Kalle Räsänen ja tonni talkoot

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Syys 02, 2013 4:41 pm

Kylmää kyyti, mahtavaa

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Syys 03, 2013 1:41 pm

Kiitos Eero!! :)

Noniin!! Kisahumusta selvitty ja suunnitelmat alkaa olla selvät..

Operaatio tonni jatkuu ja sitä tavoitellaan seuraavan kerran marraskuun alussa Prahassa WPC-MM kisoissa!! Siellä tosin yritän saada irtokilot muistakin lajeista pois, joten jos kaikki menisi kohdalleen ei tuon tasaluvun ylittäminenkään pitäisi olla ongelma.

Huomenna taas salille tekemään jumppaa ja maanantaina alkaa reenit taas täysillä!!! :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Syys 05, 2013 8:24 pm

Raw kyykkyä

Raw vetoa

selänojennuksia

reversee

vattaa..

Perusjumppaa ja lopuks hieronta yläropalle! :P

Huomenna koitetaan paitapenkissä uusia jippoja ja katsotaan mitä siitä tulee!! :twisted: Ensi viikolla sitten ohjelman kanssa!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Syys 07, 2013 6:25 pm

Eilen paitapenkkiä 280kg asti..

raw penkki 3x10

Ojentajia, yläselkää ja pyssyjä päälle 8)

Maanantaina sitten alkaa kauhiat reenit kohti MM kisoja :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Syys 10, 2013 12:18 pm

Eilisen reenit!!!

Kyykky:
lämmöt
3x75kg+mustat monster kumet+90kg ketjuja
briefs
1x125kg+mustat monster kumet+90kg ketjuja
3x2x185kg+mustat monster kumet+90kg ketjuja Tuli vähän aliarvioituu paino sillä nämä oli ihan nopeuskyykkyjä..
1x215kg+mustat monster kumet+90kg ketjuja
1x235kg+mustat monster kumet+90kg ketjuja
1x245kg+mustat monster kumet+90kg ketjuja
2x3x195kg+mustat monster kumet+90kg ketjuja

Askelkyykkä 3x8

Kyykky Camberilla (etukyykky ois ollu, mutta haarniska ois pitäny olla) 3x10

Reverse hyper 4x10

vattaa muutama liike!

Olipas raskas mutta hyvä reeni :twisted: Tänään penkkiä!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Syys 11, 2013 8:16 pm

Eilisen penkit:
lämmöt
2x5x50kg+2 paria ketjuja
3x70kg+2 paria ketjuja
2x90kg+2 paria ketjuja
sling shot
2x110kg+2 paria ketjuja
2x120kg+2 paria ketjuja
2x130kg+2 paria ketjuja
2x140kg+2 paria ketjuja
2x150kg+2 paria ketjuja
2x160kg+2 paria ketjuja
2x170kg+2 paria ketjuja
2x180kg+2 paria ketjuja

Olipas kädet taas kipeät kyykystä!! Ei niin pahat kuin aikaisemmin mutta samasta hauiksen kohalta kuin ennenkin.. Pitää taas muistaa ettei käsiä rytki kyykyssä :D Tänään ei enää kipuja :P

Alaviistopenkki 4x8

JM press 3x8

Vipunostot eteen 4x8

Kapea penkki 3x10

Hyvä reeni oli muuten :twisted: kauhia pumppi tuli noista sarjoista 8) '

Tänään kävin tekee salilla sit palauttavaa reeniä :P penkkiä, vetoa ja kyykkyä 40kg:lla. Mukavasti aukes paikat ja huomenna vedetään kovasti :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Syys 13, 2013 9:53 am

Eilisen vetoreenit:

RAW Maastaveto:
lämmöt
3x120kg
1x150kg
1x180kg
1x210kg
1x240kg
6x1x260kg lyhyillä palautuksilla

Etuheilautus kahvakuulalla 3x10

Vatsaa pallon päällä 4x8

Lantion nostot 4x10

Selänojennus pitdolla 3x30sek

Hyvä reeni oli ja pitkästä aikaa raw vetoa kovemmin :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Syys 14, 2013 5:59 pm

Eilisen penkit:

Nopeuspenkki:
lämmöt
3x2x90kg
3x1x110kg
2x1x100kg
1x120kg
3x2x95kg

Pullover 4x8

Ylätalja kapia 4x8

Kulmasoutu 3x10

Ojentaja rutistus 3x10

Ojentajat minikumella 3x30

Mahtava reeni :P Himu pumppi oli ropassa 8) Maanantaina sitten taas kyykkyä kovilla ketju ja vetokumi viritelmillä :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Syys 16, 2013 8:54 pm

Selkä oli hitusen jumissa, mutta kun lämmitteli niin sen jälkeen tuntui piun hyvältä :)

Kyykky:
lämmöt
3x75kg+harmaat vh.fi vetokumet+60kg ketjuja
briefs
1x125kg+harmaat vh.fi vetokumet+60kg ketjuja
1x175kg+harmaat vh.fi vetokumet+60kg ketjuja
1x205kg+harmaat vh.fi vetokumet+60kg ketjuja
alaosa
2x245kg+harmaat vh.fi vetokumet+60kg ketjuja
2x245kg+harmaat vh.fi vetokumet+60kg ketjuja
2x245kg+harmaat vh.fi vetokumet+60kg ketjuja
1x265kg+harmaat vh.fi vetokumet+60kg ketjuja
1x285kg+harmaat vh.fi vetokumet+60kg ketjuja
1x305kg+harmaat vh.fi vetokumet+60kg ketjuja

2x3x225kg+harmaat vh.fi vetokumet+60kg ketjuja

Huh. Tänään oli hyvin painetta kyykyssä :twisted: Pirun hyvä fiilis jäi kun ei ollut siteitä ja puvun henkselit oli vielä alhaalla :!:

Etukyykky 4x6

Jalkapässi 4x15

Reverse hyper 4x10

Vatsaa pari liikettä..

Huomenna siten paitapenkkiä :P

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Syys 19, 2013 7:22 pm

RAW maastaveto:
lämmöt
2x5x70kg
3x120kg
1x150kg
1x180kg
1x210kg
1x240kg
5x1x270kg

Etuheilautus kahvakuulalla 3x10

Vatsat pallon päällä 4x10

Lantion nostot 3x10

Selänojennus 3x40sek

Hyvä reeni oli perkele!! Ensi viikolla taas lisää raw vetoon rautaa :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Syys 20, 2013 8:54 pm

Nopeuspenkki:
lämmöt
3x2x90kg+1 pari ketjuja
3x1x110kg+1 pari ketjuja
2x1x100kg+1 pari ketjuja
1x120kg+1 pari ketjuja
3x2x95kg+1 pari ketjuja

Pullover 4x8

Ylätalja kapia 4x8

Kulmasoutu 3x10

Ojentaja rutistus 3x10

Ojentajat minikumella 3x30

Hyvä reeni oli perkele :P Huomenna huoltoa ja maanantaina sitten kovasti kyykkyä :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Syys 23, 2013 7:12 pm

Kyykky:
lämmöt
3x75kg+harmaat vh.fi vetokumet+30kg ketjuja
1x125kg+harmaat vh.fi vetokumet+30kg ketjuja
Briefs
1x175kg+harmaat vh.fi vetokumet+30kg ketjuja
1x205kg+harmaat vh.fi vetokumet+30kg ketjuja
1x235kg+harmaat vh.fi vetokumet+30kg ketjuja
Alaosa
2x265kg+harmaat vh.fi vetokumet+30kg ketjuja
2x265kg+harmaat vh.fi vetokumet+30kg ketjuja
2x265kg+harmaat vh.fi vetokumet+30kg ketjuja
1x295kg+harmaat vh.fi vetokumet+30kg ketjuja
Yläosa
1x325kg+harmaat vh.fi vetokumet+30kg ketjuja
1x345kg+harmaat vh.fi vetokumet+30kg ketjuja

Olkaimet alas
2x3x245kg+harmaat vh.fi vetokumet+30kg ketjuja

Kyykky kulki hyvin, vaikka jostain syystä tuntui, että ei täydessä iskussa ole :P Yläkuormaakin laskujeni mukaan oli viimeisessä noin 415-425kg, joten tästä on hyvä jatkaa :twisted:

Askelkyykky 4x8

Jalkaprässi 4x15

Reverse hyper 4x10

Vatsaa taljassa 6x8

Vatsaa voimapyöällä seisaaltaan 3x5

Vatsarutistuksia 2x20

Huomenna sitten kaiken säädön jälkeen penkkipaita päälle :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Syys 24, 2013 6:42 pm

Penkki 2" lankkuun:
lämmöt
2x5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
1x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
Sling Shot
1x130kg+15kg ketjuja
1x150kg+15kg ketjuja
Paita päälle
1x180kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x200kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x220kg+15kg ketjuja (sentti irti)
1x240kg+15kg ketjuja
1x260kg+15kg ketjuja
1x280kg+15kg ketjuja
1x290kg+15kg ketjuja

Penkki kulki paidalla hyvin, vaikka mutkia onkin ollut matkassa!! Tästä on hyvä edetä ja hyvin oli puristusta tänään!

RAW penkki 2x5

Lattiapenkki 4x8

JM press 3x8

Vipunostot eteen 4x8

Kapea penkki 3x10

Hyvä reeni oli!! Huomenna palauttavaa höntsää ja torstaina sitten maastavetoa vähän kovemmin :twisted:

Suosittelen muuten tuota sling shottia kaikille, itsellä ainakin lämmittelyissä tosi hyvä kun ei tarvitse paitaa pukea liian pieniin rautoihin :!:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Syys 27, 2013 7:40 am

RAW maastaveto:
lämmöt 
2x5x70kg 
3x120kg 
1x150kg 
1x180kg 
1x210kg 
1x240kg 
1x260kg
5x1x280kg Lyhyillä palautuksilla.

Etuheilautus kahvakuulalla 3x10 

Vatsat pallon päällä 4x10 

Lantion nostot 3x10 

Selänojennus 3x40sek

Tänään sitte nopsapenkkiä! Ensi viikolla puku päälle ja maksimi kokeilua :p

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Syys 30, 2013 7:44 pm

Kevyt kyykky:
lämmöt
3x125kg
1x175kg
briefs
1x225kg
alaosa
3x2x285kg

Etukyykky 3x8

Reverse hyper 4x10

Vattaa taljassa 4x10

Etuheilautus 3x15

Hyvä reeni oli, kyykyt oli nopeita keveitä niinku pitikin :) alaselkää aristi jonkun verran kun tuli nukuttua ihme solmussa :D

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Loka 01, 2013 7:46 pm

Lattiapenkki:
lämmöt
2x2x70kg+2 paria ketjuja
2x90kg+2 paria ketjuja
2x110kg+2 paria ketjuja
2x130kg+2 paria ketjuja
2x140kg+2 paria ketjuja
2x2x150kg+2 paria ketjuja

Kapeapenkki
6x120
6x130
5x140

JM press 4x8

Ojentajarutistus 3x10

Vipunostot sivuille 2x15

Huomenna huoltoa kropalle ja torstaina sitten vetoa ja kyykkyä valmistellen ensi viikon Raahen treenileiriä valmentajan opissa :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Loka 04, 2013 6:42 pm

Torstain reeni:

Nopeuskyykky:
2x5x75kg
3x125kg
briefs
1x175kg
5x2x200kg

Nopeusveto:
3x70kg+minit tuplana
3x120kg+minit tuplana
2x170kg+minit tuplana
5x1x220kg+minit tuplana

Reverse hyper 4x6

Vatsat taljassa 3x10

Vatsat selällään 3x10


Selänojennuspito 3x45sek

Herkältä tuntui :p Hyvältä vaikuttaa ensi viikon max kyykkyä ajatellen :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Loka 04, 2013 7:55 pm

Tänään:

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x50kg+minit tuplana
2x70kg+minit tuplana
5x2x90kg+minit tuplana
3x1x100kg+minit tuplana
3x3x80kg+minit tuplana

Ylätalja pp ote 3x8

Alatalja pp ote 2x10

Ojentaja taljassa 4x8

Ojentajia loppuun kuminauhalla..

Nyt mene kehumisen puolelle, mutta en täällä vielä asiasta maininnut. Elikkäs Michael Soong laittoi viestiä koskien ALL TIME TOP 20 Rankingeja.. Selvisi, että Bullfarmin kisassa tekemäni kyykky 391kg on rankattu kaikkien aikojen suurimpien kyykkyjen -90kg nostajien listassa sijalle 19. ja yhteistulos 981kg rankattiin tässä samaisessa painoluokassa sijalle 11.

Tämä oli positiivinen yllätys hienoisen kisapettymyksen takia, kun tavoite ei tullut täyteen :) Tästä on hyvä jatkaa...

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Loka 09, 2013 8:48 am

Maanantain penkkailut:

Penkki 1" lankkuun:
lämmöt
2x5x50kg
3x70kg
2x90kg
1x110kg
1x130kg
sling shot
1x150kg
paita
1x180kg ilmasta
1x220kg ilmasta
1x250kg
1x280kg
1x290kg
Sitten oli tekniikan kanssa pientä härväystä niin otettiin takas päin
1x260kg
1x270kg
1x280kg
0x290kg

Raw penkki 2x6x120kg

Penkki kahvakuulilla 3x10

Ojentajat taljassa 4x8

Vipunostot sivulle 3x15

Tiistain kyykyt:

Kyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
briefs
1x175kg
1x205kg
1x235kg
1x265kg
alaosa
1x1305kg
yläosa
1x335kg
1x365kg
siteet
1x395kg
1x415kg
PR Vähän heilu mutta hvyin tuli ylös
Somppi sanoo että siteet menee muuten nyt tiukalla :D
1x430kg!!! PR

Mahtavasti meni treenileiri Raahessa!!! Penkissä opeteltiin uusia jippoja ja suunniteltiin tulevia reenejä.. Kyykyssä sitten valmentaja sai yllytettyä ihan kunnolla koittamaan ja hienosti meni!! :)

Tästä on hyvä jatkaa...

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Loka 09, 2013 3:21 pm

Hyvältä näyttää!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa