Eero Espanjassa 2013...

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

Eero Espanjassa 2013...

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Helmi 27, 2013 6:02 pm

Treeni leiri 2013

- Ihan ensinmäiseksi haluan kiittää kaikkia sponsoreitamme ja yhteistyökumppaneitamme jotka mahdollistavat leirimme Puerto de la Cruz:ssa. Jätti kiitokset menevät: Voimaharjoittelu.fi, Länsikeskuksen Citymarket/ Ruokaruletti Oy, Vanhanlinnan Tilintarkastus, Deliverde.fi, UNCS.fi, Activlab.fi ja Titan/ Evil Twin.

- Puoli kilometriä asunnostamme sijaitsee Gimnasio Bahia koko nimi Bahia beach fitness & healt center tarjoaa meille varmasti koko saaren parhaat treeni olosuhteet. Kaikki minut tuntevat tietävät kun puhutaan treeni asioista niin minulle kelpaa vain paras, joten parantelemme sali kalustoa hieman. Pari paria VoimaHarjoittelu Pro vastuskumeja, Spud inc taljaremmi, Fat Gripz:t, Sling Shot ja ehkä mailman laadukkain voimannosto tanko Sportkraft:lta. Todisteeta useita ME, EE ja SE nostoja. Sportkraft:n siteitä käytän myös kovimmissa nostoissa polvissani ja ranteissani.

Matkan tavoitteet ?

- Tähän on helppo vasta >>> Tulla vahvemmaksi. Nyt kun käytössä on kaikki tarvittava aika, Activlabin lisäravinteet ja täydellinen ilmasto palautumiseen niin ei tarvitse ryhty kuin tuumasta toimeen. Tulen treenaamaan tietenkin kaikkia perus ominaisuuksia voiman hakinnan saralla, maksimivoimaa, nopeusvoimaa ja toistomaksimia. Pyrin myös kehittämään voimakestävyyttä, aerobistakestävyyttä, maitohappokestävyyttä, kimmoisuutta ja liikkuvuutta.

- Kaiken tämän lisäksi jos saan rasva prosenttia hiukan alas ilman että paino laskee on pelkästään hyvä juttu. Mielestäni komea kroppainen urheilija on paljon terveempi ja luo huomattavasti parempaa imagoa lajista kuin pelkästään isomahainen. Samanlaisella ulkonäöllä varustettuja miehiä näkee myös lähiö baareissa...

Atlantilta puhaltaa

- Tenerifelle puhaltaa Atlantilta kuumat tuulet jotka tuovat mukanaan pieniä muutoksia myös treeneihini. Olen jo kauan treenannut aivan maksimi tunti määriä 4-6 kertaa viikossa. Nyt kun on enemmän aikaa käytössä jaan treenit 6-10 hieman lyhyempään treenin viikossa. Päälle tulee vielä aerobiset treenit. Jotka pitävät sisällään tasavauhtisia kävelylenkkejä, intervalli juoksu/kävely, uintia ja mäkivetoja.

- Kun puhutaan lihasten treenaamisesta niin pääpaino on tietenkin takareisissä, selässä, vatsassa ja ojentajissa. Unohtamatta lihastasapainoa tietenkään, joka palkitsee pidenmällä nostouralla ja parenmalla yleishyvinvoinnilla. Fat Gripzejä tulen hyödyntämään säännöllisen epäsäännölisesti puristuksen ja kyynervarsien vahvistamisessa.

- Sitten taas kun mennään liikkeisiin niin treeni elää koko ajan mutta otan kiertoon mukaan joitakin vanhoja ja vielä vanhempia liikkeitä/variaatiota. Joitakin mainitakseni: kulmasoutu tangolla myötä ja vasta otteella, stoppi kyykky, prässiä siten että 2-3 sekunnin pysäytys alhaalla. Kannattaa seurata treeni blogiani täällä Voimaharjoittelu.fi sivustolla koska treenit Espanian auringon alla alkavat kohta....

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Helmi 27, 2013 7:00 pm

Nauttikaa reissustanne ja treenatkaa kovaa!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

kalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 489
Liittynyt: Su Touko 11, 2008 7:48 am
Paikkakunta: LAPUA

Moro

ViestiKirjoittaja kalle » La Maalis 02, 2013 6:30 pm

Tässähän tulee melkein huono omatunto ku maha jatkaa kasvuaan :)
"vikkelä-läski"

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Maalis 03, 2013 12:08 pm

2.3 Lauantai Penkin Nopeus

Penkki
1*20*20
1*12*40
1*10*60
1*8*80
1*5*100
3*3*120/ kapea
3*3*130/ semikapea
3*3*140/ medium

Penkki KP 2*15*50

Ojentajat taljas 1 kadel 4*12

Low Row 3*12

Pystypunnerrus 3*15

Viparit kulmas KP 3*12

Hammer 2*15

Venyttelya

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Maalis 04, 2013 2:05 pm

Aamu 4.3 Maanantai Maksimi alakroppa

Kyykky
1*20*20
1*5*60
1*5*100
1*3*130
1*3*160/Titan Toro vyö
1*3*190
1*1*210
1*1*230

Julle 4*5*60,80,100,120/ suora tanko

Reisikoukistus seisten 1 jalal 3*8

45 asteen selkäpenkki 3*8/ pidot ylhäällä

Sit Up´s 3*10

Pohkeet istuen 2*20

Venyttelyä

- Nyt polkaistiin homma kunnolla käyntiin

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Maalis 04, 2013 11:55 pm

Ilta 4.3 Maanantai Extra Lower Body

Reisikoukistus maaten 3*15

Reisiojennus 3*15

Reidenlähentäjiä 2*20

Rutistuksia 3*20

Venyttelyä

- Täällä Gimnasio Bahialla on kyllä hyvät puitteet treenata, ruokaa saa aamusta iltaan ja jäävuoren huippuna naisten pukkarissa on automaatit mistä voi ostaa kortsuja ja stringejä, miesten puolella automaatit mistä voi ostaa kortsuja ja "paketti" missä on hammasharja + tahnatuubi 8)

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Maalis 05, 2013 7:16 pm

Aamu 5.3 Tiistai Aerobista

Reilu tunnin tasavauhtinen kävelylenkki

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Maalis 06, 2013 12:09 am

Ilta 5.3 Tiistai ME Upper Body

Penkki
1*20*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*5*100
1*3*120
1*3*140
1*3*160
1*1*180
1*1*200

KapeaPenkki 4*5*60,80,100,120

Ranskis vinopenkis KP 3*8

Rintatuollinen Kulmasoutu 4*8

Face Pull´s 3*12

Kiertäjiä 4*20

Venyttelyä

- Hiki lentää

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Maalis 06, 2013 12:29 pm

Aamu 6.3 Keskiviikko Extra Upper Body

Ojentajat taljas 3*15/ 3 eri otetta

Ylätalja niskaan lapiokahva 3*15

Pull Over Kp 2*15

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Maalis 06, 2013 11:22 pm

Ilta 6.3 Keskiviikko Aerobista

Soutulaitetta 10 min

Venyttelyä

- Huomenna koko päivä lepoa, käydään toisella puolella saarta moikkaamassa tuttuja.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Maalis 08, 2013 8:29 am

Elä polta herkkää hipiääsi!!! :-)
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Maalis 08, 2013 1:36 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Elä polta herkkää hipiääsi!!! :-)


Tiedä onko niin herkkä mutta onneksi noi aurinkorasvat on keksitty ja pienennelleen maltillisesti suojakerrointa, nyt ei oo kiire...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Maalis 08, 2013 1:45 pm

Aamu 8.3 Perjantai DE Lower Body

Stoppi Kyykky
1*10*20
1*5*60
1*3*100
8*2*135/30%

Sumo
1*2*60
1*2*100
1*2*140
1*1*180
5*1*210/60%

Kulmasoutu 4*8

Vatsat taljassa 3*15/ Spud inc pitkä talja remmi

Kyljet Kp 2*10/ per puoli

Aasin nostoja 2*15

- Lähden ton Stoppi Kyykyn kanssa maltillisesti, eka jakso raakana. Tässä muutenkin totutellaan suurempaan volyymiin viikko tasolla.

- Aamulla heräillä noin seitsemältä auringon nousuun ja siitä sitten salille noin kahdeksan aikaan. Ilta treenit noin kahdeksalta myös ja nukkumaan mennään siinä yhdentoista aikaan. Päikkäreitä satunnaisesti...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Maalis 09, 2013 7:33 pm

Aamu 9.3 Lauantai DE Upper Body

Penkki
1*30*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
3*3*125/ kapea ote
3*3*135/ semikapea ote
3*3*145/ medium ote

Dippi 3*15*OP

Olankohautus tangolla 4*8

Pystysoutu tangolla 2*15

Hauiskääntö tangolla 3*15

Venyttelyä

- Eka kokonainen viikko takana. Ensi viikolla nostetaan treeni määrää lisää.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Maalis 11, 2013 1:30 pm

Aamu 11.3 Maanantai ME Lower Body

Sumoveto polvesta
1*10*70
1*5*120
1*3*170
1*3*220
1*3*270/ Toron vyö
1*3*320
1*3*360
1*3*400

SJMN 2" 5*5*70,90,110,130,150

Reisikoukistus istuen 3*8

90 asteen selkäpenkki 3*8/ pidot ylhäällä

Kyljet ylätaljassa toinen jalke edes 3*15/ per puoli

Pohkeet seisten 2*15

- Ei mahtunut tankoon enempää kuin nelonen. Onneksi ens maanantaita pitäisi tulla kunnon tanko, Sportkraftin tanko made in Finland.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Maalis 11, 2013 10:32 pm

Ilta 11.3 Maanantai Extra Lower Body

Alaselkäkone 3*20

Reisiojennus 3*15

Reisikoukistus 3*15

Hassu yläsoutulaite 3*15

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Maalis 12, 2013 9:56 pm

Ilta 12.3 Tiistai Extra lower body II

Kävelyä juoksumatolla 15 min

Jalkojen nostoja 3*20

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Maalis 13, 2013 10:41 pm

Aamu 13.3 Keskiviikko ME Upper Body

Lattiapenkki kapea ote
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*3*140
1*1*160
1*1*170
5*5*100-137,5

Ranskis z-tangolla 3*8

Alatalja leveä ote 3*8

Takaolkapää kone 3*12

Ilta 13.3 keskiviikko Extra upper body

Ojentajat taljas 1 kädel 4*15/ per käsi

Flyes 2*20

Face Pull's 3*15

Viparit sivulle Kp 2*20

Venyttelyä

- Meitsi on kyllä varmasti mailman huonoin yli 300 Penkkaaja Lattiapenkissä...

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Maalis 14, 2013 11:56 am

Tai ainoa joka tekee sen puhtaasti...
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Maalis 15, 2013 1:56 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Tai ainoa joka tekee sen puhtaasti...


Kiitti Tatu


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa