Toni Haaparanta-->Konnun ukko kohti kevään koitoksia!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Toni Haaparanta-->Konnun ukko kohti kevään koitoksia!
2.1 Penkki DE
Penkki (nopeus)
3*3*60
3*3*70
3*3*80 (kolme otetta, kapea--medium)
Vinop käsip.
2*10 toistoa
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Yläsoutu
3*12 toistoa
Vipun siv.
2*20 toistoa
Tästä se vuosi 2013 lähti treenien osalta käyntiin.
Vuoden 2013 tavoite on hilata totaali 800kiloon, penkki 210kilon tasolle ja yrittää pitää rikkinäiset koivet edes nykyisellä tasolla, jotta tarvittavat kyykyt ja vedot 800totaaliin olisi mahdollisia.
Mielummin toki jalat kivuttomanpina, mut tää tuskin tapahtuu, ellen innostu vanhalla iällä vielä venyttelemään
Penkki (nopeus)
3*3*60
3*3*70
3*3*80 (kolme otetta, kapea--medium)
Vinop käsip.
2*10 toistoa
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Yläsoutu
3*12 toistoa
Vipun siv.
2*20 toistoa
Tästä se vuosi 2013 lähti treenien osalta käyntiin.
Vuoden 2013 tavoite on hilata totaali 800kiloon, penkki 210kilon tasolle ja yrittää pitää rikkinäiset koivet edes nykyisellä tasolla, jotta tarvittavat kyykyt ja vedot 800totaaliin olisi mahdollisia.
Mielummin toki jalat kivuttomanpina, mut tää tuskin tapahtuu, ellen innostu vanhalla iällä vielä venyttelemään
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
4.1 Kyykyn/vedon DE
Zerher-kyykky Boxille (kisasyvyys) (haarniska)
10*2*95
GM-kapea CamberBar
3*5*65, 85, 105
Jalkaprässi
2*10 toistoa
Olan kohautus
3*8-10 toistoa
Yläsoutu
3*10 toistoa
Eilen tuli käytyä myös salilla ja silloin tein vatsaa ja jalkojen kuntouttavia liikkeitä.
Zerher-kyykky Boxille (kisasyvyys) (haarniska)
10*2*95
GM-kapea CamberBar
3*5*65, 85, 105
Jalkaprässi
2*10 toistoa
Olan kohautus
3*8-10 toistoa
Yläsoutu
3*10 toistoa
Eilen tuli käytyä myös salilla ja silloin tein vatsaa ja jalkojen kuntouttavia liikkeitä.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
7.1 Penkin max
Penkki (Camber bar) medium
2*8*30
5*50
7*70
6*80
3*90 aiva älytön liike, mutta toimii
Ojentaja punn leualta (Camber bar)
2*10 toistoa
Face pull´s
2*25-30 toistoa
Merimies penkki
3*10*56kg (2*10 ja 2*8 kuulat) medium
6*56 kapealla
Aivan huikea treeni ja päähänpistona kokeilin Camber baria penkissä ja aivan huikea vehje myös penkkiin... hiukan samaa efektiä kuin Bamboo penkissä ja merimies penkissä... kyllä vemppuu ja heiluu, mut ah niin mahtava tunne kroppaan
Penkki (Camber bar) medium
2*8*30
5*50
7*70
6*80
3*90 aiva älytön liike, mutta toimii
Ojentaja punn leualta (Camber bar)
2*10 toistoa
Face pull´s
2*25-30 toistoa
Merimies penkki
3*10*56kg (2*10 ja 2*8 kuulat) medium
6*56 kapealla
Aivan huikea treeni ja päähänpistona kokeilin Camber baria penkissä ja aivan huikea vehje myös penkkiin... hiukan samaa efektiä kuin Bamboo penkissä ja merimies penkissä... kyllä vemppuu ja heiluu, mut ah niin mahtava tunne kroppaan
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
8.1 Kyykyn/vedon Max
Veto kumilavalta (minit) kapealla
4*2*60, 80, 100, 120
3*130 aika muikea, enkä ehkä olis itsekään antanut kolmanteen valkoista, mut kyl se toistoksi on laskettava
Penkille nousu
3 sarjaa/jalka
Läpiveto alatalj. lev.
2*15 toistoa
Selänojennus
2*15 toistoa
Vatsakone (istuen)
jokunen sarja +10 toistoa
Veto kumilavalta (minit) kapealla
4*2*60, 80, 100, 120
3*130 aika muikea, enkä ehkä olis itsekään antanut kolmanteen valkoista, mut kyl se toistoksi on laskettava
Penkille nousu
3 sarjaa/jalka
Läpiveto alatalj. lev.
2*15 toistoa
Selänojennus
2*15 toistoa
Vatsakone (istuen)
jokunen sarja +10 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
10.1 Penkin Max
Lattia pp+30kg ketjua (med)
4*1*80, 90, 100, 110 PR.
4*90
Pystypunn. vipuvarsikone
3*10 toistoa
Dippi (kevyt)
2*8 toistoa
Penkki gamber bar (med)
10*50
Yläsoutu
2*12 toistoa
Lattia pp+30kg ketjua (med)
4*1*80, 90, 100, 110 PR.
4*90
Pystypunn. vipuvarsikone
3*10 toistoa
Dippi (kevyt)
2*8 toistoa
Penkki gamber bar (med)
10*50
Yläsoutu
2*12 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
11.1 Kyykyn/vedon DE
Zerher-kyykky boxille (kisasyvyys) haarniskalla
10*2*110
GM-kapealla nosmaali tanko
3*6*60, 100, 120
Etuheilautus kahvakuulalla
3*20 toistoa
Soutu istuen
2 sarjaa (kovaa)
Olankohautus tangolla
2*10 toistoa
Jalkojen nosto dippi telineessä
3*10 toistoa
Pohkeet istuen
2 sarjaa
Voimapyörä polviltaan
2 sarjaa
Kovaa mennään, mutta niin pitääkin jos mielii tänä vuonna laittaa tulokset remonttiin
Zerher-kyykky boxille (kisasyvyys) haarniskalla
10*2*110
GM-kapealla nosmaali tanko
3*6*60, 100, 120
Etuheilautus kahvakuulalla
3*20 toistoa
Soutu istuen
2 sarjaa (kovaa)
Olankohautus tangolla
2*10 toistoa
Jalkojen nosto dippi telineessä
3*10 toistoa
Pohkeet istuen
2 sarjaa
Voimapyörä polviltaan
2 sarjaa
Kovaa mennään, mutta niin pitääkin jos mielii tänä vuonna laittaa tulokset remonttiin
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
14.1 Penkin DE
Penkki+2paria ketjua (25kg)
3*3*50
3*3*60
2*3*70 (pirun hidasta, mut ei ihme sillä ei oo juuri nopeus treenejä ollu)
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Face Pull´s
3*20-30 toistoa
Lopuksi hiukan lähentäjä jumppaa ja vatsoja
Penkki+2paria ketjua (25kg)
3*3*50
3*3*60
2*3*70 (pirun hidasta, mut ei ihme sillä ei oo juuri nopeus treenejä ollu)
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Face Pull´s
3*20-30 toistoa
Lopuksi hiukan lähentäjä jumppaa ja vatsoja
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
15.1 Kyykyn/vedon max
Veto lev.
2*5*65, 105, 2*145, 1*175 (briefs)
Ginny Canvas puku ylle (ei briefsejä)
1*195 ei olkaimia (suorin jaloin )
2*1*215 ja 235
Takareisi kone (istuen)
3*15 toistoa
Lähentäjä jumppaa
pari sarjaa
Kulmasoutu tangolla Yates
3*10 toistoa
Jalkojen nosto maaten
2 sarjaa
Vatsa taljassa polviltaan
2'15 toistoa
Jalat jäykän oloiset, mut muuten ei sattunu jalkoihin tms.... 235kg ei ollu tiukka, mut riittävä tälle ehtoolle
Veto lev.
2*5*65, 105, 2*145, 1*175 (briefs)
Ginny Canvas puku ylle (ei briefsejä)
1*195 ei olkaimia (suorin jaloin )
2*1*215 ja 235
Takareisi kone (istuen)
3*15 toistoa
Lähentäjä jumppaa
pari sarjaa
Kulmasoutu tangolla Yates
3*10 toistoa
Jalkojen nosto maaten
2 sarjaa
Vatsa taljassa polviltaan
2'15 toistoa
Jalat jäykän oloiset, mut muuten ei sattunu jalkoihin tms.... 235kg ei ollu tiukka, mut riittävä tälle ehtoolle
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
17.1 Penkin max
Penkki
10*40, 5*70, 3*90, 1*110
1*130 tää slin shotilla
Titan F6 40" päälle
1*180 4"
1*195 3"
1*205 2" PR!
1*215 1" NO LIFT
Short´s pp kapealla
2*8*70
Vipun siv.
3*20 toistoa
Taljaojentaja köydellä
1*20 toistoa
Tuli sisään ajettua hiukan järeintä paitaa ja järeä se todella on
Kasteltiin rintapalaa reippaasti et hiukan saatiin siihen hiukan eloa ja nyt jo pysty laskea 215kg 1" lautaan.... tuossa paidassa on kyl potentiaalia kunhan sen saa ajettua sisään
Penkki
10*40, 5*70, 3*90, 1*110
1*130 tää slin shotilla
Titan F6 40" päälle
1*180 4"
1*195 3"
1*205 2" PR!
1*215 1" NO LIFT
Short´s pp kapealla
2*8*70
Vipun siv.
3*20 toistoa
Taljaojentaja köydellä
1*20 toistoa
Tuli sisään ajettua hiukan järeintä paitaa ja järeä se todella on
Kasteltiin rintapalaa reippaasti et hiukan saatiin siihen hiukan eloa ja nyt jo pysty laskea 215kg 1" lautaan.... tuossa paidassa on kyl potentiaalia kunhan sen saa ajettua sisään
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
18.1 Kyykyn/vedon DE
Zerher kyykky boxille (haariskalla) treeni briefs
10*2*120 ei vyötä
2*2*130 ja 140 näissä vyö mukana
Veto nopeus (kapealla)
15*1*105 15 sek/pal
Tuettu kulmasoutu
3*8-10 toistoa
Selänojennus
15*op
Vatsa jalkojen nosto maaten
2*n15 toistoa
Kova oli kierron kolmas viikko ja hiukka otettiin jopa ylimääräistä ja ny tuntuu hyvästi pahalta
Tekemisen meininkiä on ja kyykyissäkin palautus pysyi alle minuutissa
Zerher kyykky boxille (haariskalla) treeni briefs
10*2*120 ei vyötä
2*2*130 ja 140 näissä vyö mukana
Veto nopeus (kapealla)
15*1*105 15 sek/pal
Tuettu kulmasoutu
3*8-10 toistoa
Selänojennus
15*op
Vatsa jalkojen nosto maaten
2*n15 toistoa
Kova oli kierron kolmas viikko ja hiukka otettiin jopa ylimääräistä ja ny tuntuu hyvästi pahalta
Tekemisen meininkiä on ja kyykyissäkin palautus pysyi alle minuutissa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
22.1 Kyykky/veto ME
Veto kap. raw.
5*3*100, 120, 140, 160, 180
1*195 (polveen kirpaisi eka toistossa, eikä pää antanu lupaa toisen yrittämiseen)
Penkki (kevyt nopia pp)
8*3*40 4llä otteella
Ylätalja lev.
3*8 toistoa
Alatalja
2*10 toistoa
Vatsa superina (pallon päällä+jalkojen nosto)
3*12 toistoa/liike
Pohkeet istuen
3 sarjaa
Kroppa hiukka ihmeissään ja tänään heikko tuloskuntokin todisti sen et vanhalle on liikaa 12 urheilu tapahtumaa yhteen viikkoon
Veto kap. raw.
5*3*100, 120, 140, 160, 180
1*195 (polveen kirpaisi eka toistossa, eikä pää antanu lupaa toisen yrittämiseen)
Penkki (kevyt nopia pp)
8*3*40 4llä otteella
Ylätalja lev.
3*8 toistoa
Alatalja
2*10 toistoa
Vatsa superina (pallon päällä+jalkojen nosto)
3*12 toistoa/liike
Pohkeet istuen
3 sarjaa
Kroppa hiukka ihmeissään ja tänään heikko tuloskuntokin todisti sen et vanhalle on liikaa 12 urheilu tapahtumaa yhteen viikkoon
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
24.1 Penkin max
Penkki+3paria ketjua "35-37kg" med.
5*40, 3*60
2*1*80, 90 takkuusta
1*110 Sling Shot
42" Titan Katana sama ketjuviritys (2numeroa iso treenipaita)
1*110 2" auki
1*130 1" auki
1*140
Pystypunn+vipun siv. (superina)
Yhden sarjan pystyi ottaa pystäriä ja siirryin pelkkää vipunostoon
3*12 toistoa
Hauis käsip.
2*n 10 toistoa
Ojentajat käsip. (rullaus)
3*10 toistoa
Lähentäjät
1*50 toistoa
Loitontajat
1*30 toistoa
Penkki+3paria ketjua "35-37kg" med.
5*40, 3*60
2*1*80, 90 takkuusta
1*110 Sling Shot
42" Titan Katana sama ketjuviritys (2numeroa iso treenipaita)
1*110 2" auki
1*130 1" auki
1*140
Pystypunn+vipun siv. (superina)
Yhden sarjan pystyi ottaa pystäriä ja siirryin pelkkää vipunostoon
3*12 toistoa
Hauis käsip.
2*n 10 toistoa
Ojentajat käsip. (rullaus)
3*10 toistoa
Lähentäjät
1*50 toistoa
Loitontajat
1*30 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
25.1 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky SSBllä pehmyt boxille
8*2*120
Veto kap.
10*1*105 15sek/pal
Tuettu kulmasoutu
3*10-6 toistoa
Selänojennus
2*15 toistoa
Vatsa (voimapyörä)
2*12 toistoa
Takareisikone
1*15 toistoa
Etureisikone
1*15 toistoa
Lähentäjät
1*40 toistoa
Loitontajat
1*40 toistoa
Mukava kevyt jumppa ja ehkä tämän jälkeen taas ens viikolla menee paremmin... on meinaan ollu paikat aika tukkoiset.
Boxkyykky SSBllä pehmyt boxille
8*2*120
Veto kap.
10*1*105 15sek/pal
Tuettu kulmasoutu
3*10-6 toistoa
Selänojennus
2*15 toistoa
Vatsa (voimapyörä)
2*12 toistoa
Takareisikone
1*15 toistoa
Etureisikone
1*15 toistoa
Lähentäjät
1*40 toistoa
Loitontajat
1*40 toistoa
Mukava kevyt jumppa ja ehkä tämän jälkeen taas ens viikolla menee paremmin... on meinaan ollu paikat aika tukkoiset.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Timo Majuri kirjoitti:Hyvinhän tuo reeni kulkee
Kiitos
Tämä viikko ollu eka viikko pitkään aikaan ku ei oikein kulkenu, mut tottavie viimeviikon 12 harraste suoritusta oli selkeästi liikaa ja verotti tätä viikkoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
29.1 Kyykyn/vedon max
GM-liinoista+25kg ketjua (lev.)
5*3*60, 80, 100, 120, 140--> oli muikea
5*100 tää kapealla jalka-asennolla
Stoppi kyykky kapea
2*3 toistoa (kevyt)
Kulmasoutu Yates
2 sarjaa 8-12 toistoa
Vatsa laudalla+jalkojen nosto maaten (superina)
2 settiä 10-12 toistoa/liike
Otin myös kevyesti penkin nopeutta, ku eilinen treeni jäi temppuilevan mahan takia väliin..
Penkki+2paria ketjua (25kg)
3*3*40
3*3*50
3*3*60
GM-liinoista+25kg ketjua (lev.)
5*3*60, 80, 100, 120, 140--> oli muikea
5*100 tää kapealla jalka-asennolla
Stoppi kyykky kapea
2*3 toistoa (kevyt)
Kulmasoutu Yates
2 sarjaa 8-12 toistoa
Vatsa laudalla+jalkojen nosto maaten (superina)
2 settiä 10-12 toistoa/liike
Otin myös kevyesti penkin nopeutta, ku eilinen treeni jäi temppuilevan mahan takia väliin..
Penkki+2paria ketjua (25kg)
3*3*40
3*3*50
3*3*60
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
31.1 Penkin max
HB Lattia pp. med. (minikumit)
5*60, 3*80. 2*100
3*1*120, 130, 140 lisäksi oli yritys 145kilosta mut ei mihinkään
3*120
4*110
12*100 meni kyl hapoille
Pysty punn pinnoista (otsalta)
2 sarjaa 8-10 toistoa
Vipun siv.
2*n20 toistoa
Taljaojentaja
2*15 toistoa
Face pull´s
1*30 toistoa
Lisäksi lähentäjiä sekä loitontajia 70-100 toistoa/liike
HB Lattia pp. med. (minikumit)
5*60, 3*80. 2*100
3*1*120, 130, 140 lisäksi oli yritys 145kilosta mut ei mihinkään
3*120
4*110
12*100 meni kyl hapoille
Pysty punn pinnoista (otsalta)
2 sarjaa 8-10 toistoa
Vipun siv.
2*n20 toistoa
Taljaojentaja
2*15 toistoa
Face pull´s
1*30 toistoa
Lisäksi lähentäjiä sekä loitontajia 70-100 toistoa/liike
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
1.2 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky SSB:llä pehmyt boxille
2*100 asti raw.
2*100 briefs
8*2*130
Veto nopeus. (kap)
10*1*115 15sek/pal
Tuettu kulmasoutu
3 sarjaa
Takareisi kone (istuen)
2*15 toistoa
Etureisi yhdellä jalalla
2*15 toistoa
Vatsa=voimapyörä+jalkojen nosto (superina)
pari settiä 12 toistoa/liike
Boxkyykky SSB:llä pehmyt boxille
2*100 asti raw.
2*100 briefs
8*2*130
Veto nopeus. (kap)
10*1*115 15sek/pal
Tuettu kulmasoutu
3 sarjaa
Takareisi kone (istuen)
2*15 toistoa
Etureisi yhdellä jalalla
2*15 toistoa
Vatsa=voimapyörä+jalkojen nosto (superina)
pari settiä 12 toistoa/liike
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
4.2 Penkin DE
Penkki+2paria ketjua
3*3*40
3*3*50
3*3*60
Ojentajat käsip. (rullaus/westside)
3*12 toistoa
Face pull´s
2*n30 toistoa
Ulkokierrot käsip.
2*n30 toistoa
Taljaojentaja köydellä
1*30 toistoa
Penkki+2paria ketjua
3*3*40
3*3*50
3*3*60
Ojentajat käsip. (rullaus/westside)
3*12 toistoa
Face pull´s
2*n30 toistoa
Ulkokierrot käsip.
2*n30 toistoa
Taljaojentaja köydellä
1*30 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
7.2 Penkin max
Penkki+minit (med)
3*3*40, 60, 80 (tää ns lämmittely... n 10kg maksimi kolmosesta)
4"Penkki+minit
2*100
4*90
Ojentaja punn otsalta
2*8*28, 38
5*48
Vipun siv.
2 sarjaa 15-20 toistoa
Face pull´s
2*25-30 toistoa
Tukkoista oli, mut ehkä taas ens viikolla paremmin.
Penkki+minit (med)
3*3*40, 60, 80 (tää ns lämmittely... n 10kg maksimi kolmosesta)
4"Penkki+minit
2*100
4*90
Ojentaja punn otsalta
2*8*28, 38
5*48
Vipun siv.
2 sarjaa 15-20 toistoa
Face pull´s
2*25-30 toistoa
Tukkoista oli, mut ehkä taas ens viikolla paremmin.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa