Eero Espanjassa 2013...
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Eero Espanjassa 2013...
Treeni leiri 2013
- Ihan ensinmäiseksi haluan kiittää kaikkia sponsoreitamme ja yhteistyökumppaneitamme jotka mahdollistavat leirimme Puerto de la Cruz:ssa. Jätti kiitokset menevät: Voimaharjoittelu.fi, Länsikeskuksen Citymarket/ Ruokaruletti Oy, Vanhanlinnan Tilintarkastus, Deliverde.fi, UNCS.fi, Activlab.fi ja Titan/ Evil Twin.
- Puoli kilometriä asunnostamme sijaitsee Gimnasio Bahia koko nimi Bahia beach fitness & healt center tarjoaa meille varmasti koko saaren parhaat treeni olosuhteet. Kaikki minut tuntevat tietävät kun puhutaan treeni asioista niin minulle kelpaa vain paras, joten parantelemme sali kalustoa hieman. Pari paria VoimaHarjoittelu Pro vastuskumeja, Spud inc taljaremmi, Fat Gripz:t, Sling Shot ja ehkä mailman laadukkain voimannosto tanko Sportkraft:lta. Todisteeta useita ME, EE ja SE nostoja. Sportkraft:n siteitä käytän myös kovimmissa nostoissa polvissani ja ranteissani.
Matkan tavoitteet ?
- Tähän on helppo vasta >>> Tulla vahvemmaksi. Nyt kun käytössä on kaikki tarvittava aika, Activlabin lisäravinteet ja täydellinen ilmasto palautumiseen niin ei tarvitse ryhty kuin tuumasta toimeen. Tulen treenaamaan tietenkin kaikkia perus ominaisuuksia voiman hakinnan saralla, maksimivoimaa, nopeusvoimaa ja toistomaksimia. Pyrin myös kehittämään voimakestävyyttä, aerobistakestävyyttä, maitohappokestävyyttä, kimmoisuutta ja liikkuvuutta.
- Kaiken tämän lisäksi jos saan rasva prosenttia hiukan alas ilman että paino laskee on pelkästään hyvä juttu. Mielestäni komea kroppainen urheilija on paljon terveempi ja luo huomattavasti parempaa imagoa lajista kuin pelkästään isomahainen. Samanlaisella ulkonäöllä varustettuja miehiä näkee myös lähiö baareissa...
Atlantilta puhaltaa
- Tenerifelle puhaltaa Atlantilta kuumat tuulet jotka tuovat mukanaan pieniä muutoksia myös treeneihini. Olen jo kauan treenannut aivan maksimi tunti määriä 4-6 kertaa viikossa. Nyt kun on enemmän aikaa käytössä jaan treenit 6-10 hieman lyhyempään treenin viikossa. Päälle tulee vielä aerobiset treenit. Jotka pitävät sisällään tasavauhtisia kävelylenkkejä, intervalli juoksu/kävely, uintia ja mäkivetoja.
- Kun puhutaan lihasten treenaamisesta niin pääpaino on tietenkin takareisissä, selässä, vatsassa ja ojentajissa. Unohtamatta lihastasapainoa tietenkään, joka palkitsee pidenmällä nostouralla ja parenmalla yleishyvinvoinnilla. Fat Gripzejä tulen hyödyntämään säännöllisen epäsäännölisesti puristuksen ja kyynervarsien vahvistamisessa.
- Sitten taas kun mennään liikkeisiin niin treeni elää koko ajan mutta otan kiertoon mukaan joitakin vanhoja ja vielä vanhempia liikkeitä/variaatiota. Joitakin mainitakseni: kulmasoutu tangolla myötä ja vasta otteella, stoppi kyykky, prässiä siten että 2-3 sekunnin pysäytys alhaalla. Kannattaa seurata treeni blogiani täällä Voimaharjoittelu.fi sivustolla koska treenit Espanian auringon alla alkavat kohta....
- Ihan ensinmäiseksi haluan kiittää kaikkia sponsoreitamme ja yhteistyökumppaneitamme jotka mahdollistavat leirimme Puerto de la Cruz:ssa. Jätti kiitokset menevät: Voimaharjoittelu.fi, Länsikeskuksen Citymarket/ Ruokaruletti Oy, Vanhanlinnan Tilintarkastus, Deliverde.fi, UNCS.fi, Activlab.fi ja Titan/ Evil Twin.
- Puoli kilometriä asunnostamme sijaitsee Gimnasio Bahia koko nimi Bahia beach fitness & healt center tarjoaa meille varmasti koko saaren parhaat treeni olosuhteet. Kaikki minut tuntevat tietävät kun puhutaan treeni asioista niin minulle kelpaa vain paras, joten parantelemme sali kalustoa hieman. Pari paria VoimaHarjoittelu Pro vastuskumeja, Spud inc taljaremmi, Fat Gripz:t, Sling Shot ja ehkä mailman laadukkain voimannosto tanko Sportkraft:lta. Todisteeta useita ME, EE ja SE nostoja. Sportkraft:n siteitä käytän myös kovimmissa nostoissa polvissani ja ranteissani.
Matkan tavoitteet ?
- Tähän on helppo vasta >>> Tulla vahvemmaksi. Nyt kun käytössä on kaikki tarvittava aika, Activlabin lisäravinteet ja täydellinen ilmasto palautumiseen niin ei tarvitse ryhty kuin tuumasta toimeen. Tulen treenaamaan tietenkin kaikkia perus ominaisuuksia voiman hakinnan saralla, maksimivoimaa, nopeusvoimaa ja toistomaksimia. Pyrin myös kehittämään voimakestävyyttä, aerobistakestävyyttä, maitohappokestävyyttä, kimmoisuutta ja liikkuvuutta.
- Kaiken tämän lisäksi jos saan rasva prosenttia hiukan alas ilman että paino laskee on pelkästään hyvä juttu. Mielestäni komea kroppainen urheilija on paljon terveempi ja luo huomattavasti parempaa imagoa lajista kuin pelkästään isomahainen. Samanlaisella ulkonäöllä varustettuja miehiä näkee myös lähiö baareissa...
Atlantilta puhaltaa
- Tenerifelle puhaltaa Atlantilta kuumat tuulet jotka tuovat mukanaan pieniä muutoksia myös treeneihini. Olen jo kauan treenannut aivan maksimi tunti määriä 4-6 kertaa viikossa. Nyt kun on enemmän aikaa käytössä jaan treenit 6-10 hieman lyhyempään treenin viikossa. Päälle tulee vielä aerobiset treenit. Jotka pitävät sisällään tasavauhtisia kävelylenkkejä, intervalli juoksu/kävely, uintia ja mäkivetoja.
- Kun puhutaan lihasten treenaamisesta niin pääpaino on tietenkin takareisissä, selässä, vatsassa ja ojentajissa. Unohtamatta lihastasapainoa tietenkään, joka palkitsee pidenmällä nostouralla ja parenmalla yleishyvinvoinnilla. Fat Gripzejä tulen hyödyntämään säännöllisen epäsäännölisesti puristuksen ja kyynervarsien vahvistamisessa.
- Sitten taas kun mennään liikkeisiin niin treeni elää koko ajan mutta otan kiertoon mukaan joitakin vanhoja ja vielä vanhempia liikkeitä/variaatiota. Joitakin mainitakseni: kulmasoutu tangolla myötä ja vasta otteella, stoppi kyykky, prässiä siten että 2-3 sekunnin pysäytys alhaalla. Kannattaa seurata treeni blogiani täällä Voimaharjoittelu.fi sivustolla koska treenit Espanian auringon alla alkavat kohta....
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Aamu 4.3 Maanantai Maksimi alakroppa
Kyykky
1*20*20
1*5*60
1*5*100
1*3*130
1*3*160/Titan Toro vyö
1*3*190
1*1*210
1*1*230
Julle 4*5*60,80,100,120/ suora tanko
Reisikoukistus seisten 1 jalal 3*8
45 asteen selkäpenkki 3*8/ pidot ylhäällä
Sit Up´s 3*10
Pohkeet istuen 2*20
Venyttelyä
- Nyt polkaistiin homma kunnolla käyntiin
Kyykky
1*20*20
1*5*60
1*5*100
1*3*130
1*3*160/Titan Toro vyö
1*3*190
1*1*210
1*1*230
Julle 4*5*60,80,100,120/ suora tanko
Reisikoukistus seisten 1 jalal 3*8
45 asteen selkäpenkki 3*8/ pidot ylhäällä
Sit Up´s 3*10
Pohkeet istuen 2*20
Venyttelyä
- Nyt polkaistiin homma kunnolla käyntiin
Ilta 4.3 Maanantai Extra Lower Body
Reisikoukistus maaten 3*15
Reisiojennus 3*15
Reidenlähentäjiä 2*20
Rutistuksia 3*20
Venyttelyä
- Täällä Gimnasio Bahialla on kyllä hyvät puitteet treenata, ruokaa saa aamusta iltaan ja jäävuoren huippuna naisten pukkarissa on automaatit mistä voi ostaa kortsuja ja stringejä, miesten puolella automaatit mistä voi ostaa kortsuja ja "paketti" missä on hammasharja + tahnatuubi
Reisikoukistus maaten 3*15
Reisiojennus 3*15
Reidenlähentäjiä 2*20
Rutistuksia 3*20
Venyttelyä
- Täällä Gimnasio Bahialla on kyllä hyvät puitteet treenata, ruokaa saa aamusta iltaan ja jäävuoren huippuna naisten pukkarissa on automaatit mistä voi ostaa kortsuja ja stringejä, miesten puolella automaatit mistä voi ostaa kortsuja ja "paketti" missä on hammasharja + tahnatuubi
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Aamu 8.3 Perjantai DE Lower Body
Stoppi Kyykky
1*10*20
1*5*60
1*3*100
8*2*135/30%
Sumo
1*2*60
1*2*100
1*2*140
1*1*180
5*1*210/60%
Kulmasoutu 4*8
Vatsat taljassa 3*15/ Spud inc pitkä talja remmi
Kyljet Kp 2*10/ per puoli
Aasin nostoja 2*15
- Lähden ton Stoppi Kyykyn kanssa maltillisesti, eka jakso raakana. Tässä muutenkin totutellaan suurempaan volyymiin viikko tasolla.
- Aamulla heräillä noin seitsemältä auringon nousuun ja siitä sitten salille noin kahdeksan aikaan. Ilta treenit noin kahdeksalta myös ja nukkumaan mennään siinä yhdentoista aikaan. Päikkäreitä satunnaisesti...
Stoppi Kyykky
1*10*20
1*5*60
1*3*100
8*2*135/30%
Sumo
1*2*60
1*2*100
1*2*140
1*1*180
5*1*210/60%
Kulmasoutu 4*8
Vatsat taljassa 3*15/ Spud inc pitkä talja remmi
Kyljet Kp 2*10/ per puoli
Aasin nostoja 2*15
- Lähden ton Stoppi Kyykyn kanssa maltillisesti, eka jakso raakana. Tässä muutenkin totutellaan suurempaan volyymiin viikko tasolla.
- Aamulla heräillä noin seitsemältä auringon nousuun ja siitä sitten salille noin kahdeksan aikaan. Ilta treenit noin kahdeksalta myös ja nukkumaan mennään siinä yhdentoista aikaan. Päikkäreitä satunnaisesti...
Aamu 9.3 Lauantai DE Upper Body
Penkki
1*30*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
3*3*125/ kapea ote
3*3*135/ semikapea ote
3*3*145/ medium ote
Dippi 3*15*OP
Olankohautus tangolla 4*8
Pystysoutu tangolla 2*15
Hauiskääntö tangolla 3*15
Venyttelyä
- Eka kokonainen viikko takana. Ensi viikolla nostetaan treeni määrää lisää.
Penkki
1*30*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
3*3*125/ kapea ote
3*3*135/ semikapea ote
3*3*145/ medium ote
Dippi 3*15*OP
Olankohautus tangolla 4*8
Pystysoutu tangolla 2*15
Hauiskääntö tangolla 3*15
Venyttelyä
- Eka kokonainen viikko takana. Ensi viikolla nostetaan treeni määrää lisää.
Aamu 11.3 Maanantai ME Lower Body
Sumoveto polvesta
1*10*70
1*5*120
1*3*170
1*3*220
1*3*270/ Toron vyö
1*3*320
1*3*360
1*3*400
SJMN 2" 5*5*70,90,110,130,150
Reisikoukistus istuen 3*8
90 asteen selkäpenkki 3*8/ pidot ylhäällä
Kyljet ylätaljassa toinen jalke edes 3*15/ per puoli
Pohkeet seisten 2*15
- Ei mahtunut tankoon enempää kuin nelonen. Onneksi ens maanantaita pitäisi tulla kunnon tanko, Sportkraftin tanko made in Finland.
Sumoveto polvesta
1*10*70
1*5*120
1*3*170
1*3*220
1*3*270/ Toron vyö
1*3*320
1*3*360
1*3*400
SJMN 2" 5*5*70,90,110,130,150
Reisikoukistus istuen 3*8
90 asteen selkäpenkki 3*8/ pidot ylhäällä
Kyljet ylätaljassa toinen jalke edes 3*15/ per puoli
Pohkeet seisten 2*15
- Ei mahtunut tankoon enempää kuin nelonen. Onneksi ens maanantaita pitäisi tulla kunnon tanko, Sportkraftin tanko made in Finland.
Aamu 13.3 Keskiviikko ME Upper Body
Lattiapenkki kapea ote
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*3*140
1*1*160
1*1*170
5*5*100-137,5
Ranskis z-tangolla 3*8
Alatalja leveä ote 3*8
Takaolkapää kone 3*12
Ilta 13.3 keskiviikko Extra upper body
Ojentajat taljas 1 kädel 4*15/ per käsi
Flyes 2*20
Face Pull's 3*15
Viparit sivulle Kp 2*20
Venyttelyä
- Meitsi on kyllä varmasti mailman huonoin yli 300 Penkkaaja Lattiapenkissä...
Lattiapenkki kapea ote
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*3*140
1*1*160
1*1*170
5*5*100-137,5
Ranskis z-tangolla 3*8
Alatalja leveä ote 3*8
Takaolkapää kone 3*12
Ilta 13.3 keskiviikko Extra upper body
Ojentajat taljas 1 kädel 4*15/ per käsi
Flyes 2*20
Face Pull's 3*15
Viparit sivulle Kp 2*20
Venyttelyä
- Meitsi on kyllä varmasti mailman huonoin yli 300 Penkkaaja Lattiapenkissä...
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa