Toni Haaparanta-->Frodo kuntoutuu hitaasti, mut varmasti
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
10.7 Penkki ja kyykky
Penkki med.
2*5*40
2*5*60
5*70
6"Lankku pp. med.
3*5*80, 90, 100
Kyykky kapealla raw. (niskakyykky)
4*5*45, 65, 85, 105
Yläsoutu
3*10-15 toistoa
Vatsa taljassa lev.
3*12 toistoa
Vipun siv.
2*n30 toistoa
1,5viikon paussi pienen kesäflunssan takia, mut pikkuhiljaa taas sorvin ääreen... Olkapäätä en uskaltanu ns enkka painoilla penkissä rassata tauon jälkeen, mut lankkupenkki oli todella vaivatonta ja olis voinu laittaa kyl 5toiston settiin varmasti viel pari kympin korotusta...
Kyykkyä koitin pienen tauon jälkeen ihan normaali tangolla ja viel ei uskalla koittaa taittaa kättä, mut ihan niskassa oli ihan ok, eli töitä on viel liikkuvuuden ja "kivun" kans edessä.... Aikaa on onneks
Penkki med.
2*5*40
2*5*60
5*70
6"Lankku pp. med.
3*5*80, 90, 100
Kyykky kapealla raw. (niskakyykky)
4*5*45, 65, 85, 105
Yläsoutu
3*10-15 toistoa
Vatsa taljassa lev.
3*12 toistoa
Vipun siv.
2*n30 toistoa
1,5viikon paussi pienen kesäflunssan takia, mut pikkuhiljaa taas sorvin ääreen... Olkapäätä en uskaltanu ns enkka painoilla penkissä rassata tauon jälkeen, mut lankkupenkki oli todella vaivatonta ja olis voinu laittaa kyl 5toiston settiin varmasti viel pari kympin korotusta...
Kyykkyä koitin pienen tauon jälkeen ihan normaali tangolla ja viel ei uskalla koittaa taittaa kättä, mut ihan niskassa oli ihan ok, eli töitä on viel liikkuvuuden ja "kivun" kans edessä.... Aikaa on onneks
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
15.7 Penkki
Penkki med.
2*15*20
6*40
4*3*60, 70, 80, 85
Penkki paidalla (100kiloisen paita)
2*1*90, 100
Penkki lev.
30*30
25*30
Ojentaja punn nenältä
3*15 toistoa
Face pull´s köydellä
3 sarjaa: yht 100 toistoa
Penkki med.
2*15*20
6*40
4*3*60, 70, 80, 85
Penkki paidalla (100kiloisen paita)
2*1*90, 100
Penkki lev.
30*30
25*30
Ojentaja punn nenältä
3*15 toistoa
Face pull´s köydellä
3 sarjaa: yht 100 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
21.7 Penkki
Lattia pp medium ote
8*40. 3*60
4*1*70, 80, 90, 95
7*75
Vinopenkki med.
30*30 n puolet toistoista pysäytettynä
15*40 kaikki stopista
DPC (Käsipainorinnalleheilautus istuen)
2 sarjaa n 50-60 toistoa
Hauis mutkatangolla
2 sarjaa n25 toistoa yhteensä
Lattia pp medium ote
8*40. 3*60
4*1*70, 80, 90, 95
7*75
Vinopenkki med.
30*30 n puolet toistoista pysäytettynä
15*40 kaikki stopista
DPC (Käsipainorinnalleheilautus istuen)
2 sarjaa n 50-60 toistoa
Hauis mutkatangolla
2 sarjaa n25 toistoa yhteensä
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
22.7 Kyykky
Boxkyykky "puolileveällä asennolla" etukyykkyhaarniskalla (raw)
4*2*85 ei vyotä
2*2*85 vyö
2*2*85 kapealla asennolla
Yläsoutu
4*10-15 toistoa
Rewerse hyper
3*15 toistoa
Vatsa taljassa lev.
4*15 toistoa
Boxkyykky "puolileveällä asennolla" etukyykkyhaarniskalla (raw)
4*2*85 ei vyotä
2*2*85 vyö
2*2*85 kapealla asennolla
Yläsoutu
4*10-15 toistoa
Rewerse hyper
3*15 toistoa
Vatsa taljassa lev.
4*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
25.7 Jumppa
Käsipaino pp
4*12 toistoa
Taljaojentaja köydellä
2*n20 toistoa
Face pull´s köydellä
2*25-30 toistoa
Ihan kiva 20min jumppa hirmuisessa helteessä.. Penkkiä piti kevyesti ottaa, mut KHL kiekkoilijat olivat vallanneet vapaapainosalin, joten ei ku ylös "akkojen" puolelle si hiukan jumppaamaan
Käsipaino pp
4*12 toistoa
Taljaojentaja köydellä
2*n20 toistoa
Face pull´s köydellä
2*25-30 toistoa
Ihan kiva 20min jumppa hirmuisessa helteessä.. Penkkiä piti kevyesti ottaa, mut KHL kiekkoilijat olivat vallanneet vapaapainosalin, joten ei ku ylös "akkojen" puolelle si hiukan jumppaamaan
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
31.7 Kyykky ja penkki
Boxkyykky etukyykky haarniskalla (puolileveä asento)
2*80
6*2*95 (viimeiset pari settiä kapeala asennolla)
Penkki med.
6*40
3*60
3*1*80, 90, 100 (tavoite täyttyi, eli 100kg heinäkuussa)
Vatsa taljassa lev.
2*15-20 toistoa
Taljaojentaja
2*n15 toistoa
Boxkyykky etukyykky haarniskalla (puolileveä asento)
2*80
6*2*95 (viimeiset pari settiä kapeala asennolla)
Penkki med.
6*40
3*60
3*1*80, 90, 100 (tavoite täyttyi, eli 100kg heinäkuussa)
Vatsa taljassa lev.
2*15-20 toistoa
Taljaojentaja
2*n15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Frodo kirjoitti:3*1*80, 90, 100 (tavoite täyttyi, eli 100kg heinäkuussa)
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
6.8 Penkki
Penkki med.
4*8*40, 50, 60, 70
Vinopp. med.
10*40 stopista
8*60 stopista
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Yläsoutu
2*n20 toistoa
Vipunosto siv.
2*25 toistoa
Penkki med.
4*8*40, 50, 60, 70
Vinopp. med.
10*40 stopista
8*60 stopista
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Yläsoutu
2*n20 toistoa
Vipunosto siv.
2*25 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
11.8 Penkki
Penkki med.
8*40
2*5*60, 80
2*100 Titan RAM
1*110 --II--
1*90 ilman RAMia
Vinop. med. (pysäytettyjä)
8*50
5*70
Alatalja
3*15 toistoa
Taljaojentaja
2*15 toistoa
Penkki med.
8*40
2*5*60, 80
2*100 Titan RAM
1*110 --II--
1*90 ilman RAMia
Vinop. med. (pysäytettyjä)
8*50
5*70
Alatalja
3*15 toistoa
Taljaojentaja
2*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
12.8 Kyykky
Boxkyykky (etukyykky haarniska) raw.
2*3*65, 85
5*2*105 (vyö)
Rewerse hyper
3*15 toistoa
Vatsa taljassa kapealla
3*15 toistoa
Boxkyykky (etukyykky haarniska) raw.
2*3*65, 85
5*2*105 (vyö)
Rewerse hyper
3*15 toistoa
Vatsa taljassa kapealla
3*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
16.8 Penkki
Kapea penkki
4*6*40, 50, 60, 70 kaikki toistot ns merkistä
Kapea pp. Sling Shot
2*6*90 kaikki toistot stopista
Tate press istuen
3*15 toistoa
Yläsoutu
2*12 toistoa
Pystypunn.vipuv koneessa
3*12 toistoa
Kapea penkki
4*6*40, 50, 60, 70 kaikki toistot ns merkistä
Kapea pp. Sling Shot
2*6*90 kaikki toistot stopista
Tate press istuen
3*15 toistoa
Yläsoutu
2*12 toistoa
Pystypunn.vipuv koneessa
3*12 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
18.8 Kyykyn DE
Boxkyykky+siniset kumit Puolilev. asento (raw)
5*2*100 (niskakyykkynä ku käsi ei taivu viel tankoon)
Veto kapealla
3*8*70
Vatsarutistus pallon päällä
3*20 toistoa
Sivutaivutus tangolla
2*10 toistoa
Hiukan kirpaisi oikeaan polveen viidennessä setissä kyykkyä ja jätin siihen.
Kapeaa vetoa pystyi tehdä kuitenki ilman kipua, tosin eipä rautaakaan ollu, mut eka kerta ku vetoa koitin ja ainakaa 70kg ei tuntunu olkapäässä pahalta.
Boxkyykky+siniset kumit Puolilev. asento (raw)
5*2*100 (niskakyykkynä ku käsi ei taivu viel tankoon)
Veto kapealla
3*8*70
Vatsarutistus pallon päällä
3*20 toistoa
Sivutaivutus tangolla
2*10 toistoa
Hiukan kirpaisi oikeaan polveen viidennessä setissä kyykkyä ja jätin siihen.
Kapeaa vetoa pystyi tehdä kuitenki ilman kipua, tosin eipä rautaakaan ollu, mut eka kerta ku vetoa koitin ja ainakaa 70kg ei tuntunu olkapäässä pahalta.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
26.8 Penkki
Lattiapp kapealla (Fat Grips)
3*5*60
2*5*70, 80
Penkki käsip. (Fat Grips)
2*10 toistoa
Taljaojentaja
3*15 toistoa (Fat Grips)
Levypainon nosto (Plate raise)
3*15 toistoa
Selkä oli muutaman päivän ihan lukossa, mut taas salilla ryskäämässä
Lattiapp kapealla (Fat Grips)
3*5*60
2*5*70, 80
Penkki käsip. (Fat Grips)
2*10 toistoa
Taljaojentaja
3*15 toistoa (Fat Grips)
Levypainon nosto (Plate raise)
3*15 toistoa
Selkä oli muutaman päivän ihan lukossa, mut taas salilla ryskäämässä
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
27.8 Kyykky ilta
Boxkyykky+siniset kumit (puolilev ja niskakyykkynä)
3*2*45, 65, 85
2*2*110 tähän asti kaikki rawina
3*2*110, 120, 130 (treeni briefs)
Veto kap.
8*60 Fat Grips
2*8*80, 100 myötäotteella
Vatsa taljassa pallo selän takana (lev.)
3*15 toistoa
Boxkyykky+siniset kumit (puolilev ja niskakyykkynä)
3*2*45, 65, 85
2*2*110 tähän asti kaikki rawina
3*2*110, 120, 130 (treeni briefs)
Veto kap.
8*60 Fat Grips
2*8*80, 100 myötäotteella
Vatsa taljassa pallo selän takana (lev.)
3*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
29.8 Penkin DE
Penkki
3*3*30 kap.
3*3*40 "peukalo ote"
3*3*50 medium
Vipun. sivulle
3*25 toistoa
Ylasoutu
3*15 toistoa
Taljaojentaja (FatGrips)
2*15 toistoa
Penkki
3*3*30 kap.
3*3*40 "peukalo ote"
3*3*50 medium
Vipun. sivulle
3*25 toistoa
Ylasoutu
3*15 toistoa
Taljaojentaja (FatGrips)
2*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
1.9 Penkin Max
Hangbar penkki sinisillä (medium)
8*40, 5*60, 2*80 ilman kevitystä
3*3*100, 110, 120
4*100 kapealla--- kevyttä on mut tää hiukan tuntui olkapäässä, samoin kuin 120 viimeinen toisto
Schwab´s (smithkone)
3*10 toistoa
Soutu taljassa seisten köydellän (pumppi)
3*20-25 toistoa
Ojentajat kahvakuulilla
3*12 toistoa
Vipun sivulle ristitaljassa
2 sarjaa
Hangbar penkki sinisillä (medium)
8*40, 5*60, 2*80 ilman kevitystä
3*3*100, 110, 120
4*100 kapealla--- kevyttä on mut tää hiukan tuntui olkapäässä, samoin kuin 120 viimeinen toisto
Schwab´s (smithkone)
3*10 toistoa
Soutu taljassa seisten köydellän (pumppi)
3*20-25 toistoa
Ojentajat kahvakuulilla
3*12 toistoa
Vipun sivulle ristitaljassa
2 sarjaa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
5.9 Penkin DE
Penkki
4*3*40
4*3*50
Taljaojentaja
4*15 toistoa
Alatalja
3*15 toistoa
-------------------------------------------------------------------------------
8.9 Penkin Max
KapeaPP+2paria ketjua
4*40
3*50
3*1*60, 70, 80
SlingShot
2*5*80+ketjut
Schwab´s (JM-smithissä)
3*12 toistoa
Levypainon nosto (plate raise)
2*15 toistoa
Taljaojentaja köydellä
2*15 toistoa
Vipun siv.
2*20 toistoa
Penkki
4*3*40
4*3*50
Taljaojentaja
4*15 toistoa
Alatalja
3*15 toistoa
-------------------------------------------------------------------------------
8.9 Penkin Max
KapeaPP+2paria ketjua
4*40
3*50
3*1*60, 70, 80
SlingShot
2*5*80+ketjut
Schwab´s (JM-smithissä)
3*12 toistoa
Levypainon nosto (plate raise)
2*15 toistoa
Taljaojentaja köydellä
2*15 toistoa
Vipun siv.
2*20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa