Eero Espanjassa 2013...
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ilta 23.7 Tiistai
Ojentajat minillä 1*100
Venyttelyä
Aamu 24.7 Keskiviikko DE Upper body
Penkki
1*30*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
1*3*120
Sling Shot
2*3*140/ kapea ote
2*3*150/ semikapea ote
2*3*160/ medium ote
1*3*170/ leveä ote
1*3*180
1*3*190
Pull Over Kp 2*15
Tate Press 3*12
Leukoja 6*6
Kiertäjiä 4*20/ per puoli
Ojentajat minillä 1*100
Venyttelyä
Aamu 24.7 Keskiviikko DE Upper body
Penkki
1*30*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
1*3*120
Sling Shot
2*3*140/ kapea ote
2*3*150/ semikapea ote
2*3*160/ medium ote
1*3*170/ leveä ote
1*3*180
1*3*190
Pull Over Kp 2*15
Tate Press 3*12
Leukoja 6*6
Kiertäjiä 4*20/ per puoli
Ilta 24.7 Keskiviikko Xtra Upper body
Ojentajat taljassa 1 kädellä 4*20/ per ojentaja
Ylätalja palleaan leveä ote 3*20
Sit Ups 2*25
Venyttelyä
Aamu 26.7 Perjantai DE Lower body
Kyykky
2*20*20
1*2*70
1*2*90
1*2*110
1*2*130
1*2*150
1*2*170
1*2*190
1*2*170
1*2*150
1*2*130
1*2*110
1*2*90
1*2*70
Prässi 1 jalal 3*8/ per reisi
Reisikoukistus mini tuplana 4*12
Vatsat ylätaljassa 3*15/ pitkä Spud inc liina
Aamu 27.7 Lauantai ME Upper body
LattiaPenkki medium ote
2*20*20
1*10*60
1*5*80
1*5*100
1*3*120
1*3*140
1*3*160
Sling Shot
1*1*180
1*1*190
1*1*200
Sling Shot pois
1*5*120
1*5*130
Swabs 5*8
Rintatuollinen kulmasoutu 6*6
Viparit sivulle Kp 2*12
Ilta 27.7 Lauantai Xtra Upper body
Ojentajat minillä 1*100
Pull a part 1*60
Venyttelyä
Aamu 29.7 Maanantai ME Lower body
Box kyykky
1*20*20
1*10*70
1*5*120
1*3*170/ Toron vyö
Hang bar
1*2*220
1*2*260
1*1*300
1*1*340
Hack Kyykky 4*5
Voimapyörä
Polviltaan 1*10
Seisten 2*10
Reisikoukistus seisten 1 jalalla 4*8/ per reisi
Ojentajat taljassa 1 kädellä 4*20/ per ojentaja
Ylätalja palleaan leveä ote 3*20
Sit Ups 2*25
Venyttelyä
Aamu 26.7 Perjantai DE Lower body
Kyykky
2*20*20
1*2*70
1*2*90
1*2*110
1*2*130
1*2*150
1*2*170
1*2*190
1*2*170
1*2*150
1*2*130
1*2*110
1*2*90
1*2*70
Prässi 1 jalal 3*8/ per reisi
Reisikoukistus mini tuplana 4*12
Vatsat ylätaljassa 3*15/ pitkä Spud inc liina
Aamu 27.7 Lauantai ME Upper body
LattiaPenkki medium ote
2*20*20
1*10*60
1*5*80
1*5*100
1*3*120
1*3*140
1*3*160
Sling Shot
1*1*180
1*1*190
1*1*200
Sling Shot pois
1*5*120
1*5*130
Swabs 5*8
Rintatuollinen kulmasoutu 6*6
Viparit sivulle Kp 2*12
Ilta 27.7 Lauantai Xtra Upper body
Ojentajat minillä 1*100
Pull a part 1*60
Venyttelyä
Aamu 29.7 Maanantai ME Lower body
Box kyykky
1*20*20
1*10*70
1*5*120
1*3*170/ Toron vyö
Hang bar
1*2*220
1*2*260
1*1*300
1*1*340
Hack Kyykky 4*5
Voimapyörä
Polviltaan 1*10
Seisten 2*10
Reisikoukistus seisten 1 jalalla 4*8/ per reisi
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Luinkin tässä koko tämän sun blogin läpi.
Kävimme itse perheen kanssa alanyassa vähän aikaa sitten ja huomasin,että
on tosi vaikeeta pitää ruokavalioo etelässä niiinkuin kotona.
Treenit jäi tekemättä,koska hotellissa jossa piti olla kuntosali olikin "sali"
jossa oli irtopenkki ja käsipainot 1-10kg:)
Tuntuu että kuumuus vie lisäksi kehiosta treenihalut?
---
Onko omat tavoitteet kehon muokkauksen ja muun suhteen vielä samat
kuin blogin alussa?
Onko siellä asumassa muitakin suomalaisia,jotka lisäksi tekee muutakin kui itkee menetettyjä mahdollisuuksia kaljamukin ääressä?
Mukavia treenejä!
Timppa
Kävimme itse perheen kanssa alanyassa vähän aikaa sitten ja huomasin,että
on tosi vaikeeta pitää ruokavalioo etelässä niiinkuin kotona.
Treenit jäi tekemättä,koska hotellissa jossa piti olla kuntosali olikin "sali"
jossa oli irtopenkki ja käsipainot 1-10kg:)
Tuntuu että kuumuus vie lisäksi kehiosta treenihalut?
---
Onko omat tavoitteet kehon muokkauksen ja muun suhteen vielä samat
kuin blogin alussa?
Onko siellä asumassa muitakin suomalaisia,jotka lisäksi tekee muutakin kui itkee menetettyjä mahdollisuuksia kaljamukin ääressä?
Mukavia treenejä!
Timppa
Morjens Timppa
Mistäs alottais... Löydettiin tää sali viime vuonna, hyvä paikka treenata, ei täydellinen voimannostoon mutta aina jotain pientä negaa löytyy elämästä. Asunto tiedettiin olevan normaali täkäläinen, maassa maan tavalla. On tullut matkustettua ihan lapsesta saakka, joten ilmasto ei tullut yllätyksenä ja pelisilmää käyttäen kovat treenit otan aamulla ennen kuin on todella kuuma. Ruokailut lähti kulkemaan ihan normaalisti ekojen päivien jälkeen. Ruokakaupat missä paikalliset käy ostoksilla on hyviä ja muutamat Saksalaisten pyörittämät kaupat ja kysymällä paikallisilta !
Se että olenko kehittynyt täällä näyttää seuraava kisa...
Mistäs alottais... Löydettiin tää sali viime vuonna, hyvä paikka treenata, ei täydellinen voimannostoon mutta aina jotain pientä negaa löytyy elämästä. Asunto tiedettiin olevan normaali täkäläinen, maassa maan tavalla. On tullut matkustettua ihan lapsesta saakka, joten ilmasto ei tullut yllätyksenä ja pelisilmää käyttäen kovat treenit otan aamulla ennen kuin on todella kuuma. Ruokailut lähti kulkemaan ihan normaalisti ekojen päivien jälkeen. Ruokakaupat missä paikalliset käy ostoksilla on hyviä ja muutamat Saksalaisten pyörittämät kaupat ja kysymällä paikallisilta !
Se että olenko kehittynyt täällä näyttää seuraava kisa...
Rami-64 kirjoitti:Eero kirjoitti:- Itse kyykky läpi vartissa, huh
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
Aamu 3.8 Lauantai ME Upper body
KapeaPenkki
1*20*20
1*10*40
1*5*70
1*5*90
1*3*110
1*3*130
1*3*150
1*1*170
1*1*190/ Sling Shot
1*1*210/ Mad mad Dog
1*1*230
1*1*250/ PR
1*5*190
1*5*210
1*5*220
Ranskis tangolla leuasta 3*12
Pystypunnerrus koje 2*15
Sgot hauiskääntö 3*12
- Aikas optimaalinen treeni, illalla hiukan lisää tärkeitä lihaksia...
- Näissä treeni kulttuureissa on mielettömästi eroja. Silloin harvoin kun tarvii pyytää Marikan lisäksi lisä varmistajia, täytyy muistaa aina sanoa kaikille että otan noston SOLO = yksin. Sit aina kysellään että meinaatko ihan yksin nostaa. Tänään taas yritin selittää yhdelle miehelle että ei kisoissakaan kukaan auta nostajaa
- Noihin vitosen sarjoihin pyysin yhtä innokasta paikallista miestä antamaan käsille ja varmistamaan tietenkin. Käsille annot menikin ihan hyvin mutta viimeisessä sarjassa nelosen jälkeen äijä nosti kätensä ylös ja alkoi taputtamaan ja hurraamaan Päätin että jos taru loppuu tähän niin ainakin komeena ja vahvana lähden.
Ps: vimppa toisto oli änkyrä kireä.
KapeaPenkki
1*20*20
1*10*40
1*5*70
1*5*90
1*3*110
1*3*130
1*3*150
1*1*170
1*1*190/ Sling Shot
1*1*210/ Mad mad Dog
1*1*230
1*1*250/ PR
1*5*190
1*5*210
1*5*220
Ranskis tangolla leuasta 3*12
Pystypunnerrus koje 2*15
Sgot hauiskääntö 3*12
- Aikas optimaalinen treeni, illalla hiukan lisää tärkeitä lihaksia...
- Näissä treeni kulttuureissa on mielettömästi eroja. Silloin harvoin kun tarvii pyytää Marikan lisäksi lisä varmistajia, täytyy muistaa aina sanoa kaikille että otan noston SOLO = yksin. Sit aina kysellään että meinaatko ihan yksin nostaa. Tänään taas yritin selittää yhdelle miehelle että ei kisoissakaan kukaan auta nostajaa
- Noihin vitosen sarjoihin pyysin yhtä innokasta paikallista miestä antamaan käsille ja varmistamaan tietenkin. Käsille annot menikin ihan hyvin mutta viimeisessä sarjassa nelosen jälkeen äijä nosti kätensä ylös ja alkoi taputtamaan ja hurraamaan Päätin että jos taru loppuu tähän niin ainakin komeena ja vahvana lähden.
Ps: vimppa toisto oli änkyrä kireä.
Pientä hieno säätöä lisäravinteisiin ja samalla myös uutuuksia käyttöön Activlabilta.
- Aamulla heti herättyäni otan Activlab Monivitamiini ja omega 3 jotka huuhtelen alas Crea Shot drinkillä jota terästän vielä EAA xtralla.
- Ennen jokaista treeniä juon uudestaan Crea Shot drinkin johon lisään Activlab:n EAA:a ja jotta juoma olisi täydellinen, joukkoon vielä 10 grammaa Creatine beta-alanine.
!!! ACHTUNG ACHTUNG !!! Activlab:n uusittu Crea Shot 2.0 sopii myös kofeiini herkille koska siihen ei ole lisätty kofeinia. Itsekkin ei tarvitse enään pelätä yö unien puolesta, voi keskittyä vain kovaan treeniin.
- Heti viimeisen toiston jälkeen heitän ääntä kohden paulautus juoman johon olen sekoittanut Activlab:n huippu tuotteita >>> Muscle up proteinia ja EAA xtra. Hiilarit otan 10 minuutin kuluttua banaanista, Canarian banaaneista nam nam.
- Ennen nukkumaan menoa otan vielä Activlab:n monivitamiinit ja ZMA:t. Uutena juttuna itselläni on yöproteini juoma, jonka sekoita Whey proteinista ja joukkoon myös yllätys yllätys lempituotettani Activlab:n EAA xtraa. Hyvää yötä ZZZZZZZZ
Ps: Tätä yödrinkkiä olen nauttinut jo kuukauden päivät kohta ja hei toimii...
- Aamulla heti herättyäni otan Activlab Monivitamiini ja omega 3 jotka huuhtelen alas Crea Shot drinkillä jota terästän vielä EAA xtralla.
- Ennen jokaista treeniä juon uudestaan Crea Shot drinkin johon lisään Activlab:n EAA:a ja jotta juoma olisi täydellinen, joukkoon vielä 10 grammaa Creatine beta-alanine.
!!! ACHTUNG ACHTUNG !!! Activlab:n uusittu Crea Shot 2.0 sopii myös kofeiini herkille koska siihen ei ole lisätty kofeinia. Itsekkin ei tarvitse enään pelätä yö unien puolesta, voi keskittyä vain kovaan treeniin.
- Heti viimeisen toiston jälkeen heitän ääntä kohden paulautus juoman johon olen sekoittanut Activlab:n huippu tuotteita >>> Muscle up proteinia ja EAA xtra. Hiilarit otan 10 minuutin kuluttua banaanista, Canarian banaaneista nam nam.
- Ennen nukkumaan menoa otan vielä Activlab:n monivitamiinit ja ZMA:t. Uutena juttuna itselläni on yöproteini juoma, jonka sekoita Whey proteinista ja joukkoon myös yllätys yllätys lempituotettani Activlab:n EAA xtraa. Hyvää yötä ZZZZZZZZ
Ps: Tätä yödrinkkiä olen nauttinut jo kuukauden päivät kohta ja hei toimii...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Timo Majuri kirjoitti:Moi Eero,
Olen itsekin ottanut activlabi creashottia ennen treeniä,oikeastaan juon sen kotona läahtiessä.
Oliko viimeisen penkkipäivän kaikki nostot alkaen 210stä MadDogilla loppuun asti vai karkasko tuo kaksjapuol raakana ylös?
Morjens Timppa
Kyllä valitettavasti kaikki "isot" nostot oli Mad Dog:lla otettu
Ilta 3.8 Lauantai Xtra upper body
Ojentajat minillä 4*50
Pull A Part minillä 3*30
Venyttelyä
Aamu 5.8 Maanantai ME Lower body
Hang Bar Sumoveto
1*5*70
1*5*120
1*3*170
1*2*220/ vyö
1*1*260
1*1*300
1*1*330
1*1*350
SJMN 2" 4*8
AskelKyykky kävely Kp 3*12
Vatsat taljassa 4*15
Ilta 5.8 Maanantai Xtra lower body
Reisikoukistus istuen 4*20
90 asteen selkäpenkki 3*20
Kylkitaivutus taljassa 4*15/ per puoli
Venyttelyä
Aamu 6.8 Tiistai
Reilu tunnin kävelylenkki
Venyttelyä
Ojentajat minillä 4*50
Pull A Part minillä 3*30
Venyttelyä
Aamu 5.8 Maanantai ME Lower body
Hang Bar Sumoveto
1*5*70
1*5*120
1*3*170
1*2*220/ vyö
1*1*260
1*1*300
1*1*330
1*1*350
SJMN 2" 4*8
AskelKyykky kävely Kp 3*12
Vatsat taljassa 4*15
Ilta 5.8 Maanantai Xtra lower body
Reisikoukistus istuen 4*20
90 asteen selkäpenkki 3*20
Kylkitaivutus taljassa 4*15/ per puoli
Venyttelyä
Aamu 6.8 Tiistai
Reilu tunnin kävelylenkki
Venyttelyä
Aamu 7.8 Keskiviikko DE Upper body
Penkki + Fat Gripz
1*20*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
3*3*120/ kapea ote
3*3*130/ semikapea ote
3*3*140/ medium ote
1*25*100/ leveä ote
1*16*100
Ojentajat taljassa + mini 4*12
Leukoja leveä ote 7*7*OP
Ilta 7.8 Keskiviikko Xtra Upper body
Ojentajat Kp 4*15/ per käsi
Low Row machine 3*20
Vatsat ylätaljassa 3*20
Venyttelyä
Penkki + Fat Gripz
1*20*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
3*3*120/ kapea ote
3*3*130/ semikapea ote
3*3*140/ medium ote
1*25*100/ leveä ote
1*16*100
Ojentajat taljassa + mini 4*12
Leukoja leveä ote 7*7*OP
Ilta 7.8 Keskiviikko Xtra Upper body
Ojentajat Kp 4*15/ per käsi
Low Row machine 3*20
Vatsat ylätaljassa 3*20
Venyttelyä
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa