Toni Haaparanta-->Frodo kuntoutuu hitaasti, mut varmasti
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
9.9 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky sinisillä (niskakyykkynä)
3*2*55, 75, 95 nää raw.
2*2*115
2*2*125
2*135
7*85 (löysä treeni briefs oli varustuksena)
Veto kap. (ei vyötä)
6*60 fat grips
2*5*80, 100 myötäote
5*120 remmeillä
Vatsa koneessa
2*20 toistoa
Reiden lähentäjät
1*50 toistoa
Boxkyykky sinisillä (niskakyykkynä)
3*2*55, 75, 95 nää raw.
2*2*115
2*2*125
2*135
7*85 (löysä treeni briefs oli varustuksena)
Veto kap. (ei vyötä)
6*60 fat grips
2*5*80, 100 myötäote
5*120 remmeillä
Vatsa koneessa
2*20 toistoa
Reiden lähentäjät
1*50 toistoa
Viimeksi muokannut Frodo, Ti Syys 09, 2014 8:10 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
12.9 Penkin DE
Penkki+minit
4*3*30
4*3*40
2*3*50 kolmea eri otetta käyttäen med, peukku ja kapea
Taljaojentaja köydellä
3*15toistoa
Vuoropunnerrus
2*20 toistoa/puoli (tanko 10kg)
1*15 toistoa/puoli (tanko 15kg)
Yläsoutu vipuv.
3*15-12 toistoa
Penkki+minit
4*3*30
4*3*40
2*3*50 kolmea eri otetta käyttäen med, peukku ja kapea
Taljaojentaja köydellä
3*15toistoa
Vuoropunnerrus
2*20 toistoa/puoli (tanko 10kg)
1*15 toistoa/puoli (tanko 15kg)
Yläsoutu vipuv.
3*15-12 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
15.9 Penkin Max
Kapea penkki
8*30
6*50
3*60
4*1*70, 80, 90, 100 ei ollu likikään tappi, mut hiukan tuntemuksia olkapäässä
SlingShot kapealla
5*100
4*110
Ojentaja punn kahvakuulilla
3*12 toistoa
Yläsoutu vipuv.
2*n20 toistoa
Pikkuhiljaa täs noustaan ja ehkäpä viel lavallekin asti kuka tietää
Kapea penkki
8*30
6*50
3*60
4*1*70, 80, 90, 100 ei ollu likikään tappi, mut hiukan tuntemuksia olkapäässä
SlingShot kapealla
5*100
4*110
Ojentaja punn kahvakuulilla
3*12 toistoa
Yläsoutu vipuv.
2*n20 toistoa
Pikkuhiljaa täs noustaan ja ehkäpä viel lavallekin asti kuka tietää
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
17.9 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky+n37-40kg ketjua (niskakyykkynä)
2*2*105
4*2*125
2*145
Veto kap. (myötäote, ei vyötäkään)
3*5*60, 80, 100
5*130 tää remmeillä.
8*85 sumolla
Vatsa taljassa jumppa pallon kera
3*20-12 toistoa
1Jalan prässi
2*15 toistoa
Boxkyykky+n37-40kg ketjua (niskakyykkynä)
2*2*105
4*2*125
2*145
Veto kap. (myötäote, ei vyötäkään)
3*5*60, 80, 100
5*130 tää remmeillä.
8*85 sumolla
Vatsa taljassa jumppa pallon kera
3*20-12 toistoa
1Jalan prässi
2*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
19.9 Penkin DE
Penkki+minit
4*3*40
4*3*50 käytin perus kolmen otteen systeemiä kapea-med.
Ojentajat käsip. (Westside style)
3*5-12 toistoa
Ylätalja lev.
3*15-12 toistoa
Vipun siv.
3*20 toistoa
Taljaojentaja
1*20 toistoa
Penkki+minit
4*3*40
4*3*50 käytin perus kolmen otteen systeemiä kapea-med.
Ojentajat käsip. (Westside style)
3*5-12 toistoa
Ylätalja lev.
3*15-12 toistoa
Vipun siv.
3*20 toistoa
Taljaojentaja
1*20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
22.9 Penkin max
4" LankkuPP med.
8*40, 6*60, 1*80 rinnasta
3*3*100 lankulta
VinoPP kap.
2*8*40, 50
Pystypunn. vipuvarsikone
2*12 toistoa
Vipunosto eteen tangolla
2*20 toistoa
Taljaojentaja köydellä
1*20 toistoa
Reiden lähentäjät
3*30-60 toistoa
4" LankkuPP med.
8*40, 6*60, 1*80 rinnasta
3*3*100 lankulta
VinoPP kap.
2*8*40, 50
Pystypunn. vipuvarsikone
2*12 toistoa
Vipunosto eteen tangolla
2*20 toistoa
Taljaojentaja köydellä
1*20 toistoa
Reiden lähentäjät
3*30-60 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
26.9 Kyykyn ja penkin DE
Boxkyykky+3paria ketjua
4*2*115
2*2*135
Penkki+minit
3*3*40
3*3*50
2*3*55
Rewerse hyper
3*15 toistoa
Vatsarutistukset jumppapallon päällä
jokunen setti
Taljaojentaja köydellä
1*25 toistoa
Selkä otti itteensä treenin jälkimainingeissa ja taitaa huominen mennä ns vanhus kävelyllä, mut ei haittaa
Boxkyykky+3paria ketjua
4*2*115
2*2*135
Penkki+minit
3*3*40
3*3*50
2*3*55
Rewerse hyper
3*15 toistoa
Vatsarutistukset jumppapallon päällä
jokunen setti
Taljaojentaja köydellä
1*25 toistoa
Selkä otti itteensä treenin jälkimainingeissa ja taitaa huominen mennä ns vanhus kävelyllä, mut ei haittaa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
2.10 Penkin max
LattiaPP med.
4*1*80, 90, 100, 107,5 joka olkapääleikkauksen jälkeinen PR
5*80 peukalo-ote
Pystypunn käsip.
3*12 toistoa
Ylätalja kapealla
4*12 toistoa
Taljaojentaja Fatgrips
3*15 toistoa
Selkä oikutellu kohta viikon ja ny tarkkaillaan rauhassa ennen seuraavaa kyykkyä/vetoa ettei tuu tuhoa lisää.
Ens keskiviikkona kiropraktikko tarkastaa ruodon, et siihen asti rauhallista.
LattiaPP med.
4*1*80, 90, 100, 107,5 joka olkapääleikkauksen jälkeinen PR
5*80 peukalo-ote
Pystypunn käsip.
3*12 toistoa
Ylätalja kapealla
4*12 toistoa
Taljaojentaja Fatgrips
3*15 toistoa
Selkä oikutellu kohta viikon ja ny tarkkaillaan rauhassa ennen seuraavaa kyykkyä/vetoa ettei tuu tuhoa lisää.
Ens keskiviikkona kiropraktikko tarkastaa ruodon, et siihen asti rauhallista.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
6.10 Penkin max
4"Lankku pp (med.)
80kg asti rinnasta
3*100 lankulta
2*110 lankulta
3*110 lankulta
Käsipaino pp
3*12 toistoa
Ojentajat käsip. (westside style)
3*12-7 toistoa
Alatalja
4*12 toistoa
Hauis käsip.
2*10 toistoa
Vatsa pallon päällä
2*15 toistoa
Voimapyörä korokeen päältä
4*8 toistoa
4"Lankku pp (med.)
80kg asti rinnasta
3*100 lankulta
2*110 lankulta
3*110 lankulta
Käsipaino pp
3*12 toistoa
Ojentajat käsip. (westside style)
3*12-7 toistoa
Alatalja
4*12 toistoa
Hauis käsip.
2*10 toistoa
Vatsa pallon päällä
2*15 toistoa
Voimapyörä korokeen päältä
4*8 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
9.10 Päivitystä
2viikkoa selkä ollu huonona (tai oikeammin 3kk) ja eilen si kävin kiropraktikolla ja tottakai lantio oli kovasti kierossa
Hyvä asia on et se on ny suorittu ja huomenna viel rusautellaan lisää, joten ens viikolla taas varmaanki päästään myös kyykkyä tekemään
Alan ammattilainen oli sitä mieltä et estettä kovaan treeniin ei ole kunhan ruoto on saatu siihen asentoon et se on taas "turvallista".
La varmaan kevyt penkki ennen fitlessi expoa, jossa perinteiseen tapaan tuomarihommia nyt la penkkikisassa ja su maastanostossa
Lisäksi ihmetellään nuoria typyjä jotka ovat pilanneet itsensä botokseilla ja silikooneilla
2viikkoa selkä ollu huonona (tai oikeammin 3kk) ja eilen si kävin kiropraktikolla ja tottakai lantio oli kovasti kierossa
Hyvä asia on et se on ny suorittu ja huomenna viel rusautellaan lisää, joten ens viikolla taas varmaanki päästään myös kyykkyä tekemään
Alan ammattilainen oli sitä mieltä et estettä kovaan treeniin ei ole kunhan ruoto on saatu siihen asentoon et se on taas "turvallista".
La varmaan kevyt penkki ennen fitlessi expoa, jossa perinteiseen tapaan tuomarihommia nyt la penkkikisassa ja su maastanostossa
Lisäksi ihmetellään nuoria typyjä jotka ovat pilanneet itsensä botokseilla ja silikooneilla
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
13.10 Penkin DE
Penkki+2paria ketjua
8*3*50 (3lla eri otteella)
6"LankkuPP kap.
2*3*90, 100
Ojentajat kp. westside style
4*12 toistoa
Hauis tangolla
4sarjaa yhteen putkeen
Hauis kp.
2*10 toistoa
Vatsa jumppapallon päällä
4 sarjaa
Vinovatsat (ab coaster)
2*10 toistoa
Ojentajat taljassa yhdellä kädellä
2*20 toistoa
Penkki+2paria ketjua
8*3*50 (3lla eri otteella)
6"LankkuPP kap.
2*3*90, 100
Ojentajat kp. westside style
4*12 toistoa
Hauis tangolla
4sarjaa yhteen putkeen
Hauis kp.
2*10 toistoa
Vatsa jumppapallon päällä
4 sarjaa
Vinovatsat (ab coaster)
2*10 toistoa
Ojentajat taljassa yhdellä kädellä
2*20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
14.10 Kyykyn DE
Kyykky (niskakyykkynä ja asento puolileveä)
2*5*45
2*2*65, 85 nää raw.
3*2*105, 125, 145 (näis perinteine löysä treeni briefs)
3*105
Selänojennus
3*15 omalla painolla kevyesti
Reiden lähentäjät
muutama sarja ja toistoja n 100
Reiden loitontajat
3*20-30 toistoa
Pohkeet seisten
2 sarjaa
Ruoto ny suorittu ja otan 2-3 viikkoa treeni briefseillä suoraa rautaa ilman boxia ja näin tunnustelen selän kuntoa jokusen viikon.
Kyykky (niskakyykkynä ja asento puolileveä)
2*5*45
2*2*65, 85 nää raw.
3*2*105, 125, 145 (näis perinteine löysä treeni briefs)
3*105
Selänojennus
3*15 omalla painolla kevyesti
Reiden lähentäjät
muutama sarja ja toistoja n 100
Reiden loitontajat
3*20-30 toistoa
Pohkeet seisten
2 sarjaa
Ruoto ny suorittu ja otan 2-3 viikkoa treeni briefseillä suoraa rautaa ilman boxia ja näin tunnustelen selän kuntoa jokusen viikon.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
20.10 Penkin DE
Penkki+2paria ketjua
8*3*50 (kolmella otteella)
4"Lankku pp. Meduíuim
3*5*80, 90, 100
Käsip. ojentaja (westside style)
3*15 toistoa
Hauis tangoilla superina
7 sarjaa putkeen ....
Alatalja
3*10 toistoa
Taljaojentaja köydellä
2*20 toistoa
Vatsa vinolaudalla
2*10 toistoa
Jalkojen nosto penkillä
2*10 toistoa
"Hassua" päänsärkyä oli usea päivä viime viikolla ja penkin max treeni jäi väliin, mut tällä viikolla si paremmalla tuurilla.
Penkki+2paria ketjua
8*3*50 (kolmella otteella)
4"Lankku pp. Meduíuim
3*5*80, 90, 100
Käsip. ojentaja (westside style)
3*15 toistoa
Hauis tangoilla superina
7 sarjaa putkeen ....
Alatalja
3*10 toistoa
Taljaojentaja köydellä
2*20 toistoa
Vatsa vinolaudalla
2*10 toistoa
Jalkojen nosto penkillä
2*10 toistoa
"Hassua" päänsärkyä oli usea päivä viime viikolla ja penkin max treeni jäi väliin, mut tällä viikolla si paremmalla tuurilla.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
22.10 Kyykyn DE
Kyykky (niskakyykky) Puolilev. asento (treeni briefs)
2*2*85
2*2*105
2*2*125
2*2*145
2*165 Nopeus ihan ok myös 165kg raudassa... se oli ainoa jota en pakittanu.
Selänojennus (levytangolla)
3*12*OP, 10, 20
Takareisi koneessa
3*12 toistoa
Etureisi koneessa
2*15 toistoa
Pohkeet seisten
2*12 toistoa
Vatsa taljassa lev.
3*15 toistoa
Kyykky (niskakyykky) Puolilev. asento (treeni briefs)
2*2*85
2*2*105
2*2*125
2*2*145
2*165 Nopeus ihan ok myös 165kg raudassa... se oli ainoa jota en pakittanu.
Selänojennus (levytangolla)
3*12*OP, 10, 20
Takareisi koneessa
3*12 toistoa
Etureisi koneessa
2*15 toistoa
Pohkeet seisten
2*12 toistoa
Vatsa taljassa lev.
3*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
24.10 Penkin Max
Penkki lev.
8*40, 6*60
3*80 ja 1*100 (olipa outoa leveällä penkata eka kerta sitte 2013 vuoden)
4*100 Sling shot (medium ote)
Titan Katana GS treenipaita ylle
2*1*140 4"
1*150"
Short punnerrus Fat Gripseillä (kapea ote+1 toisto rintaan)
3x9*50
2*9*60
Pystypunn käsip
3*12 toistoa
Ylätalja kapealla
3*10 toistoa
Olkapää kestää jo suhteellisen hyvin raw penkkailla ilman isopia tuntemuksia, mut edes löysällä paidalla ei viel ihan ole nostaminen vailla tuntemuksia... Mut edetään pikkuhiljaa ja totutetaan käsi taas varusteisiinkin...
Varmaan 3viikon välein otan hiukan paidalla ja venyttelen kudoksia oikeisiin mittoihin
Penkki lev.
8*40, 6*60
3*80 ja 1*100 (olipa outoa leveällä penkata eka kerta sitte 2013 vuoden)
4*100 Sling shot (medium ote)
Titan Katana GS treenipaita ylle
2*1*140 4"
1*150"
Short punnerrus Fat Gripseillä (kapea ote+1 toisto rintaan)
3x9*50
2*9*60
Pystypunn käsip
3*12 toistoa
Ylätalja kapealla
3*10 toistoa
Olkapää kestää jo suhteellisen hyvin raw penkkailla ilman isopia tuntemuksia, mut edes löysällä paidalla ei viel ihan ole nostaminen vailla tuntemuksia... Mut edetään pikkuhiljaa ja totutetaan käsi taas varusteisiinkin...
Varmaan 3viikon välein otan hiukan paidalla ja venyttelen kudoksia oikeisiin mittoihin
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
26.10 Veto
Veto kap.
5*5*60, 80, 100, 120, 140
GM-SSB:llä jalat kapealla
4*8*20, 40, 60, 80
Penkki 3" mutkatangolla Medium ote (palauttava)
3*12*20, 30, 30
Vatsa taljassa jumppapallo selän takana
3*12 toistoa
Eipä tahdo olkapää/solisluun alue kestää viel vetämistä... tai sanotaanko et ei ole miellyttävän tuntuista.
Veto kap.
5*5*60, 80, 100, 120, 140
GM-SSB:llä jalat kapealla
4*8*20, 40, 60, 80
Penkki 3" mutkatangolla Medium ote (palauttava)
3*12*20, 30, 30
Vatsa taljassa jumppapallo selän takana
3*12 toistoa
Eipä tahdo olkapää/solisluun alue kestää viel vetämistä... tai sanotaanko et ei ole miellyttävän tuntuista.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
28.10 Penkin DE
Penkki+2paria ketjua
8*3*50 (tänään oli nopeutta liki kuin parhaimpina aikoina
Taljaojentaja+minikumi
3*8 toistoa
Ulkokierto käsip.
3*25 toistoa
Hauis tangolla (superina)
4*10 toistoa
Reverse hyper
2*20 toistoa
Penkki+2paria ketjua
8*3*50 (tänään oli nopeutta liki kuin parhaimpina aikoina
Taljaojentaja+minikumi
3*8 toistoa
Ulkokierto käsip.
3*25 toistoa
Hauis tangolla (superina)
4*10 toistoa
Reverse hyper
2*20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
31.10 Penkki ja kyykky
Penkki kapea
5*3*50, 60, 70, 80, 90
2*100 eka nopea mut toinen kippas naamalle ja olkapää tykkäsi huonoa
Kyykky (niskakyykky) puolilev.
5*45, 65
3*85, 105 (raw.)
2*125
3*1*145, 165, 185 Näissä treeni briefsit
Askel/yhden jalan kyykky smithissä
3*6-8 toistoa
Ojentajat nenältä (ojentaja tangolla)
3*12 toistoa
Yläsoutu vipuvarsi
3*12 toistoa
Vatsa taljassa lev.
2*20 toistoa
Penkki kapea
5*3*50, 60, 70, 80, 90
2*100 eka nopea mut toinen kippas naamalle ja olkapää tykkäsi huonoa
Kyykky (niskakyykky) puolilev.
5*45, 65
3*85, 105 (raw.)
2*125
3*1*145, 165, 185 Näissä treeni briefsit
Askel/yhden jalan kyykky smithissä
3*6-8 toistoa
Ojentajat nenältä (ojentaja tangolla)
3*12 toistoa
Yläsoutu vipuvarsi
3*12 toistoa
Vatsa taljassa lev.
2*20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
3.11 Penkin DE
Penkki (kolmella oteella)
8*3*50
Ojentajat taljassa+minikumi
3*10 toistoa
Vipunosto eteen kp.
3*15 toistoa
Alatalja kevyt.
3*5 toistoa
Hauis tangolla superina
7 sarjaa putkeen
Vatsa rutistuksia kuntopallon päällä
2*n20 toistoa
Penkki (kolmella oteella)
8*3*50
Ojentajat taljassa+minikumi
3*10 toistoa
Vipunosto eteen kp.
3*15 toistoa
Alatalja kevyt.
3*5 toistoa
Hauis tangolla superina
7 sarjaa putkeen
Vatsa rutistuksia kuntopallon päällä
2*n20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa