Kalle Räsänen ja tonni talkoot

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Loka 09, 2013 8:51 pm

Aivan mahtavaa Kalle, nyt ruokaa ja lepoa.

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Loka 09, 2013 10:37 pm

Eero kirjoitti:Aivan mahtavaa Kalle, nyt ruokaa ja lepoa.


Kiitos Tatu ja Eero :) Kyllähän tässä lepopäivä hyvää teki kun kyykyn jälkeen ajelii 500km takas savoon :D

Selkä on kuin olisi jyrällä yli ajanut mutta palauttava jumppa auttoi :p

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Loka 11, 2013 5:35 pm

Torstai:

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x3x50kg+minit tuplana
2x70kg+minit tuplana
1x90kg+minit tuplana
5x2x100g+minit tuplana
3x1x110kg+minit tuplana
3x3x85kg+minit tuplana

Ylätalja pp ote 3x10

Kulmasoutu 2x15

JM press käsipainoilla 4x5

Ojentajat taljassa 3x10


Perjantai:

Nopeuskyykky:
lämmöt
5x75kg
3x125kg
1x175kg
Briefs
5x2x225kg

Nopeusveto:
Boss Briefs
3x70kg+minit tuplana
1x120kg+minit tuplana
Velocity
1x170kg+minit tuplana
5x1x200kg+minit tuplana

Reverse 4x6

Kyljet vetokumella 3x10

Vatsat taljassa 4x10

Selänojennus pito 2x60sek

Hyvä reeniviikko takana!!! Tänään kyykky ja veto kulki mukavasti vaikka oli vielä aika jumisen oloinen roppa tiistain maksimikyykästä! Mutta sillä tuntu jumit lähtevät millä on tullutkin :twisted:

Ensi viikolla sitten aloituspainoja tsekkailemaan :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Loka 15, 2013 7:49 pm

Eilisen kyykyn aloituspainotreeni:

Lämmöt:
2x5x75kg
2x125kg
Briefs
1x175kg
1x205kg
1x235kg
1x265kg
Alaosa
1x295kg
Yläosa
1x325kg
0x355kg side paino polvilumpiota niin pahasti että kesken piti jättää :evil:
1x355kg '
1x370kg Helpoin ja nopin kyykky :P Tästä on hyvä aloittaa kisa :twisted:

Maastaveto:
Briefs
3x120kg
Alaosa
1x170kg
1x220kg
Yläosa
1x250kg
1x280kg
1x310kg Olipas helppoa ja nopeeta :twisted:

Vatsaa taljassa 4x10

Reversee..

Hyvältä tuntuu kisaan lähteä muutaman viikon päästä :) Selkä oli aika arkana kun viime viikon aikana oli kova kyykky ja vkl meni rakennustöissä, mutta hienosti liikkui silti :) Nyt vaan viimeistelyt järkevästi, niin hyvää tule :twisted:

Tänään:

Kapea penkki:
lämmöt
3x70kg
2x90kg
Sling shot
2x110kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
2x190kg
1x200kg Perkele toinen jäi vialle kun aristelin taas käsiä eilisen kyykyn jäljiltä mutta muuten tuntui penkki tosi hyvällä tänään :P

Käsipaino pp 3x6

Jm press 4x8

Vipunostot sivulle 3x10

Ojentajat minikumella 2x15

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Loka 18, 2013 8:33 am

Eilisen reeni:

Nopeuskyykkä riiffeillä:
lämmöt
5x75kg
3x125kg
1x155kg
1x185kg
5x2x205kg

Nopeusveto:
riiffit
3x120kg
1x170kg
puku
5x1x200kg

Reverse 4x8

Vatsan pallon päällä 3x10

Selänojennuspito 4x45sek

Hyvä reeni oli! Rauta liikkui nopeasti ja selkäkin tuntuu parammalta :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Loka 18, 2013 7:54 pm

Nopeuspenkki:
lämmöt
3x70kg
5x2x90kg
3x1x100kg
1x110kg
1x120kg
3x3x85kg

Ylätalja PP ote 5x5

JM press 4x8

Kulmasoutu vetokumella 3x15 molemmilla käsillä

Penkki tuntui tosi hyvältä :P Maanantaina sitten nopeuskyykkää alaosilla ja sitten tiistaina aloitukset penkkiin :twisted: !

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Loka 21, 2013 7:32 pm

Nopeuskyykky:
lämmöt
3x75kg
2x125kg
briefs
1x175kg
1x205kg
1x235kg
alaosa
1x265kg
3x1x285kg

Nopeeta oli kyykyt tänään :twisted:

Jalkaprässi 4x15

Reverse Hyper 2x15

Vatsat taljassa 3x10

Etuheilautus kahvakuulalla 2x15

Vattaa pallon päällä 3x10

Hyvä reeni :p Huomenna sitten paitapenkkiä ja aloitusraudan kimppuun :!:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Loka 25, 2013 2:11 am

Tiistaina penkin aloitus 270kg

Torstaina:

Nopeuskyykky 5x2x180kg riiffeillä

Nopeusveto 5x1x180kg rawina

Reverse Hyper 3x10

Kyljet vetokumella 3x10

Iltareeni:
Penkki 3x2x95kg, 3x1x105kg, 3x3x85kg

Ylätalja kapia 3x15

Ojentajat taljassa 3x15

Kulmasoutu vetokumella 3x15

Nyt ois sitten reenit tehty ennen Maanantain penkkikisaa Prahan MM-kisoissa :twisted:

Maanantaina kisaan siis singlepenkin MM-kisoissa ja perjantaina on luvassa voimanoston MM-kisa, näiden välillä varmaan jotain jumppaa, mutta hoidetaan penkki eka alta pois :P

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Loka 25, 2013 9:59 pm

Sitten vaan asenteella siellä Prahassa!!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Loka 25, 2013 10:09 pm

Tsemiä kisaan :!:

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Loka 27, 2013 7:07 pm

Hyvä Kalle, ennätykset uusiksi

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Marras 06, 2013 9:50 am

Kiitos äijät!!

Elikkäs WPC-MM kisat tuli käytyä Prahassa.

Voimanosto:

Puntarilla paino 90.0kg ja sarja -90kg Juniorit

Kyykky


370kg ok

390kg ok

402.5 no lift toin raudan ylös asti ja odottelin rack komentoa, mutta juuri ennen kaaduin taakse prkl :evil: !!

Penkki


260kg ok

270kg no lift pumppasi

272,5kg en edes tiedä miksi meni hylkyyn kun ei pumpannut välillä!!

Maastaveto

320kg ok

335kg no lift näpeistä tippu saatana!!

YT 970kg.. Ok. Ei tullut tavoitteet täyteen,mutta mestaruus tuli jota haettiin.. Kisapaikalla oli aika paljon tekjöitä mitkä haittasi, mutta muuten ok kisa saatiin käydyksi. Nostolavaa ei ollut ollenkaan vaan kyyky tehtiin pehmeän maton päällä, jonka takia uskoin kaatuvani viimeisen kyykyn vaikka olin jo pystyssä. Ainakin monella tuntui olevan ongelmaa, tästä esimerkkinä se että tulokseni olisi riittänyt OPEN luokassa kultaan -90kg, -100kg ja vielä -110kg sarjassakin!

Vedossa tuntui lämmittelyt tosi hyvältä ja tanko tuntui kestävän näpeissä, mutta lavalla oli huonompi tanko ja en saanut pidettyä otetta.. Huom tanko vaihdettiin ryhmäni jälkeen!

Vaikka kisa ei ihan putkeen mennytkään niin kaiken kaikkiaan saaliksi jäi Penkin, voimanoston ja maastavedon maailmamestaruus, parhaan juniori nostajan palkinto voimanostossa ja maastavedossa ja avoimessa luokassa vetohopeaa.. Aikuisissa olin pisteissä toiseksi paras nostaja voimanostossa..

Mutta reenit jatkuu ja keväällä laitetaankin sitten yt uusiksi ja tavoitteet korkeammalle, koska uskon kun mies ja kisa on kohdallaan niin hyvää jälkeä pitäisi tulla!!

Kiitos kaikille tsempeistä. Kiitos Juha Somerojalle kannustamisesta ja valmennuksesta. Teemulle, Jonille ja Oskarille mahtavasta huollosta!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Marras 26, 2013 8:55 pm

Ny on jäänyt vähän päivittelyt tekemättä, mutta kovaa on reenattu ensi vuotta varten ja kisojakin jo suunniteltu :twisted:

Reenit ovat menneet hyvin ja on omia ennätyksiäkin tullut.. Mutta aletaas taas täyttämään reenejä tänne :)

Eilisen paita penkit:


Penkki 2"lankkuun:
lämmöt
5x40kg+30kg ketjuja
3x60kg+30kg ketjuja
3x80kg+30kg ketjuja
1x100kg+30kg ketjuja
sling shot
1x120kg+30kg ketjuja
paita
2x140kg+30kg ketjuja ilmasta
2x160kg+30kg ketjuja ilmasta
2x180kg+30kg ketjuja
2x200kg+30kg ketjuja
2x220kg+30kg ketjuja
2x240kg+30kg ketjuja
2x250kg+30kg ketjuja
1x260kg+30kg ketjuja

Kapea penkki 2x6

Vipunostot sivulle 4x6

Ojentajat taljassa 4x8

Pystypunnerrus 3x10

Pyssyjä ja ojentajia taljassa ja päälle vielä tate pressiä ja hammeria 8)

Tänään:

Box kyykky camberilla:
lämmöt
5x70kg
3x90kg
2x140kg
koon isommat treeni briefsit
2x160kg
2x180kg
2x200kg
2x220kg
2x240kg
2x250kg
2x260kg
2x270kg
1x280kg
1x290kg

Jalkaprässi 4x8

Takareisikone 4x10

Vatsaa voimapyörällä 4x12

Reverse 4x8

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Marras 28, 2013 8:55 pm

Penkki:
lämmöt
5x40kg+minikumet tuplana+30kg ketjuja
3x60kg+minikumet tuplana+30kg ketjuja
5x3x80kg+minikumet tuplana+30kg ketjuja
3x1x110kg+minikumet tuplana+30kg ketjuja
3x3x85kg+minikumet tuplana+30kg ketjuja

Ranskalainen tangolla 5x5

Ylätalja 3x8

Alatalja 3x8

Kulmasoutu ksp 3x10

Ojentaja punnerus taljassa 4x10

Hyvä reeni oli ja huomenna sitten maastavetoa luvassa :P

Täytyy muuten sanoo, että on jämäkät noi KLA 4000 rannesiteet :!: Ei voi kuin suositella :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Marras 29, 2013 10:43 pm

Nopeusveto raw:
5x70kg+minikumet tuplana
3x120kg+minikumet tuplana
1x160kg+minikumet tuplana
5x1x200kg+minikumet tuplana

Rinnalleveto 10x2

Hyppyjä korkokkeelle 3x10

Reverse hyper 4x6

Voimapyörä 4x10

Hyvä reeni oli, maanantiana jatkuu prkl :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Joulu 06, 2013 8:44 pm

Tän viikon treenit:




Maanantai 2.12

Penkki med. ote
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
2x155kg

"Lankkupojan erikoinen" 3x5/4/3

Pystypunnerrus tangolla 3x810

Hauista ja ojentajia 3 liikettä kumpaakin 8)

Tiistai 3.12

Nopeuskyykky box:
lämmöt
2x5x75kg+Harmaat VH.FI vetokumet
3x125kg+Harmaat VH.FI vetokumet
2x175kg+Harmaat VH.FI vetokumet
2x205kg+Harmaat VH.FI vetokumet
8x2x225kg+Harmaat VH.FI vetokumet

Askelkyykky 3x10

Voimapyörä 4x10

Selänojennus pitoja 3x30s.

Etuheilautus 4x10

Vatsat seisten taljassa 5x10

Torstai 5.12

Nopeuspenkki:
lämmöt
3x70kg
5x3x90kg
3x1x125kg
3x3x100kg

Jm press tangolla 4x68

Ylätalja kapea 3x8

Alatalja leveä ote 3x15

Kulmasoutu tangolla 3x15

Ojentaja punnerrus taljassa max.8

Perjantai 6.12

Sumoveto tuuman korokkeella seisten:
lämmöt
5x120kg
3x150kg
3x180kg
3x5x­200kg

Kapeaveto suorinjaloin 3x3x­220kg

GM pyöreällä selällä liinoista w/CamberBar

Vatsat seisten taljassa 4x10

Kylet Vetokumella 3x10

Reverse 4x10

Huomenna sitten palauttavaa reeniä ja ens viikolla on luvassa kovempaa kyykkimistä ja vetoja :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Joulu 11, 2013 9:18 pm

Maanantai:

Penkki 2" lankkuun:
lämmöt
5x50kg
3x70kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
1x180kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg

Kapeapenkki 4x6

Dippi lisäpainolla 4x8

merimies PP 4x15

Tiistai:

Kyykky CamberBarilla
lämmöt
2x10x40kg
5x90kg
3x90kg+45kg ketjuja
3x140kg+45kg ketjuja
Briefs
2x190kg+45kg ketjuja
3x4x220kg+45kg ketjuja
3x250kg+45kg ketjuja
3x260kg+45kg ketjuja
3x270kg+45kg ketjuja
2x5x240kg+45kg ketjuja

Etukyykky pohjasta 3x8

Jalkaprässi 3x15

Voimapyörä lispainolla 5x10

Reverse hyper 4x15

Huh huh mikä reeni oli :shock: Mutta hienosti kulki :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Joulu 30, 2013 9:30 pm

Aletaas taas päivittelee treenejä, kun vähän jäänyt... Reenattu on kuitenkin kokoajan hyvällä teholla ja nyt on menossa keviämpi viikko suht pitkän kovan jakson jälkeen.

Elikkäs muutama viikko vielä peruskuntoreeniä ja sitten aletaan tahkoo töitä kohti FPO-sm kisaa, johon tavoitteet on jo asetettu ja ne aion myös saavuttaa!

Penkki ylileveällä otteella 4x5

Penkki ksp 4x6

Ojentajat ksp 4x8

Penkki medium ote 50% omasta kehonpainosta 1 minuutissa
64 toistoa

Takaolkapäitä ja kiertäjiä lopuks!

Huomenna sitten kyykkyä riiffien kanssa :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Tammi 01, 2014 5:13 pm

Keviä kyykky:
lämmöt
5x60kg
3x100kg
1x140kg
riiffit
2x180kg
4x3x225kg
3x1x255kg

Askelkyykkä 4x10 molemmille jaloille

Vatsaa voimapyörällä 4x15

Kylet vetokumella 4x10 molemmille puolille

Voimareen vetoa muutama kierros loppuun :P

Reenit jatkuu vielä tän viikon täällä Jenkkilässä sitten takaisin koti Suomeen jatkaa harjoituksia :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Tammi 06, 2014 7:41 pm

Reenit Westside Barbell Gymillä, Ohio USA

Torstain reenit:

Penkki:
lämmöt
5x3x100
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
5x2x105kg

Jm press 4x8

Ojentajat taljassa max8

Alaviisto PP 2x12

Bodypenkki 3x20

Hyvä reeni oli! Pumppi oli kauhia :twisted:

Perjantai:

Kyykky buffalo barilla:
lämmöt
5x25kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x65kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x85kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x105kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x125kg+siniset ja vihreät vetokumet
Briefsit
2x145kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x165kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x190kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x210kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x230kg+siniset ja vihreät vetokumet
1x250kg+siniset ja vihreät vetokumet
1x260kg+siniset ja vihreät vetokumet

Vyökyykkykone 3x1min

Reverse hyper 4x8

Vatsaa taljassa 5x10

Vatsaa ja GHR yms päälle :P

Mahtava reissu oli vieraillu Westsidella! Sai tutustua hienoihin ihmisiin ja reenata kovassa seurassa!

Tällä viikolla muutama reeni ja hieronta! Sitten aletaankin tahkomaan kuntoa FPO SM kisaan!


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 16 vierailijaa