Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Loka 15, 2021 4:51 pm

15.10.2021 Perjantai

Raw GM Suoralla tangolla,pakittamalla:(kapealla sekä leveällä jalka-asennolla)

2x8 20kg
2x8 50kg
2x8 70kg
2x8 90kg

Raw Penkki:(kapea ote)

3x15 20kg
2x8 50kg
2x8 80kg
1x8 100kg

Ojentajat taljassa narulla:2x20

Hauista kässäreillä:3x15

Ylätalja eteen:3x8

Ylätalja taakse:2x8

Vatsat seisten taljassa:3x10

Takaolkapäitä taljassa:1x15

Reverseä:2x10

Tämmönen pumppaus reeni Savonlinnan jälkeen ja teki hyvää kyllä!!!…Nyt viikonloppu lepoa ja ens viikolla jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Loka 19, 2021 7:16 pm

18.10.2021 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki/Sling Shotilla:(tunnustelua)

3x20 20kg
3x5 60kg
2x3 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
Sling Shotilla
1x1 170kg
1x1 185kg
1x1 200kg
Sling Shot pois
1x1 140kg
1x1 160kg
2x5 60kg

Ojentajat taljassa:3x8 kapea ote

Ylätalja eteen:3x10

Ylätalja taakse:2x10

Viparit sivuille seisten:2x12

+kiertäjiä,habaa ja vatsoja keveesti

Keskiviikkona kyykkyä ja vetoa sitten!!!…Hyvin liikku romu penkissäkin  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Loka 20, 2021 9:44 pm

20.10.2021 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Kyykky Briefseillä:(tunnustelua/nopeutta)

3x8 25kg
2x5 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg
1x1 225kg
2x1 250kg
1x1 260kg

+maastavetoa otin x rautaan asti ja ei tuntunu yhtään hullummalta…loppuun reverseä pari sarjaa sekä voimapyörää

Viikonloppuna varmaan vielä yks kevyt jumppa  :thumbup: ..koska nyt edessä pari iltavuoroa!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Loka 24, 2021 6:45 pm

23.10.2021 Lauantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x10 20kg
3x5 60kg
2x2 90kg
2x2 120kg
3x2 150kg

Nopeuspenkki:(fiilistelyä)

3x20 20kg
2x5 60kg
2x2 90kg
2x2 110kg
3x2 130kg

Kulmasoutu tangolla:3x10

Selänojennus:2x10

Istumaan nousut:2x10

+habaa ja kiertäjiä loppuun

Ens viikolla 2 reeniä ja sit ois reenit paketissa tästä noususta!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Loka 27, 2021 7:24 pm

27.10.2021 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä:(ei vyötä)

3x8 25kg
2x2 65kg
2x1 105kg
2x1 145kg
Briefsit päälle
2x1 185kg
Irrotuksia pelkästään
1x1 235kg
1x1 285kg

Nopeuspenkki Sling Shotilla:

2x10 20kg
3x1 60kg
2x1 100kg
Sling Shotilla
1x1 140kg
1x1 160kg
Käsilleanto pelkästään
1x1 200kg

+vatsoja,selänojennuksia,selkää

Nyt sit ootellaan Lauantaihin ja tämän päivänen reeni kyllä tuntui jykevältä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Loka 30, 2021 8:28 pm

30.10.2021 Lauantai WPC:n kansalliset voimanostokisat,Juva

Punnitus:99,0kg(Perjantaina)

Jalkakyykky:

1.nosto 400kg/hyväksytty
2.nosto 415kg/hylätty…liika länässä olin eli tekniikka ongelmia
3.nosto 425kg/hylätty…sama homma kun edellisessä

Penkkipunnerrus:

1.nosto 290kg/hyväksytty
2.nosto 300kg/hylätty…liian myöhään aloin kääntää telineisiin kohti ni loppu voimat
3.nosto 300kg/hylätty…nyt käänsin liika nopee ni kaatu telineisiin lopussa

Maastanosto:

1.nosto 310kg/hyväksytty
2.nosto 325kg/hyväksytty
3.nosto - jätin ottamatta nimittäin oli maximi tuo edellinen

Yhteistulos:1015kg:a -100kg sarjaan ja voitto kotiin

Onnistuneet nostot olivat hyviä kyllä mutta kyllä kyykky söi voimia sitten muista vaikkakin onhan sitä ennenkin tehty ja helkkaristi isommin niin tänään näin ja ilonen olen siitä että tällä korvasin Huhtikuun sähellyksen ja kumminkin +1000kg:n totaali on aina kiva juttu :wink: …Ens viikolla hierontaan kun saattaa hiukan paikat sitä vaatia sekä lantio pitää saada suoraksi ja varmaa loppuviikosta sit vähä reenin tynkää!!!…Videoo löytyy Instasta sekä Facebookista!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Marras 03, 2021 6:21 pm

3.11.2021 Keskiviikko

Raw Penkki:(kapea ote)

3x25 20kg
2x10 60kg
4x10 100kg
2x10 130kg

+ylätaljaa eteen/taakse,vipareita sivulle,ojentajia taljassa,hauista kässäreillä ja voimapyörää

Tämmönen pumppi höntsä kisan jälkeen ja huomenna ois hieronta sitten!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Marras 05, 2021 6:05 pm

4.11.2021 Torstai

Hieronta:1,5h ja nyt oli kyl pahimmat jumit ikinä sano hieroja vaikka hieronu jo vuoskaudet ni nyt oli next levelillä nämä jumit :D
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Marras 05, 2021 6:09 pm

5.11.2021 Perjantai

Jalkaprässi:5x10

Hack kyykky:3x8

Vatsat polvilteen taljassa:5x10

Rintaa taljassa:4x10

Ylätalja taakse:3x6

Viparit eteen:3x10

Viparit sivuille:2x10

Hauista seisten kässäreillä:4x10

+ 1 sarja etureisiä sekä takareisiä

Tämmönen jumppa hieronnan jälkeen!!!…Katotaan mitä ens viikolla tehään/kehitetään Sompin kanssa!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Marras 09, 2021 6:10 pm

9.11.2021 Tiistai

Raw Lattiapenkki:(medium otteella)

3x15 20kg
2x5 50kg
2x5 80kg
1x5 100kg
1x5 115kg
1x5 130kg
1x5 150kg
1x5 120kg

Käsipainopenkki:2x15 ja 1x14 venyttävästi tänään tuo liike

Jm press tangolla:5x20

Pystysoutu taljassa:2x15

Hauis seisten ksp ja tangolla:2x15 ja 2x8

Olipa yllättävän hyvä reeni ja nyt siirryttiin pk-kaudelle kun joulukisojen aikaan on töitä näköjää laitettu ettei pääse kisoihin Tampereelle taikka Savonlinnaan!!!…Keskiviikkona tai Torstain jatkuu!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Marras 10, 2021 8:40 pm

10.11.2021 Keskiviikko

Raw Kyykky,SSB-tangolla,pakittamalla:

3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Vyö päälle
1x3 170kg
1x3 200kg
1x3 220kg

Raw Maastaveto,5cm mattojen päällä painot:

1x5 70kg
1x5 120kg
Vyö messiin
1x5 170kg
1x5 220kg
1x5 260kg ja jäi vähä varojakin…yllätyin kuin hyvin liikku!!

+reverseä ja vatsapitoja loppuun

Hyvä reeni ja kaipa tällä viikolla vielä jokunen reeni tulee otettua  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Marras 12, 2021 9:36 pm

12.11.2021 Perjantai

Nopeuspenkki:(kapea ote,lyhyillä palautuksilla)

4x10 20kg
5x2 60kg
4x1 100kg
2x1 140kg

Ylätalja eteen:3x8

Ylätalja taakse:2x8

Takaolkapäät taljassa:3x15

Hauis seisten ksp:2x8 per käsi

Vatsat istuen koneessa:3x20

Tämmönen iltareeni iltavuoron jälkeen ja aamulla takas töihin ja siitä viikon vikalle jumpalle  :thumbup: …Hyvän hien sai pintaan ku teki lyhyillä palautuksilla ja osat apuliikkeistä superina!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Marras 13, 2021 5:08 pm

13.11.2021 Lauantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
4x2 60kg
4x2 100kg
4x2 140kg

Takareidet/Pakarat koneessa:2x15

Etureidet istuen koneessa:2x10

Vatsoja/Kylkiä:4x10 yhteensä

Reverseä:3x8

+ylätaljaa ja habaa loppuun

Tämän viikon reenit paketissa ja vähän ramasee kun ei oikeen tullu hyvin nukuttuu iltavuoron ja reenien jälkeen!!!…Nooh mut nyt pari päivää huilia ainakin töistä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Marras 16, 2021 9:00 pm

16.11.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:(kapea ote)

3x30 20kg
2x8 60kg
2x4 90kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 157,5kg

Pystis kässäreillä istuen:3x8

Viparit eteen seisten kässäreillä:3x15

Hauis istuen laitteessa:1x8,1x10,1x12

+vähän selkää ja vatsaa/kylkiä loppuun

Ihan Ok viikon aloitus ja huomenna kyykkyä SSB tangolla  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Marras 17, 2021 9:30 pm

17.11.2021 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:

3x8 32kg
2x6 72kg
2x3 112kg
Vyö messiin
1x3 152kg
1x3 192kg
1x3 232kg

Raw GM(SSB tangolla):3x6 kapea jalka-asento

+vatsoja,kylkiä,lantiota ja vähä selkää päälle

Perjantaina ois sit maastaveto hommia!!!...Tänään oli hyvä kyykky päivä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Marras 19, 2021 4:43 pm

19.11.2021 Perjantai

Raw Maastaveto,painot 5cm korokkeella:

2x5 50kg
2x4 100kg
2x3 150kg
Vyö messiin
1x2 200kg
1x2 250kg
1x2 300kg

Jalkaprässi:4x8

Takareidet/Pakarat maaten koneessa:2x10

Selänojennus:2x10 op

+ojentajia,selkää,rintaa ja habaa kaikkia yks pidempi sarja

Hyvä viikon lopetus kun otin sen mitä ajattelinkin vedossa!!!  :thumbup: ...Ens viikolla jatkuu!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Marras 23, 2021 8:59 pm

23.11.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki:(medium ote)

3x10 20kg
2x5 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg

Raw Kyykky,Camber tangolla:(pakittamalla)

3x8 38kg
2x5 78kg
1x3 118kg
Vyö messiin
1x3 158kg
1x3 198kg
1x3 238kg
1x3 248kg

Raw GM,Camber tangolla:3x6

Vatsat seisten kuminauhalla:3x15

Pystypunnerrus laitteessa seisten:4x8

Takaolkapäät taljassa narulla:2x15

Hauista:4x8 per käsi laitteessa+2:ta muuta liikettä yhet sarjat molempia

Ihan hyvä tuplareeni kun Ke ja To ovat iltavuoroja niin ei oikeen pääse ottamaan porukalla!!!...Perjantaina jatkuu  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Marras 26, 2021 2:03 pm

26.11.2021 Perjantai

Raw Nopeusveto:(ei vyötä)

3x5 70kg
3x1 120kg
3x1 170kg
2x1 200kg

Jalkaprässi:4x8

Takareidet maaten koneessa:3x15

Vatsoja:4x12

Alataljaa:3x8

Ylätalja taakse:3x8

Hauis seisten taljassa:3x10

Tänää oli kevyttä vetoa+apuliikkeitä jonkun verran!!!...Taas iltavuoroon ja samal 3/7 työpäivä!!!...Ens viikolla jatketaan taas  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Joulu 01, 2021 8:13 pm

1.12.2021 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:

3x8 32kg
2x5 72kg
1x3 112kg
1x3 152kg
Vyö päälle
1x3 192kg
1x3 222kg
1x3 242kg...10kg:a taas lisää 2vk takaiseen romuun

Raw GM,SSB tangolla:3x6

Vatsat seisten taljassa:3x15

Istumaan nousut:2x20 op

Hyvä reeni ja Perjantaina viikon viimeinen rutistus  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Joulu 04, 2021 4:40 pm

3.12.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Maastaveto,painot 5cm levyjen päällä:

3x5 70kg
2x4 120kg
1x3 170kg
Vyö päälle
1x2 220kg
1x2 270kg
1x2 310kg

+raw penkkiä,ylätaljaa,jalkaprässiä,vatsoja,ojentajia ja habaa(kaikkia suhtkot keveesti)

Hyvä reeni ja meni niinkuin suunittelinkin!!...Ens viikolla jatkuu  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa