Toni Haaparanta-->Frodo kuntoutuu hitaasti, mut varmasti
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
17.3 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky+4paria ketjua---n50kg
3*2*115
2*2*135 tosi heleetä
4*135 oli niin nopeita et otin pari ylimnääräistä toistoa viimeiseen
Takareisi kone
3*12 toistoa
Rewerse hyper
3*15 toistoa
Vatsa kuntopallon päällä
3*20 toistoa
Lähentäjät
2settiä--- yhteensä n 100 toistoa
Eka treeni ku kyykky liikkui niin kuin pitää ja nälkää jäi
Otin ny tangon alemmas ja ei ainakaan noilla romuilla aiheuttanu kipua tms ja tuo mahdollisti ny hyvän vireen ja oivallisen sähäkkyyden boxilta niin kuin pitääkin
Ens viikolla si hiukan lastataan
Boxkyykky+4paria ketjua---n50kg
3*2*115
2*2*135 tosi heleetä
4*135 oli niin nopeita et otin pari ylimnääräistä toistoa viimeiseen
Takareisi kone
3*12 toistoa
Rewerse hyper
3*15 toistoa
Vatsa kuntopallon päällä
3*20 toistoa
Lähentäjät
2settiä--- yhteensä n 100 toistoa
Eka treeni ku kyykky liikkui niin kuin pitää ja nälkää jäi
Otin ny tangon alemmas ja ei ainakaan noilla romuilla aiheuttanu kipua tms ja tuo mahdollisti ny hyvän vireen ja oivallisen sähäkkyyden boxilta niin kuin pitääkin
Ens viikolla si hiukan lastataan
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
20.3 Penkin Max ja Veto Max
HB Penkki med. (sinisillä joilla n 40kg kevitys rinnalla ylhäällä omilla)
3*80 asti ilman kevitystä
4*3*100, 110, 120, 130
2*140
Veto lev.
2*5*60
2*2*100
4*2*140, 160, 180, 200 (trikoon alaosalla)
5*1*120 30sek/palautus
Taljaojentaja köydellä
3*15-20 toistoa
Vatsa taljassa lev.
3*15 toistoa
Tänään on pakko olla itselle vihainen siitä et tein suunitellusti vedon penkin perään... todella raskas työviikko takana ja jalat olleet(jalkapohjat ja pohkeet)koko viikon todella väsyneet... Olis näillä vuosilla pitäny tajuta jättää vetämättä... 3*2 200kilolla oli tavoite mut kaikki raudat alkaen 60kg oli kuin liimattu lattiaan...
Yks setti kuitenki tavoite raudalla ja päätettiin luotto huoltaja/treenikaverin kanssa et ei maksa vaivaa väkisin ottaa lisää... tuskin olis palvellut lopullista tavoitetta.
HB Penkki med. (sinisillä joilla n 40kg kevitys rinnalla ylhäällä omilla)
3*80 asti ilman kevitystä
4*3*100, 110, 120, 130
2*140
Veto lev.
2*5*60
2*2*100
4*2*140, 160, 180, 200 (trikoon alaosalla)
5*1*120 30sek/palautus
Taljaojentaja köydellä
3*15-20 toistoa
Vatsa taljassa lev.
3*15 toistoa
Tänään on pakko olla itselle vihainen siitä et tein suunitellusti vedon penkin perään... todella raskas työviikko takana ja jalat olleet(jalkapohjat ja pohkeet)koko viikon todella väsyneet... Olis näillä vuosilla pitäny tajuta jättää vetämättä... 3*2 200kilolla oli tavoite mut kaikki raudat alkaen 60kg oli kuin liimattu lattiaan...
Yks setti kuitenki tavoite raudalla ja päätettiin luotto huoltaja/treenikaverin kanssa et ei maksa vaivaa väkisin ottaa lisää... tuskin olis palvellut lopullista tavoitetta.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
24.3 Kyykky+penkki DE
Boxkyykky+50kg ketjua
3*75, 2*105, 1*135 (treenibriefs) Kisasyvyinen boxi)
1*175 (tuuman ylemmäs boxia)
2*1*205, 225 (Titan ws trikoon alaosa)
1*250/300 NO LIFT (olkaimet ylhäällä) teknisesti paska nosto ja si lopulta keskeltä petti
3*220/270 tää nussakan nopea ja teknisesti OK (olkaimet ylhällä)
[b]Penkki nop.
3*5*40
2*3*50
3*3*60
Taljaojentaja
3*15 toistoa
GHR-viritys
2*8 toistoa
Selänojennus levytangolla
2*12-15 toistoa
Vatsa taljassa kap.
2*15 toistoa
Ei loistava treeni mut ei ihan paskakaan... treeneissä en ole jääny kyykyssä matkalle varmaan 2007 vuoden jälkeen, mut tänään si oli se päivä [/b]
Boxkyykky+50kg ketjua
3*75, 2*105, 1*135 (treenibriefs) Kisasyvyinen boxi)
1*175 (tuuman ylemmäs boxia)
2*1*205, 225 (Titan ws trikoon alaosa)
1*250/300 NO LIFT (olkaimet ylhäällä) teknisesti paska nosto ja si lopulta keskeltä petti
3*220/270 tää nussakan nopea ja teknisesti OK (olkaimet ylhällä)
[b]Penkki nop.
3*5*40
2*3*50
3*3*60
Taljaojentaja
3*15 toistoa
GHR-viritys
2*8 toistoa
Selänojennus levytangolla
2*12-15 toistoa
Vatsa taljassa kap.
2*15 toistoa
Ei loistava treeni mut ei ihan paskakaan... treeneissä en ole jääny kyykyssä matkalle varmaan 2007 vuoden jälkeen, mut tänään si oli se päivä [/b]
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
27.3 Penkin Max
Penkki
8*40, 6*60, 3*80, 1*100
1*120 4"
Paita 48 SDP Phenom
2*170 6"
1*190 3"
2*1*202,5 1" NO LIFT toinen yritys ok... hankalaa varmasti saada alas viimeistä tuumaa...
46" SDP
1*190 1" NO LIFTtää paita on jo ns kireä, mut rekyyliä ei si ollenkaa
Pystypunn vipuv.
2*10-12 toistoa
Alatalja
3*12 toistoa
Kauhajoen penkki/vetokisaa ajatellen jäi huonot fiilikset... Jyrkempi SDP tuntuu hyvätä mut viimeisen sentit todella tiukassa laskea ja si taas tämän hetken voimatasot ei riitä räjäyttämään rautoja ylös...
No eräässä Suomalaisessa elokuvassa oli hyvä repliikki: Olen prosessissa tulee mieleen... odotukset on jo ihan suht kovat kovan penkkituloksen suhteen, mut mietitään ja harkitaan ny Kauhiksen kisaa penkin osalta... ja jos niin millä paidalla....Ikivanha Titan GS Katana huuteli kaapista, et mä mä mä
Penkki
8*40, 6*60, 3*80, 1*100
1*120 4"
Paita 48 SDP Phenom
2*170 6"
1*190 3"
2*1*202,5 1" NO LIFT toinen yritys ok... hankalaa varmasti saada alas viimeistä tuumaa...
46" SDP
1*190 1" NO LIFTtää paita on jo ns kireä, mut rekyyliä ei si ollenkaa
Pystypunn vipuv.
2*10-12 toistoa
Alatalja
3*12 toistoa
Kauhajoen penkki/vetokisaa ajatellen jäi huonot fiilikset... Jyrkempi SDP tuntuu hyvätä mut viimeisen sentit todella tiukassa laskea ja si taas tämän hetken voimatasot ei riitä räjäyttämään rautoja ylös...
No eräässä Suomalaisessa elokuvassa oli hyvä repliikki: Olen prosessissa tulee mieleen... odotukset on jo ihan suht kovat kovan penkkituloksen suhteen, mut mietitään ja harkitaan ny Kauhiksen kisaa penkin osalta... ja jos niin millä paidalla....Ikivanha Titan GS Katana huuteli kaapista, et mä mä mä
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
31.3 Kyykyn/vedon DE
Kyykky Camberbar+3paria ketjua...noin 40kg
5*2*90, 120, 140, 160, 180, 200 (näissä Titan ws. kisabriefsit)
Veto kumilavalta+minit (trikoon testiä)
2*2*60
2*1*80, 100 Trikoon alaosalla.... nopeita
1*120 Olkaimet ylhäällä ja nopeus hyvä
Vatsa taljassa pallo selän takana
4*15 toistoa
Rewerse hyper
3*15 toistoa
Hyvä fiilis jäi, vaik camber tangolla kyykkääminen oli outoa... lähinnä pienen heilautuksen takia... 2*200 oli viel ok... varoja jäi kivasti.
Huomenna viel terävyyttä penkkiin ja lauantaina si aikanki kova yritys saada jotain rintaan paidalla
[/b]
Kyykky Camberbar+3paria ketjua...noin 40kg
5*2*90, 120, 140, 160, 180, 200 (näissä Titan ws. kisabriefsit)
Veto kumilavalta+minit (trikoon testiä)
2*2*60
2*1*80, 100 Trikoon alaosalla.... nopeita
1*120 Olkaimet ylhäällä ja nopeus hyvä
Vatsa taljassa pallo selän takana
4*15 toistoa
Rewerse hyper
3*15 toistoa
Hyvä fiilis jäi, vaik camber tangolla kyykkääminen oli outoa... lähinnä pienen heilautuksen takia... 2*200 oli viel ok... varoja jäi kivasti.
Huomenna viel terävyyttä penkkiin ja lauantaina si aikanki kova yritys saada jotain rintaan paidalla
[/b]
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
1.4 Penkin nopeus
Penkki+2paria ketjua
6*3*40
90luvun IPF Inzerillä uutta nostolinjaa
2*60+ketjut
1*90+ketjut
JM-press
1*25 toistoa
Alatalja leveällä
4*15 toistoa
Penkki+2paria ketjua
6*3*40
90luvun IPF Inzerillä uutta nostolinjaa
2*60+ketjut
1*90+ketjut
JM-press
1*25 toistoa
Alatalja leveällä
4*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
4.4 WABDL-Kauhajoki
74,8kg
Penkki
1.190 No lift
2.190 No lift... oikea käsi jäi 2cm vajaaksi...
3.190 No lift
Veto
1.205 OK
2.225 OK
3.240 No lift (tanko tarras vasempaan polveen ja si tanko karkas linjasta)
Penkistä No liftejä, mut osasin aavistellakin treenien perusteella tuota... kuitenkin 3 paitanostoyritystä kisaolosuhteissa ja siitä on hyvä jatkaa.
Vedossa tuntui tosi hyvältä ja 205 oli nopeusveto, vaikka olikin kovin kiloissa olkapään leikkauksen jälkeen, eikä mitään ikävää tuntemusta solisluun seudulla ollut.
2 kierroksella myös helppo 225kg.
3.Kierrokselle arvoin 240kg jonka Hangbar vedossa sain treeneissä ja joka yleensä ollut 1/1 kisavedon kanssa.
Yritys 240kilostakin oli hyvä, mutta hiukan vasen polvi "pihtasi" ja kova kosketus/takertuminen siihen rikkoi nostolinjaa ja peli siinä.
Hienoa oli kuitenkin päästä lavalle ja nauttia kaikista kuudesta lavalla käynnistä täysin palkein
Myös todella positiivinen tieto tuli itselle et olkapää kestää nostaa täysillä penkkiä ja vetoa, joten mikäs tässä...
Homma siis jatkuu
74,8kg
Penkki
1.190 No lift
2.190 No lift... oikea käsi jäi 2cm vajaaksi...
3.190 No lift
Veto
1.205 OK
2.225 OK
3.240 No lift (tanko tarras vasempaan polveen ja si tanko karkas linjasta)
Penkistä No liftejä, mut osasin aavistellakin treenien perusteella tuota... kuitenkin 3 paitanostoyritystä kisaolosuhteissa ja siitä on hyvä jatkaa.
Vedossa tuntui tosi hyvältä ja 205 oli nopeusveto, vaikka olikin kovin kiloissa olkapään leikkauksen jälkeen, eikä mitään ikävää tuntemusta solisluun seudulla ollut.
2 kierroksella myös helppo 225kg.
3.Kierrokselle arvoin 240kg jonka Hangbar vedossa sain treeneissä ja joka yleensä ollut 1/1 kisavedon kanssa.
Yritys 240kilostakin oli hyvä, mutta hiukan vasen polvi "pihtasi" ja kova kosketus/takertuminen siihen rikkoi nostolinjaa ja peli siinä.
Hienoa oli kuitenkin päästä lavalle ja nauttia kaikista kuudesta lavalla käynnistä täysin palkein
Myös todella positiivinen tieto tuli itselle et olkapää kestää nostaa täysillä penkkiä ja vetoa, joten mikäs tässä...
Homma siis jatkuu
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
7.4 Penkin DE
Penkki+3paria ketjua
3*3*40 kap.
3*3*50 peukalo-ote
3*3*55 medium
Tate press istuen
2*15 toistoa
Vipunosto sivulle
2*20 toistoa
Yläsoutu
3*15 toistoa
Penkki+3paria ketjua
3*3*40 kap.
3*3*50 peukalo-ote
3*3*55 medium
Tate press istuen
2*15 toistoa
Vipunosto sivulle
2*20 toistoa
Yläsoutu
3*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
9.4 Kyykky ehtoo
Kyykky
100kg asti raw.
2*145 Briefs
1*185
1*215 Briefs+vanhat treenisiteet löysästi.
1*250 Briefs+Titan WS Super Boss olkaiet ylh+siteet löysästi
1*280 Myös FG mut ny hiukan sidettäki kiinni... Ihan ok nosto
Boxkyykky(hangbar)
3*2*185 (ws briefs) hyvä nopeus
Rewerse hyper
3*15-20 toistoa
Vatsa taljassa kuntopallo selän takana
3*12-15 toistoa
Liki kahden vuoden tauon jälkeen täydellä varustuksella kyykkyä ja kyl se rauta ihan ok siihen nähden liikkui
Kyykky
100kg asti raw.
2*145 Briefs
1*185
1*215 Briefs+vanhat treenisiteet löysästi.
1*250 Briefs+Titan WS Super Boss olkaiet ylh+siteet löysästi
1*280 Myös FG mut ny hiukan sidettäki kiinni... Ihan ok nosto
Boxkyykky(hangbar)
3*2*185 (ws briefs) hyvä nopeus
Rewerse hyper
3*15-20 toistoa
Vatsa taljassa kuntopallo selän takana
3*12-15 toistoa
Liki kahden vuoden tauon jälkeen täydellä varustuksella kyykkyä ja kyl se rauta ihan ok siihen nähden liikkui
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
10.4 Penkin Max
HB Lattiapenkki med.
5*60, 3*80, 2*100
3*1*120, 130, 140 Tosin olkapäähän sattui hiukan ja jäi si toisto setti tekemättä
Taljajentaja+mini
3*12-8 toistoa
Alatalja kap.
2*15 toistoa
Yläsoutu vipuvarsi
3*12 toistoa
OK treeni mut käsissä tuntemuksia et tulehdus hiipii rasittuneisiin käsiin ja olkapääkin ilmoitti, et rawina on siel oltava tarkkana... ny tunteja myöhemmin ei tunnu huonolta.
HB Lattiapenkki med.
5*60, 3*80, 2*100
3*1*120, 130, 140 Tosin olkapäähän sattui hiukan ja jäi si toisto setti tekemättä
Taljajentaja+mini
3*12-8 toistoa
Alatalja kap.
2*15 toistoa
Yläsoutu vipuvarsi
3*12 toistoa
OK treeni mut käsissä tuntemuksia et tulehdus hiipii rasittuneisiin käsiin ja olkapääkin ilmoitti, et rawina on siel oltava tarkkana... ny tunteja myöhemmin ei tunnu huonolta.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
13.4 Penkin DE
Penkki+2pariaketjua
3*3*40
3*3*50
3*3*60 (kaikki setit mediumilla ku hauiksen alapäät hiukan kipuilee)
Tate press maaten
3*15 toistoa
Pystypunn vipuvarsik
2*12 toistoa
Vipunosto siv.
2*20 toistoa
Lähentäjiä 3 settiä n 100 toistoa yhteensä.
Penkki+2pariaketjua
3*3*40
3*3*50
3*3*60 (kaikki setit mediumilla ku hauiksen alapäät hiukan kipuilee)
Tate press maaten
3*15 toistoa
Pystypunn vipuvarsik
2*12 toistoa
Vipunosto siv.
2*20 toistoa
Lähentäjiä 3 settiä n 100 toistoa yhteensä.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
14.4 Maastanosto ehtoo
Veto lev.
2*5*60
3*100
2*2*130, 160 (treenibriefs)
2*190 Trikoon alaosa
2*210 Olkaimet ylhäällä
2*220 Olkamet ylhäällä
Rewerse hyper
2*20 toistoa (kevyt)
Vatsa taljassa (kepea asento) kuntopallo selän takana
3*12 toistoa (raskas)
Hemmetti et tänään oli veto heleätä
210kg setissä oli useita toistoja varoja ja 220kg sarjassa toisto tai pari eli ny veto näyttää olevan nousussa...
Viel ku penkki saatais iskuun, niin kai tää tästä
Veto lev.
2*5*60
3*100
2*2*130, 160 (treenibriefs)
2*190 Trikoon alaosa
2*210 Olkaimet ylhäällä
2*220 Olkamet ylhäällä
Rewerse hyper
2*20 toistoa (kevyt)
Vatsa taljassa (kepea asento) kuntopallo selän takana
3*12 toistoa (raskas)
Hemmetti et tänään oli veto heleätä
210kg setissä oli useita toistoja varoja ja 220kg sarjassa toisto tai pari eli ny veto näyttää olevan nousussa...
Viel ku penkki saatais iskuun, niin kai tää tästä
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
16.4 Penkin Max
Paidalla ns aloituksen ja muun kisa taktiikan hakua
En ny erittele rautoja isommin,mut 200kg jäi sentin irti rinnasta mut tuli OK ylös.... ehkä kisassa saan tuon lopun laskettua alas.
17.4 Kyykky ehtoo (Nekalan Bullfarm)
Nousin kisavarustuksella vaatimattomaan 290kg rautaan, jolla otin kaksi ykköstä.
Päälle Hb boxkyykyt jotka oli nopeita
3*2*175, 195, 215 (briefs)
Vatsa taljassa istuen
3*12 toistoa
Rewerse hyper
3*15 toistoa
Kiitos Masa
Paidalla ns aloituksen ja muun kisa taktiikan hakua
En ny erittele rautoja isommin,mut 200kg jäi sentin irti rinnasta mut tuli OK ylös.... ehkä kisassa saan tuon lopun laskettua alas.
17.4 Kyykky ehtoo (Nekalan Bullfarm)
Nousin kisavarustuksella vaatimattomaan 290kg rautaan, jolla otin kaksi ykköstä.
Päälle Hb boxkyykyt jotka oli nopeita
3*2*175, 195, 215 (briefs)
Vatsa taljassa istuen
3*12 toistoa
Rewerse hyper
3*15 toistoa
Kiitos Masa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
20.4 Penkin DE
Penkki+2paria ketjua
4*3*40
4*3*50 kaikki mediumilla ku hauiksen alapäitä hiukan särkee
Taljaojentaja+minikumi
3*10 toistoa (kevyt)
Vipunosto siv. kahvakuulalla
2*20 toistoa
--------------------------------------------------------------------------
21.4 Veto ehtoo
HB-Veto sinisillä (kevitys n30kg ja alle polven jo kaikki omilla) (normaalisti n 40-45 kevitys)
2*5*60
3*100
2*140
1*180
2*1*210
5*140 (treeni briefseillä)
Kyykky SSB:llä kapea asento
3*3*60 pohjista
Vatsa taljassa lev. asento (pallo selän takana)
2*15-20 toistoa
Venyttelyä "reippaasti"
Penkki+2paria ketjua
4*3*40
4*3*50 kaikki mediumilla ku hauiksen alapäitä hiukan särkee
Taljaojentaja+minikumi
3*10 toistoa (kevyt)
Vipunosto siv. kahvakuulalla
2*20 toistoa
--------------------------------------------------------------------------
21.4 Veto ehtoo
HB-Veto sinisillä (kevitys n30kg ja alle polven jo kaikki omilla) (normaalisti n 40-45 kevitys)
2*5*60
3*100
2*140
1*180
2*1*210
5*140 (treeni briefseillä)
Kyykky SSB:llä kapea asento
3*3*60 pohjista
Vatsa taljassa lev. asento (pallo selän takana)
2*15-20 toistoa
Venyttelyä "reippaasti"
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
24.4 Penkin Max
Penkki kapea
8*40, 6*60, 3*80
3*1*100, 110, 120 kaikki ns kisanostoja kunnon stopilla... viimeisessä hiukan kiertoa joten säästin olkapäätä, enkä lähteny PR yritykseen
8*100 jossa varoja ottaa lisää
Yläsoutu vipuvarsikone
3*15 toistoa
Vipunosto siv.
2*25 toistoa
Hiukan venyttelyä yms huoltoa, pääasiassa jaloille.
Kunto ok mut paitanosto hiukan huolettaa ja myös aavistuksen kipeytynyt nielu... et saas nähdä pukkaako flunssaa
Penkki kapea
8*40, 6*60, 3*80
3*1*100, 110, 120 kaikki ns kisanostoja kunnon stopilla... viimeisessä hiukan kiertoa joten säästin olkapäätä, enkä lähteny PR yritykseen
8*100 jossa varoja ottaa lisää
Yläsoutu vipuvarsikone
3*15 toistoa
Vipunosto siv.
2*25 toistoa
Hiukan venyttelyä yms huoltoa, pääasiassa jaloille.
Kunto ok mut paitanosto hiukan huolettaa ja myös aavistuksen kipeytynyt nielu... et saas nähdä pukkaako flunssaa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 14 vierailijaa