Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
12.4.2023 Keskiviikko
Raw Lattiapenkki:
3x15 20kg
2x6 50kg
2x3 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x3 150kg
2x3 170kg
Loppuun spotopressiä
4x7 100kg
Hyljesoutua:3x8 semikovaa
Kuningatarpenkki kuminauhalla:2x15
Hauis tangolla:3x10 ylikorostetusti
Ojentajat taljassa:2x25 pumppaillen
Vatsat istuen koneessa:2x15
Hyvin liikku ja hyvä reeni …Huomenna 34-vuotta mittarin ja perjantaina varmaan sit viikon viimeinen setti
Raw Lattiapenkki:
3x15 20kg
2x6 50kg
2x3 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x3 150kg
2x3 170kg
Loppuun spotopressiä
4x7 100kg
Hyljesoutua:3x8 semikovaa
Kuningatarpenkki kuminauhalla:2x15
Hauis tangolla:3x10 ylikorostetusti
Ojentajat taljassa:2x25 pumppaillen
Vatsat istuen koneessa:2x15
Hyvin liikku ja hyvä reeni …Huomenna 34-vuotta mittarin ja perjantaina varmaan sit viikon viimeinen setti
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
14.4.2023 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:(kapea ote)
3x20 20kg
2x6 60kg
2x6 90kg
2x6 120kg
2x6 150kg
1x15 100kg pumppia loppuun
Ojentajat taljassa:3x10
Viparit eteen seisten:3x10
Pystysoutu tangolla:2x10
Käsipainopenkki:2x10 käsiä avaten
Hauis istuen koneessa:2x10 per käsi
Vatsat seisten taljassa:3x10
Etureidet istuen koneessa:3x10
Olipa taas hyvä penkkireeni kapeella ja toissapäivänähän just oli penkkiä niin …Eilen tuli myös käytyä taas fyssarilla semmonen 1,5h setti!!!…Viikonloppuna juhlin vähän synttäreitä sekä talviloman alkua mutta maanantaina kumminki Sompin kanssa suuniteltiin että ruvetaa taas vetelee varusteilla ja sumolla
Raw Penkki:(kapea ote)
3x20 20kg
2x6 60kg
2x6 90kg
2x6 120kg
2x6 150kg
1x15 100kg pumppia loppuun
Ojentajat taljassa:3x10
Viparit eteen seisten:3x10
Pystysoutu tangolla:2x10
Käsipainopenkki:2x10 käsiä avaten
Hauis istuen koneessa:2x10 per käsi
Vatsat seisten taljassa:3x10
Etureidet istuen koneessa:3x10
Olipa taas hyvä penkkireeni kapeella ja toissapäivänähän just oli penkkiä niin …Eilen tuli myös käytyä taas fyssarilla semmonen 1,5h setti!!!…Viikonloppuna juhlin vähän synttäreitä sekä talviloman alkua mutta maanantaina kumminki Sompin kanssa suuniteltiin että ruvetaa taas vetelee varusteilla ja sumolla
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
17.4.2023 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Maastaveto,painot muutaman sentin korokkeella:(ilman olkaimia,sumolla)
Briefsit+Puvun alaosa alusta asti
3x5 100kg
2x3 140kg
Vyö messiin
1x3 180kg
1x2 220kg
1x2 260kg
1x2 300kg
1x2 310kg…ei pöllömmin kun miettii että muistaakseni joulukisoissa viimeksi sumolla vetänyt ja tänään ei ollu tosiaan olkaimia vedossa ollenkaan!!
Jalkaprässi:5x8,joista 3 vikaa sarjaa kovaa
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Vatsat seisten taljassa:2x10
Keskiviikkona jatketaan
Maastaveto,painot muutaman sentin korokkeella:(ilman olkaimia,sumolla)
Briefsit+Puvun alaosa alusta asti
3x5 100kg
2x3 140kg
Vyö messiin
1x3 180kg
1x2 220kg
1x2 260kg
1x2 300kg
1x2 310kg…ei pöllömmin kun miettii että muistaakseni joulukisoissa viimeksi sumolla vetänyt ja tänään ei ollu tosiaan olkaimia vedossa ollenkaan!!
Jalkaprässi:5x8,joista 3 vikaa sarjaa kovaa
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Vatsat seisten taljassa:2x10
Keskiviikkona jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
19.4.2023 Keskiviikko
Penkki Sling Shotilla:
3x15 20kg
2x6 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
Sling Shot päälle
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 200kg
2x6 182,5kg
Tatepress:3x10
Ylätalja eteen PP otteella:3x10 kovaa
Rintatuettu kulmasoutu:2x10
Hyvä reeni jälleen kerran ja nyt alkaa hahmotus uuteen sling shottiin tulla …Perjantaina jatketaan
Penkki Sling Shotilla:
3x15 20kg
2x6 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
Sling Shot päälle
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 200kg
2x6 182,5kg
Tatepress:3x10
Ylätalja eteen PP otteella:3x10 kovaa
Rintatuettu kulmasoutu:2x10
Hyvä reeni jälleen kerran ja nyt alkaa hahmotus uuteen sling shottiin tulla …Perjantaina jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
21.4.2023 Perjantai
Raw Boxikyykky,Camber tangolla,pakittamalla:
3x8 25kg
2x3 70kg
2x3 90kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x3 150kg
Vyö päälle
1x3 170kg
1x3 190kg
1x3 210kg
loppuun GM:ää ilman vyötä jäähdyttelyksi
2x6 110kg
Lantion nosto tangolla:3x6
Takareidet kuminauhalla:3x10
Vatsat seisten taljassa:4x10
Eteenpäin jälleen ja helpon tuntuista oli kyykähtelyt tänäänkin …Saattaa olla että maanantaina jatketaan harjoituksia ellei toisin mainita
Raw Boxikyykky,Camber tangolla,pakittamalla:
3x8 25kg
2x3 70kg
2x3 90kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x3 150kg
Vyö päälle
1x3 170kg
1x3 190kg
1x3 210kg
loppuun GM:ää ilman vyötä jäähdyttelyksi
2x6 110kg
Lantion nosto tangolla:3x6
Takareidet kuminauhalla:3x10
Vatsat seisten taljassa:4x10
Eteenpäin jälleen ja helpon tuntuista oli kyykähtelyt tänäänkin …Saattaa olla että maanantaina jatketaan harjoituksia ellei toisin mainita
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
25.4.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:
3x15 20kg
2x3 50kg+30kg ketjua
2x3 70kg+30kg ketjua
1x3 90kg+30kg ketjua
1x3 110kg+30kg ketjua
1x3 130kg+30kg ketjua
1x3 150kg+30kg ketjua
1x3 162,5kg+30kg ketjua…Harmi kun ei ollut varmistajia salilla yhtäkään ni olis voinu korottaakkin
Ketjut pois ja spoto penkkiä lopuksi
1x10 100kg
1x10 80kg
1x10 60kg…Nämä kaikki kolme settiä putkeen
Kulmasoutu tangolla:3x8 kovaa
Pullover:2x12 keveesti
Ojentajat taljassa:2x20 keveesti
Ihan OK reeni ja ens kerral täytyy valita vähän parempi ajankohta jos ois porukkaa mutta toki kun iltavuoroa pukkaa tänään niin ei hirveesti vaihtoehtoja ollut ….Ke tai To jatketaan
Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:
3x15 20kg
2x3 50kg+30kg ketjua
2x3 70kg+30kg ketjua
1x3 90kg+30kg ketjua
1x3 110kg+30kg ketjua
1x3 130kg+30kg ketjua
1x3 150kg+30kg ketjua
1x3 162,5kg+30kg ketjua…Harmi kun ei ollut varmistajia salilla yhtäkään ni olis voinu korottaakkin
Ketjut pois ja spoto penkkiä lopuksi
1x10 100kg
1x10 80kg
1x10 60kg…Nämä kaikki kolme settiä putkeen
Kulmasoutu tangolla:3x8 kovaa
Pullover:2x12 keveesti
Ojentajat taljassa:2x20 keveesti
Ihan OK reeni ja ens kerral täytyy valita vähän parempi ajankohta jos ois porukkaa mutta toki kun iltavuoroa pukkaa tänään niin ei hirveesti vaihtoehtoja ollut ….Ke tai To jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
27.4.2023 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Maastaveto 2,5cm korokkeella itse seisten:(sumolla)
Briefsit alusta asti
3x5 70kg
2x3 120kg
Vyö päälle
1x3 170kg
Puvun alaosa päälle
1x3 210kg
1x3 250kg…Tänään oli ihan täyttä kuraa ni jätin suosiolla tähän!!!…Oon ny tämän viikon nukkunut yöt tosi huonosti ja joku nyt ei ehkä oo ihan kohdallaan tai sit vaan väsy!!
Kamat pois sekä levyt jalkojen alta ja suorinjaloin loppuun jumppailuja
3x6 120kg
Reverseä:3x8 kovaa
Kyljet seisten smithissä:2x10 per puoli
Vatsat seisten taljassa:4x8
Seuraavaks reenit ni sit ku tuntuu että unet ja kaikki muu rytmitys on kunnossa!!!…Kyykkäilyjä sit varmaan seuraavaksi!!!
Maastaveto 2,5cm korokkeella itse seisten:(sumolla)
Briefsit alusta asti
3x5 70kg
2x3 120kg
Vyö päälle
1x3 170kg
Puvun alaosa päälle
1x3 210kg
1x3 250kg…Tänään oli ihan täyttä kuraa ni jätin suosiolla tähän!!!…Oon ny tämän viikon nukkunut yöt tosi huonosti ja joku nyt ei ehkä oo ihan kohdallaan tai sit vaan väsy!!
Kamat pois sekä levyt jalkojen alta ja suorinjaloin loppuun jumppailuja
3x6 120kg
Reverseä:3x8 kovaa
Kyljet seisten smithissä:2x10 per puoli
Vatsat seisten taljassa:4x8
Seuraavaks reenit ni sit ku tuntuu että unet ja kaikki muu rytmitys on kunnossa!!!…Kyykkäilyjä sit varmaan seuraavaksi!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
28.4.2023 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Nopeusboxikyykky,pakittamalla+keltaset kumit(ei vyötä)
3x8 25kg+keltaset kumit
2x5 65kg+keltaset kumit
3x2 85kg+keltaset kumit
2x2 105kg+keltaset kumit
2x2 125kg+keltaset kumit
3x2 145kg+keltaset kumit
5x3 105kg+keltaset kumit
Boxihypyt:5x5 op
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Reverseä:3x10 semikovaa
Vatsat seisten taljassa:2x15
Kyykyt liikahteli kivasti ja nuo kumit oli kyllä yhdet salin raskaimmista (ei tietoo paljo yläkuormaan tuli lisää)…Joko se on loppuviikko lepoa tai sitten vielä yksi reeni joko La tai Su
Raw Nopeusboxikyykky,pakittamalla+keltaset kumit(ei vyötä)
3x8 25kg+keltaset kumit
2x5 65kg+keltaset kumit
3x2 85kg+keltaset kumit
2x2 105kg+keltaset kumit
2x2 125kg+keltaset kumit
3x2 145kg+keltaset kumit
5x3 105kg+keltaset kumit
Boxihypyt:5x5 op
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Reverseä:3x10 semikovaa
Vatsat seisten taljassa:2x15
Kyykyt liikahteli kivasti ja nuo kumit oli kyllä yhdet salin raskaimmista (ei tietoo paljo yläkuormaan tuli lisää)…Joko se on loppuviikko lepoa tai sitten vielä yksi reeni joko La tai Su
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
3.5.2023 Keskiviikko
Raw Penkki:(fiilistelyä)
4x10 20kg
3x6 50kg
3x3 80kg
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
3x1 160kg…Näin helppoja/nopeita ykkösiä ei tällä romulla olekkaan ollut sitten hetkeen …Siitä tulikin idea mieleen mitä pitää ehdottaa Sompille!!
Hauis tangolla seisten+Rintaa ristitaljassa:3x15 molempia ja superina
Pystypunnerrus edestä seisten koneessa+Viparit sivuille kässäreillä:3x15 molempia ja superina
Hauis kässäreillä+Takaolkapäät narulla taljassa:3x15 molempia ja superina
Olankohautukset smithissä:3xMax toistot aina painoa lisäten
Mieletön pumppi ja hyvä reeni …Vähän erilaista reeniä nyt jonkun aikaa ni tekee hyvää varmasti muuallekkin ku pääkopalle!!!…Huomenna jalkoja luultavasti
Raw Penkki:(fiilistelyä)
4x10 20kg
3x6 50kg
3x3 80kg
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
3x1 160kg…Näin helppoja/nopeita ykkösiä ei tällä romulla olekkaan ollut sitten hetkeen …Siitä tulikin idea mieleen mitä pitää ehdottaa Sompille!!
Hauis tangolla seisten+Rintaa ristitaljassa:3x15 molempia ja superina
Pystypunnerrus edestä seisten koneessa+Viparit sivuille kässäreillä:3x15 molempia ja superina
Hauis kässäreillä+Takaolkapäät narulla taljassa:3x15 molempia ja superina
Olankohautukset smithissä:3xMax toistot aina painoa lisäten
Mieletön pumppi ja hyvä reeni …Vähän erilaista reeniä nyt jonkun aikaa ni tekee hyvää varmasti muuallekkin ku pääkopalle!!!…Huomenna jalkoja luultavasti
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
4.5.2023 Torstai
Raw Kyykky,pakittamalla:(tunnustelua/fiilistelyä)
4x8 20kg
3x5 60kg
2x3 90kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
Vyö messiin
1x1 180kg
2x1 200kg
2x1 210kg…15kg:a enempi taas ku viime kerralla suoralla tangolla tehtynä!!!…Liikkuu kyllä räjähtävästi ni vaikeuksia malttaa välillä
Hack kyykky+Etureidet istuen koneessa:3x15 molempia ja superina
Jalkaprässi+Takareidet maaten koneessa:3x15 molempia ja superina
Reiden lähentäjät+Reiden loitontajat:3x15 molempia ja superina
Vatsat seisten taljassa:3x12
Hyvä reeni ja mieletön pumppi jalkoihin …Tällä viikolla vielä yks reeni tiedossa!!
Raw Kyykky,pakittamalla:(tunnustelua/fiilistelyä)
4x8 20kg
3x5 60kg
2x3 90kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
Vyö messiin
1x1 180kg
2x1 200kg
2x1 210kg…15kg:a enempi taas ku viime kerralla suoralla tangolla tehtynä!!!…Liikkuu kyllä räjähtävästi ni vaikeuksia malttaa välillä
Hack kyykky+Etureidet istuen koneessa:3x15 molempia ja superina
Jalkaprässi+Takareidet maaten koneessa:3x15 molempia ja superina
Reiden lähentäjät+Reiden loitontajat:3x15 molempia ja superina
Vatsat seisten taljassa:3x12
Hyvä reeni ja mieletön pumppi jalkoihin …Tällä viikolla vielä yks reeni tiedossa!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
7.5.2023 Sunnuntai
Nopeuspenkki:(kapealla otteella)
4x15 20kg
3x2 50kg
3x2 80kg
3x2 100kg
2x2 120kg
2x1 140kg
Ylätalja eteen+Ojentajat taljassa:3x10 molempia ja superina
Hyljesoutu+Ranskalainen punnerrus:3x10 molempia ja superina
Rintatuettu kulmasoutu+Ojentajat niskan takaa kässärillä:2x20 molempia ja superina
Selänojennus:2x15
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Johan on taas paikat turpeessa …Hyvä reeni ja tiistaina sit jatketaan
Nopeuspenkki:(kapealla otteella)
4x15 20kg
3x2 50kg
3x2 80kg
3x2 100kg
2x2 120kg
2x1 140kg
Ylätalja eteen+Ojentajat taljassa:3x10 molempia ja superina
Hyljesoutu+Ranskalainen punnerrus:3x10 molempia ja superina
Rintatuettu kulmasoutu+Ojentajat niskan takaa kässärillä:2x20 molempia ja superina
Selänojennus:2x15
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Johan on taas paikat turpeessa …Hyvä reeni ja tiistaina sit jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
9.5.2023 Tiistai
Raw Suorinjaloin Maastaveto:(ei vyötä)
2x6 70kg
2x6 120kg
1x6 160kg
3x6 210kg
Etureidet istuen koneessa+Takareidet maaten koneessa:3x15 molempia ja superina
Alataljaa+Istumaan nousut:3x10 molempia ja superina
Jalkojen nostot selin maaten+Selänojennus:2x15 molempia ja superina
Mieletön pumppi/paine tuli tuonne alakroppaan jo tuosta suorinjaloin maastavedosta …Hyvä reeni kyllä muuten ja torstaina sit jatketaan
Raw Suorinjaloin Maastaveto:(ei vyötä)
2x6 70kg
2x6 120kg
1x6 160kg
3x6 210kg
Etureidet istuen koneessa+Takareidet maaten koneessa:3x15 molempia ja superina
Alataljaa+Istumaan nousut:3x10 molempia ja superina
Jalkojen nostot selin maaten+Selänojennus:2x15 molempia ja superina
Mieletön pumppi/paine tuli tuonne alakroppaan jo tuosta suorinjaloin maastavedosta …Hyvä reeni kyllä muuten ja torstaina sit jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
11.5.2023 Torstai
Raw Penkki:
4x15 20kg
3x6 50kg
2x4 80kg
1x3 110kg
1x1 130kg
1x1 145kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 175kg…Tänään otin vähä iisimmin kun alunperin suunittelin koska olin ihan yksin salilla niin parempi ottaa sit ens kerralla sen mitä tänää oli mielessä!!!…Kevyttähän nämä kaikki olivat niin jälkeen päin taas vähän kismitti suunitelman muutos
Vinopenkki kässäreillä+Rintaa ristitaljassa:3x8/12 ja superina
Viparit eteen hauis tangolla+Olankohautukset tangolla:3x10/12 ja superina
Hauis tangolla seisten+Ojentajat taljassa:3x10 molempia ja superina
Takaolkapäät narulla taljassa:3x15
Vatsat seisten taljassa:3x12
Lauantaina sitten viikon viimeinen setti
Raw Penkki:
4x15 20kg
3x6 50kg
2x4 80kg
1x3 110kg
1x1 130kg
1x1 145kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 175kg…Tänään otin vähä iisimmin kun alunperin suunittelin koska olin ihan yksin salilla niin parempi ottaa sit ens kerralla sen mitä tänää oli mielessä!!!…Kevyttähän nämä kaikki olivat niin jälkeen päin taas vähän kismitti suunitelman muutos
Vinopenkki kässäreillä+Rintaa ristitaljassa:3x8/12 ja superina
Viparit eteen hauis tangolla+Olankohautukset tangolla:3x10/12 ja superina
Hauis tangolla seisten+Ojentajat taljassa:3x10 molempia ja superina
Takaolkapäät narulla taljassa:3x15
Vatsat seisten taljassa:3x12
Lauantaina sitten viikon viimeinen setti
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
14.5.2023 Sunnuntai
Raw Kyykky,pakittamalla:
4x8 20kg
3x5 60kg
2x3 100kg
2x1 125kg
2x1 150kg
Vyö päälle
2x1 175kg
2x1 200kg
1x1 220kg…Eteenpäin ja kevenee vaan viikko viikolta
Jalkaprässi:
1x8 100kg+kelkka
1x8 125kg+kelkka
1x8 150kg+kelkka
1x8 175kg+kelkka
1x8 200kg+kelkka
Etureidet istuen koneessa+Takareidet maaten koneessa:3x12 molempia ja superina
Selänojennus:2x12 per jalka ja toinen jalka siis tuettuna
Vatsat seisten taljassa:2x20
Reverseä:4x10
Hyvä viikon lopetus kyllä …Maanantaina tai Tiistaina jatketaan
Raw Kyykky,pakittamalla:
4x8 20kg
3x5 60kg
2x3 100kg
2x1 125kg
2x1 150kg
Vyö päälle
2x1 175kg
2x1 200kg
1x1 220kg…Eteenpäin ja kevenee vaan viikko viikolta
Jalkaprässi:
1x8 100kg+kelkka
1x8 125kg+kelkka
1x8 150kg+kelkka
1x8 175kg+kelkka
1x8 200kg+kelkka
Etureidet istuen koneessa+Takareidet maaten koneessa:3x12 molempia ja superina
Selänojennus:2x12 per jalka ja toinen jalka siis tuettuna
Vatsat seisten taljassa:2x20
Reverseä:4x10
Hyvä viikon lopetus kyllä …Maanantaina tai Tiistaina jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
16.5.2023 Tiistai
Raw Penkki:(ylileveällä otteella ja keveesti)
4x10 20kg
2x10 50kg
2x10 80kg
2x10 110kg
Rintaa istuen koneessa+Pystis seisten koneessa:3x10 molempia ja superina
Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x10
Ojentajat taljassa narulla+Hauis seisten tangolla:3x10 molempia ja superina
Vatsat polvilteen taljassa:3x20
+kiertäjiä ja rannekääntöjä loppuun
Iisimpi reeni tähän väliin ni loppuviikosta sit otetaan taas vähän reippaammin …Torstaina varmaan taas alakroppaa
Raw Penkki:(ylileveällä otteella ja keveesti)
4x10 20kg
2x10 50kg
2x10 80kg
2x10 110kg
Rintaa istuen koneessa+Pystis seisten koneessa:3x10 molempia ja superina
Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x10
Ojentajat taljassa narulla+Hauis seisten tangolla:3x10 molempia ja superina
Vatsat polvilteen taljassa:3x20
+kiertäjiä ja rannekääntöjä loppuun
Iisimpi reeni tähän väliin ni loppuviikosta sit otetaan taas vähän reippaammin …Torstaina varmaan taas alakroppaa
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
18.5.2023 Torstai
Raw Suorinjaloin Maastaveto,3cm korokkeella itse seisten:(ei vyötä)
3x5 70kg
2x5 120kg
2x5 170kg
2x5 220kg
Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
1x8 60kg
1x8 90kg
1x8 120kg
Reverseä:3x10
Jalkojen nostot selin maaten:3x15
Kyljet seisten smithissä:3x10 per puoli
Etureidet istuen koneessa+Takareidet maaten koneessa:2x20 molempia ja superina
Huhhu mikä reeni/pumppi taas kerran …Huomenna sitten penkkiä
Raw Suorinjaloin Maastaveto,3cm korokkeella itse seisten:(ei vyötä)
3x5 70kg
2x5 120kg
2x5 170kg
2x5 220kg
Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
1x8 60kg
1x8 90kg
1x8 120kg
Reverseä:3x10
Jalkojen nostot selin maaten:3x15
Kyljet seisten smithissä:3x10 per puoli
Etureidet istuen koneessa+Takareidet maaten koneessa:2x20 molempia ja superina
Huhhu mikä reeni/pumppi taas kerran …Huomenna sitten penkkiä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
19.5.2023 Perjantai
Raw Penkki:
3x15 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
2x2 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
2x1 160kg
2x1 180kg…Hyvin liikku edelleen vaikka jännitti pitkästä aikaa ottaa kyseistä rautaa jostain syystä
+selkää,habaa ja vatsoja loppuun
Ens viikolla ehkä vähän kevyemmin tai sit ei …Viikonloppu lepoa ainakin ja kehonhuoltoa
Raw Penkki:
3x15 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
2x2 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
2x1 160kg
2x1 180kg…Hyvin liikku edelleen vaikka jännitti pitkästä aikaa ottaa kyseistä rautaa jostain syystä
+selkää,habaa ja vatsoja loppuun
Ens viikolla ehkä vähän kevyemmin tai sit ei …Viikonloppu lepoa ainakin ja kehonhuoltoa
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
23.5.2023 Tiistai
Raw Kyykky,SSB Tangolla,pakittamalla:(suhtkot keveesti)
3x8 20kg
3x5 60kg
2x5 90kg
1x5 120kg
1x5 150kg
Vyö päälle
2x5 180kg
2x8 100kg…ilman vyötä ja pumppaillen
Bulgarialainen Split Kyykky:3x10 per jalka
Takareidet maaten koneessa:3x12
Selänojennus yhdellä jalalla:3x10 per jalka
Reverseä:2x25
Vatsat polvilteen taljassa:2x15
Tänään vähä keveempi setti vaikka saihan noissa apuliikkeissä taas pumpin kohilleen …Varsinkin bulgarialaisessa split kyykyssä …Huomenna penkkiä luultavasti!!!
Raw Kyykky,SSB Tangolla,pakittamalla:(suhtkot keveesti)
3x8 20kg
3x5 60kg
2x5 90kg
1x5 120kg
1x5 150kg
Vyö päälle
2x5 180kg
2x8 100kg…ilman vyötä ja pumppaillen
Bulgarialainen Split Kyykky:3x10 per jalka
Takareidet maaten koneessa:3x12
Selänojennus yhdellä jalalla:3x10 per jalka
Reverseä:2x25
Vatsat polvilteen taljassa:2x15
Tänään vähä keveempi setti vaikka saihan noissa apuliikkeissä taas pumpin kohilleen …Varsinkin bulgarialaisessa split kyykyssä …Huomenna penkkiä luultavasti!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
24.5.2023 Keskiviikko
Raw Penkki:(keveesti)
3x20 20kg
3x5 50kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x1 115kg
1x1 130kg
1x1 145kg
4x1 160kg
1x1 165kg….Ens viikkoa ootellessa ni pääsee taas tykittää
Ojentajat taljassa narulla:4x8
Hauista kässäreillä/taljassa:4x12 per käsi yhteensä
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Vatsat seisten taljassa:2x12
Kulmasoutu tangolla:3x8
Tällä viikolla vielä pe tai la reenit
Raw Penkki:(keveesti)
3x20 20kg
3x5 50kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x1 115kg
1x1 130kg
1x1 145kg
4x1 160kg
1x1 165kg….Ens viikkoa ootellessa ni pääsee taas tykittää
Ojentajat taljassa narulla:4x8
Hauista kässäreillä/taljassa:4x12 per käsi yhteensä
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Vatsat seisten taljassa:2x12
Kulmasoutu tangolla:3x8
Tällä viikolla vielä pe tai la reenit
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
26.5.2023 Perjantai
Raw Maastaveto:(keveesti)
3x5 70kg
2x3 120kg
2x3 170kg
Vyö päälle
3x3 220kg
Raw Suorinjaloinveto:(tempaus otteella,keveesti,ei vyötä)
1x8 70kg
1x8 100kg
1x8 120kg
Takareidet maaten koneessa:2x12
Vatsat seisten taljassa:3x10
Jalkojen nostot selin maaten:2x15
Selänojennus:2x15
Nopeuspenkki:
3x3 50kg
3x3 80kg
3x2 110kg
Ojentajat taljassa:3x8 semikovaa
Kulmasoutu tangolla:2x12
Ylätalja eteen/taakse:1x12 molempia
+kiertäjiä ja hauberia loppuun
Tuli tämmönen tuplareeni tänään kerta fiilistä oli ja töitäkään ei ole viikonloppuna …Ensi viikolla taas sit reippaammin
Raw Maastaveto:(keveesti)
3x5 70kg
2x3 120kg
2x3 170kg
Vyö päälle
3x3 220kg
Raw Suorinjaloinveto:(tempaus otteella,keveesti,ei vyötä)
1x8 70kg
1x8 100kg
1x8 120kg
Takareidet maaten koneessa:2x12
Vatsat seisten taljassa:3x10
Jalkojen nostot selin maaten:2x15
Selänojennus:2x15
Nopeuspenkki:
3x3 50kg
3x3 80kg
3x2 110kg
Ojentajat taljassa:3x8 semikovaa
Kulmasoutu tangolla:2x12
Ylätalja eteen/taakse:1x12 molempia
+kiertäjiä ja hauberia loppuun
Tuli tämmönen tuplareeni tänään kerta fiilistä oli ja töitäkään ei ole viikonloppuna …Ensi viikolla taas sit reippaammin
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa