa
Alatalja
3*12 toistoa
Vipun siv.
2*n.20 toistoa
Penkki treenejä hiukka jääny väliin ja sen vuoksi hiukan isommalla kuormalla(nopeuspenkkiin) hain painetta ja ehkä ens viikolla paidalla jotain kikkailua.
Penkki
3*60
2*3*80
3*3*70
3*3*60
2*3*50
Tate press vinop.
3*15 toistoa
Alatalja
3*12 toistoa
Vipun siv.
2*n.20 toistoa
Penkki treenejä hiukka jääny väliin ja sen vuoksi hiukan isommalla kuormalla(nopeuspenkkiin) hain painetta ja ehkä ens viikolla paidalla jotain kikkailua.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
22.7 Penkin Max
Penkki
8, 5*40
5*60
3*80
2*100
2*120 SlingShot
Titan F6 40
1*160 matkalta
2*180 4"
2*1*200 2" No Liftejä
Short punnerrus kapealla
2*8*60, 80
Pystypunn. vipuv.koneessa
2*10 toistoa
Penkki
8, 5*40
5*60
3*80
2*100
2*120 SlingShot
Titan F6 40
1*160 matkalta
2*180 4"
2*1*200 2" No Liftejä
Short punnerrus kapealla
2*8*60, 80
Pystypunn. vipuv.koneessa
2*10 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
23.7 Kyykky/vetopäivä
Boxkyykky+siniset +65kg
2*2*115
3*2*135
2*155
2*175
GM-Gamberbar kap.
3*5*70, 100, 130
Vatsa koneessa
muutama +12 toiston setti
Läpiveto alataljasta
2*15 toistoa
Ihan ok jumppa... kyykky oli yllättävän nopeata ja vaivatonta yksinki treenatessa
Boxkyykky+siniset +65kg
2*2*115
3*2*135
2*155
2*175
GM-Gamberbar kap.
3*5*70, 100, 130
Vatsa koneessa
muutama +12 toiston setti
Läpiveto alataljasta
2*15 toistoa
Ihan ok jumppa... kyykky oli yllättävän nopeata ja vaivatonta yksinki treenatessa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
25.7 Penkin DE ja Vedon DE
Penkki+minit
3*3*40
3*3*50
Penkki+kahdet minit/puoli
4*3*20, 30, 40, 50 (medium)
Veto kumilavalla minit (lev.)
3*3*60 30sek/pal
2*1*100 30sek/pal
1*120, 130 ja 2*150 (n45sek/palautus)
Päälle otin ylätaljaa, taljaojentajia sekä vatsaa
Penkki+minit
3*3*40
3*3*50
Penkki+kahdet minit/puoli
4*3*20, 30, 40, 50 (medium)
Veto kumilavalla minit (lev.)
3*3*60 30sek/pal
2*1*100 30sek/pal
1*120, 130 ja 2*150 (n45sek/palautus)
Päälle otin ylätaljaa, taljaojentajia sekä vatsaa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
29.7 Penkin Max
Penkki+3paria ketjua n.37kg joista rinnalla vielä n 15-20kg
8*40, 3*60
2*1*80
1*90
4*80
Alaviisto pp käsip.
2*15-12 toistoa
Vipun. siv.
2*20 toistoa
Taljaojentaja
2*20 toistoa
Penkki+3paria ketjua n.37kg joista rinnalla vielä n 15-20kg
8*40, 3*60
2*1*80
1*90
4*80
Alaviisto pp käsip.
2*15-12 toistoa
Vipun. siv.
2*20 toistoa
Taljaojentaja
2*20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Päivitystä
Viikko sitten sattui haaveri harrastuksissa ja oikean käden solisluu repesi ligamenteistään olkapään puolelta, joten syksyn kisasuunitelmat meni jäihin
Vamma ei vaatine leikkausta, mutta solisluun arpeutuminen kiinni vienee 5-7viikkoa
Jos kuitenkin leikkaukseen joutuuturvautua, taukoa tulee si 6-12kk.
-toni
Viikko sitten sattui haaveri harrastuksissa ja oikean käden solisluu repesi ligamenteistään olkapään puolelta, joten syksyn kisasuunitelmat meni jäihin
Vamma ei vaatine leikkausta, mutta solisluun arpeutuminen kiinni vienee 5-7viikkoa
Jos kuitenkin leikkaukseen joutuuturvautua, taukoa tulee si 6-12kk.
-toni
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa