Toni Haaparanta-->Konnun ukko kohti kevään koitoksia!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
18.3 Penkin DE
Penkki+2paria ketjua
3*3*40
3*3*50
2*3*60
Yläsoutu vipuvarsi
4*12 toistoa
Taljaojentaja
3*12 toistoa
Vipun siv. ristik talj.
2*12 toistoa
Ei vaan löydy vieläkään puristusta penkkiin... alkaa jo huolestuttaa, ku koko ajan syksystä on kuleksinu hyvin... mut ny jokusen viikon ollu tarvan juontia
Penkki+2paria ketjua
3*3*40
3*3*50
2*3*60
Yläsoutu vipuvarsi
4*12 toistoa
Taljaojentaja
3*12 toistoa
Vipun siv. ristik talj.
2*12 toistoa
Ei vaan löydy vieläkään puristusta penkkiin... alkaa jo huolestuttaa, ku koko ajan syksystä on kuleksinu hyvin... mut ny jokusen viikon ollu tarvan juontia
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
25.3 Penkki "palauttelua"
Penkki
4*6*40 neljä eri otetta
Ojentajat köydellä
2*15 toistoa
Yläsoutu
3*12 toistoa
Pysty punn vipuv.
3*15 toistoa
Viime viikko kuumeessa ja vieläki nuhruista, mut kevyesti jumppasin kuitenki... alkaa treeniviikot loppua ja kyl oikeita treenejä on päästävä tälle viikolle ottamaan tai muuten on puhallettava pilliin ja siirrettävä ajatukset syksyn kisoihin.
Penkki
4*6*40 neljä eri otetta
Ojentajat köydellä
2*15 toistoa
Yläsoutu
3*12 toistoa
Pysty punn vipuv.
3*15 toistoa
Viime viikko kuumeessa ja vieläki nuhruista, mut kevyesti jumppasin kuitenki... alkaa treeniviikot loppua ja kyl oikeita treenejä on päästävä tälle viikolle ottamaan tai muuten on puhallettava pilliin ja siirrettävä ajatukset syksyn kisoihin.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
27.3 Penkkiä ja muutaki jumppaa
Penkki med.
8*40, 6*50
3*2*80, 90, 100
Nop penkki
2*3*50
2*3*40
Hyväähuomenta kyykky SSBllä (kevyesti ja raw)
2*5*40, 60
2*3*80, 100
Veto kap.
2*3*140
Nuhroinen on olo vieläkin, mut eipä malttanu olla jotain hiukan jumppaamatta. Penkissä paineet täysin hukassa eikä keskivartalokaan ihan voimanostajan paketilta vaikuttanu... Kiire tulee, mut kyl ehtii jonkinlaiseen kuntoon, mut tavoitteista on varmaan jo alettava tinkiä
Penkki med.
8*40, 6*50
3*2*80, 90, 100
Nop penkki
2*3*50
2*3*40
Hyväähuomenta kyykky SSBllä (kevyesti ja raw)
2*5*40, 60
2*3*80, 100
Veto kap.
2*3*140
Nuhroinen on olo vieläkin, mut eipä malttanu olla jotain hiukan jumppaamatta. Penkissä paineet täysin hukassa eikä keskivartalokaan ihan voimanostajan paketilta vaikuttanu... Kiire tulee, mut kyl ehtii jonkinlaiseen kuntoon, mut tavoitteista on varmaan jo alettava tinkiä
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
[b]28.3 Kyykky Circa-max
Boxkyykky+sin/vihr (115kg) Kisasyv. box
4*2*85, 105, 125, 145/250
2*2*105/220 (treeni briefs)
Vatsa taljassa lev.
4*20-10 toistoa
Eilinen "leikki" tuntui jaloissa, mut PAKKO oli vääntää jotain mikä edes hiukan tuntuu... Ei ihan surkeata olllu, mut painoa on lähteny jonki verran et keskeltä tuntui jotai puuttuvan... Kyl tää tästä
Boxkyykky+sin/vihr (115kg) Kisasyv. box
4*2*85, 105, 125, 145/250
2*2*105/220 (treeni briefs)
Vatsa taljassa lev.
4*20-10 toistoa
Eilinen "leikki" tuntui jaloissa, mut PAKKO oli vääntää jotain mikä edes hiukan tuntuu... Ei ihan surkeata olllu, mut painoa on lähteny jonki verran et keskeltä tuntui jotai puuttuvan... Kyl tää tästä
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
2.4 Penkin Max
Penkki
8*40, 5*60, 3*80, 2*1*100, 110
1*130 Sling shot
Titan Katana GS
1*170 4"
2*1*190 ja 200 2" Kevyttä oli
Schwab´s
3*8 toistoa
Pystypunn vipuv.
2*15 toistoa
Yläsoutu vipuv.
3*12 toistoa
Vatsa koneessa
2*12-15 toistoa
Raaka voimat ja puristus tipotiessään, mut paidalla sain ihan ok suoritukset aikaan
Tsaassitte nähdä et nousenko sunnuntaina lavalle... harkinnassa on, vaik ihan oikeatakin treeniä olis ny hyvä saada alle ennen SM koitosta.
Penkki
8*40, 5*60, 3*80, 2*1*100, 110
1*130 Sling shot
Titan Katana GS
1*170 4"
2*1*190 ja 200 2" Kevyttä oli
Schwab´s
3*8 toistoa
Pystypunn vipuv.
2*15 toistoa
Yläsoutu vipuv.
3*12 toistoa
Vatsa koneessa
2*12-15 toistoa
Raaka voimat ja puristus tipotiessään, mut paidalla sain ihan ok suoritukset aikaan
Tsaassitte nähdä et nousenko sunnuntaina lavalle... harkinnassa on, vaik ihan oikeatakin treeniä olis ny hyvä saada alle ennen SM koitosta.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
4.4 Kyykyn Circa-max kova viikko
Boxkyykky+sin/vihr +115kg
2*2*65, 105 ja 1*135/250 Nää kisasyvyiselle boxille
Tuuma ylempää
1*165/280 Tähän asti oli treenibriefsit ainoastaan
1*190/305 UWS Boss alaosa
1*210/325 UWS Boss alaosa
1*230/345 UWS Boss olkaimet ylhäällä PR!
(Varustus Treeni briefs+UWS Boss... ei siteitä)
Veto (Bridges)
2*100
2*1*140, 180 (treeni briefs)
2*2*200, 220 (Vanha mutta luotettava Titan "vetopuku", mutta ei briefsejä)
Vatsa voimapyörä
2*10 toistoa
Vatsa taljassa lev.
2*15-12 toistoa
Ihan ok jumppa ja näemmä ihan kunnossa ollaan vaik täs onki tullu sairasteltua jokunen viikko
Boxkyykky+sin/vihr +115kg
2*2*65, 105 ja 1*135/250 Nää kisasyvyiselle boxille
Tuuma ylempää
1*165/280 Tähän asti oli treenibriefsit ainoastaan
1*190/305 UWS Boss alaosa
1*210/325 UWS Boss alaosa
1*230/345 UWS Boss olkaimet ylhäällä PR!
(Varustus Treeni briefs+UWS Boss... ei siteitä)
Veto (Bridges)
2*100
2*1*140, 180 (treeni briefs)
2*2*200, 220 (Vanha mutta luotettava Titan "vetopuku", mutta ei briefsejä)
Vatsa voimapyörä
2*10 toistoa
Vatsa taljassa lev.
2*15-12 toistoa
Ihan ok jumppa ja näemmä ihan kunnossa ollaan vaik täs onki tullu sairasteltua jokunen viikko
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
7.4 Bullfarm King of Bench (Nekala)
Kävin koittamassa päivän kuntoa joukon jatkeena, mutta oma ennätys 202,5kg ei suostunu yhteistyöhön
Eka ja kolmas yritys oli kohtalaisia, mut puristuksia vielä puuttuu pitkän sairastelun jälkeen... Noh tulipa pari yritystä laskettua alas ja jonkin matkaa ylöskin päin
Paino 74,7kg oli aamuvaakassa.
Kävin koittamassa päivän kuntoa joukon jatkeena, mutta oma ennätys 202,5kg ei suostunu yhteistyöhön
Eka ja kolmas yritys oli kohtalaisia, mut puristuksia vielä puuttuu pitkän sairastelun jälkeen... Noh tulipa pari yritystä laskettua alas ja jonkin matkaa ylöskin päin
Paino 74,7kg oli aamuvaakassa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
9.4 Penkin DE
Penkki
3*3*30
3*3*40
Penkki+minit
2*3*20
2*3*30
2*3*40
2*3*50
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Vipun siv.
2*20 toistoa
Tää aamupäivällä.
Yläselkä Ilta
Yläsoutu vipuv.
4*10 toistoa
Jotain muutaki tein, mm tempauksia, mut enempi meni turisemiseksi.
Penkki
3*3*30
3*3*40
Penkki+minit
2*3*20
2*3*30
2*3*40
2*3*50
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Vipun siv.
2*20 toistoa
Tää aamupäivällä.
Yläselkä Ilta
Yläsoutu vipuv.
4*10 toistoa
Jotain muutaki tein, mm tempauksia, mut enempi meni turisemiseksi.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
10.4 Kyykky/veto ehtoo
Boxkyykky+siniset (+60-65kg) kisasyv. box
3*2*105
2*2*125
2*135 (treeni briefs)
HB-Veto (sin) Bridges style kevitys n.40kg (trikoon alaosa)
2*120
5*1*150, 180, 210, 230, 250 ja tää oli ihan tappi
Vatsa taljassa lev.
3*15-20 toistoa
Rewerse hyper
3*15-20 toistoa
Lähentäjät ja loitontajat
kumpaakin muutamia kymmeniä toistoja
Kyykky oli nihkeän tuntuista, liekkö viime torastain circa-max painanu kintereissä.
Vedossa pääsin 250kiloon mikä totaalinen maksimi, mutta kohtuullinen rauta tuolla puolileveällä. Ennätys normi leveän asennolla on 260kg joten kyl veto ihan kohtuu mallilla on.
Boxkyykky+siniset (+60-65kg) kisasyv. box
3*2*105
2*2*125
2*135 (treeni briefs)
HB-Veto (sin) Bridges style kevitys n.40kg (trikoon alaosa)
2*120
5*1*150, 180, 210, 230, 250 ja tää oli ihan tappi
Vatsa taljassa lev.
3*15-20 toistoa
Rewerse hyper
3*15-20 toistoa
Lähentäjät ja loitontajat
kumpaakin muutamia kymmeniä toistoja
Kyykky oli nihkeän tuntuista, liekkö viime torastain circa-max painanu kintereissä.
Vedossa pääsin 250kiloon mikä totaalinen maksimi, mutta kohtuullinen rauta tuolla puolileveällä. Ennätys normi leveän asennolla on 260kg joten kyl veto ihan kohtuu mallilla on.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
11.4 Penkin max
4"Lankku pp (med)
3*80 rinnasta
4*1*100, 120, 130 ja 137,5kg (7,5 alle ennätyksen)
4*120
Schwab´s
4*8 toistoa
T-Soutu
2*n20 toistoa
Lähentäjät/loitontajat
1*30-40 toistoa kumpaakin
Kovasti penkki/penkkiliikkeet jääny sairastelun jälkeen alas, mut ei mahda mitään... puristuksia/voimaa ei vaan nyt ole/löydy
No ens viikolla vielä jotain kovempaa ja si huilataan.... paidalla vasta kisassa.
4"Lankku pp (med)
3*80 rinnasta
4*1*100, 120, 130 ja 137,5kg (7,5 alle ennätyksen)
4*120
Schwab´s
4*8 toistoa
T-Soutu
2*n20 toistoa
Lähentäjät/loitontajat
1*30-40 toistoa kumpaakin
Kovasti penkki/penkkiliikkeet jääny sairastelun jälkeen alas, mut ei mahda mitään... puristuksia/voimaa ei vaan nyt ole/löydy
No ens viikolla vielä jotain kovempaa ja si huilataan.... paidalla vasta kisassa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
15.4 Penkin DE
Penkki+2paria ketjua (25kg)
3*3*40
3*3*50
2*3*60
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Yläsoutu vipuv.
3*15 toistoa
Vipun siv.
1*n25 toistoa
Eka treeni aikoihin ku tuntui et painetta ja varsinkin nopeutta alkoi löytyä... eikä kyl hetkeäkään liian aikaisin
Penkki+2paria ketjua (25kg)
3*3*40
3*3*50
2*3*60
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Yläsoutu vipuv.
3*15 toistoa
Vipun siv.
1*n25 toistoa
Eka treeni aikoihin ku tuntui et painetta ja varsinkin nopeutta alkoi löytyä... eikä kyl hetkeäkään liian aikaisin
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
16.4 Kyykky ehtoo
Kyykky
2*2*95, 125 raw.
Titan ws briefs
2*165
1*205
Titan uws boss
1*255
1*280 sit. löysästi
1*300 sit. semitiukalla
Rewerse hyper
2*20 toistoa
Vatsa talj lev.
3*12-20 toistoa
Ok varuste testi... nousin viimeisen lämmittely painon tasolle tai hieman ylikin ja ihan yllättävän mukavasti rauta totteli raskaan työpäivän päätteeksi
Kyykky
2*2*95, 125 raw.
Titan ws briefs
2*165
1*205
Titan uws boss
1*255
1*280 sit. löysästi
1*300 sit. semitiukalla
Rewerse hyper
2*20 toistoa
Vatsa talj lev.
3*12-20 toistoa
Ok varuste testi... nousin viimeisen lämmittely painon tasolle tai hieman ylikin ja ihan yllättävän mukavasti rauta totteli raskaan työpäivän päätteeksi
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
18.4 Penkin max
4"Lankku pp med.
8*40, 6*60, 3*80, 1*100 nämä rinnasta
3*1*120, 130, 140 OK
5*120 Helppoa
Vipun siv.
1*25 toistoa
Yläsoutu vipuv.
2*15 toistoa
Taljaojentaja köydellä
2*15 toistoa
Face pull´s
2*20 toistoa
Testasin viimehetken kuntoa samalla maksimiliikkeellä kuin viikko sitten ja nyt tuntui huomattavasti paremmalta
Viimeviikon tappinosto oli nyt pelkkä muisto, joten vielä elää toivo hyvästä penkkituloksesta SM-kisassa
4"Lankku pp med.
8*40, 6*60, 3*80, 1*100 nämä rinnasta
3*1*120, 130, 140 OK
5*120 Helppoa
Vipun siv.
1*25 toistoa
Yläsoutu vipuv.
2*15 toistoa
Taljaojentaja köydellä
2*15 toistoa
Face pull´s
2*20 toistoa
Testasin viimehetken kuntoa samalla maksimiliikkeellä kuin viikko sitten ja nyt tuntui huomattavasti paremmalta
Viimeviikon tappinosto oli nyt pelkkä muisto, joten vielä elää toivo hyvästä penkkituloksesta SM-kisassa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Penkin ja kyykyn DE
Penkki+2paria ketjua
3*3*30
3*3*40
3*3*50
Boxkyykky+vihreät (n50-55kg ylös) kisasyvyys
4*2*55, 85, 115, 145/200
2*2*115/170
Taljaojentaja
2*12 toistoa
Yläsoutu vipuv.
2*12 toistoa
Vatsa taljassa lev.
2*15 toistoa
Vipun. siv.
1*25 toistoa
Ihan pirteästi liikkui rauta
Loppuaika enmnen kisaa on vaan si jotai lipsuttelua laitteilla ja lauantaina koneet käyntiin
Penkki+2paria ketjua
3*3*30
3*3*40
3*3*50
Boxkyykky+vihreät (n50-55kg ylös) kisasyvyys
4*2*55, 85, 115, 145/200
2*2*115/170
Taljaojentaja
2*12 toistoa
Yläsoutu vipuv.
2*12 toistoa
Vatsa taljassa lev.
2*15 toistoa
Vipun. siv.
1*25 toistoa
Ihan pirteästi liikkui rauta
Loppuaika enmnen kisaa on vaan si jotai lipsuttelua laitteilla ja lauantaina koneet käyntiin
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
24.4 Kevyttä jumppaa
Penkki med.
6*40, 5*50, 4*60, 3*70
Rewerse hyper
2*n20 toistoa
Vatsa taljassa lev.
2*15 toistoa
Yläsoutu vipuv.
2*15 toistoa
Lähentäjät ja loitontajat
muutamia kymmeniä toistoja kumpaakin
Juu kiitti Eero
Kyl tää loppu meni ihan ok ja toiveikas oon siitä et jonkinlainen tuloskin on tehtävissä...
Kotimurheet ovat vaan aika paljon häirinneet valmistautumista ja paino siksi pirun alhaalla, et katsotaan ny mitä lauantai tuo tullessaan.
Aloitus painot kisaan ovat näillä näkymin: 310-65-230
Penkki med.
6*40, 5*50, 4*60, 3*70
Rewerse hyper
2*n20 toistoa
Vatsa taljassa lev.
2*15 toistoa
Yläsoutu vipuv.
2*15 toistoa
Lähentäjät ja loitontajat
muutamia kymmeniä toistoja kumpaakin
Juu kiitti Eero
Kyl tää loppu meni ihan ok ja toiveikas oon siitä et jonkinlainen tuloskin on tehtävissä...
Kotimurheet ovat vaan aika paljon häirinneet valmistautumista ja paino siksi pirun alhaalla, et katsotaan ny mitä lauantai tuo tullessaan.
Aloitus painot kisaan ovat näillä näkymin: 310-65-230
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Hmm jokunen viikko kulunut kisasta
310-65-240 oli saldo ja siitä ei sen kummempaa
Treenattu on kisan jälkeen mutta todella vähän haastavan elämäntilanteen (avioero yms sotkut) viedessä päähuomion arjessa.
Tarkoitus on kuitenkin tässä pikkuhiljaa palata normaali treenirutiineihin, mut kuiteskin viimeistään kesäkuun alusta ku pääsen vihdoin muuttamaan omaan kotiin ja saan asiat sitä myöten paremmalle mallille.
Ennen sitä: kovia treenejä muille
310-65-240 oli saldo ja siitä ei sen kummempaa
Treenattu on kisan jälkeen mutta todella vähän haastavan elämäntilanteen (avioero yms sotkut) viedessä päähuomion arjessa.
Tarkoitus on kuitenkin tässä pikkuhiljaa palata normaali treenirutiineihin, mut kuiteskin viimeistään kesäkuun alusta ku pääsen vihdoin muuttamaan omaan kotiin ja saan asiat sitä myöten paremmalle mallille.
Ennen sitä: kovia treenejä muille
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa