Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Huhti 12, 2023 7:36 pm

12.4.2023 Keskiviikko

Raw Lattiapenkki:

3x15 20kg
2x6 50kg
2x3 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x3 150kg
2x3 170kg
Loppuun spotopressiä
4x7 100kg

Hyljesoutua:3x8 semikovaa

Kuningatarpenkki kuminauhalla:2x15

Hauis tangolla:3x10 ylikorostetusti

Ojentajat taljassa:2x25 pumppaillen

Vatsat istuen koneessa:2x15

Hyvin liikku ja hyvä reeni  :thumbup: …Huomenna 34-vuotta mittarin ja perjantaina varmaan sit viikon viimeinen setti  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Huhti 14, 2023 9:48 am

14.4.2023 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:(kapea ote)

3x20 20kg
2x6 60kg
2x6 90kg
2x6 120kg
2x6 150kg
1x15 100kg pumppia loppuun

Ojentajat taljassa:3x10

Viparit eteen seisten:3x10

Pystysoutu tangolla:2x10

Käsipainopenkki:2x10 käsiä avaten

Hauis istuen koneessa:2x10 per käsi

Vatsat seisten taljassa:3x10

Etureidet istuen koneessa:3x10


Olipa taas hyvä penkkireeni kapeella ja toissapäivänähän just oli penkkiä niin  :thumbup: …Eilen tuli myös käytyä taas fyssarilla semmonen 1,5h setti!!!…Viikonloppuna juhlin vähän synttäreitä sekä talviloman alkua mutta maanantaina kumminki Sompin kanssa suuniteltiin että ruvetaa taas vetelee varusteilla ja sumolla  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Huhti 17, 2023 4:52 pm

17.4.2023 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto,painot muutaman sentin korokkeella:(ilman olkaimia,sumolla)

Briefsit+Puvun alaosa alusta asti
3x5 100kg
2x3 140kg
Vyö messiin
1x3 180kg
1x2 220kg
1x2 260kg
1x2 300kg
1x2 310kg…ei pöllömmin kun miettii että muistaakseni joulukisoissa viimeksi sumolla vetänyt ja tänään ei ollu tosiaan olkaimia vedossa ollenkaan!!

Jalkaprässi:5x8,joista 3 vikaa sarjaa kovaa

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Vatsat seisten taljassa:2x10

Keskiviikkona jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Huhti 19, 2023 3:52 pm

19.4.2023 Keskiviikko

Penkki Sling Shotilla:

3x15 20kg
2x6 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
Sling Shot päälle
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 200kg
2x6 182,5kg

Tatepress:3x10

Ylätalja eteen PP otteella:3x10 kovaa

Rintatuettu kulmasoutu:2x10

Hyvä reeni jälleen kerran ja nyt alkaa hahmotus uuteen sling shottiin tulla  :thumbup: …Perjantaina jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Huhti 21, 2023 1:04 pm

21.4.2023 Perjantai

Raw Boxikyykky,Camber tangolla,pakittamalla:

3x8 25kg
2x3 70kg
2x3 90kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x3 150kg
Vyö päälle
1x3 170kg
1x3 190kg
1x3 210kg
loppuun GM:ää ilman vyötä jäähdyttelyksi
2x6 110kg

Lantion nosto tangolla:3x6

Takareidet kuminauhalla:3x10

Vatsat seisten taljassa:4x10

Eteenpäin jälleen ja helpon tuntuista oli kyykähtelyt tänäänkin  :thumbup: …Saattaa olla että maanantaina jatketaan harjoituksia ellei toisin mainita  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Huhti 25, 2023 10:20 am

25.4.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:

3x15 20kg
2x3 50kg+30kg ketjua
2x3 70kg+30kg ketjua
1x3 90kg+30kg ketjua
1x3 110kg+30kg ketjua
1x3 130kg+30kg ketjua
1x3 150kg+30kg ketjua
1x3 162,5kg+30kg ketjua…Harmi kun ei ollut varmistajia salilla yhtäkään ni olis voinu korottaakkin :?
Ketjut pois ja spoto penkkiä lopuksi
1x10 100kg
1x10 80kg
1x10 60kg…Nämä kaikki kolme settiä putkeen

Kulmasoutu tangolla:3x8 kovaa

Pullover:2x12 keveesti

Ojentajat taljassa:2x20 keveesti

Ihan OK reeni ja ens kerral täytyy valita vähän parempi ajankohta jos ois porukkaa mutta toki kun iltavuoroa pukkaa tänään niin ei hirveesti vaihtoehtoja ollut :) ….Ke tai To jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Huhti 27, 2023 3:12 pm

27.4.2023 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto 2,5cm korokkeella itse seisten:(sumolla)

Briefsit alusta asti
3x5 70kg
2x3 120kg
Vyö päälle
1x3 170kg
Puvun alaosa päälle
1x3 210kg
1x3 250kg…Tänään oli ihan täyttä kuraa ni jätin suosiolla tähän!!!…Oon ny tämän viikon nukkunut yöt tosi huonosti ja joku nyt ei ehkä oo ihan kohdallaan tai sit vaan väsy!!
Kamat pois sekä levyt jalkojen alta ja suorinjaloin loppuun jumppailuja
3x6 120kg

Reverseä:3x8 kovaa

Kyljet seisten smithissä:2x10 per puoli

Vatsat seisten taljassa:4x8

Seuraavaks reenit ni sit ku tuntuu että unet ja kaikki muu rytmitys on kunnossa!!!…Kyykkäilyjä sit varmaan seuraavaksi!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Huhti 28, 2023 4:42 pm

28.4.2023 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Nopeusboxikyykky,pakittamalla+keltaset kumit(ei vyötä)

3x8 25kg+keltaset kumit
2x5 65kg+keltaset kumit
3x2 85kg+keltaset kumit
2x2 105kg+keltaset kumit
2x2 125kg+keltaset kumit
3x2 145kg+keltaset kumit
5x3 105kg+keltaset kumit

Boxihypyt:5x5 op

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Reverseä:3x10 semikovaa

Vatsat seisten taljassa:2x15

Kyykyt liikahteli kivasti ja nuo kumit oli kyllä yhdet salin raskaimmista  :thumbup: (ei tietoo paljo yläkuormaan tuli lisää)…Joko se on loppuviikko lepoa tai sitten vielä yksi reeni joko La tai Su  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Touko 03, 2023 6:54 pm

3.5.2023 Keskiviikko

Raw Penkki:(fiilistelyä)

4x10 20kg
3x6 50kg
3x3 80kg
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
3x1 160kg…Näin helppoja/nopeita ykkösiä ei tällä romulla olekkaan ollut sitten hetkeen :shock: …Siitä tulikin idea mieleen mitä pitää ehdottaa Sompille!!

Hauis tangolla seisten+Rintaa ristitaljassa:3x15 molempia ja superina

Pystypunnerrus edestä seisten koneessa+Viparit sivuille kässäreillä:3x15 molempia ja superina

Hauis kässäreillä+Takaolkapäät narulla taljassa:3x15 molempia ja superina

Olankohautukset smithissä:3xMax toistot aina painoa lisäten :P

Mieletön pumppi ja hyvä reeni  :thumbup: …Vähän erilaista reeniä nyt jonkun aikaa ni tekee hyvää varmasti muuallekkin ku pääkopalle!!!…Huomenna jalkoja luultavasti  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Touko 04, 2023 11:09 pm

4.5.2023 Torstai

Raw Kyykky,pakittamalla:(tunnustelua/fiilistelyä)

4x8 20kg
3x5 60kg
2x3 90kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
Vyö messiin
1x1 180kg
2x1 200kg
2x1 210kg…15kg:a enempi taas ku viime kerralla suoralla tangolla tehtynä!!!…Liikkuu kyllä räjähtävästi ni vaikeuksia malttaa välillä :mrgreen:

Hack kyykky+Etureidet istuen koneessa:3x15 molempia ja superina

Jalkaprässi+Takareidet maaten koneessa:3x15 molempia ja superina

Reiden lähentäjät+Reiden loitontajat:3x15 molempia ja superina

Vatsat seisten taljassa:3x12

Hyvä reeni ja mieletön pumppi jalkoihin  :mrblue: …Tällä viikolla vielä yks reeni tiedossa!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Touko 07, 2023 12:21 pm

7.5.2023 Sunnuntai

Nopeuspenkki:(kapealla otteella)

4x15 20kg
3x2 50kg
3x2 80kg
3x2 100kg
2x2 120kg
2x1 140kg

Ylätalja eteen+Ojentajat taljassa:3x10 molempia ja superina

Hyljesoutu+Ranskalainen punnerrus:3x10 molempia ja superina

Rintatuettu kulmasoutu+Ojentajat niskan takaa kässärillä:2x20 molempia ja superina

Selänojennus:2x15

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Johan on taas paikat turpeessa :mrgreen: …Hyvä reeni ja tiistaina sit jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Touko 09, 2023 3:08 pm

9.5.2023 Tiistai

Raw Suorinjaloin Maastaveto:(ei vyötä)

2x6 70kg
2x6 120kg
1x6 160kg
3x6 210kg

Etureidet istuen koneessa+Takareidet maaten koneessa:3x15 molempia ja superina

Alataljaa+Istumaan nousut:3x10 molempia ja superina

Jalkojen nostot selin maaten+Selänojennus:2x15 molempia ja superina

Mieletön pumppi/paine tuli tuonne alakroppaan jo tuosta suorinjaloin maastavedosta :shock: …Hyvä reeni kyllä muuten ja torstaina sit jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Touko 11, 2023 8:18 pm

11.5.2023 Torstai

Raw Penkki:

4x15 20kg
3x6 50kg
2x4 80kg
1x3 110kg
1x1 130kg
1x1 145kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 175kg…Tänään otin vähä iisimmin kun alunperin suunittelin koska olin ihan yksin salilla niin parempi ottaa sit ens kerralla sen mitä tänää oli mielessä!!!…Kevyttähän nämä kaikki olivat niin jälkeen päin taas vähän kismitti suunitelman muutos :lol:

Vinopenkki kässäreillä+Rintaa ristitaljassa:3x8/12 ja superina

Viparit eteen hauis tangolla+Olankohautukset tangolla:3x10/12 ja superina

Hauis tangolla seisten+Ojentajat taljassa:3x10 molempia ja superina

Takaolkapäät narulla taljassa:3x15

Vatsat seisten taljassa:3x12

Lauantaina sitten viikon viimeinen setti  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Touko 14, 2023 3:41 pm

14.5.2023 Sunnuntai

Raw Kyykky,pakittamalla:

4x8 20kg
3x5 60kg
2x3 100kg
2x1 125kg
2x1 150kg
Vyö päälle
2x1 175kg
2x1 200kg
1x1 220kg…Eteenpäin ja kevenee vaan viikko viikolta  :thumbup:

Jalkaprässi:

1x8 100kg+kelkka
1x8 125kg+kelkka
1x8 150kg+kelkka
1x8 175kg+kelkka
1x8 200kg+kelkka

Etureidet istuen koneessa+Takareidet maaten koneessa:3x12 molempia ja superina

Selänojennus:2x12 per jalka ja toinen jalka siis tuettuna

Vatsat seisten taljassa:2x20

Reverseä:4x10

Hyvä viikon lopetus kyllä  :thumbup: …Maanantaina tai Tiistaina jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Touko 16, 2023 3:44 pm

16.5.2023 Tiistai

Raw Penkki:(ylileveällä otteella ja keveesti)

4x10 20kg
2x10 50kg
2x10 80kg
2x10 110kg

Rintaa istuen koneessa+Pystis seisten koneessa:3x10 molempia ja superina

Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x10

Ojentajat taljassa narulla+Hauis seisten tangolla:3x10 molempia ja superina

Vatsat polvilteen taljassa:3x20

+kiertäjiä ja rannekääntöjä loppuun

Iisimpi reeni tähän väliin ni loppuviikosta sit otetaan taas vähän reippaammin  :thumbup: …Torstaina varmaan taas alakroppaa  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Touko 18, 2023 5:21 pm

18.5.2023 Torstai

Raw Suorinjaloin Maastaveto,3cm korokkeella itse seisten:(ei vyötä)

3x5 70kg
2x5 120kg
2x5 170kg
2x5 220kg

Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)

1x8 60kg
1x8 90kg
1x8 120kg

Reverseä:3x10

Jalkojen nostot selin maaten:3x15

Kyljet seisten smithissä:3x10 per puoli

Etureidet istuen koneessa+Takareidet maaten koneessa:2x20 molempia ja superina

Huhhu mikä reeni/pumppi taas kerran :lol: …Huomenna sitten penkkiä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Touko 19, 2023 4:42 pm

19.5.2023 Perjantai

Raw Penkki:

3x15 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
2x2 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
2x1 160kg
2x1 180kg…Hyvin liikku edelleen vaikka jännitti pitkästä aikaa ottaa kyseistä rautaa jostain syystä :mrgreen:

+selkää,habaa ja vatsoja loppuun

Ens viikolla ehkä vähän kevyemmin tai sit ei :mrgreen: …Viikonloppu lepoa ainakin ja kehonhuoltoa  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Touko 23, 2023 4:31 pm

23.5.2023 Tiistai

Raw Kyykky,SSB Tangolla,pakittamalla:(suhtkot keveesti)

3x8 20kg
3x5 60kg
2x5 90kg
1x5 120kg
1x5 150kg
Vyö päälle
2x5 180kg
2x8 100kg…ilman vyötä ja pumppaillen

Bulgarialainen Split Kyykky:3x10 per jalka

Takareidet maaten koneessa:3x12

Selänojennus yhdellä jalalla:3x10 per jalka

Reverseä:2x25

Vatsat polvilteen taljassa:2x15

Tänään vähä keveempi setti vaikka saihan noissa apuliikkeissä taas pumpin kohilleen  :thumbup: …Varsinkin bulgarialaisessa split kyykyssä :mrgreen: …Huomenna penkkiä luultavasti!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Touko 24, 2023 5:02 pm

24.5.2023 Keskiviikko

Raw Penkki:(keveesti)

3x20 20kg
3x5 50kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x1 115kg
1x1 130kg
1x1 145kg
4x1 160kg
1x1 165kg….Ens viikkoa ootellessa ni pääsee taas tykittää  :thumbup:

Ojentajat taljassa narulla:4x8

Hauista kässäreillä/taljassa:4x12 per käsi yhteensä

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Vatsat seisten taljassa:2x12

Kulmasoutu tangolla:3x8

Tällä viikolla vielä pe tai la reenit  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Touko 26, 2023 7:21 pm

26.5.2023 Perjantai

Raw Maastaveto:(keveesti)

3x5 70kg
2x3 120kg
2x3 170kg
Vyö päälle
3x3 220kg

Raw Suorinjaloinveto:(tempaus otteella,keveesti,ei vyötä)

1x8 70kg
1x8 100kg
1x8 120kg

Takareidet maaten koneessa:2x12

Vatsat seisten taljassa:3x10

Jalkojen nostot selin maaten:2x15

Selänojennus:2x15

Nopeuspenkki:

3x3 50kg
3x3 80kg
3x2 110kg

Ojentajat taljassa:3x8 semikovaa

Kulmasoutu tangolla:2x12

Ylätalja eteen/taakse:1x12 molempia

+kiertäjiä ja hauberia loppuun

Tuli tämmönen tuplareeni tänään kerta fiilistä oli ja töitäkään ei ole viikonloppuna  :thumbup: …Ensi viikolla taas sit reippaammin  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa