Kalle Räsänen ja tonni talkoot
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Torstai:
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x3x50kg+minit tuplana
2x70kg+minit tuplana
1x90kg+minit tuplana
5x2x100g+minit tuplana
3x1x110kg+minit tuplana
3x3x85kg+minit tuplana
Ylätalja pp ote 3x10
Kulmasoutu 2x15
JM press käsipainoilla 4x5
Ojentajat taljassa 3x10
Perjantai:
Nopeuskyykky:
lämmöt
5x75kg
3x125kg
1x175kg
Briefs
5x2x225kg
Nopeusveto:
Boss Briefs
3x70kg+minit tuplana
1x120kg+minit tuplana
Velocity
1x170kg+minit tuplana
5x1x200kg+minit tuplana
Reverse 4x6
Kyljet vetokumella 3x10
Vatsat taljassa 4x10
Selänojennus pito 2x60sek
Hyvä reeniviikko takana!!! Tänään kyykky ja veto kulki mukavasti vaikka oli vielä aika jumisen oloinen roppa tiistain maksimikyykästä! Mutta sillä tuntu jumit lähtevät millä on tullutkin
Ensi viikolla sitten aloituspainoja tsekkailemaan
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x3x50kg+minit tuplana
2x70kg+minit tuplana
1x90kg+minit tuplana
5x2x100g+minit tuplana
3x1x110kg+minit tuplana
3x3x85kg+minit tuplana
Ylätalja pp ote 3x10
Kulmasoutu 2x15
JM press käsipainoilla 4x5
Ojentajat taljassa 3x10
Perjantai:
Nopeuskyykky:
lämmöt
5x75kg
3x125kg
1x175kg
Briefs
5x2x225kg
Nopeusveto:
Boss Briefs
3x70kg+minit tuplana
1x120kg+minit tuplana
Velocity
1x170kg+minit tuplana
5x1x200kg+minit tuplana
Reverse 4x6
Kyljet vetokumella 3x10
Vatsat taljassa 4x10
Selänojennus pito 2x60sek
Hyvä reeniviikko takana!!! Tänään kyykky ja veto kulki mukavasti vaikka oli vielä aika jumisen oloinen roppa tiistain maksimikyykästä! Mutta sillä tuntu jumit lähtevät millä on tullutkin
Ensi viikolla sitten aloituspainoja tsekkailemaan
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Eilisen kyykyn aloituspainotreeni:
Lämmöt:
2x5x75kg
2x125kg
Briefs
1x175kg
1x205kg
1x235kg
1x265kg
Alaosa
1x295kg
Yläosa
1x325kg
0x355kg side paino polvilumpiota niin pahasti että kesken piti jättää
1x355kg '
1x370kg Helpoin ja nopin kyykky Tästä on hyvä aloittaa kisa
Maastaveto:
Briefs
3x120kg
Alaosa
1x170kg
1x220kg
Yläosa
1x250kg
1x280kg
1x310kg Olipas helppoa ja nopeeta
Vatsaa taljassa 4x10
Reversee..
Hyvältä tuntuu kisaan lähteä muutaman viikon päästä Selkä oli aika arkana kun viime viikon aikana oli kova kyykky ja vkl meni rakennustöissä, mutta hienosti liikkui silti Nyt vaan viimeistelyt järkevästi, niin hyvää tule
Tänään:
Kapea penkki:
lämmöt
3x70kg
2x90kg
Sling shot
2x110kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
2x190kg
1x200kg Perkele toinen jäi vialle kun aristelin taas käsiä eilisen kyykyn jäljiltä mutta muuten tuntui penkki tosi hyvällä tänään
Käsipaino pp 3x6
Jm press 4x8
Vipunostot sivulle 3x10
Ojentajat minikumella 2x15
Lämmöt:
2x5x75kg
2x125kg
Briefs
1x175kg
1x205kg
1x235kg
1x265kg
Alaosa
1x295kg
Yläosa
1x325kg
0x355kg side paino polvilumpiota niin pahasti että kesken piti jättää
1x355kg '
1x370kg Helpoin ja nopin kyykky Tästä on hyvä aloittaa kisa
Maastaveto:
Briefs
3x120kg
Alaosa
1x170kg
1x220kg
Yläosa
1x250kg
1x280kg
1x310kg Olipas helppoa ja nopeeta
Vatsaa taljassa 4x10
Reversee..
Hyvältä tuntuu kisaan lähteä muutaman viikon päästä Selkä oli aika arkana kun viime viikon aikana oli kova kyykky ja vkl meni rakennustöissä, mutta hienosti liikkui silti Nyt vaan viimeistelyt järkevästi, niin hyvää tule
Tänään:
Kapea penkki:
lämmöt
3x70kg
2x90kg
Sling shot
2x110kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
2x190kg
1x200kg Perkele toinen jäi vialle kun aristelin taas käsiä eilisen kyykyn jäljiltä mutta muuten tuntui penkki tosi hyvällä tänään
Käsipaino pp 3x6
Jm press 4x8
Vipunostot sivulle 3x10
Ojentajat minikumella 2x15
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Nopeuskyykky:
lämmöt
3x75kg
2x125kg
briefs
1x175kg
1x205kg
1x235kg
alaosa
1x265kg
3x1x285kg
Nopeeta oli kyykyt tänään
Jalkaprässi 4x15
Reverse Hyper 2x15
Vatsat taljassa 3x10
Etuheilautus kahvakuulalla 2x15
Vattaa pallon päällä 3x10
Hyvä reeni :p Huomenna sitten paitapenkkiä ja aloitusraudan kimppuun
lämmöt
3x75kg
2x125kg
briefs
1x175kg
1x205kg
1x235kg
alaosa
1x265kg
3x1x285kg
Nopeeta oli kyykyt tänään
Jalkaprässi 4x15
Reverse Hyper 2x15
Vatsat taljassa 3x10
Etuheilautus kahvakuulalla 2x15
Vattaa pallon päällä 3x10
Hyvä reeni :p Huomenna sitten paitapenkkiä ja aloitusraudan kimppuun
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tiistaina penkin aloitus 270kg
Torstaina:
Nopeuskyykky 5x2x180kg riiffeillä
Nopeusveto 5x1x180kg rawina
Reverse Hyper 3x10
Kyljet vetokumella 3x10
Iltareeni:
Penkki 3x2x95kg, 3x1x105kg, 3x3x85kg
Ylätalja kapia 3x15
Ojentajat taljassa 3x15
Kulmasoutu vetokumella 3x15
Nyt ois sitten reenit tehty ennen Maanantain penkkikisaa Prahan MM-kisoissa
Maanantaina kisaan siis singlepenkin MM-kisoissa ja perjantaina on luvassa voimanoston MM-kisa, näiden välillä varmaan jotain jumppaa, mutta hoidetaan penkki eka alta pois
Torstaina:
Nopeuskyykky 5x2x180kg riiffeillä
Nopeusveto 5x1x180kg rawina
Reverse Hyper 3x10
Kyljet vetokumella 3x10
Iltareeni:
Penkki 3x2x95kg, 3x1x105kg, 3x3x85kg
Ylätalja kapia 3x15
Ojentajat taljassa 3x15
Kulmasoutu vetokumella 3x15
Nyt ois sitten reenit tehty ennen Maanantain penkkikisaa Prahan MM-kisoissa
Maanantaina kisaan siis singlepenkin MM-kisoissa ja perjantaina on luvassa voimanoston MM-kisa, näiden välillä varmaan jotain jumppaa, mutta hoidetaan penkki eka alta pois
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Kiitos äijät!!
Elikkäs WPC-MM kisat tuli käytyä Prahassa.
Voimanosto:
Puntarilla paino 90.0kg ja sarja -90kg Juniorit
Kyykky
370kg ok
390kg ok
402.5 no lift toin raudan ylös asti ja odottelin rack komentoa, mutta juuri ennen kaaduin taakse prkl !!
Penkki
260kg ok
270kg no lift pumppasi
272,5kg en edes tiedä miksi meni hylkyyn kun ei pumpannut välillä!!
Maastaveto
320kg ok
335kg no lift näpeistä tippu saatana!!
YT 970kg.. Ok. Ei tullut tavoitteet täyteen,mutta mestaruus tuli jota haettiin.. Kisapaikalla oli aika paljon tekjöitä mitkä haittasi, mutta muuten ok kisa saatiin käydyksi. Nostolavaa ei ollut ollenkaan vaan kyyky tehtiin pehmeän maton päällä, jonka takia uskoin kaatuvani viimeisen kyykyn vaikka olin jo pystyssä. Ainakin monella tuntui olevan ongelmaa, tästä esimerkkinä se että tulokseni olisi riittänyt OPEN luokassa kultaan -90kg, -100kg ja vielä -110kg sarjassakin!
Vedossa tuntui lämmittelyt tosi hyvältä ja tanko tuntui kestävän näpeissä, mutta lavalla oli huonompi tanko ja en saanut pidettyä otetta.. Huom tanko vaihdettiin ryhmäni jälkeen!
Vaikka kisa ei ihan putkeen mennytkään niin kaiken kaikkiaan saaliksi jäi Penkin, voimanoston ja maastavedon maailmamestaruus, parhaan juniori nostajan palkinto voimanostossa ja maastavedossa ja avoimessa luokassa vetohopeaa.. Aikuisissa olin pisteissä toiseksi paras nostaja voimanostossa..
Mutta reenit jatkuu ja keväällä laitetaankin sitten yt uusiksi ja tavoitteet korkeammalle, koska uskon kun mies ja kisa on kohdallaan niin hyvää jälkeä pitäisi tulla!!
Kiitos kaikille tsempeistä. Kiitos Juha Somerojalle kannustamisesta ja valmennuksesta. Teemulle, Jonille ja Oskarille mahtavasta huollosta!!
Elikkäs WPC-MM kisat tuli käytyä Prahassa.
Voimanosto:
Puntarilla paino 90.0kg ja sarja -90kg Juniorit
Kyykky
370kg ok
390kg ok
402.5 no lift toin raudan ylös asti ja odottelin rack komentoa, mutta juuri ennen kaaduin taakse prkl !!
Penkki
260kg ok
270kg no lift pumppasi
272,5kg en edes tiedä miksi meni hylkyyn kun ei pumpannut välillä!!
Maastaveto
320kg ok
335kg no lift näpeistä tippu saatana!!
YT 970kg.. Ok. Ei tullut tavoitteet täyteen,mutta mestaruus tuli jota haettiin.. Kisapaikalla oli aika paljon tekjöitä mitkä haittasi, mutta muuten ok kisa saatiin käydyksi. Nostolavaa ei ollut ollenkaan vaan kyyky tehtiin pehmeän maton päällä, jonka takia uskoin kaatuvani viimeisen kyykyn vaikka olin jo pystyssä. Ainakin monella tuntui olevan ongelmaa, tästä esimerkkinä se että tulokseni olisi riittänyt OPEN luokassa kultaan -90kg, -100kg ja vielä -110kg sarjassakin!
Vedossa tuntui lämmittelyt tosi hyvältä ja tanko tuntui kestävän näpeissä, mutta lavalla oli huonompi tanko ja en saanut pidettyä otetta.. Huom tanko vaihdettiin ryhmäni jälkeen!
Vaikka kisa ei ihan putkeen mennytkään niin kaiken kaikkiaan saaliksi jäi Penkin, voimanoston ja maastavedon maailmamestaruus, parhaan juniori nostajan palkinto voimanostossa ja maastavedossa ja avoimessa luokassa vetohopeaa.. Aikuisissa olin pisteissä toiseksi paras nostaja voimanostossa..
Mutta reenit jatkuu ja keväällä laitetaankin sitten yt uusiksi ja tavoitteet korkeammalle, koska uskon kun mies ja kisa on kohdallaan niin hyvää jälkeä pitäisi tulla!!
Kiitos kaikille tsempeistä. Kiitos Juha Somerojalle kannustamisesta ja valmennuksesta. Teemulle, Jonille ja Oskarille mahtavasta huollosta!!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Ny on jäänyt vähän päivittelyt tekemättä, mutta kovaa on reenattu ensi vuotta varten ja kisojakin jo suunniteltu
Reenit ovat menneet hyvin ja on omia ennätyksiäkin tullut.. Mutta aletaas taas täyttämään reenejä tänne
Eilisen paita penkit:
Penkki 2"lankkuun:
lämmöt
5x40kg+30kg ketjuja
3x60kg+30kg ketjuja
3x80kg+30kg ketjuja
1x100kg+30kg ketjuja
sling shot
1x120kg+30kg ketjuja
paita
2x140kg+30kg ketjuja ilmasta
2x160kg+30kg ketjuja ilmasta
2x180kg+30kg ketjuja
2x200kg+30kg ketjuja
2x220kg+30kg ketjuja
2x240kg+30kg ketjuja
2x250kg+30kg ketjuja
1x260kg+30kg ketjuja
Kapea penkki 2x6
Vipunostot sivulle 4x6
Ojentajat taljassa 4x8
Pystypunnerrus 3x10
Pyssyjä ja ojentajia taljassa ja päälle vielä tate pressiä ja hammeria
Tänään:
Box kyykky camberilla:
lämmöt
5x70kg
3x90kg
2x140kg
koon isommat treeni briefsit
2x160kg
2x180kg
2x200kg
2x220kg
2x240kg
2x250kg
2x260kg
2x270kg
1x280kg
1x290kg
Jalkaprässi 4x8
Takareisikone 4x10
Vatsaa voimapyörällä 4x12
Reverse 4x8
Reenit ovat menneet hyvin ja on omia ennätyksiäkin tullut.. Mutta aletaas taas täyttämään reenejä tänne
Eilisen paita penkit:
Penkki 2"lankkuun:
lämmöt
5x40kg+30kg ketjuja
3x60kg+30kg ketjuja
3x80kg+30kg ketjuja
1x100kg+30kg ketjuja
sling shot
1x120kg+30kg ketjuja
paita
2x140kg+30kg ketjuja ilmasta
2x160kg+30kg ketjuja ilmasta
2x180kg+30kg ketjuja
2x200kg+30kg ketjuja
2x220kg+30kg ketjuja
2x240kg+30kg ketjuja
2x250kg+30kg ketjuja
1x260kg+30kg ketjuja
Kapea penkki 2x6
Vipunostot sivulle 4x6
Ojentajat taljassa 4x8
Pystypunnerrus 3x10
Pyssyjä ja ojentajia taljassa ja päälle vielä tate pressiä ja hammeria
Tänään:
Box kyykky camberilla:
lämmöt
5x70kg
3x90kg
2x140kg
koon isommat treeni briefsit
2x160kg
2x180kg
2x200kg
2x220kg
2x240kg
2x250kg
2x260kg
2x270kg
1x280kg
1x290kg
Jalkaprässi 4x8
Takareisikone 4x10
Vatsaa voimapyörällä 4x12
Reverse 4x8
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Penkki:
lämmöt
5x40kg+minikumet tuplana+30kg ketjuja
3x60kg+minikumet tuplana+30kg ketjuja
5x3x80kg+minikumet tuplana+30kg ketjuja
3x1x110kg+minikumet tuplana+30kg ketjuja
3x3x85kg+minikumet tuplana+30kg ketjuja
Ranskalainen tangolla 5x5
Ylätalja 3x8
Alatalja 3x8
Kulmasoutu ksp 3x10
Ojentaja punnerus taljassa 4x10
Hyvä reeni oli ja huomenna sitten maastavetoa luvassa
Täytyy muuten sanoo, että on jämäkät noi KLA 4000 rannesiteet Ei voi kuin suositella
lämmöt
5x40kg+minikumet tuplana+30kg ketjuja
3x60kg+minikumet tuplana+30kg ketjuja
5x3x80kg+minikumet tuplana+30kg ketjuja
3x1x110kg+minikumet tuplana+30kg ketjuja
3x3x85kg+minikumet tuplana+30kg ketjuja
Ranskalainen tangolla 5x5
Ylätalja 3x8
Alatalja 3x8
Kulmasoutu ksp 3x10
Ojentaja punnerus taljassa 4x10
Hyvä reeni oli ja huomenna sitten maastavetoa luvassa
Täytyy muuten sanoo, että on jämäkät noi KLA 4000 rannesiteet Ei voi kuin suositella
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tän viikon treenit:
Maanantai 2.12
Penkki med. ote
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
2x155kg
"Lankkupojan erikoinen" 3x5/4/3
Pystypunnerrus tangolla 3x810
Hauista ja ojentajia 3 liikettä kumpaakin
Tiistai 3.12
Nopeuskyykky box:
lämmöt
2x5x75kg+Harmaat VH.FI vetokumet
3x125kg+Harmaat VH.FI vetokumet
2x175kg+Harmaat VH.FI vetokumet
2x205kg+Harmaat VH.FI vetokumet
8x2x225kg+Harmaat VH.FI vetokumet
Askelkyykky 3x10
Voimapyörä 4x10
Selänojennus pitoja 3x30s.
Etuheilautus 4x10
Vatsat seisten taljassa 5x10
Torstai 5.12
Nopeuspenkki:
lämmöt
3x70kg
5x3x90kg
3x1x125kg
3x3x100kg
Jm press tangolla 4x68
Ylätalja kapea 3x8
Alatalja leveä ote 3x15
Kulmasoutu tangolla 3x15
Ojentaja punnerrus taljassa max.8
Perjantai 6.12
Sumoveto tuuman korokkeella seisten:
lämmöt
5x120kg
3x150kg
3x180kg
3x5x200kg
Kapeaveto suorinjaloin 3x3x220kg
GM pyöreällä selällä liinoista w/CamberBar
Vatsat seisten taljassa 4x10
Kylet Vetokumella 3x10
Reverse 4x10
Huomenna sitten palauttavaa reeniä ja ens viikolla on luvassa kovempaa kyykkimistä ja vetoja
Maanantai 2.12
Penkki med. ote
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
2x155kg
"Lankkupojan erikoinen" 3x5/4/3
Pystypunnerrus tangolla 3x810
Hauista ja ojentajia 3 liikettä kumpaakin
Tiistai 3.12
Nopeuskyykky box:
lämmöt
2x5x75kg+Harmaat VH.FI vetokumet
3x125kg+Harmaat VH.FI vetokumet
2x175kg+Harmaat VH.FI vetokumet
2x205kg+Harmaat VH.FI vetokumet
8x2x225kg+Harmaat VH.FI vetokumet
Askelkyykky 3x10
Voimapyörä 4x10
Selänojennus pitoja 3x30s.
Etuheilautus 4x10
Vatsat seisten taljassa 5x10
Torstai 5.12
Nopeuspenkki:
lämmöt
3x70kg
5x3x90kg
3x1x125kg
3x3x100kg
Jm press tangolla 4x68
Ylätalja kapea 3x8
Alatalja leveä ote 3x15
Kulmasoutu tangolla 3x15
Ojentaja punnerrus taljassa max.8
Perjantai 6.12
Sumoveto tuuman korokkeella seisten:
lämmöt
5x120kg
3x150kg
3x180kg
3x5x200kg
Kapeaveto suorinjaloin 3x3x220kg
GM pyöreällä selällä liinoista w/CamberBar
Vatsat seisten taljassa 4x10
Kylet Vetokumella 3x10
Reverse 4x10
Huomenna sitten palauttavaa reeniä ja ens viikolla on luvassa kovempaa kyykkimistä ja vetoja
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Maanantai:
Penkki 2" lankkuun:
lämmöt
5x50kg
3x70kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
1x180kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
Kapeapenkki 4x6
Dippi lisäpainolla 4x8
merimies PP 4x15
Tiistai:
Kyykky CamberBarilla
lämmöt
2x10x40kg
5x90kg
3x90kg+45kg ketjuja
3x140kg+45kg ketjuja
Briefs
2x190kg+45kg ketjuja
3x4x220kg+45kg ketjuja
3x250kg+45kg ketjuja
3x260kg+45kg ketjuja
3x270kg+45kg ketjuja
2x5x240kg+45kg ketjuja
Etukyykky pohjasta 3x8
Jalkaprässi 3x15
Voimapyörä lispainolla 5x10
Reverse hyper 4x15
Huh huh mikä reeni oli Mutta hienosti kulki
Penkki 2" lankkuun:
lämmöt
5x50kg
3x70kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
1x180kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
Kapeapenkki 4x6
Dippi lisäpainolla 4x8
merimies PP 4x15
Tiistai:
Kyykky CamberBarilla
lämmöt
2x10x40kg
5x90kg
3x90kg+45kg ketjuja
3x140kg+45kg ketjuja
Briefs
2x190kg+45kg ketjuja
3x4x220kg+45kg ketjuja
3x250kg+45kg ketjuja
3x260kg+45kg ketjuja
3x270kg+45kg ketjuja
2x5x240kg+45kg ketjuja
Etukyykky pohjasta 3x8
Jalkaprässi 3x15
Voimapyörä lispainolla 5x10
Reverse hyper 4x15
Huh huh mikä reeni oli Mutta hienosti kulki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Aletaas taas päivittelee treenejä, kun vähän jäänyt... Reenattu on kuitenkin kokoajan hyvällä teholla ja nyt on menossa keviämpi viikko suht pitkän kovan jakson jälkeen.
Elikkäs muutama viikko vielä peruskuntoreeniä ja sitten aletaan tahkoo töitä kohti FPO-sm kisaa, johon tavoitteet on jo asetettu ja ne aion myös saavuttaa!
Penkki ylileveällä otteella 4x5
Penkki ksp 4x6
Ojentajat ksp 4x8
Penkki medium ote 50% omasta kehonpainosta 1 minuutissa
64 toistoa
Takaolkapäitä ja kiertäjiä lopuks!
Huomenna sitten kyykkyä riiffien kanssa
Elikkäs muutama viikko vielä peruskuntoreeniä ja sitten aletaan tahkoo töitä kohti FPO-sm kisaa, johon tavoitteet on jo asetettu ja ne aion myös saavuttaa!
Penkki ylileveällä otteella 4x5
Penkki ksp 4x6
Ojentajat ksp 4x8
Penkki medium ote 50% omasta kehonpainosta 1 minuutissa
64 toistoa
Takaolkapäitä ja kiertäjiä lopuks!
Huomenna sitten kyykkyä riiffien kanssa
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Keviä kyykky:
lämmöt
5x60kg
3x100kg
1x140kg
riiffit
2x180kg
4x3x225kg
3x1x255kg
Askelkyykkä 4x10 molemmille jaloille
Vatsaa voimapyörällä 4x15
Kylet vetokumella 4x10 molemmille puolille
Voimareen vetoa muutama kierros loppuun
Reenit jatkuu vielä tän viikon täällä Jenkkilässä sitten takaisin koti Suomeen jatkaa harjoituksia
lämmöt
5x60kg
3x100kg
1x140kg
riiffit
2x180kg
4x3x225kg
3x1x255kg
Askelkyykkä 4x10 molemmille jaloille
Vatsaa voimapyörällä 4x15
Kylet vetokumella 4x10 molemmille puolille
Voimareen vetoa muutama kierros loppuun
Reenit jatkuu vielä tän viikon täällä Jenkkilässä sitten takaisin koti Suomeen jatkaa harjoituksia
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Reenit Westside Barbell Gymillä, Ohio USA
Torstain reenit:
Penkki:
lämmöt
5x3x100
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
5x2x105kg
Jm press 4x8
Ojentajat taljassa max8
Alaviisto PP 2x12
Bodypenkki 3x20
Hyvä reeni oli! Pumppi oli kauhia
Perjantai:
Kyykky buffalo barilla:
lämmöt
5x25kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x65kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x85kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x105kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x125kg+siniset ja vihreät vetokumet
Briefsit
2x145kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x165kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x190kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x210kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x230kg+siniset ja vihreät vetokumet
1x250kg+siniset ja vihreät vetokumet
1x260kg+siniset ja vihreät vetokumet
Vyökyykkykone 3x1min
Reverse hyper 4x8
Vatsaa taljassa 5x10
Vatsaa ja GHR yms päälle
Mahtava reissu oli vieraillu Westsidella! Sai tutustua hienoihin ihmisiin ja reenata kovassa seurassa!
Tällä viikolla muutama reeni ja hieronta! Sitten aletaankin tahkomaan kuntoa FPO SM kisaan!
Torstain reenit:
Penkki:
lämmöt
5x3x100
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
5x2x105kg
Jm press 4x8
Ojentajat taljassa max8
Alaviisto PP 2x12
Bodypenkki 3x20
Hyvä reeni oli! Pumppi oli kauhia
Perjantai:
Kyykky buffalo barilla:
lämmöt
5x25kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x65kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x85kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x105kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x125kg+siniset ja vihreät vetokumet
Briefsit
2x145kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x165kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x190kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x210kg+siniset ja vihreät vetokumet
2x230kg+siniset ja vihreät vetokumet
1x250kg+siniset ja vihreät vetokumet
1x260kg+siniset ja vihreät vetokumet
Vyökyykkykone 3x1min
Reverse hyper 4x8
Vatsaa taljassa 5x10
Vatsaa ja GHR yms päälle
Mahtava reissu oli vieraillu Westsidella! Sai tutustua hienoihin ihmisiin ja reenata kovassa seurassa!
Tällä viikolla muutama reeni ja hieronta! Sitten aletaankin tahkomaan kuntoa FPO SM kisaan!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa