Markku Niemelä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
5.7
nopeuspenkki minit tuplana
6*2*80
3*1*100, 110, 120
3*2*90
alaviistopenkki kapeella ja kaulalta punnertaen
4*8*80
pullover
3*10
kulmasoutu tangolla
4*10
ylätalja
3*15
ojentajia taljassa suoralla tangolla
3*15
kylläpäs otti kyynärpäihin tuo alaviistopenkki kaulalta. muuten oiken hyvin liikku keskiyön reeniksi
nopeuspenkki minit tuplana
6*2*80
3*1*100, 110, 120
3*2*90
alaviistopenkki kapeella ja kaulalta punnertaen
4*8*80
pullover
3*10
kulmasoutu tangolla
4*10
ylätalja
3*15
ojentajia taljassa suoralla tangolla
3*15
kylläpäs otti kyynärpäihin tuo alaviistopenkki kaulalta. muuten oiken hyvin liikku keskiyön reeniksi
8.7
Kyykky boxille +4 paria ketjuja
4*3*255, 275, 295, 315
2*1*335, 355
Gm leveellä ja pyöreellä selällä
5*5
Voimapyörää, vatsoja pallolla, läpivetoja ja takareisiä kumilla.
9.7
Penkki 2" lankulta minit tuplana
2*2*280, 290
1*300 (toinen jäi ihan pikkusen vajaaksi)
Paita pois ja 3*6*100
Käsipainopenkki
4*8
Alakalteva penkki käsipainoilla
4*8
Jm press
3*10
Vipunostot eteen
3*15
Nyt olla kaks päivää taas kovia ja hyviä reenejä. Huomenna hiukan huilataan ja torstaina vetoa niin että tuntuu
Kyykky boxille +4 paria ketjuja
4*3*255, 275, 295, 315
2*1*335, 355
Gm leveellä ja pyöreellä selällä
5*5
Voimapyörää, vatsoja pallolla, läpivetoja ja takareisiä kumilla.
9.7
Penkki 2" lankulta minit tuplana
2*2*280, 290
1*300 (toinen jäi ihan pikkusen vajaaksi)
Paita pois ja 3*6*100
Käsipainopenkki
4*8
Alakalteva penkki käsipainoilla
4*8
Jm press
3*10
Vipunostot eteen
3*15
Nyt olla kaks päivää taas kovia ja hyviä reenejä. Huomenna hiukan huilataan ja torstaina vetoa niin että tuntuu
11.7
Stoppikyykky +36kg ketjuja ilmassa
8*2*205
Kumilavaveto minit nelinkerroin
3*1*270
2*1*280
Reverse
5*10
Voimapyörää
5*10
Vatsat taljassa
5*10
Ghr
5*7-10
Tässä pari pätkää vedoista. http://youtu.be/llgsMOF9bnc
Toi 280 veto oli se viimenen ja selkeesti nihkeempi kuin se edellinen...
Loppuvetoon on tullu kyllä ruutia mutta vielä enemmän sais tulla
12.7
Nopeuspenkki minit tuplana
8*2*80
3*1*100, 110, 120
Pullover
3*10
Kulmasoutu tangolla
4*10
Ylätalja levee
3*15
Ojentajia taljassa
6*12 (kevyesti)
Stoppikyykky +36kg ketjuja ilmassa
8*2*205
Kumilavaveto minit nelinkerroin
3*1*270
2*1*280
Reverse
5*10
Voimapyörää
5*10
Vatsat taljassa
5*10
Ghr
5*7-10
Tässä pari pätkää vedoista. http://youtu.be/llgsMOF9bnc
Toi 280 veto oli se viimenen ja selkeesti nihkeempi kuin se edellinen...
Loppuvetoon on tullu kyllä ruutia mutta vielä enemmän sais tulla
12.7
Nopeuspenkki minit tuplana
8*2*80
3*1*100, 110, 120
Pullover
3*10
Kulmasoutu tangolla
4*10
Ylätalja levee
3*15
Ojentajia taljassa
6*12 (kevyesti)
16.7
Box-kyykky 2 paria ketjua
2*340
1*360
0*380
Apuliikkeitä. Runsaasti vatsoja.
17.7
Lattiapenkki 2 paria ketjuja
2*190
1*200 (toinen jäi matkalla.
Apuliikkeitä. Käsipainopunnerrusta lattialla mm. Ojentajia ja olkapäitä...
19.7
Kyykky
8*2*200 3 paria ketjua
Veto 7cm korokkeelta
5*1*260
Apuliikkeet.
20.7
Nopeuspenkki, yläselkää ojentajia yms.
22.7
Kyykky täysvarustuksella
3*2*360, 380, 400
Hangbar
3*0*425
Apuliikkeitä. Lyötiin olkaimet ja siteet niin eipä teknisesti enää onnistunukkaa.. 380 vielä hyviä ja syviä. http://youtu.be/9fGE8ZCEZYI
23.7
Penkki paidalla 3 paria ketjua 1" tuuman lankulta
3*1*290, 300, 310
http://youtu.be/oTFfeEGcSMQ
Apuliikkeitä paljon. Penkki tuntuu hyvältä. Huonommalta tuntu ku edellinen kerta paidalla mutta todennäköisesti jumia vaan.
25.7
Kyykky
6*2*230
Vetoja minikumit 4 kerroin puvulla
1*280 (helppo)
2*0*300
0*290
Apuliikkeitä paljo. http://youtu.be/mDf4cqwbmx4
Vedossakin jumia. Puku tuntu todella pudolta vetää pitkästä aikaa.
26.7
Nopeuspenkki, yläselkää ja ojentajia.
Tää viikko meni vähän penkin alle kaiken muun paitsi penkin suhteen. Niin se on kyykyssä menny joka vuosi ettei mitään hätää eka kerta tais olla ku kyykkäsin salilla 400 että paremmin menee ku ennen yhen kerran jäi päivitykset tänne roikkuun niin meni melkeen 2 viikkoo nyt skarpataan senkin suhteen. Ens viikko kevyttä ja sit keskitytään ilmeisesti tuohon kyykyn täysvarustetekniikkaan.
Box-kyykky 2 paria ketjua
2*340
1*360
0*380
Apuliikkeitä. Runsaasti vatsoja.
17.7
Lattiapenkki 2 paria ketjuja
2*190
1*200 (toinen jäi matkalla.
Apuliikkeitä. Käsipainopunnerrusta lattialla mm. Ojentajia ja olkapäitä...
19.7
Kyykky
8*2*200 3 paria ketjua
Veto 7cm korokkeelta
5*1*260
Apuliikkeet.
20.7
Nopeuspenkki, yläselkää ojentajia yms.
22.7
Kyykky täysvarustuksella
3*2*360, 380, 400
Hangbar
3*0*425
Apuliikkeitä. Lyötiin olkaimet ja siteet niin eipä teknisesti enää onnistunukkaa.. 380 vielä hyviä ja syviä. http://youtu.be/9fGE8ZCEZYI
23.7
Penkki paidalla 3 paria ketjua 1" tuuman lankulta
3*1*290, 300, 310
http://youtu.be/oTFfeEGcSMQ
Apuliikkeitä paljon. Penkki tuntuu hyvältä. Huonommalta tuntu ku edellinen kerta paidalla mutta todennäköisesti jumia vaan.
25.7
Kyykky
6*2*230
Vetoja minikumit 4 kerroin puvulla
1*280 (helppo)
2*0*300
0*290
Apuliikkeitä paljo. http://youtu.be/mDf4cqwbmx4
Vedossakin jumia. Puku tuntu todella pudolta vetää pitkästä aikaa.
26.7
Nopeuspenkki, yläselkää ja ojentajia.
Tää viikko meni vähän penkin alle kaiken muun paitsi penkin suhteen. Niin se on kyykyssä menny joka vuosi ettei mitään hätää eka kerta tais olla ku kyykkäsin salilla 400 että paremmin menee ku ennen yhen kerran jäi päivitykset tänne roikkuun niin meni melkeen 2 viikkoo nyt skarpataan senkin suhteen. Ens viikko kevyttä ja sit keskitytään ilmeisesti tuohon kyykyn täysvarustetekniikkaan.
Viime viikko oli kevyt ja mökillä suurin osa ajasta kuluikin. Keskiviikkona kävin hiukan kyykkäileen ja perjantaina penkkailemassa.
5.8
Fg kyykky
4*1*350, 380, 400, 420
GM camber
3*6
reverse hyber
4*8
voimapyörää
4*8
vatsat seisten talja
4*10
http://youtu.be/I2aO4cJj3fk
Oskarin kans hyvä reeni. Vieläki se koittaa kammeta eteenpäin mutta huomattavasti parempaa kuin viimeksi..
6.8
Fg penkki 1" laudalta
1*300
0*320 (kaatu telineisiin)
1*320
1*330
?*340 (käsilleantaja joutu hiukan jo keventään)
Paita pois ja 2*6*130
pystypunnerrus ksp
2*10
jm press
2*10
ojentaja rutistus taljassa
5*8
Penkki ei ehkä ihan niin hyvin menny kuin päässä laskeskelin mutta ei missään nimessä huono reeni.
http://youtu.be/9OXFVn1KFV8
5.8
Fg kyykky
4*1*350, 380, 400, 420
GM camber
3*6
reverse hyber
4*8
voimapyörää
4*8
vatsat seisten talja
4*10
http://youtu.be/I2aO4cJj3fk
Oskarin kans hyvä reeni. Vieläki se koittaa kammeta eteenpäin mutta huomattavasti parempaa kuin viimeksi..
6.8
Fg penkki 1" laudalta
1*300
0*320 (kaatu telineisiin)
1*320
1*330
?*340 (käsilleantaja joutu hiukan jo keventään)
Paita pois ja 2*6*130
pystypunnerrus ksp
2*10
jm press
2*10
ojentaja rutistus taljassa
5*8
Penkki ei ehkä ihan niin hyvin menny kuin päässä laskeskelin mutta ei missään nimessä huono reeni.
http://youtu.be/9OXFVn1KFV8
9.8
Nopeuspenkkiä ja apuliikkeitä.
12.8
Vedon maximi
350 ok
365 jäi poloviin
Viikko flunssassa niin että perjantaina kävin pikkusen jumppaamassa.
19.8 kyykyn alotus...
Aivan reisille meni. Aikasemmissa reeneissa ollu tekniikka murheita. Tänään ei ollu voimaakaan. Selkä kipeä väkinäisistä vedoista. Että tosi hyvältä näyttää expon suhteen. Hihasta täytyy alotus nykästä jos tässä kisoihin selviää tältä vitutukselta...
Nopeuspenkkiä ja apuliikkeitä.
12.8
Vedon maximi
350 ok
365 jäi poloviin
Viikko flunssassa niin että perjantaina kävin pikkusen jumppaamassa.
19.8 kyykyn alotus...
Aivan reisille meni. Aikasemmissa reeneissa ollu tekniikka murheita. Tänään ei ollu voimaakaan. Selkä kipeä väkinäisistä vedoista. Että tosi hyvältä näyttää expon suhteen. Hihasta täytyy alotus nykästä jos tässä kisoihin selviää tältä vitutukselta...
Oli eero nuo kisaviikon jumpat niin keveitä että unohtu tänne kirjata kokonaan.
Itse kisaan. Bullfarm oli järjestäny taas lahteen uskomattoman hienot kisat. Itse kisafiilistä hiukan latisti surkeasti sujuneet kyykkyreenit. Sieltä se hiukan karisi jo kun lämmittely eteni. Nostot lavalla oliki joo muutaman viikon tapaan tosi surkeita 1.400kg 2-1 hyväksytty 2. 425kg 0-3 3. Sama ku edellinen. Voimaa tuntus olevan jne mutta tekniiikka niin hukassa. Kuorma kampeaa joka suuntaan eikä pääse työntään ylöspäin jos joskus pääsee riittävän syvälle.
Penkki sujukin ihan niinku laskeskelin. 1. 310kg helppo alotus vaikka joutu hiukan kääntään mahalle. 2. 325kg pr helppo varma nosto tämäkin. 3. 335kg pr hiukan vedettiin kaulusta ja tuntu jopa että hiukan varojakin ois voinu jäädä.
Veto kulki paremmin kuin odotin. Kyykkyräpellyksistä johtuen selkä ollu välillä niin jumissa että vedotkin ollu aika tympeetä. Lavalla vaan ei haittaa vaikka hiukan kiristäis tai kolottas. 1. 340kg perus alotusrauta ei mitään ihmeellistä. 2. 365kg pr lähti niin hyvin että tuli kohtuu helposti perille asti. 3. 375kg oli vaan liikaa. Jäi just siihen mihin mun vedot aina jää eli polven päälle. Yt.1100kg oman painon ollessa vaakalla 124.6. Yt ei mieltä lämmitä kun viime vuonna jo tuli tuo tehtyä. Penkki ja veto kuitenkin sen verran mieltä piristi että eiköhän tässä perseensä joudu raahaamaan prahaan wpc:n mm:miin. Joku viikko on aikaa ihmetellä tuota kyykkäämistä että eiköhän siellä joku sauma ole hyviin tuloksiin.
Itse kisaan. Bullfarm oli järjestäny taas lahteen uskomattoman hienot kisat. Itse kisafiilistä hiukan latisti surkeasti sujuneet kyykkyreenit. Sieltä se hiukan karisi jo kun lämmittely eteni. Nostot lavalla oliki joo muutaman viikon tapaan tosi surkeita 1.400kg 2-1 hyväksytty 2. 425kg 0-3 3. Sama ku edellinen. Voimaa tuntus olevan jne mutta tekniiikka niin hukassa. Kuorma kampeaa joka suuntaan eikä pääse työntään ylöspäin jos joskus pääsee riittävän syvälle.
Penkki sujukin ihan niinku laskeskelin. 1. 310kg helppo alotus vaikka joutu hiukan kääntään mahalle. 2. 325kg pr helppo varma nosto tämäkin. 3. 335kg pr hiukan vedettiin kaulusta ja tuntu jopa että hiukan varojakin ois voinu jäädä.
Veto kulki paremmin kuin odotin. Kyykkyräpellyksistä johtuen selkä ollu välillä niin jumissa että vedotkin ollu aika tympeetä. Lavalla vaan ei haittaa vaikka hiukan kiristäis tai kolottas. 1. 340kg perus alotusrauta ei mitään ihmeellistä. 2. 365kg pr lähti niin hyvin että tuli kohtuu helposti perille asti. 3. 375kg oli vaan liikaa. Jäi just siihen mihin mun vedot aina jää eli polven päälle. Yt.1100kg oman painon ollessa vaakalla 124.6. Yt ei mieltä lämmitä kun viime vuonna jo tuli tuo tehtyä. Penkki ja veto kuitenkin sen verran mieltä piristi että eiköhän tässä perseensä joudu raahaamaan prahaan wpc:n mm:miin. Joku viikko on aikaa ihmetellä tuota kyykkäämistä että eiköhän siellä joku sauma ole hyviin tuloksiin.
9.9
Tänään kyykkäilin epämääräsiä rautoja ja sarjoja. Olo oli kuin makaronilla. En tiiä eikö tässä vielä ole palautunut vai onko avautunut selkä vetäny olon pehmeeksi.
Askelkyykky ssb
3*8
Jalkaprässi
4*10
Reverse
3*12
Kahvakuulla etuheilautuksia
3*12
Alkaa jo naurattaan tää kyykyn surkeus. Ehkä se taas kohenee ku saapi kroppaan painetta. Yötyö sotkenut hiukan treenejä nyt kun heräsin tänään 2 tuntia ennen treenejä.
Tänään kyykkäilin epämääräsiä rautoja ja sarjoja. Olo oli kuin makaronilla. En tiiä eikö tässä vielä ole palautunut vai onko avautunut selkä vetäny olon pehmeeksi.
Askelkyykky ssb
3*8
Jalkaprässi
4*10
Reverse
3*12
Kahvakuulla etuheilautuksia
3*12
Alkaa jo naurattaan tää kyykyn surkeus. Ehkä se taas kohenee ku saapi kroppaan painetta. Yötyö sotkenut hiukan treenejä nyt kun heräsin tänään 2 tuntia ennen treenejä.
16.9
kyykky full gear. (ei siteitä) 80-90 kiloa ketjuja
1*310
töihin oli kiire jotem jäi apuliikkeet hyvin vähiksi ja keveiksi.
17.9
penkki paidalla 3" lankulle
2*320, 340
0*350
taas oli kiire töihin. penkki tuotti ongelmia kun ei käsilleannot osunu ollenkaa kohilleen. ja kämmenet perkeleen kipeet noista kuormista.
19.9
veto
1*285 (toinen ei irronnu)
2*2*285
veto 4" pukeilta +2 paria ketjuja
2*1*310, 330
0*340
veto tempausotteella
2*10
vatsat taljassa
4*10
selänojennuspito
3*30sek
vatsat istumaannousu
4*10
20.9
nopeuspenkki minit tuplana
3*3*90
3*1*110, 120, 130
3*3*90 (piti lisätä 2 paria ketjua tähän mutta unohtu)
pullover
4*8
kulmasoutu kp
3*10
pystysoutu
3*10
ojentajat kp niskan takaa
3*10
valoa kyykyn suhteen tunnelin päässä tekniikan suhteen. penkki ja veto ei kulkenu odotetusti...
kyykky full gear. (ei siteitä) 80-90 kiloa ketjuja
1*310
töihin oli kiire jotem jäi apuliikkeet hyvin vähiksi ja keveiksi.
17.9
penkki paidalla 3" lankulle
2*320, 340
0*350
taas oli kiire töihin. penkki tuotti ongelmia kun ei käsilleannot osunu ollenkaa kohilleen. ja kämmenet perkeleen kipeet noista kuormista.
19.9
veto
1*285 (toinen ei irronnu)
2*2*285
veto 4" pukeilta +2 paria ketjuja
2*1*310, 330
0*340
veto tempausotteella
2*10
vatsat taljassa
4*10
selänojennuspito
3*30sek
vatsat istumaannousu
4*10
20.9
nopeuspenkki minit tuplana
3*3*90
3*1*110, 120, 130
3*3*90 (piti lisätä 2 paria ketjua tähän mutta unohtu)
pullover
4*8
kulmasoutu kp
3*10
pystysoutu
3*10
ojentajat kp niskan takaa
3*10
valoa kyykyn suhteen tunnelin päässä tekniikan suhteen. penkki ja veto ei kulkenu odotetusti...
23.9
Kyykky briiffit 2 paria ketjuja
3*4*260
2*2*280
2*5*260
Jalkaprässi
4*10
reverse
3*12
etuheileutus kahvakuulalla
4*10
24.9
lattia penkki
3*180
2*190
2*5*160
Jm press
4*8
ojentaja rutistus taljassa
4*8
vipunostot sivulle
3*10
26.9
Veto 3*2*295
2"korokkeella painot 1 paria ketjuja
1*320
0*330
veto tempaus otteella
2*10
vatsat taljassa
4*10
selän ojennus pito
3*45s.
vatsat istumaan nousut
4*10
27.9
nopeus PP minikumet
3*3*90
3*1*110, 120, 130
3*3*90
Pullover
4*8
kulmasoutu käsipainolla
3*10
pysty soutu
3*10
ojentajat käsipainoilla niskan takaa
3*10
Tosi raskas viikko takana. Yhtä-äkkiä nakattiin yövuorosta aamuvuoroon ja rytmin aivan sekasi. Painoki putos pahimmillaan alle 124. Penkki oli tosi takkusta. Kyykky teknisesti ihan hyvää ja vetokin meni ihan kohtuudella vaikka joutu remmeillä vetään kun toinen käsi auki.
Kyykky briiffit 2 paria ketjuja
3*4*260
2*2*280
2*5*260
Jalkaprässi
4*10
reverse
3*12
etuheileutus kahvakuulalla
4*10
24.9
lattia penkki
3*180
2*190
2*5*160
Jm press
4*8
ojentaja rutistus taljassa
4*8
vipunostot sivulle
3*10
26.9
Veto 3*2*295
2"korokkeella painot 1 paria ketjuja
1*320
0*330
veto tempaus otteella
2*10
vatsat taljassa
4*10
selän ojennus pito
3*45s.
vatsat istumaan nousut
4*10
27.9
nopeus PP minikumet
3*3*90
3*1*110, 120, 130
3*3*90
Pullover
4*8
kulmasoutu käsipainolla
3*10
pysty soutu
3*10
ojentajat käsipainoilla niskan takaa
3*10
Tosi raskas viikko takana. Yhtä-äkkiä nakattiin yövuorosta aamuvuoroon ja rytmin aivan sekasi. Painoki putos pahimmillaan alle 124. Penkki oli tosi takkusta. Kyykky teknisesti ihan hyvää ja vetokin meni ihan kohtuudella vaikka joutu remmeillä vetään kun toinen käsi auki.
30.9
Full gear kyykky + 1 pari ketjuja
1*1*390 (korkee ja nihkee)
jalkaprässi
4x10
reverse
4x6
jalkojen nostot leuanveto tangossa
3x10
kylet kuminauhalla
3x10 perpuoli
1.10
Kapee penkki +1 pari ketjua
2*190
1*200
Ketjut pois
3*6*140
Jm press
4*8
Viparit sivulle
3*10
4.10
Kyykky briiffeilla
5*2*240
Veto kumilavalla minit 4 kerroin
5*1*240
reverse
3x10
vatsat istuen
3x10
selän ojennus pitoja
3x30s.
5.10
Nopeuspenkki minit tuplana
5*3*100
3*1*120, 130, 140
ylätalja pp ote
4x8
kulmasoutu
2x10
ojentajat kuminauhalla
3*20 per käsi
Kyykyssä ja vedossa perjsntaina kokeilin pieniä muutoksia. Toimi ainakin kevyemmällä kuormalla..
Full gear kyykky + 1 pari ketjuja
1*1*390 (korkee ja nihkee)
jalkaprässi
4x10
reverse
4x6
jalkojen nostot leuanveto tangossa
3x10
kylet kuminauhalla
3x10 perpuoli
1.10
Kapee penkki +1 pari ketjua
2*190
1*200
Ketjut pois
3*6*140
Jm press
4*8
Viparit sivulle
3*10
4.10
Kyykky briiffeilla
5*2*240
Veto kumilavalla minit 4 kerroin
5*1*240
reverse
3x10
vatsat istuen
3x10
selän ojennus pitoja
3x30s.
5.10
Nopeuspenkki minit tuplana
5*3*100
3*1*120, 130, 140
ylätalja pp ote
4x8
kulmasoutu
2x10
ojentajat kuminauhalla
3*20 per käsi
Kyykyssä ja vedossa perjsntaina kokeilin pieniä muutoksia. Toimi ainakin kevyemmällä kuormalla..
30.9
Full gear kyykky + 1 pari ketjuja
1*1*390 (korkee ja nihkee)
jalkaprässi
4x10
reverse
4x6
jalkojen nostot leuanveto tangossa
3x10
kylet kuminauhalla
3x10 perpuoli
1.10
Kapee penkki +1 pari ketjua
2*190
1*200
Ketjut pois
3*6*140
Jm press
4*8
Viparit sivulle
3*10
4.10
Kyykky briiffeilla
5*2*240
Veto kumilavalla minit 4 kerroin
5*1*240
reverse
3x10
vatsat istuen
3x10
selän ojennus pitoja
3x30s.
5.10
Nopeuspenkki minit tuplana
5*3*100
3*1*120, 130, 140
ylätalja pp ote
4x8
kulmasoutu
2x10
ojentajat kuminauhalla
3*20 per käsi
Kyykyssä ja vedossa perjsntaina kokeilin pieniä muutoksia. Toimi ainakin kevyemmällä kuormalla..
Full gear kyykky + 1 pari ketjuja
1*1*390 (korkee ja nihkee)
jalkaprässi
4x10
reverse
4x6
jalkojen nostot leuanveto tangossa
3x10
kylet kuminauhalla
3x10 perpuoli
1.10
Kapee penkki +1 pari ketjua
2*190
1*200
Ketjut pois
3*6*140
Jm press
4*8
Viparit sivulle
3*10
4.10
Kyykky briiffeilla
5*2*240
Veto kumilavalla minit 4 kerroin
5*1*240
reverse
3x10
vatsat istuen
3x10
selän ojennus pitoja
3x30s.
5.10
Nopeuspenkki minit tuplana
5*3*100
3*1*120, 130, 140
ylätalja pp ote
4x8
kulmasoutu
2x10
ojentajat kuminauhalla
3*20 per käsi
Kyykyssä ja vedossa perjsntaina kokeilin pieniä muutoksia. Toimi ainakin kevyemmällä kuormalla..
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa