Henry Lehtola 2013.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Henry Lehtola 2013.
Tästä uus päivyri käyntiin Vuodelle 2013!!
Ke. 2.1.2013.. Aamulla 45 sähälyä ja 1h.salilla Penkkiä ja vetoa. päälle yläselkää ja ojentajia ja vatsoja. loppuun venyttelyt..
-2 viikkoon tuli tehtyä ainoostaa pari aerobista ja syötyä ku sika...
-ens viikon alusta alottaa reenit kohti kevään kisoja. kevään pääkisa näillä näppäimillä on wpc voimanosto SM.. ja sit joku penkkikisa... mahdollisesti sit vielä jotain mut kaikki riippuu mite on rahhaa kulukia.. Vuoden päätavotteeksi oon laittanu itelle WPC MM kisat Prahassa loppuvuodesta!!
Oikeen Hyvää alkanutta vuotta 2013 kaikille!!
Ke. 2.1.2013.. Aamulla 45 sähälyä ja 1h.salilla Penkkiä ja vetoa. päälle yläselkää ja ojentajia ja vatsoja. loppuun venyttelyt..
-2 viikkoon tuli tehtyä ainoostaa pari aerobista ja syötyä ku sika...
-ens viikon alusta alottaa reenit kohti kevään kisoja. kevään pääkisa näillä näppäimillä on wpc voimanosto SM.. ja sit joku penkkikisa... mahdollisesti sit vielä jotain mut kaikki riippuu mite on rahhaa kulukia.. Vuoden päätavotteeksi oon laittanu itelle WPC MM kisat Prahassa loppuvuodesta!!
Oikeen Hyvää alkanutta vuotta 2013 kaikille!!
Viimeksi muokannut Hemu81, To Huhti 25, 2013 7:16 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
11.1.2013. Kyykky max.
Box kyykky, Titan Boss ws Briefs
5*75kg
5*105kg
5*155kg
5*185kg
5*215kg
6*245kg
1 jalan reisikoukistus kumilla
2*15
Kahvakuula etuheilautus, yhdellä kädellä vuoro tahtiin
2*30 sek aikasarja/ 20kg ja 24kg kuulat
Vatsarutistus seisten@ sininen kumi
2*12
Push down kyljille@ sininen kumi
2*12
Tästä se starttaa homma kohti wpc SM kisoja 23-24.3.2013.. katotaan mitää saahaa seuraavan 9vk aikana aikaseksi!!
Box kyykky, Titan Boss ws Briefs
5*75kg
5*105kg
5*155kg
5*185kg
5*215kg
6*245kg
1 jalan reisikoukistus kumilla
2*15
Kahvakuula etuheilautus, yhdellä kädellä vuoro tahtiin
2*30 sek aikasarja/ 20kg ja 24kg kuulat
Vatsarutistus seisten@ sininen kumi
2*12
Push down kyljille@ sininen kumi
2*12
Tästä se starttaa homma kohti wpc SM kisoja 23-24.3.2013.. katotaan mitää saahaa seuraavan 9vk aikana aikaseksi!!
15.1.2013. Veto Max.
Raw Veto kumilavalta@ keltaset combact kumet
10*20kg
5*70kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
5*3*170kg Kohtuu lyhkäsillä palautuksilla
Suorinjaloin veto, tempaus ote
3*8*120kg
Reverse hyper
3*10
Vatsarutistus jalat leveellä, 2x12-24kg lisänä rinnan päällä
4*8-12
Oliha tuo perse/ alaselekä tukosa eilisistä kuulailuista ja painista mut aika vähä tuo kuitenki haittas ku sillä raudalla sain tehtyä millä pitiki!!
Raw Veto kumilavalta@ keltaset combact kumet
10*20kg
5*70kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
5*3*170kg Kohtuu lyhkäsillä palautuksilla
Suorinjaloin veto, tempaus ote
3*8*120kg
Reverse hyper
3*10
Vatsarutistus jalat leveellä, 2x12-24kg lisänä rinnan päällä
4*8-12
Oliha tuo perse/ alaselekä tukosa eilisistä kuulailuista ja painista mut aika vähä tuo kuitenki haittas ku sillä raudalla sain tehtyä millä pitiki!!
18.1.2013. JK. Circa max. viikko 1.
Box kyyky@ siniset ja oranssit kumit
2*25kg Titan boss ws Briefs
2*65kg
2*85kg
2*105kg Titan boss ws alaosa
2*125kg
2*2*145kg
3*2*165kg
Läpiveto taljassa
3*12
Voimapyörä, polviltaan
2*12
Kylkitaivutus kumilla
2*12
En tiiä palio oli kumeista painetta mut paljolta tuntu verrattuna aikasempaan viritykseen sin+ vihr... ?? tai sit vaa se tuntuu...
Box kyyky@ siniset ja oranssit kumit
2*25kg Titan boss ws Briefs
2*65kg
2*85kg
2*105kg Titan boss ws alaosa
2*125kg
2*2*145kg
3*2*165kg
Läpiveto taljassa
3*12
Voimapyörä, polviltaan
2*12
Kylkitaivutus kumilla
2*12
En tiiä palio oli kumeista painetta mut paljolta tuntu verrattuna aikasempaan viritykseen sin+ vihr... ?? tai sit vaa se tuntuu...
sairastaesa mennee... olin perjantaina astma kontrollia vatren verikokeissa ja siellä oli jottai tulehus arvoja koholla ja nyt ootellaa saikulla sit tuloksia ettei ois menny pitkittyny flunssa keuhkoihin...kortisooni ja antibiootti kuuri on päällä nyt.. et kattellaa millo täsä tohtii reenaa taas 100 lasissa
28.1.2013. Veto max.
Raw Veto kumilavalta@ minikumit
2*5*70kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg
3*180kg
3*200kg
3*210kg
1 jalan reisikoukistus kumilla
3*12
1 käden etuheilautus 24kg kuulalla, vuorotahtiin
2*15 per käsi
vatsarutistus kumilla
4*10
kylkitaivutus kp.
2*10
paluu reeniin sairasloman jälkee... toivotaa nyt et pysys terveenä loppujakson kisoihin asti
Raw Veto kumilavalta@ minikumit
2*5*70kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg
3*180kg
3*200kg
3*210kg
1 jalan reisikoukistus kumilla
3*12
1 käden etuheilautus 24kg kuulalla, vuorotahtiin
2*15 per käsi
vatsarutistus kumilla
4*10
kylkitaivutus kp.
2*10
paluu reeniin sairasloman jälkee... toivotaa nyt et pysys terveenä loppujakson kisoihin asti
30.1.2013. PP Max.
HangBar PP, med.ote@ oranssit kumit ( 0/40kg)
2*5*70kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
2*160kg
2*170kg
1*180kg
1*190kg
1*200kg
2*5*180kg 2" lankku
2*5*160 rinnasta ja 2 eri otetta
JM Press kp
2*12
Vipunostot sivulle ja eteen kuulilla
2*12
face pull's
2*12
loppuun hammeria kuulilla ja vatsaa taljassa..
varovasti liikenteeseen... huomena jatkuu kyykyssä circa max.
HangBar PP, med.ote@ oranssit kumit ( 0/40kg)
2*5*70kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
2*160kg
2*170kg
1*180kg
1*190kg
1*200kg
2*5*180kg 2" lankku
2*5*160 rinnasta ja 2 eri otetta
JM Press kp
2*12
Vipunostot sivulle ja eteen kuulilla
2*12
face pull's
2*12
loppuun hammeria kuulilla ja vatsaa taljassa..
varovasti liikenteeseen... huomena jatkuu kyykyssä circa max.
31.1.2013. JK. Circa max.
Box kyykky @ oranssit+ vihreät kumit
5*20kg
2*75kg Titan Boss ws briefs
2*105kg
2*135kg
2*165kg Titan boss ws Puku alaosa
2*185kg
2*2*205kg
45 asteen selänojennuspenkki
2*15
kahvakuula etuheilautus
2*20
Vatsarutistus taljassa, pallo selän takana
4*12
Reisiojennus
2*20
Pikkase on ukko pehmiä varmaanki sairastelun jäliltä mutta eiköhä tää tästä..
Box kyykky @ oranssit+ vihreät kumit
5*20kg
2*75kg Titan Boss ws briefs
2*105kg
2*135kg
2*165kg Titan boss ws Puku alaosa
2*185kg
2*2*205kg
45 asteen selänojennuspenkki
2*15
kahvakuula etuheilautus
2*20
Vatsarutistus taljassa, pallo selän takana
4*12
Reisiojennus
2*20
Pikkase on ukko pehmiä varmaanki sairastelun jäliltä mutta eiköhä tää tästä..
5.2.2013. Veto nopeus.
lämmöksi stoppi etukyykkyä haarniskalla 4*4*60-120kg
Raw Veto 3" korokkeella seisten. (ei vyötä)
2*5*70kg
5*120kg
2*150kg
5*2*180kg
reverse hyper
3*10
yhen käden tempaus 20kg kuulalla
2*5 per käsi
Voimapyörä polviltaan
4*10
reisikoukistus maaten
2*12
köhä taas päällä mut koitetaa nyt reenaa....
lämmöksi stoppi etukyykkyä haarniskalla 4*4*60-120kg
Raw Veto 3" korokkeella seisten. (ei vyötä)
2*5*70kg
5*120kg
2*150kg
5*2*180kg
reverse hyper
3*10
yhen käden tempaus 20kg kuulalla
2*5 per käsi
Voimapyörä polviltaan
4*10
reisikoukistus maaten
2*12
köhä taas päällä mut koitetaa nyt reenaa....
6.2.2013. PP max.
Raw PP, med.ote @ siniset compact kumit tuplana
2*5*20kg
5*40kg
3*50kg
2*60kg
1*70kg
1*80kg
1*90kg
1*100kg
Päälle löysä 1ply katana
4*1*130-200kg kolme rinnasta
paita pois ja 2*12 pelikillä kumeilla
tate press
2*12
Face pull's
2*12
Ylätalja lapiokahva
4*10
Loppuun pari sarjaa hammerii...
olipa jämy tuo kumi viritys... ens viikolla 811 samalla systeemillä ..
Raw PP, med.ote @ siniset compact kumit tuplana
2*5*20kg
5*40kg
3*50kg
2*60kg
1*70kg
1*80kg
1*90kg
1*100kg
Päälle löysä 1ply katana
4*1*130-200kg kolme rinnasta
paita pois ja 2*12 pelikillä kumeilla
tate press
2*12
Face pull's
2*12
Ylätalja lapiokahva
4*10
Loppuun pari sarjaa hammerii...
olipa jämy tuo kumi viritys... ens viikolla 811 samalla systeemillä ..
Moro pitkästä aikaa!
Moni on kysellyt miks en oo päivitelly blogia ja miks en oo kisaillut.
Vastaus näihin kysymyksiin on:koulu ja sen liikunnat, eivät mahdollista tällä hetkellä 100% keskittymistä kisailuun.. ja kisat jää ainakin keväältä/kesältä koska olkapää alkoi vaivaamaan toden teolla, se otti damagea koulun voimankäyttö koulutuksessa ja nyt tällä viikolla paineissa väääntyi polvi jota menen huomenna näyttämään lääkärille..
eli hiukkasen on vastustanut, mutta täältä tullaan vielä..
Reenattu kuitenkin on 4-6 kertaa viikko mutta bodaus tyylillä.. kovalla intensiteetillä pitkiä sarjoja, mutta pääliikkeet mahdollisimman isoilla painolla.
tarkoitus ois nyt koittaa päästä ylimääräsestä rasvasta eroon ja sitä kautti karsia kiloja sinne alle 100kg ainakin näin aluksi.
alan taas ens viikon alusta kirjaileen tänne reenejä jos nyt tuo potailu kettää kiinostaa
Moni on kysellyt miks en oo päivitelly blogia ja miks en oo kisaillut.
Vastaus näihin kysymyksiin on:koulu ja sen liikunnat, eivät mahdollista tällä hetkellä 100% keskittymistä kisailuun.. ja kisat jää ainakin keväältä/kesältä koska olkapää alkoi vaivaamaan toden teolla, se otti damagea koulun voimankäyttö koulutuksessa ja nyt tällä viikolla paineissa väääntyi polvi jota menen huomenna näyttämään lääkärille..
eli hiukkasen on vastustanut, mutta täältä tullaan vielä..
Reenattu kuitenkin on 4-6 kertaa viikko mutta bodaus tyylillä.. kovalla intensiteetillä pitkiä sarjoja, mutta pääliikkeet mahdollisimman isoilla painolla.
tarkoitus ois nyt koittaa päästä ylimääräsestä rasvasta eroon ja sitä kautti karsia kiloja sinne alle 100kg ainakin näin aluksi.
alan taas ens viikon alusta kirjaileen tänne reenejä jos nyt tuo potailu kettää kiinostaa
Moro! eli nyt aletaan taas rustaileen reenejä näkyville vaikka ne ovat edelleen bodyreenejä kovalla temmolla pitkiä sarjoja ja yläroppa painotteisia koska polvi ei ole vielä kuntoutunut. ehkä aavistuksen on jopa läskiä saattanut kadota tässä bodailujen keskellä
Tänään 13.5.2013. Rinta/hauis.
body Penkkipunnerrus
2*50*20kg
20*60kg
15*90kg
12*120kg
2*10*140kg sarjojen kaks viimestä pysäytyksellä
25*90kg
Vinopenkki kp
4*10-12
vipuvarsi rintalaite yläviistoon
3*15
Rinta ristitaljassa
3*25
hauiskääntö suoralla tangolla
3*12
hammer kääntö
3*12
hauis kääntö kp
4*12-15
koko homma läpi tunnissa, ja hyvästi otti roppa reenin vastaan!.
Tänään 13.5.2013. Rinta/hauis.
body Penkkipunnerrus
2*50*20kg
20*60kg
15*90kg
12*120kg
2*10*140kg sarjojen kaks viimestä pysäytyksellä
25*90kg
Vinopenkki kp
4*10-12
vipuvarsi rintalaite yläviistoon
3*15
Rinta ristitaljassa
3*25
hauiskääntö suoralla tangolla
3*12
hammer kääntö
3*12
hauis kääntö kp
4*12-15
koko homma läpi tunnissa, ja hyvästi otti roppa reenin vastaan!.
15.5.2013. reidet/pohkeet/vatsat
1 jalan reisiojennus+ 1 jalan reisikoukistus superina
3*25
pohkeet smitissä
2*20
Voimapyörä polviltaan
3*20
vartalonkierrot levypainolla
1*60sek
- Reisille teen vaan sen mitä pystyy kivutta tekeen.....20min reeni
16.5.2013. Olkapäät/ojentajat
Pystypunnerrus kp kiertäen,hitaalla negatiivisella
5*12-20*16-30kg
Vipunostot sivulle
4*15-20
Vipunostot eteen, vuoro tahtiin
4*15-20
Face pull's
4*15-20
Ranskalainen levytangolla
4*15
Tate press
4*12-15
Push down taljassa narulla
3*25
- Tosi äkänen 55min puristus ja polte olkapäissä ojentajissa mieletön!
1 jalan reisiojennus+ 1 jalan reisikoukistus superina
3*25
pohkeet smitissä
2*20
Voimapyörä polviltaan
3*20
vartalonkierrot levypainolla
1*60sek
- Reisille teen vaan sen mitä pystyy kivutta tekeen.....20min reeni
16.5.2013. Olkapäät/ojentajat
Pystypunnerrus kp kiertäen,hitaalla negatiivisella
5*12-20*16-30kg
Vipunostot sivulle
4*15-20
Vipunostot eteen, vuoro tahtiin
4*15-20
Face pull's
4*15-20
Ranskalainen levytangolla
4*15
Tate press
4*12-15
Push down taljassa narulla
3*25
- Tosi äkänen 55min puristus ja polte olkapäissä ojentajissa mieletön!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa