Toni Haaparanta-->Frodo kuntoutuu hitaasti, mut varmasti
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
22.1 Kyykky/veto
Boxkyykky (etukyykky haarniskalla) Upottavalle pehmyt boxille
3*2*95 raw ja kapealla
2*2*95 puolilev. ja treeni briefs
3*2*100 lev.
Veto lev.
3*5*60, 100, 130
3*5*150
4*150 kapealla.... saakeli ja polveenkin sattui si taas tämä
GHR-viritys
3*8 toistoa
Rewerse hyper
2*20 toistoa
Boxkyykky (etukyykky haarniskalla) Upottavalle pehmyt boxille
3*2*95 raw ja kapealla
2*2*95 puolilev. ja treeni briefs
3*2*100 lev.
Veto lev.
3*5*60, 100, 130
3*5*150
4*150 kapealla.... saakeli ja polveenkin sattui si taas tämä
GHR-viritys
3*8 toistoa
Rewerse hyper
2*20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
24.1 Penkki
Penkki (integraatio) med. ote (kaikki toistot kunnon stopilla tänään)
2*5*40
2*3*60
2*2*80
2*1*100
10*40 kapealla
Ylätalja lev.
4*15 toistoa
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Rewerse hyper
2*20 toistoa ennen penkkiä jo
2*20 si treenin lopuksi...
Penkki (integraatio) med. ote (kaikki toistot kunnon stopilla tänään)
2*5*40
2*3*60
2*2*80
2*1*100
10*40 kapealla
Ylätalja lev.
4*15 toistoa
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Rewerse hyper
2*20 toistoa ennen penkkiä jo
2*20 si treenin lopuksi...
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
26.1 Penkin DE
LattiaPP+3paria ketjua (37kg)
8*3*50
Pystypunn smithissä
3*8 toistoa (kevyt)
Ojent käsip. (Westside)
3*15 toistoa
Vipun siv. (istuen)
2*20 toistoa
Ojentajat taljassa
1*25 toistoa
Lähentäjät pari settiä+lonkan kuokistajien venyttely +3settiä Rewerse hyperiä.
LattiaPP+3paria ketjua (37kg)
8*3*50
Pystypunn smithissä
3*8 toistoa (kevyt)
Ojent käsip. (Westside)
3*15 toistoa
Vipun siv. (istuen)
2*20 toistoa
Ojentajat taljassa
1*25 toistoa
Lähentäjät pari settiä+lonkan kuokistajien venyttely +3settiä Rewerse hyperiä.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
29.1 Veto ehtoo
Veto lev. (treeni briefs)
2*5*60
2*3*100, 120
2*140
2*5*165
2*165 toisessa toistossa sattui vasempaan polveen, jota loukasin viime veto treenissä
5*165 (nopeesti polviside polveen ja sinnillä viel yks sarja, mut kyl kivuliasta oli
GHR-viritys
5*8 toistoa
Lähentäjät
3*40 toistoa
Reiden ojennus
2*15 toistoa
Rewerse hyper
4*15 toistoa
Yllättävän hyvin rauta liikkuu vedossa, mut polvi tuntuis ny laittavan etseitä ylitettäväksi, et viel isompiin täs päästäis...
Veto lev. (treeni briefs)
2*5*60
2*3*100, 120
2*140
2*5*165
2*165 toisessa toistossa sattui vasempaan polveen, jota loukasin viime veto treenissä
5*165 (nopeesti polviside polveen ja sinnillä viel yks sarja, mut kyl kivuliasta oli
GHR-viritys
5*8 toistoa
Lähentäjät
3*40 toistoa
Reiden ojennus
2*15 toistoa
Rewerse hyper
4*15 toistoa
Yllättävän hyvin rauta liikkuu vedossa, mut polvi tuntuis ny laittavan etseitä ylitettäväksi, et viel isompiin täs päästäis...
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
30.1 Penkin Max
Penkki
8*40, 6*60, 3*80 ja 1*100 ns peukalo-otteella nää.
3*120 medium ja SlingShot
Paitapenkki Inzer Phenom 46
2*170 6" (medium ote)
1*190 4"
1*195 4" Ny oli niin kevyttä et naurattaa
Käsipaino pp
3*10 toistoa (keskiraskas)
Yläsoutu
2*12 toistoa
Alatalja
2*15 toistoa
Taljaojentaja köydellä
1*20 toistoa
Lähentäjät
1*50 toistoa
Kyl alkais näyttää siltä, et ainakaa olkapää ei tule kisailua estämään... muissa paikoissa onki si sanomista, polven ja selän ny oikkuillessa
Iso kiitos siitä et ny kunto on näinkin hyvä kuuluu treenikaveri Paijan Jounille, joka on potkinu ukkoa eteenpäin ja taas oikeilla kohilla pistäny myös jarrua...tainnu mennä potkinta toisinkin päin, ku Jopa liikuttelee penkissä enkkarautoja
Penkki
8*40, 6*60, 3*80 ja 1*100 ns peukalo-otteella nää.
3*120 medium ja SlingShot
Paitapenkki Inzer Phenom 46
2*170 6" (medium ote)
1*190 4"
1*195 4" Ny oli niin kevyttä et naurattaa
Käsipaino pp
3*10 toistoa (keskiraskas)
Yläsoutu
2*12 toistoa
Alatalja
2*15 toistoa
Taljaojentaja köydellä
1*20 toistoa
Lähentäjät
1*50 toistoa
Kyl alkais näyttää siltä, et ainakaa olkapää ei tule kisailua estämään... muissa paikoissa onki si sanomista, polven ja selän ny oikkuillessa
Iso kiitos siitä et ny kunto on näinkin hyvä kuuluu treenikaveri Paijan Jounille, joka on potkinu ukkoa eteenpäin ja taas oikeilla kohilla pistäny myös jarrua...tainnu mennä potkinta toisinkin päin, ku Jopa liikuttelee penkissä enkkarautoja
Viimeksi muokannut Frodo, La Helmi 14, 2015 11:32 am. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
2.2 Penkin DE
Lattiapp+3paria ketjua
8*3*50
Käsipaino punnerrus istuen
2*12 toistoa
Ojentajat kahvakuulilla
3*10 toistoa
Vipun. siv.
2*20 toistoa
Yläsoutu vipuvarsikone
3*12 toistoa
Lattiapp+3paria ketjua
8*3*50
Käsipaino punnerrus istuen
2*12 toistoa
Ojentajat kahvakuulilla
3*10 toistoa
Vipun. siv.
2*20 toistoa
Yläsoutu vipuvarsikone
3*12 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
4.2 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky+3paria ketjua (n37kg) treeni briefs
4*2*105+ketjut
4*2*125+ketjut
Veto lev. (nop.) 30-45sek palautuksilla
3*3*100
5*1*140
Läpiveto
2*20 toistoa
Lähentäjät
2*50 toistoa
Vatsa pallon päällä
2*20 toistoa (pikkuhiljaa alkaa maha kestää vatsankin tekoa
Boxkyykky+3paria ketjua (n37kg) treeni briefs
4*2*105+ketjut
4*2*125+ketjut
Veto lev. (nop.) 30-45sek palautuksilla
3*3*100
5*1*140
Läpiveto
2*20 toistoa
Lähentäjät
2*50 toistoa
Vatsa pallon päällä
2*20 toistoa (pikkuhiljaa alkaa maha kestää vatsankin tekoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
6.2 Penkin Max (kevyt viikko)
Vinopenkki med.
5*50
3*3*60, 70, 80
2*90
8*70 stopista ja ns peukalo-otteella
Ylätalja lev.
4*12 toistoa
Taljaojentaja
2*12 toistoa (keskiraskas)
Vinopenkki med.
5*50
3*3*60, 70, 80
2*90
8*70 stopista ja ns peukalo-otteella
Ylätalja lev.
4*12 toistoa
Taljaojentaja
2*12 toistoa (keskiraskas)
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
10.2 Penkin DE
Penkki+monster minit tuplana
4*3*40
4*3*50
Vinopenkki käsip.
2*12 toistoa (kevyt)
Ojentajat kahvakuulilla
3*12 toistoa
Vipun. etunojassa
2*20 toistoa
Soutu seisten taljasta (köysi)
2*20 toistoa (pumppi)
Loppuun jumppaa lähentäjille, loitontajille ja lonkan koukistajille.
Penkki+monster minit tuplana
4*3*40
4*3*50
Vinopenkki käsip.
2*12 toistoa (kevyt)
Ojentajat kahvakuulilla
3*12 toistoa
Vipun. etunojassa
2*20 toistoa
Soutu seisten taljasta (köysi)
2*20 toistoa (pumppi)
Loppuun jumppaa lähentäjille, loitontajille ja lonkan koukistajille.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
12.2 Kyykyn De
Boxkyykky+4paria ketjua n.50kg
5*2*125
2*145 (Titan 1kerros briefs)
GM-selkä kaarella lev.+4paria ketjua (lyhyt liike)
2*8*55, 85
6*105
Läpiveto
2*15 toistoa
Vatsa taljassa kap.
2*20-25 toistoa
Boxkyykky+4paria ketjua n.50kg
5*2*125
2*145 (Titan 1kerros briefs)
GM-selkä kaarella lev.+4paria ketjua (lyhyt liike)
2*8*55, 85
6*105
Läpiveto
2*15 toistoa
Vatsa taljassa kap.
2*20-25 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
13.2 Penkin Max
4"LankkuPP med.
4*3*80, 90, 100, 110
1*120
Inzer Phenom 48 4" Lankulle
1*150
1*170
1*190
Taljaojentaja+minikumi
3*10-6 toistoa
Yläsoutu
3*12 toistoa
4"LankkuPP med.
4*3*80, 90, 100, 110
1*120
Inzer Phenom 48 4" Lankulle
1*150
1*170
1*190
Taljaojentaja+minikumi
3*10-6 toistoa
Yläsoutu
3*12 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
23.2 Penkin DE
Penkki+monster minit
8*3*50
Ojentaja punn otsalta "kyynärpäät ulkona"
2*8*40
Pystyp smith
3*8 toistoa
Ylätalja lev.
3*10 toistoa
Taljaojent köydellä
1*30 toistoa
Vipunosto etunojassa
1*20 toistoa
7-8 päivän keuhkopöpö ja ny eka treeni kymmeneen päivään ja kyl huomas et puristuksia oli poissa, mut palajaa pian takasi...
Penkki+monster minit
8*3*50
Ojentaja punn otsalta "kyynärpäät ulkona"
2*8*40
Pystyp smith
3*8 toistoa
Ylätalja lev.
3*10 toistoa
Taljaojent köydellä
1*30 toistoa
Vipunosto etunojassa
1*20 toistoa
7-8 päivän keuhkopöpö ja ny eka treeni kymmeneen päivään ja kyl huomas et puristuksia oli poissa, mut palajaa pian takasi...
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
24.2 Circa-max kyykky vk.1
Boxkyykky+sin/vihr +120 (treeni briefs)
4*2*105/230
2*130/255 (kisatrikoon alaosa)
1*150/275 (kisatrikoon alaosa)
Vatsa kuntopallonpäällä
3 settiä
Takareisi koneessa
2*12 toistoa
Etureisi koneessa
2*12 toistoa
Rewerse hyper
2*20 toistoa
Kyl oli takkuinen circa-max kyykyn avaus, mut viikon flunssan jälkeen se oli odotettavissakin...
Boxkyykky+sin/vihr +120 (treeni briefs)
4*2*105/230
2*130/255 (kisatrikoon alaosa)
1*150/275 (kisatrikoon alaosa)
Vatsa kuntopallonpäällä
3 settiä
Takareisi koneessa
2*12 toistoa
Etureisi koneessa
2*12 toistoa
Rewerse hyper
2*20 toistoa
Kyl oli takkuinen circa-max kyykyn avaus, mut viikon flunssan jälkeen se oli odotettavissakin...
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
27.2 Penkin ME ja maastaveto
Penkki paitakikkailua lankuilta
46 Inzer SDP
170-190 erinäisiä onnistumisia ja epäonnistumisia
48 Inzer SDP
180-195 epäonnistumisia, mut näissä oli yritystä... ukko vaan ei ehtiny mukaan... outoo et selkeesti isompi on tyrnempi... kunhan pääsen sinuiks naitten Inzereiden kanssa niin +200 on kyl hyvinki mahdollinen...
Maanantain flunssan jälkeinen monstermini nopeus treeni selkeesti viel verotti... se pieneksi puolustukseksi miks tänään ei oikein paras päivä penkissä.
Veto lev. (1kerros treenibriefs)
2*3*120, 150
3*3*180 (ei aikataulussa, mut olkapää kesti roikottaa )
Vinop. smith (ns peukku ote)
2*10*50, 60
Rewerse hyper
1*20 toistoa
Vatsa rutistuksia pallon päältä
3*20 toistoa
Taljaojent. köydellä
2*30- 20 toistoa
Ny on raakile kunnossa Inzer paitoja testailtu ja todella lupauksia antavaa on vaik tosiaan voimatasot on kaukana tasosta, ennen olkapää operaation...
Ny jokunen viikko piikataan perus treenillä ja si uutta yritystä putkeen, mut kova odote on et +200 rautoja viel pääsis vanhoilla päivillä nostelemaan... mielellään jo tänä vuonna
Penkki paitakikkailua lankuilta
46 Inzer SDP
170-190 erinäisiä onnistumisia ja epäonnistumisia
48 Inzer SDP
180-195 epäonnistumisia, mut näissä oli yritystä... ukko vaan ei ehtiny mukaan... outoo et selkeesti isompi on tyrnempi... kunhan pääsen sinuiks naitten Inzereiden kanssa niin +200 on kyl hyvinki mahdollinen...
Maanantain flunssan jälkeinen monstermini nopeus treeni selkeesti viel verotti... se pieneksi puolustukseksi miks tänään ei oikein paras päivä penkissä.
Veto lev. (1kerros treenibriefs)
2*3*120, 150
3*3*180 (ei aikataulussa, mut olkapää kesti roikottaa )
Vinop. smith (ns peukku ote)
2*10*50, 60
Rewerse hyper
1*20 toistoa
Vatsa rutistuksia pallon päältä
3*20 toistoa
Taljaojent. köydellä
2*30- 20 toistoa
Ny on raakile kunnossa Inzer paitoja testailtu ja todella lupauksia antavaa on vaik tosiaan voimatasot on kaukana tasosta, ennen olkapää operaation...
Ny jokunen viikko piikataan perus treenillä ja si uutta yritystä putkeen, mut kova odote on et +200 rautoja viel pääsis vanhoilla päivillä nostelemaan... mielellään jo tänä vuonna
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
2.3 Penkin DE
Penkki+monsterminit+3paria ketjua=n80kg lisävastusta
3*3*30
3*3*40
1*50
Pystypunn vipuvarsi
3*12 toistoa
Vipun siv. käsip.
3*n20 toistoa
Ojentaja punn kahvakuulilla
2*12 toistoa
Pystysoutu
1 ns supersarja 4llä painolla...
Rewerse hyper
2*20 toistoa
Penkki+monsterminit+3paria ketjua=n80kg lisävastusta
3*3*30
3*3*40
1*50
Pystypunn vipuvarsi
3*12 toistoa
Vipun siv. käsip.
3*n20 toistoa
Ojentaja punn kahvakuulilla
2*12 toistoa
Pystysoutu
1 ns supersarja 4llä painolla...
Rewerse hyper
2*20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
4.3 Kyykky ehtoo @Bullfarm
Circamax Boxkyykky kumivastus n135kg
2*2*55, 85 raw.
2*1*105 ja 125 briefs
1*145/280 Trikoon alaosalla
1*165/300 Olkaimet ylhäällä mut löysällä
(helpohko, mut keskiselässä tapahtui jotain... ei kestä niskakyykkynä isoja virheitä ja ny hiukan pääsi keskeltä nitkahtamaan ja joutui jättää leikin kesken
Vyökyykky puolilev.
3 settiä n 10 toiston sarjoina
Rewerse hyper.
4*12 toistoa
Vatsa taljassa kuntopallo selän takana
5*12 toistoa
Circamax Boxkyykky kumivastus n135kg
2*2*55, 85 raw.
2*1*105 ja 125 briefs
1*145/280 Trikoon alaosalla
1*165/300 Olkaimet ylhäällä mut löysällä
(helpohko, mut keskiselässä tapahtui jotain... ei kestä niskakyykkynä isoja virheitä ja ny hiukan pääsi keskeltä nitkahtamaan ja joutui jättää leikin kesken
Vyökyykky puolilev.
3 settiä n 10 toiston sarjoina
Rewerse hyper.
4*12 toistoa
Vatsa taljassa kuntopallo selän takana
5*12 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
6.3 Penkin max
Kapea pp
8*40, 50
5*60
3*80
2*1*100, 110 (leikkauksen jälkeinen enkka, mut pitkä on matka)
3*100
8*70
Lattia pp. käsip.
15*20
10*30
Ylätalja koneessa
3*12 toistoa
Vatsa koneessa
3*15 toistoa
E mitää järisyttävää onnen tunnetta 110kg kapeesta, mut koko ajan menee kunto ja olkapää eteenpäin joten ei parane valittaa.
Kapea pp
8*40, 50
5*60
3*80
2*1*100, 110 (leikkauksen jälkeinen enkka, mut pitkä on matka)
3*100
8*70
Lattia pp. käsip.
15*20
10*30
Ylätalja koneessa
3*12 toistoa
Vatsa koneessa
3*15 toistoa
E mitää järisyttävää onnen tunnetta 110kg kapeesta, mut koko ajan menee kunto ja olkapää eteenpäin joten ei parane valittaa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
9.3 Penkin DE
Penkki+monsterminit ja 2paria ketjua
2*3*30
2*3*40
2*3*50
Pystypunn. vipuvarsi
3*12 toistoa
Taljaojentaja ultrakevyt
3*20 toistoa
Yläsoutu
3*12 toistoa
Face pull´s
2*25 toistoa
Penkki+monsterminit ja 2paria ketjua
2*3*30
2*3*40
2*3*50
Pystypunn. vipuvarsi
3*12 toistoa
Taljaojentaja ultrakevyt
3*20 toistoa
Yläsoutu
3*12 toistoa
Face pull´s
2*25 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
12.3 Kyykyn/vedon Max
Hangbar maastanosto sinisillä kevitys 40kg mut lumpion alapinnasta kaikki omilla. (treeni briefs)
5*60
2*3*100, 140
4*1*180, 210, 230ja 240 (kaikki mitä lähti... 260on enkka)
Kyykky (single ply briefs)
2*5*65
2*105
1*145
3*150 Hiukan testailin ja kokeilin venyttää olkapäätä ja laskin tangon alemmas, missä aina ennnen haaveria ollu.
GM-Kapealla
3*8*65, 85, 105
Vatsa taljassa kuntopallo selän takana
3*12 toistoa
Lähentäjät ja loitontajat loppuun.
Yllätin itsenikin päivän vedosta... toi veto variaatio on aina ollu 1/1 kisavedon kanssa, joten ei tää ny ihan huonolta näytä...
Ja mikä parasta... operoitu olkapää/solisluu kesti
Hangbar maastanosto sinisillä kevitys 40kg mut lumpion alapinnasta kaikki omilla. (treeni briefs)
5*60
2*3*100, 140
4*1*180, 210, 230ja 240 (kaikki mitä lähti... 260on enkka)
Kyykky (single ply briefs)
2*5*65
2*105
1*145
3*150 Hiukan testailin ja kokeilin venyttää olkapäätä ja laskin tangon alemmas, missä aina ennnen haaveria ollu.
GM-Kapealla
3*8*65, 85, 105
Vatsa taljassa kuntopallo selän takana
3*12 toistoa
Lähentäjät ja loitontajat loppuun.
Yllätin itsenikin päivän vedosta... toi veto variaatio on aina ollu 1/1 kisavedon kanssa, joten ei tää ny ihan huonolta näytä...
Ja mikä parasta... operoitu olkapää/solisluu kesti
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
13.3 Penkin max
Lattiapp. med.
8*40, 5*60, 3*80
2*1*100 ja 110 (120 jäi täpärästi ns lattiaan.)
Lattiapp käsip.
12*17,5
8*30
4*40
Yläsoutu vipuv.
jokunen sarja
--------------------------------------------------------------------------------
16.3 Penkin DE
Penkki+monsterminit sekä 2paria ketjua
3*3*30
3*3*40
3*50
1*60
Vipun sivulle käsip.
3*20-15 toistoa
Face pull´s köydellä (istuen)
2*20 toistoa
Taljaojentaja
2*20 toistoa
Piti keventää nopeuspenkkiä tälle viikokolle yhdellä ketjulla, mut unohdin
Ens viikosta si joku hiukan kevyempi variaatio nopeus penkkiin seuraavalle 3viikon miniperiodille.
Lattiapp. med.
8*40, 5*60, 3*80
2*1*100 ja 110 (120 jäi täpärästi ns lattiaan.)
Lattiapp käsip.
12*17,5
8*30
4*40
Yläsoutu vipuv.
jokunen sarja
--------------------------------------------------------------------------------
16.3 Penkin DE
Penkki+monsterminit sekä 2paria ketjua
3*3*30
3*3*40
3*50
1*60
Vipun sivulle käsip.
3*20-15 toistoa
Face pull´s köydellä (istuen)
2*20 toistoa
Taljaojentaja
2*20 toistoa
Piti keventää nopeuspenkkiä tälle viikokolle yhdellä ketjulla, mut unohdin
Ens viikosta si joku hiukan kevyempi variaatio nopeus penkkiin seuraavalle 3viikon miniperiodille.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 23 vierailijaa