Markku Niemelä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » La Touko 25, 2013 12:13 am

23.5

Nopeuspenkki lyhyillä minikumeilla
9*3*80
2*1*100, 120

Vipareita
4*12

Ylätaljaa
4*10

Hauista ja ojentajia vuoronperään taljassa
4*12

Jousi puristelin penkin jälkeen. 3*5 onnistu 2,5 oikealla ja vasurilla sain pari sarjaa 3... Vasenpaan käteen se jousi ei vaan istu. :D

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Touko 28, 2013 5:57 pm

25.5

koitin kyykkäillä. pääsin 245 asti jonka jälkeen oisin vetäny trikoon päälle mut salilla ei ketään muita niin jätin väliin koko touhun. tein paljon etu- ja takareisiä, vatsoja taljassa ja voimapyörää..

27.7

paitapenkkii
2*200 6"
2*230 4"
2*250 3"
2*270 4"/2"
2*280 4"/2"

alakalteva penkki kp
4*10-15*51

ylätaljaa kapeella kahvalla ja alataljaa leveellä kahvalla
3*8-10

lopuks ojentajia ja hammereita...

olipa mukava nostaa paidalla ekan kerran sitte wpc:n sm:mien. painoa saanu takas muutaman kilon ja sen huomasi paidan tiukkuudesta. potku oli niin kova tossa viimesessä sarjassa ettei ukko pysyny matkassa. aikasemmat nostot ei ihan tainnu olla vielä linjassaan... enemmänki olis tehny mieli ottaa mutta kädet meni tosi helläksi. tottumiskysymys ;)

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Kesä 04, 2013 7:43 am

29.5

Raw-kyykkyä
Kakkosia 200 asti

Veto korokkeelta
3*5*220

Vatsoja

30.5

Nopeuspenkki lyhyillä mineillä
9*3*80

Apuliikkeiksi olkapäitä ja selkää.

3.6

Kyykky camberilla
2*4*240
3*255
3*277,5
3*292,5
2*5*255

Gm pinnoista ssb:llä
4*8

Ghr
4*8

Voimapyörää
5*10

Reverse hyper
3*20

Vatsat taljassa
5*10

Lantiolle kepinheilutusta istuen
3*50s

Jalkojennostot
5*10

Tällä viikolla alko suunnitelmalliset treenit kohti expoa. Kiitos vaan sompille ohjelmista. Hyvältä tuntu ensimmäinen treeni vaikka koville otti. :)

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Kesä 04, 2013 8:42 pm

4.6

Lattiapenkki +4 paria ketjuja
5*3*150
2*5*130

Lattiapenkki kp
4*8

Yhden käden pystypunnerrus kahvakuulalla istuen
3*10*16

Ojentajat taljassa leveellä suoralla tangolla
Max 6 asti (7sarjaa)

Penkki
3 kierrosta 10 normi, med ja kapee ote kaikki putkeen.

Ei näyttäny reenit paperilla niin kovalta ku lopuks tuntu. Hyvin hapotti ja tuntuma perkuleen hyvä :D

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » To Kesä 06, 2013 10:20 pm

6.6

Veto trap barilla suorin jaloin ilman vyötä
3*5*210 (ennen sarjaa 15 vatsaa lattialla)

Veto kumilavalta violetit 4 kerroin
6*1*60, 80, 100, 120, 140, 150

Rinnallevetoja 60kg
3*30sek.

Lantion kohotuksia lattialla lisäpainoilla
5*10

Vatsoja kiertäen
5*10 per puoli

Kylkitaivutuksia kp
3*20-15


kepin kans pyörimistä 3*1min seisten

Olipa yllättävän kova toi kumiveto. Vaaka näytti 172kg polven alapinnasta ja 7cm ku yritti punnita korkeempaa niin 200kg:n vaaka näytti viivaa. Et reippaasti yli 200 mentiin kumi kuormassa. Tuntuki että nahkat irtos lihasta. :D video tulee kunhan saan editoitua.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Pe Kesä 07, 2013 8:31 am


Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Kesä 07, 2013 5:04 pm

makke84 kirjoitti:http://youtu.be/nYoE9tBUnoc
Joo eilen tuli myös tuota samaa tehtyä samoilla virityksillä kovan boksivedon jälkeen ni mietin ku 100kg:sta lähin että mitähä helvettiä mahtaa noi kumit tuoda vastusta mutta nytten se selvisi :shock: :D
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » La Kesä 08, 2013 8:12 pm

Oskari.L kirjoitti:
makke84 kirjoitti:http://youtu.be/nYoE9tBUnoc
Joo eilen tuli myös tuota samaa tehtyä samoilla virityksillä kovan boksivedon jälkeen ni mietin ku 100kg:sta lähin että mitähä helvettiä mahtaa noi kumit tuoda vastusta mutta nytten se selvisi :shock: :D


Joo mun piti kans sompilta kysyä mitä tarkotti keskivahvat kumit :D nopeusvetoja tehny joskus noilla mineillä niin neki puree aika kovaa jo. Vieläki meinaa olla kämmenet hellänä, sen verta kovasti noi kumit ottaa verrattuna vapaaseen painoon...

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » La Kesä 08, 2013 8:18 pm

7.6

Penkki +4 paria ketjuja
3*3*70
3*2*80
3*1*90, 100, 110
5*3*80

Jm press
4*8

Ojentajat kahvakuulalla lattialla
3*8

Kulmasoutu tangolla
4*8

Ylätalja kapealla
3*10

Viparit
2*20

Hyvä myöhäisillan reeni ;)

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Kesä 11, 2013 7:36 am

Juha Harju kirjoitti:Onnittelut Otevoima SM ja Rolling Thunder SM hopea sijoista Markku. Molemmat kisat oli todella kovatasoiset ja näytit uutena miehenä oterintamalla mitä on näppeihin tarttunut levytangon parissa!

http://www.gripmonsters.fi/news.php?sub ... om=&ucat=&

-Juha Harju


Kiitos juha. Ja kiitos hyvästä kisasta. Oli mielenkiintosta päästä kokeileen muutakin voimailulajia :)

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Kesä 11, 2013 7:41 am

10.6

Kyykky ssb briiffit jalassa
3*4*230
3*3*250
2*5*230

Ghr
4*8

Voimapyörää
5*10

Reverse hyper
3*20

Vatsat seisten taljassa
5*10

Lantiolle kepin heilutus istuen jalat kyykky leveydellä
3*50s.

JAlkojen nosto leuanvetotangossa
5*10

Hyvä reeni taas. Hiki virtas niin p...sti. Ssb:lle laskin rosentit ehkä hiukan pieleen muta muuten oikein kivasti kulki.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Kesä 11, 2013 10:21 pm

11.6

paitapenkki 3" lankulta minit tuplana
6*2*200, 220, 240, 250, 260, 270
1*280 (toinen jäi välille ku nakkas niin pirusti vasemmalle)
2*280

raw-penkki
3*6*130

ksp pp lattialla
4*8

pystypunnerrus kahvakuulalla istuen
3*10 per käsi

ojentajat taljassa
5*6

penkki 3 eri otetta per kierros
3*3*10

paitanostaminen tumtu jo kyllä pirun hyvältä. en oo ennen paljoa noita 2 tehny paidalla ja kyllä oliki kädet makaroonia ku paita otettiin pois. laskeminen on tosi varman tuntusta.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Pe Kesä 14, 2013 10:04 am

13.6

Hangbarveto
3*4*230
+5 paria ketjuja
6*1*235, 255, 275, 285, 295, 305

Rinnallevetoja
3*30sek

Lattialla selällään lantionkohotuksia
5*10

Vartalonkiertoja koneessa
5*10

Kylkitaivutuksia
3*15

Kepin kans pyörimistä seisaaltaa
3*1min.

Hyvä reeni vaikka roppa tuntu aluks olevanki unessa liian pitkien päikkäreiden jälkeen :D video myöhemmin.. Vedossa kumilevennys alle 50 kiloa. Kuinka paljo sitä ei tiiä kukkaa ;)

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » La Kesä 15, 2013 8:05 pm

Video vedoista http://youtu.be/2-iCENRYQ6c

14.6

Penkki ketjuilla (4 paria)
3*3*80
3*2*90
3*1*100, 110, 120
3*3*90

Ranskalaisia mutkatangolla
6*8

yhen käden ojentaja kahvakuulalla lattialla maaten
3*8

Kulmasoutu tangolla
4*8

Ylätalja kapea ote
3*10


vipunosto sivulle
2*20

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Kesä 18, 2013 8:01 pm

17.6

Kyykky camberbar
3*4*237,5
3*272,5
3*292,5
3*310
2*5*272,5

Gm liinoista ssb
4*8*110

GHR
4*6-8

Voimapyörä
5*10

Reverse hyber
3*15-20

Vatsat seisten talja
5*10

Lantiolle kepin heilutus istuen jalat kyykky leveydellä
3*50s.

JAlkojen nosto leuanvetotangossa
5*10

18.6

Lattiapenkki +30kg ketjuja
5*3*150
2*3*160
2*5*120

Lattiapenkki kp
8*41
3*8*51

Pystypunnerrus istuen yhellä kädellä kahvakuula
3*10*16

Ojentaja rutistus taljassa suoratanko
6*6*60-120

PP
3*3*10 3kierrosta kap,med,lev ote,

Kiitos oskarille ja karille reeniseurasta. Mukava ku välillä pääsee reenaamaan toistenkin nostajien kans. Motivoi kummasti reenata. :)

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Pe Kesä 28, 2013 11:58 am

Meniki reilu viikko edellisestä päivityksestä :D reenattu on kuitenki.

20.6

veto suorin jaloin trap bar
3*5*210 (vatsoja lattialla 15 toistoo ennen jokaista sarjaa)

veto kumilavalta violeteillä 4*
4*1*60, 80, 100, 120 (tässä repes nahkat oikeesta kädestä)
1*140 (remmeillä. ei oo veto läheskään samanlaista enää ku remmeillä vetää... ei saa happea riittävästi sisuksiin..)

apuliikkeet...

22.6

nopeuspenkki ja apuliikkeet

23.6

yläselkää

tällä viikolla ollu vaan kevyet reenit alkuviikosta... eli kevyttä viikkoa mennään. tuli kyllä oikeeseen kohtaan. selkä jumissa ja polvi vaivannu. siks oon joka reenin loppuun ottanu reiden ojennuksia ja tke:tä 3-4 sarjaa... kävelylenkkejä ja venyttelyä on tullu tälle viikolle normaalia enemmän..

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » La Kesä 29, 2013 10:21 pm

29.6

Kävin salilla höntileen ku ruuskanen tuli vetoa tekeen. Samalla kokeilin raw-penkkiä 215 asti. http://youtu.be/1RtMi-7vUkk

Päälle tein hiukan yläselkää ja hauiksia...

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ma Heinä 01, 2013 7:52 pm

1.7

Kyykky boxille +6 paria ketjuja
4*3*235, 255, 275, 290
1*310

Askelkyykky ssb:llä
3*20

Voimapyörää
5*10

Vatsat pallolla
5*10

Takareisiä istuen kuminauhalla
5*10 per jalka

Olipas hyvä reeni oskarin ja jyrin kans. Ykkösessä oli yläkuorma jo 380 tietämissä. Liikku hyvin mutta kyllä paino selässä kun ei noihin kuormiin oo oikein tottunu. Ens viikolla vielä kovempaa ;)

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Heinä 02, 2013 8:04 pm

2.7

Lattiapenkki +3 paria ketjuja
6*3*140, 150, 160, 170, 180, 190

Lattia pp kp
5*8*41-61
5*66

Pystypunnerrus istuen kp
3*8
1*7

Tate press
3*10

Vipunostot
3*15

Kyllä oli hyvä reeni. :) kp lattiapenkin jälkeen alko jo hiukan hyytyyn. Lattiapenkissä aina ollu tosi surkee ja enkka varmaan ollu ton 190 luokkaa ilman ketjuja ja ykkösenä et kehitystä tullu :) innolla ootan jo ens viikon paitatreeniä että nähään vähän missä siinä mennään...

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » To Heinä 04, 2013 10:09 pm

4.7

Stoppikyykky +3 paria ketjua ilmassa
6*2*205

Veto kumilavalta minit 4*
3*1*250
2*1*260

Kahvakuulaa
3*20s

Reverse hyper
5*10 (kevyt)

Ghr
2*10 (särki polvea sen verran että tein 3*10 takareisiä seisten)

Voimapyörä
5*10

Vatsat seisten
5*10

Kovalta tuntuu veto ohjelma tässä vaiheessa. Vielä ei painanu mutta viikko viikolta kovenee ;)


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa