Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
2.9.2022 Perjantai
Raw Penkki:(ylileveällä otteella sekä kapeella otteella)
Ylileveä alkuun
2x30 20kg
2x10 60kg
2x10 90kg
2x10 120kg
vaihto kapeaan otteeseen lopuksi
1x6 120kg
1x6 130kg
1x6 100kg
Pystis istuen kässäreillä:2x8
Takaolkapäät narulla taljassa:2x15
Hauis kässäreillä seisten:5x10 per käsi
+vatsaa ja selkää loppuun keveesti
Hyvä kevyempi reeni taas ja eilen oli hieronta niin oli pidettävä reeni oikeesti kevyenä …Ensi viikolla jatketaan taas!!!
Raw Penkki:(ylileveällä otteella sekä kapeella otteella)
Ylileveä alkuun
2x30 20kg
2x10 60kg
2x10 90kg
2x10 120kg
vaihto kapeaan otteeseen lopuksi
1x6 120kg
1x6 130kg
1x6 100kg
Pystis istuen kässäreillä:2x8
Takaolkapäät narulla taljassa:2x15
Hauis kässäreillä seisten:5x10 per käsi
+vatsaa ja selkää loppuun keveesti
Hyvä kevyempi reeni taas ja eilen oli hieronta niin oli pidettävä reeni oikeesti kevyenä …Ensi viikolla jatketaan taas!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
5.9.2022 Maanantai
Nopeuskyykky Briefseillä,pakittamalla:
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Briefsit+Vyö päälle
2x2 220kg
2x2 245kg
1x2 270kg
Briefsit sekä Vyö pois ja pumppaillen lopuksi
1x5 100kg
1x5 60kg
Raw GM:(suoralla tangolla,ei vyötä)
1x6 60kg
1x6 90kg
1x6 110kg
Lantion nostot tangolla:3x10
Vatsat lattialla maaten:3x10
Iha OK reeni vaikka kiirellä joutu vähän tekemään iltavuoron takia!!..Huomenna taas aamupäivästä reenit kun iltavuoro!!!…Torstaina sit kovempaa vetoa ois ohjelmassa
Nopeuskyykky Briefseillä,pakittamalla:
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Briefsit+Vyö päälle
2x2 220kg
2x2 245kg
1x2 270kg
Briefsit sekä Vyö pois ja pumppaillen lopuksi
1x5 100kg
1x5 60kg
Raw GM:(suoralla tangolla,ei vyötä)
1x6 60kg
1x6 90kg
1x6 110kg
Lantion nostot tangolla:3x10
Vatsat lattialla maaten:3x10
Iha OK reeni vaikka kiirellä joutu vähän tekemään iltavuoron takia!!..Huomenna taas aamupäivästä reenit kun iltavuoro!!!…Torstaina sit kovempaa vetoa ois ohjelmassa
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
6.9.2022 Tiistai
Raw Penkki+Sling Shotilla:(suhtkot keveesti/tunnustellen)
2x30 20kg
3x5 50kg
2x4 80kg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x2 150kg
1x2 170kg
Sling Shotilla loppuun
2x6 180kg
Käsipainopenkki:3x6
Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x10
Ojentajat taljassa:3x10
+vähän vatsaa ja yläselkää loppuun
Penkki liikkuu kyllä hyvin oli se sitten rawina,sling shotilla taikka paidalla!!!…Kaikki sarjat otin merkistä ja joko to tai pe sitten maastavetoa ois tiedossa,joten sillon seuraavaksi raudan kimppuun
Raw Penkki+Sling Shotilla:(suhtkot keveesti/tunnustellen)
2x30 20kg
3x5 50kg
2x4 80kg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x2 150kg
1x2 170kg
Sling Shotilla loppuun
2x6 180kg
Käsipainopenkki:3x6
Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x10
Ojentajat taljassa:3x10
+vähän vatsaa ja yläselkää loppuun
Penkki liikkuu kyllä hyvin oli se sitten rawina,sling shotilla taikka paidalla!!!…Kaikki sarjat otin merkistä ja joko to tai pe sitten maastavetoa ois tiedossa,joten sillon seuraavaksi raudan kimppuun
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
8.9.2022 Torstai
Raw Penkki:(fiilis pohjalta mutta hyvällä liikkeellä)
3x5 70kg
2x3 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
Pystis istuen smithissä:3x10
Ojentajat kuminauhalla:4x10
Viparit eteen/sivuille kässäreillä:3x15 yhteensä
Rintaa istuen koneessa:2x15
+vatsoja,etureisiä ja takareisiä keveesti loppuun
Hyvin liikku vaikkakin toissapäivänä olikin viimeksi penkkiä!!!..Huomenna sitten viikon vika reeni ja maastavetoa hangbarina varusteilla!!!
Raw Penkki:(fiilis pohjalta mutta hyvällä liikkeellä)
3x5 70kg
2x3 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
Pystis istuen smithissä:3x10
Ojentajat kuminauhalla:4x10
Viparit eteen/sivuille kässäreillä:3x15 yhteensä
Rintaa istuen koneessa:2x15
+vatsoja,etureisiä ja takareisiä keveesti loppuun
Hyvin liikku vaikkakin toissapäivänä olikin viimeksi penkkiä!!!..Huomenna sitten viikon vika reeni ja maastavetoa hangbarina varusteilla!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
9.9.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Hangbar Maastaveto:(kevennys lähössä 35kg ja ylhääl 0kg)
Briefsit alusta asti
3x5 120kg
2x3 170kg
Vyö päälle
1x2 210kg
Puvun alaosa päälle
1x1 250kg
Olkaimet ylös
1x1 290kg
1x1 330kg
1x1 365kg ja PR tässä variaatiossa
1x1 372,5kg ja PR:ää lisää
Reverseä:2x15
Takareidet istuen koneessa:3x10
Vatsat seisten taljassa:3x15
Vyökyykkyä:3x10 keveesti
+vähä yläkroppaa pumppiin keveesti
Hyvä reeni ja ens viikolla jatketaan
Hangbar Maastaveto:(kevennys lähössä 35kg ja ylhääl 0kg)
Briefsit alusta asti
3x5 120kg
2x3 170kg
Vyö päälle
1x2 210kg
Puvun alaosa päälle
1x1 250kg
Olkaimet ylös
1x1 290kg
1x1 330kg
1x1 365kg ja PR tässä variaatiossa
1x1 372,5kg ja PR:ää lisää
Reverseä:2x15
Takareidet istuen koneessa:3x10
Vatsat seisten taljassa:3x15
Vyökyykkyä:3x10 keveesti
+vähä yläkroppaa pumppiin keveesti
Hyvä reeni ja ens viikolla jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
13.9.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:(nopeutta)
3x25 20kg
4x2 60kg
3x2 100kg
2x1 140kg
Kyykky Briefseillä:(nopeutta ja tuntuman ylläpitoa)
3x10 25kg
2x5 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 200kg
1x2 230kg
1x2 260kg
1x2 280kg
2x1 300kg
Vatsat seisten taljassa:4x8
Reverseä:2x8
Jalkaprässi:2x8
Tämmönen viikon avaus aamulla kun eka aamuvuoro onkin vasta torstaina niin sillon on otettava paitapenkkiä
Raw Penkki:(nopeutta)
3x25 20kg
4x2 60kg
3x2 100kg
2x1 140kg
Kyykky Briefseillä:(nopeutta ja tuntuman ylläpitoa)
3x10 25kg
2x5 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 200kg
1x2 230kg
1x2 260kg
1x2 280kg
2x1 300kg
Vatsat seisten taljassa:4x8
Reverseä:2x8
Jalkaprässi:2x8
Tämmönen viikon avaus aamulla kun eka aamuvuoro onkin vasta torstaina niin sillon on otettava paitapenkkiä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
15.9.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki:(vikaan lämpöön asti)
2x25 20kg
3x5 70kg
2x3 100kg
1x2 130kg
1x1 160kg
Paita päälle
1x2 210kg,ilmasta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
Paita pois
2x6 60kg keveesti loppuun
Ojentajat taljassa narulla:3x12
Ylätalja eteen:2x12 lapio kahvalla ja venyttävästi
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Etureidet istuen koneessa:2x10 keveesti
Suunniteltu vika lämmittelyrauta penkissä liikkui paremmin kun kisoissa viimeks ja tarkotus oli ottaa alotuspainoa rinnasta ja vähä isompaa 2” tai 3”lankusta mutta on olkapäät niin jäykät/tulessa että päätin jättää tuohon ettei käy mitään ennen kisoja!!!…Muuten hyvä fiilis …Joko loppuviikko lepoa tai sitten loppuviikosta vielä jotain mutta saas nähä mitä Somppi taikoo penkkiä tuskin ainakaan
Paitapenkki:(vikaan lämpöön asti)
2x25 20kg
3x5 70kg
2x3 100kg
1x2 130kg
1x1 160kg
Paita päälle
1x2 210kg,ilmasta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
Paita pois
2x6 60kg keveesti loppuun
Ojentajat taljassa narulla:3x12
Ylätalja eteen:2x12 lapio kahvalla ja venyttävästi
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Etureidet istuen koneessa:2x10 keveesti
Suunniteltu vika lämmittelyrauta penkissä liikkui paremmin kun kisoissa viimeks ja tarkotus oli ottaa alotuspainoa rinnasta ja vähä isompaa 2” tai 3”lankusta mutta on olkapäät niin jäykät/tulessa että päätin jättää tuohon ettei käy mitään ennen kisoja!!!…Muuten hyvä fiilis …Joko loppuviikko lepoa tai sitten loppuviikosta vielä jotain mutta saas nähä mitä Somppi taikoo penkkiä tuskin ainakaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
17.9.2022 Lauantai
Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
2x10 25kg
3x5 60kg
2x5 100kg
2x5 140kg
2x5 170kg
GM:ää lopuksi samalla tangolla
1x8 60kg
1x8 90kg
Etureidet istuen koneessa:2x10
Vatsat seisten taljassa:3x10
Reverseä:2x20
+venyttelyä loppuun vähän kaikkialta
Tämmönen viikon viimeinen reeni ja jaloissa tuntu kyllä hyvälle/paineiselle!!!..Ensi viikolla vielä muutama jumppa luultavasti ennen kisoja
Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
2x10 25kg
3x5 60kg
2x5 100kg
2x5 140kg
2x5 170kg
GM:ää lopuksi samalla tangolla
1x8 60kg
1x8 90kg
Etureidet istuen koneessa:2x10
Vatsat seisten taljassa:3x10
Reverseä:2x20
+venyttelyä loppuun vähän kaikkialta
Tämmönen viikon viimeinen reeni ja jaloissa tuntu kyllä hyvälle/paineiselle!!!..Ensi viikolla vielä muutama jumppa luultavasti ennen kisoja
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
20.9.2022 Tiistai
Nopeuspenkki:(Sling Shotilla ja ilman)
2x20 20kg
2x5 50kg
2x3 80kg
1x1 110kg
Sling Shotilla
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
Sling Shot pois
1x1 140kg
2x6 80kg…kapealla otteella tämä
Ylätalja eteen:2x10 leuanveto otteella
Viparit sivuille seisten:2x10
Takaolkapäät taljassa narulla:2x10
Vatsat seisten taljassa:2x10
Vika penkkireeni tehty ja ehkä vähän parempi tuo vasen olkavarsi mut kisoissa nähää mitä saa aikaseks!!!…Liikku kyllä hyvin!!!…Huomenna ehkä viel jotain jumppaa mut muuten niin alkaa olla ready
Nopeuspenkki:(Sling Shotilla ja ilman)
2x20 20kg
2x5 50kg
2x3 80kg
1x1 110kg
Sling Shotilla
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
Sling Shot pois
1x1 140kg
2x6 80kg…kapealla otteella tämä
Ylätalja eteen:2x10 leuanveto otteella
Viparit sivuille seisten:2x10
Takaolkapäät taljassa narulla:2x10
Vatsat seisten taljassa:2x10
Vika penkkireeni tehty ja ehkä vähän parempi tuo vasen olkavarsi mut kisoissa nähää mitä saa aikaseks!!!…Liikku kyllä hyvin!!!…Huomenna ehkä viel jotain jumppaa mut muuten niin alkaa olla ready
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
21.9.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeusveto Briefseillä:(ei vyötä)
3x2 120kg
2x1 160kg
2x1 180kg
Takareidet seisten koneessa:2x10 per jalka
Etureidet istuen koneessa:2x10
Kyljet seisten kässärillä:2x10 per puoli
Vatsat seisten taljassa:3x10
Reverseä:2x10
Siinä oli vikat reenit ennen kisoja ni nyt vaa chilliä ja oottelua perjantain puntariin sekä lauantain kisaa varten
Nopeusveto Briefseillä:(ei vyötä)
3x2 120kg
2x1 160kg
2x1 180kg
Takareidet seisten koneessa:2x10 per jalka
Etureidet istuen koneessa:2x10
Kyljet seisten kässärillä:2x10 per puoli
Vatsat seisten taljassa:3x10
Reverseä:2x10
Siinä oli vikat reenit ennen kisoja ni nyt vaa chilliä ja oottelua perjantain puntariin sekä lauantain kisaa varten
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
24.9.2022 Lauantai FPO Penkkipunnerruksen ja Maastavedon SM-kisat,PTV Gym Turku
Punnitus:100,0kg
Penkkipunnerrus:
1.nosto 290kg/hyväksytty
2.nosto 300kg,hylätty…jätin jo alaslaskussa kesken kun olkapää rutisi sen verran
3.nosto -en ottanut ollenkaan
Maastaveto:
1.nosto 330kg/hyväksytty
2.nosto 355,5kg/hyväksytty/kisaenkka parani 5,5kg/SE-rauta
3.nosto 360kg/hyväksytty/kisaenkka parani 10kg/SE-rauta
SM-Kultaa molemmissa lajeissa -100kg:n sarjaan!! …Nyt huilia olkapäälle kunnolla ettei käy mitään isompaa ja otetaan vähä aikaa chillimmin mutta tarkoitus olisi WPC-liiton Joulukisoihin mennä 17.12 mikäli kaikki sujuu hyvin ja voimanostoon siis
Punnitus:100,0kg
Penkkipunnerrus:
1.nosto 290kg/hyväksytty
2.nosto 300kg,hylätty…jätin jo alaslaskussa kesken kun olkapää rutisi sen verran
3.nosto -en ottanut ollenkaan
Maastaveto:
1.nosto 330kg/hyväksytty
2.nosto 355,5kg/hyväksytty/kisaenkka parani 5,5kg/SE-rauta
3.nosto 360kg/hyväksytty/kisaenkka parani 10kg/SE-rauta
SM-Kultaa molemmissa lajeissa -100kg:n sarjaan!! …Nyt huilia olkapäälle kunnolla ettei käy mitään isompaa ja otetaan vähä aikaa chillimmin mutta tarkoitus olisi WPC-liiton Joulukisoihin mennä 17.12 mikäli kaikki sujuu hyvin ja voimanostoon siis
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
29.9.2022 Torstai
Askelkyykky:12x15m omalla painolla,tangolla sekä kässäreillä
Boxihypyt:5x5 op
Jalkojen nostot ristiin selin maaten:3x20
Kyljet seisten smithissä:2x15 per puoli
Selänojennus lisäpainolla:3x10
Tämmönen viikon eka avaus jumppa kisojen jälkeen ja huomenna toinen sekä viimeinen tältä viikolta
Askelkyykky:12x15m omalla painolla,tangolla sekä kässäreillä
Boxihypyt:5x5 op
Jalkojen nostot ristiin selin maaten:3x20
Kyljet seisten smithissä:2x15 per puoli
Selänojennus lisäpainolla:3x10
Tämmönen viikon eka avaus jumppa kisojen jälkeen ja huomenna toinen sekä viimeinen tältä viikolta
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
30.9.2022 Perjantai
Pystis istuen koneessa:5x12
Viparit sivuille seisten:4x10
Pystysoutu tangolla:3x12
Kuminauhalla kiertoja ulospäin:4x20 per käsi
Hauikset+Ojentajat:5x12 superina
+ylätaljaa ja vatsoja keveesti loppuun
Tiettyjä liikkeitä pystyy tekemään suhtkot normaalistikkin kun tuota olkapäätä pohtii mutta tietyissä liikkeissä vaan tulee se kireys/pistely välittömästi esiin!!!…Ensi viikolla jatketaan kumminki ja katotaan mitä pystytään tekemään ja mitä joudutaan soveltamaan tässä vaiheessa
Pystis istuen koneessa:5x12
Viparit sivuille seisten:4x10
Pystysoutu tangolla:3x12
Kuminauhalla kiertoja ulospäin:4x20 per käsi
Hauikset+Ojentajat:5x12 superina
+ylätaljaa ja vatsoja keveesti loppuun
Tiettyjä liikkeitä pystyy tekemään suhtkot normaalistikkin kun tuota olkapäätä pohtii mutta tietyissä liikkeissä vaan tulee se kireys/pistely välittömästi esiin!!!…Ensi viikolla jatketaan kumminki ja katotaan mitä pystytään tekemään ja mitä joudutaan soveltamaan tässä vaiheessa
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
3.10.2022 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Kyykky Camber tangolla+60kg ketjua:
2x8 80kg
2x4 120kg
1x2 160kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua messiin
1x2 200kg+60kg ketjua
1x2 230kg+60kg ketjua
1x2 260kg+60kg ketjua
Puvun alaosa päälle
1x2 290kg+60kg ketjua
1x2 320kg+60kg ketjua
1x2 335kg+60kg ketjua
Reverseä:3x8 kovaa
Etureidet istuen koneessa:2x12
Takareidet istuen koneessa:2x12
Vatsat seisten taljassa:3x12
Helkkarin hyvä avaus viikolle kyllä ja camber tangolla pystyy mukavasti ottamaan niin että olkapäässä ei tunnu mitään missään!!…Keskiviikkona jatketaan
Kyykky Camber tangolla+60kg ketjua:
2x8 80kg
2x4 120kg
1x2 160kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua messiin
1x2 200kg+60kg ketjua
1x2 230kg+60kg ketjua
1x2 260kg+60kg ketjua
Puvun alaosa päälle
1x2 290kg+60kg ketjua
1x2 320kg+60kg ketjua
1x2 335kg+60kg ketjua
Reverseä:3x8 kovaa
Etureidet istuen koneessa:2x12
Takareidet istuen koneessa:2x12
Vatsat seisten taljassa:3x12
Helkkarin hyvä avaus viikolle kyllä ja camber tangolla pystyy mukavasti ottamaan niin että olkapäässä ei tunnu mitään missään!!…Keskiviikkona jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
5.10.2022 Keskiviikko
Raw Lattiapenkki+2 paria ketjua:
2x20 20kg
2x8 50kg
2x3 80kg
2 paria ketjua messiin
1x3 100kg+2 paria ketjua
2x3 120kg+2 paria ketjua
5x3 140kg+2 paria ketjua
Käsipainopenkki:3x8
Ojentajat taljassa:5x8
Vatsat seisten taljassa:2x20
Ihan hyvin pysty lattiapenkkiä tekemään kyllä mut toki se olkapää ei edelleenkään normaali ole vaikka tekiessä siltä vähän vaikuttikin!!!..Kevyitä settejä kaikki niiku Sompin ohjeet kuuluivat!!!..Perjantaina viikon viimeinen reeni
Raw Lattiapenkki+2 paria ketjua:
2x20 20kg
2x8 50kg
2x3 80kg
2 paria ketjua messiin
1x3 100kg+2 paria ketjua
2x3 120kg+2 paria ketjua
5x3 140kg+2 paria ketjua
Käsipainopenkki:3x8
Ojentajat taljassa:5x8
Vatsat seisten taljassa:2x20
Ihan hyvin pysty lattiapenkkiä tekemään kyllä mut toki se olkapää ei edelleenkään normaali ole vaikka tekiessä siltä vähän vaikuttikin!!!..Kevyitä settejä kaikki niiku Sompin ohjeet kuuluivat!!!..Perjantaina viikon viimeinen reeni
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
7.10.2022 Perjantai
Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(keveesti)
3x8 25kg
2x5 70kg
2x5 110kg
1x5 150kg
Vyö päälle
2x5 200kg
Askelkyykky tangolla:4x15m
Takareidet istuen koneessa:3x8
Reverseä:3x8
Lantion nostot:3x12
Istumaan nousut lisäpainolla:3x10
Vatsat seisten taljassa:4x15
Tämmönen viikon vika reeni ja ihan hyvä viikko kyllä oli!!!…Maanantaina jatkuu yläkroppa reenillä koska iltavuoro töissä niin tehtävä käänteisessä järjestyksessä pari reeniä
Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(keveesti)
3x8 25kg
2x5 70kg
2x5 110kg
1x5 150kg
Vyö päälle
2x5 200kg
Askelkyykky tangolla:4x15m
Takareidet istuen koneessa:3x8
Reverseä:3x8
Lantion nostot:3x12
Istumaan nousut lisäpainolla:3x10
Vatsat seisten taljassa:4x15
Tämmönen viikon vika reeni ja ihan hyvä viikko kyllä oli!!!…Maanantaina jatkuu yläkroppa reenillä koska iltavuoro töissä niin tehtävä käänteisessä järjestyksessä pari reeniä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
10.10.2022 Maanantai
Raw Lattiapenkki+2 paria ketjua:(muutaman pykälän ketjut keveempänä)
3x15 20kg
2x5 50kg
2x3 80kg
2 paria ketjua messiin
2x3 110kg+2 paria ketjua
1x3 130kg+2 paria ketjua
2x3 145kg+2 paria ketjua
2x3 150kg+2 paria ketjua
Kulmasoutu tangolla:3x8 kovaa
Ojentajat taljassa:3x10
Hauis seisten kässäreillä:2x20 per käsi
Kiertäjät kuminauhalla:2x25 ulospäin sekä sisäänpäin
Pikkuhiljaa eteenpäin ja ihan mukavaisesti liikku!!!…Keskiviikkona sitten kyykkäilyjä camber tangolla taas
Raw Lattiapenkki+2 paria ketjua:(muutaman pykälän ketjut keveempänä)
3x15 20kg
2x5 50kg
2x3 80kg
2 paria ketjua messiin
2x3 110kg+2 paria ketjua
1x3 130kg+2 paria ketjua
2x3 145kg+2 paria ketjua
2x3 150kg+2 paria ketjua
Kulmasoutu tangolla:3x8 kovaa
Ojentajat taljassa:3x10
Hauis seisten kässäreillä:2x20 per käsi
Kiertäjät kuminauhalla:2x25 ulospäin sekä sisäänpäin
Pikkuhiljaa eteenpäin ja ihan mukavaisesti liikku!!!…Keskiviikkona sitten kyykkäilyjä camber tangolla taas
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
12.10.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Kyykky Camber tangolla+60kg ketjua:
4x8 40kg
3x4 80kg
2x2 120kg
1x2 160kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua mukaan
1x2 200kg+60kg ketjua
1x2 230kg+60kg ketjua
1x1 260kg+60kg ketjua
Puvun alaosa päälle
1x1 290kg+60kg ketjua
Olkaimet ylös
1x1 320kg+60kg ketjua
1x1 340kg+60kg ketjua
1x1 360kg+60kg ketjua
1x1 370kg+60kg ketjua
Reverseä:3x8
Takareidet seisten koneessa:2x12 per jalka
Istumaan nousut kumivastuksella:3x15
Kyljet seisten levypainolla:2x15 per puoli ja pitkää liikettä
Liikku kyllä kivasti ja ilman polvisiteitä niin ihan kohtuu kuormia alkaa olemaan!!!…Perjantaina viikon viimeinen reeni
Kyykky Camber tangolla+60kg ketjua:
4x8 40kg
3x4 80kg
2x2 120kg
1x2 160kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua mukaan
1x2 200kg+60kg ketjua
1x2 230kg+60kg ketjua
1x1 260kg+60kg ketjua
Puvun alaosa päälle
1x1 290kg+60kg ketjua
Olkaimet ylös
1x1 320kg+60kg ketjua
1x1 340kg+60kg ketjua
1x1 360kg+60kg ketjua
1x1 370kg+60kg ketjua
Reverseä:3x8
Takareidet seisten koneessa:2x12 per jalka
Istumaan nousut kumivastuksella:3x15
Kyljet seisten levypainolla:2x15 per puoli ja pitkää liikettä
Liikku kyllä kivasti ja ilman polvisiteitä niin ihan kohtuu kuormia alkaa olemaan!!!…Perjantaina viikon viimeinen reeni
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
14.10.2022 Perjantai
Nopeuspenkki+minikumit tuplana:
3x20 20kg+minikumit tuplana
3x6 50kg+minikumit tuplana
4x4 80kg+minikumit tuplana/kapea ote
4x4 100kg+minikumit tuplana/medium ote
Alataljaa:5x8 leveellä otteella kovaa
Ylätalja eteen:2x12 kapealla otteella kevyttä pumppailua
Ojentajat taljassa:4x8 semikovaa
Ojentajat niskan takaa kuminauhalla:3x12
Takaolkapäät taljassa narulla:2x20
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
+loppuun venyttelyä aika kivasti
Hyvä reeni kaikinpuolin ja penkissä olkapää ei kipuillut yhtään mutta voimapyörällä tehdessä niin venytys vaiheessa tuntui selvästi jäykemmältä kun terve olkapää!!!…Penkissä oli lyhyet palautukset tänään teemana!!!…Ensi viikolla jatketaan
Nopeuspenkki+minikumit tuplana:
3x20 20kg+minikumit tuplana
3x6 50kg+minikumit tuplana
4x4 80kg+minikumit tuplana/kapea ote
4x4 100kg+minikumit tuplana/medium ote
Alataljaa:5x8 leveellä otteella kovaa
Ylätalja eteen:2x12 kapealla otteella kevyttä pumppailua
Ojentajat taljassa:4x8 semikovaa
Ojentajat niskan takaa kuminauhalla:3x12
Takaolkapäät taljassa narulla:2x20
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
+loppuun venyttelyä aika kivasti
Hyvä reeni kaikinpuolin ja penkissä olkapää ei kipuillut yhtään mutta voimapyörällä tehdessä niin venytys vaiheessa tuntui selvästi jäykemmältä kun terve olkapää!!!…Penkissä oli lyhyet palautukset tänään teemana!!!…Ensi viikolla jatketaan
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa