Markku Niemelä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

Markku Niemelä

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Pe Tammi 11, 2013 1:01 pm

Uusin tiimiläinen matkalla kohti kovempia rautoja ja ensimmäisiä kansainvälisiä arvokisojaan !

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Tammi 15, 2013 9:42 pm

Tästä pyörähtää päivyri käyntiin. Viikon verran tuossa flunssasta kärsin.
Tuntuman hakua tää viikko taitaa olla. Tositreenit alkaa hetimmilleen kuitenkin kun kisat jo painaa päälle.
Palautetta ja kysymyksiä saa esittää ja on jopa suotavaa.

15.1 ti

Lattiapenkki medium-otteella
3*3*120, 140, 160
Sling shotilla 2*2*180, 200

Alakalteva penkki kp
5*10*46

Ylätalja
5 sarjaa pyramidinä ja päälle 2*8 leukoja

Lopuks tein melkeen ilman taukoja liikettä aina vaihtaen dippejä, tuettu soutu kp:lla, hammer-kääntöjä ja ojentajat kumilla.

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Tammi 15, 2013 10:07 pm

TERVETULOA MARKKU!!!! 8)
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s

------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Tammi 15, 2013 10:35 pm

Petteri H. kirjoitti:TERVETULOA MARKKU!!!! 8)


Kiitos petteri.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ke Tammi 16, 2013 10:14 pm

16.1

Box-kyykky 2*siniset
5*2*185

Veto 1" korokkeelta 4 paria ketjuja
2*100-240 tein 20kg korotuksilla

ghr 3*6

vatsoja pallon kans taljassa ja voimapyörää.

kahvakuulaheilutuksia loppuverryttelyksi.

Nyt alakaa reenit tuntumaan jo joltain. kuminauhakyykky otti kyllä kovaa keskivartaloon. Tein poikkeuksellisesti kyykyn ja vedon samana päivänä kun perjantaina käyn laitattaan selän taas suoraksi.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » La Tammi 19, 2013 3:36 pm

18.1

Nopeuspenkki minit tuplana
8*3*80
3*1*100

Pystypunnerruksia koneessa
3*10

Vipunostoja kp
2*10

Iltapäivällä kävin selän käsittelyssä. Kyllä nyt on taas ryhdikäs ja suora olo :D
Seuraava reeni näillä näkymin tiistaina raahen voimalumekassa. Jos sieltä sais jotain uutta tuohon penkkipunnerrukseen.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ma Tammi 21, 2013 9:56 pm

21.1

Kävin oulun pro-amilla hakemassa hiukan jännityksiä takas kroppaan.
Tein penkkiä, yla- ja alataljaa, pystypunnerruksia ja ojentajia. Tosi kevyesti kaikki tein. Huomenna sitte oikia reeni.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ke Tammi 23, 2013 3:18 pm

22.1

Penkki keltasilla kumeilla
Vika raw tais olla 1*140
811 nuttu päälle
2*2*170, 200
2*1*220, 240
0*260
Nää kaikki oli ilmasta. Toi 260 ois voinu tulla rintaan jos ei selkä olis lähteny luistaan alta.. Paita tuntuu joka kerta paremmalta päällä. Innolla ootan jo seuraavaa paitareeniä. Lopuksi tein vähän ylätaljaa ja ojentajia.
Kiitos sompille, heikille ja muille raahelaisille jotka oli salilla. :)

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Pe Tammi 25, 2013 10:14 am

24.1

Kyykkyä lämmittelyksi ja paineitten takas saamiseksi
10*60
5*100
2*3*140

Veto 6" pukeilta
5*2*260, 280, 300, 320, 330

Vatsaa taljassa pallolla
15*50
12*60
10*70
6*80

Vatsaa yritin reenata vähän muutenkin mutta napatyrän alku ärsyynty liikkeistä niin päätin pakata kamppeet ja lähtiä kotiin...

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Pe Tammi 25, 2013 7:00 pm

25.1

Nopeuspenkki minit tuplana
8*3*80
3*1*100, 120, 140

Pystypunnerruksia koneessa
4*10

Vipareita
3*10

Ojentajia taljassa
6*6-12

Alkaa nopeuskin löytymään penkissä ;)

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Su Tammi 27, 2013 10:59 pm

26.1

Boxikyykky 2*siniset kumet
2*145, 2*185, 2*225, 0*225 :0
2*2*185

Reverse hyperi
4*10

Ghr
3*8

Vatsaa taljassa pallolla muutama sarja

Kyllä oli ukko niinku makarooni... Joko ei ollu palautunu torstain vedosta tai edellisviikon käsittelystä mutta jossain mätti ja pahasti...

27.1
Reissu uimahallissa

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Tammi 29, 2013 10:45 pm

28.1

Merimiespenkki
2*24 kuulat
2*12
+15 per puoli toisista kumeista
2*10 1*15 1*12

Ylätaljaa
3*10 1*8

Alataljaa
3*10

Ranskalaisia suoralla tangolla
3*10

Hammerkääntöjä
2*15 per käsi

Olipa hakusessa tuo merimiespenkki. 2-3 ekaa sarjaa tuntu ettei millää saa pidettyjä sarjoja kasassa.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Tammi 29, 2013 10:50 pm

29.1

Veto kumilavalta mineillä ja 2" korokkeelta
15*1*170

Etu- ja takareisiä koneissa
4*10-12 molemmille puolille

Vatsaa ylätaljassa pallolla
5*12-6

Vatsaa kumilla
3*10

Kylkiä taljassa
2*12 per puoli

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » To Tammi 31, 2013 9:45 pm

31.1

Nopeuspenkki minit tuplana
8*3*80

Lattiapenkki
3*5*140

Pystypunnerruksia
4*10-12

Vipareita
2*12

Ojentajia taljassa 2 minikumin kera
4*10-6

Rintatuettua kulmasoutua 2 minillä
3*10

Lopuks piti kokeilla rolling thunderia ku siinä eräs otevoimailija reenaili.. 88 kiloa nous vielä tosi kevyesti virallisella kisakahvalla.. 95,5 oli vielä liikaa :D

Mukavasti saa vaihtelua reeniin ku puskee nuita minikumeja joka paikkaan :D

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » La Helmi 02, 2013 9:32 pm

2.2

Boxkyykky kiristetyillä vihreillä.
8*2*200
4*1*220, 240, 260, 280
5*220

Reverse hyper
4*10

Reidenojennuksia koneessa
3*12

Vatsoja kovaa taljassa pallolla
5*8-12

Alkaa kyykkykin tuntumaan jo vähän siltä miltä kuuluukin. Painoa pitäs saaha se 3-4 kiloa vielä ettei varusteet ois turhan väliät..

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ma Helmi 04, 2013 11:10 pm

4.2

Penkki +3 paria ketjua
2*140
4*1*160, 170, 180, 190
Sling shotilla
1*1*200
Ja ilman sling shottia
2*5*140

Ojentajia suoralla tangolla
1*8
3*5

Ylätaljaa eteen
4*8-12

Ojentajat taljassa
Yks minikumi tuplana
1*12
2 miniä
3*8

Hammerkääntöjä muutama sarja ja peck deckiä vähän pumppailin.
Alakaa penkki tuntumaa aika hyvältä. Hieman jumisia nostoja mutta eiköhän se terävyys sieltä hiivi esiin kisoihin mennenssä :D

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » To Helmi 07, 2013 4:13 pm

6.2

Korokeveto 8cm koroke
3*1*230, 260, 280
0*300
Vyö päälle
1*300

Veto suorin jaloin tempausotteella
4*6*120

Ghr
3*8

Vatsaa taljassa
5*12-8

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Pe Helmi 08, 2013 7:10 am

8.2

Nopeuspenkki minit tuplana
8*3*80
2*1*100, 120

Pystypunnerruksia koneessa
5*12-8

Vipareita
2*15

Ojentajia taljassa ja takaolkapäitä superina
Molempia 4*12-15

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » La Helmi 09, 2013 6:31 pm

9.2

Hb-kyykky violeteilla (n.40kg kevennys)
3*3*65, 105, 145
Briefs
3*2*185, 205, 225
Puku alaosa
4*2*245, 265, 285, 305
Olkaimet
2*1*325, 345

Vatsaa pari sarjaa.
Ens viikolla sama setti täysvarustuksella. Kunto ei oo siellä päinkään ku viime syksynä.. Mutta eipä keväälle isoja tavoitteitakaan ole. Painokin vielä kohtuu maltillisissa lukemissa että ei kyykkytrikoon lahkeet aivan vielä kiristä.

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » La Helmi 09, 2013 6:45 pm

makke84 kirjoitti:9.2

Hb-kyykky violeteilla (n.40kg kevennys)
3*3*65, 105, 145
Briefs
3*2*185, 205, 225
Puku alaosa
4*2*245, 265, 285, 305
Olkaimet
2*1*325, 345

Vatsaa pari sarjaa.
Ens viikolla sama setti täysvarustuksella. Kunto ei oo siellä päinkään ku viime syksynä.. Mutta eipä keväälle isoja tavoitteitakaan ole. Painokin vielä kohtuu maltillisissa lukemissa että ei kyykkytrikoon lahkeet aivan vielä kiristä.


Terve Markku jos pistät privana osoite tiedot niin voin pistää pari kiloa postissa ku rupee itellä menee jo sarjasta yli :lol:
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa